Treenitoikki 2014

[Jacques]

Eilen päivällä 75km pyöräily ja päälle 2km juoksu.

Illalla menin takaisin maanantaisille rasteille ja kävin etsimässä niitä rasteja, joita en maanantaina hakenut. Tein siis suunnistusharjoituksen, jossa kokeilin muutamia vinkkejä, joita olin somessa saanut. Toimii ihan hyvin. Lähinnä pyrin tunnistamaan kartan korkeuskäyrät luonnossa.

Tänään 2km juoksua, juoksukoordinaatiodrillejä ja vähän vatsalihastreeniä. 2km juoksua päälle.

 

[Mangelo]

Eilen illalla vielä 6km lenkki, alkuun 3km 4.50, paluupuoliskolla 1km myötätuuleen helposti 3.50 ja 333m loivaan alamäkeen 3.20.

 

[Mosse]

Kuntosalilla 2h. Eilen illalla 30 min kuntopyörää nolla-vastuksella.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 556 km
Pyöräily 119 km
Uinti 133 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 30 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 150 h 40 min

 

[Mangelo]

Kesken jäänyt kuntosali loppuun ja 2km alku ja loppu juoksu.

 

[Jacques]

Tänään 5km suunnistusta (todellinen matka 6km) ajassa 48min, eli nyt taas meni aika hyvin. Toki oli helpompi maastokin kuin pari edellistä.

Suunnistuksen päälle juoksin vielä toisen vitosen lenkkinä (31min) mäkisellä kuntoradalla.

 

[Mosse]

Back to the sch... pool!! 3 km uintia ja vesijumppaa (liikkuvuusharjoitteita).

Treeni 2014:
Kuntopyörää 556 km
Pyöräily 119 km
Uinti 136 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 30 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 152 h 40 min

 

[Mangelo]

Eilen illalla 1.25km uintia oli taas niin tönkköä ja jäykkää ja palautumaton olo. Joten tänään aamulla perusaineenvaihduntaa käyntiin 1h 10km lenkki. Toimii.

 

[Mosse]

Kuntosalilla voimailua ja mobilisaatiota pari tuntia.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 560 km
Pyöräily 119 km
Uinti 136 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 32 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 154 h 40 min

 

[Mosse]

3 km uintia ja vesijumppaa (liikkuvuusharjoitteita). Pystyin ihan seuran uintiohjelmaa uimaan. Teema vauhtikestävyys (esim. 3x100, 4x75, 4x50, 8x25)

Treeni 2014:
Kuntopyörää 560 km
Pyöräily 119 km
Uinti 139 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 32 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 156 h 40 min

 

[Mangelo]

Eilen 20km pyörää. Tänään 8km matolla 4x100m, 3x300m, 2x500m ja 700m 16km/h. 90% oli jumitus poistunut, ei erityisen huonoa tai hyvää.

 

[Mosse]

Huoltavaa polvitreeniä eli nollavastuksella tunnin polkemista 30 km/h. Hyvälle tuntui. A) polven liikeradat ihan normaalit pyörän päällä Kee) polvesta on hävinnyt se muljahdus pois, kun on poistettu ylimääräistä roinaa polvesta.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 590 km
Pyöräily 119 km
Uinti 139 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 32 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 157 h 40 min

 

[Mangelo]

Huoltavaa polvitreeniä eli nollavastuksella tunnin polkemista 30 km/h. Hyvälle tuntui. A) polven liikeradat ihan normaalit pyörän päällä Kee) polvesta on hävinnyt se muljahdus pois, kun on poistettu ylimääräistä roinaa polvesta.

Nivelkierukan palojako sieltä poistettiin? Haittaako puute jotain, parempi kuin irtopalojen kera?

 

[Mosse]

Nivelkierukan palojako sieltä poistettiin? Haittaako puute jotain, parempi kuin irtopalojen kera?

Ihan luunpaloja nivelpinnasta. Eipä tuo haittaa, päinvastoin.

 

[Mangelo]

20km pyörää, 7km matolla ja kuntosalia 50min. 2100m 12km/h, 1400 14km/h ja 700m 16km/h.

 

[Mangelo]

Klikkailin ajankuluksi tämän ja viimevuoden kestävyysliikuntasaldot. Vähentynyt on, mutta kyllä tästä vähitellen noustaan sen minkä antaa kunto myöten.

Juoksut, ja kokonaissaldo omilla muuntokertoimilla. Eiköhän se tuonne vajaa 1500-2000 ja 3000 tasolle mene jos ei pahemmin mokaile ja pysyy liikkeessä.

Näytä liitetiedosto 19874

Näytä liitetiedosto 19875

 

[Mosse]

Uintia samalla teemalla. Pahimmat 800 ja 400 kisavauhtiset vedot. Lemppari drilli on 100vu+50jp+100kv ilman taukoja. Neljä kiekkaa sitä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 590 km
Pyöräily 119 km
Uinti 142 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 32 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 159 h 30 min

 

[Jacques]

Ti: Seuran harjoituskisana 10km tempo. Hitaasti meni, aika oli vähän päälle 18min. Keli oli aika kehno, mutta edellispäivän treenikin kieltämättä painoi jaloissa.

Ke: Hyötyliikuntana pyöräilyä aamulla ja iltapäivällä 25min suuntaansa.
Illalla vielä omaehtoista pyöräsuunnistusta maanantaisella iltarastiradalla. Hain kaikki rastit, joita maanantain reitille ei ollut merkitty.

To: Seuran uintitekniikkatreenit 1:10. Drillien jälkeen sarjoina 6*(50pk+50vk) ja 4*100 täysiä.

Pe: Yöuintia mäkelänrinteessä, jossa oli sellainen märkäpuku-uintitapahtuma 21:30-23:30. Yhteensä 3800m ja 1:15 uintiaikaa. Käytännössä olin altaassa 2 tuntia, mutta pidin pitkiä rupattelutaukoja

La: Pyöräilyä 107km. Alkaa pikkuhiljaa löytyä vauhtia pk-lenkeille. Keskinopeus 28.5km/h, mutta alun ja lopun 15km poisotettuna keskari keikkui 30 paremmalla puolen.

 

[Mangelo]

100-700m 16km/h vedot ulkona. Yht. 6km noin. Päälle venyttelyt, pohkeet ja lankut.

 

[Mosse]

Drilliuinnit ja jumppa.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 590 km
Pyöräily 119 km
Uinti 145 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 32 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 161 h 10 min

 

[Mangelo]

Eilen 20km pyörää ja 18x100m juoksua.
Tänään kevyt ~20km ~2h lenkki soramaastossa. Lopussa vähän vauhdin ja lennokkuuden kokeiluakin.