Treenitoikki 2014

[Mangelo]

15km lenkki missä 2km kävelypätkiä ja 4x2km mittailut 5.45 5.25 4.50 4.20. Sykkeet per vauhti 134 138 152 ja 165, mutta ei jaksanut juosta korkeilla sykkeillä tai pitkälle. Oliskohan alaselkäjumia.

 

[Mosse]

Uintia eri tavoin ja matkoin yhteensä 3 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 276 km
Uinti 182 km
Juoksu 94 km
Voimaharjoittelu 45 h 20 min.
Kävely 124 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 220 h 0 min

 

[Mosse]

4,5 juoksua ja kävelyä 3,5 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 276 km
Uinti 182 km
Juoksu 98,5 km
Voimaharjoittelu 45 h 20 min.
Kävely 127,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 221 h 0 min

 

[Sue_me]

Fudista 1h.

Se 20kg kun olisi vähemmän niin vot.

 

[Mangelo]

15km lämpöä pyörällä ja vatsaa vinopenkissä. Ei ota lonkankoukistajiin kun kääntää jalkoja 30 astetta sisäkiertoon.

 

[Mosse]

Kuntosalia ja 1 km loppuverrauintia (500 pullareilla ja 500 lättäreillä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 276 km
Uinti 183 km
Juoksu 98,5 km
Voimaharjoittelu 46 h 50 min.
Kävely 127,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 223 h 0 min

 

[Mangelo]

Kuntosalia (venyttelyä, etukyykky, pystypunnerrus, pohkeet, jalkaprässi, vatsoja tms..) ja 4.5 ja 6km missä 3x100+3x200+3x300 17km/h ja 4x1km 14, 14.7, 15.3 ja 16km/h. Sitten vielä 1.15km tuli uitua palauttavaa. Tänään alaselkä aukeni puoliksi. Melkein pystyi juokseman pystyyn.

 

[Mangelo]

42km pyöräretkri vajaa 3h. Liikkeelläolonopeus 23km/h + leuat 6+6+5.

 

[Mosse]

Fillarointia lämpimästä kesästä nauttien 43 kmh. 28 kmh keskarilla.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 319 km
Uinti 183 km
Juoksu 98,5 km
Voimaharjoittelu 46 h 50 min.
Kävely 127,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 224 h 40 min

 

[Jacques]

42km pyöräretkri vajaa 3h. Liikkeelläolonopeus 23km/h + leuat 6+6+5.

Fillarointia lämpimästä kesästä nauttien 43 kmh. 28 kmh keskarilla.

Toinen vetää leukoja 23km/h vauhdista ja toinen tekee 43km/h nopeuksisen lenkin 28km/h keskinopeudella.

 

[Mangelo]

10km lenkki maastossa 57min jossa 3x200m 16km/h radalla.

 

[Mangelo]

Toinen vetää leukoja 23km/h vauhdista ja toinen tekee 43km/h nopeuksisen lenkin 28km/h keskinopeudella.

Haiskahtaa v*ttuilulta vetää kilometrin pidempi lenkki

 

[Mangelo]

Kuntosalia, 2km lämmittely ja 4km lopettelu 4x400m 16km/h. Aika nihkeää miinuskaloreilla, maasta meni kuitenkin vielä 2x130. Vadelmadonitseja naamaan.

 

[Sue_me]

~24km fillarilenkki muutaman tauon kera 1h 40min.

Kesäillat ovat parasta fillarointiaikaa.

 

[Mosse]

8 tuntia kotihommia ja 9 reikää frisbeegolfia.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 319 km
Uinti 183 km
Juoksu 98,5 km
Voimaharjoittelu 46 h 50 min.
Kävely 130 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 226 h 0 min

 

[Sue_me]

19km fillaria 49min.

Veto loppui viimeisellä kolmanneksella. Liekö pelkkä vesi tarpeeksi juomana.

 

[Mosse]

43 km fillarointia pojan kanssa 27 kmh keskarilla ja 18 reikää frisbeegolfia Suonenjoella. Vesisadetta ja vastatuulta kylliksi.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 362 km
Uinti 183 km
Juoksu 98,5 km
Voimaharjoittelu 46 h 50 min.
Kävely 133 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 228 h 0 min

 

[Mangelo]

18km lenkki missä 1km kävelyä. Ajatus oli vetää pururadalla 20+km, mutta kyllästyin löntystelyyn ja siirryin tasaiselle missä vauhti kiihtyi vähitellen 5.00 vauhtiin. Sitten vähän huilia ja kiihtyminen jatkui kilometrin ajaksi kevyellä hengityksellä ja epätavallisen kevyellä askeleella 4.08. Siten taas löntystelyä loppuun. Keskinopeus 5.50. Sitten uimaan ja nyt lasagnea naamaan.

 

[Mangelo]

2km uintia.

 

[Mangelo]

6km kenttää 3x4x150m 3.50, hölkkä alku ja loppuverryttely, kävelypalautukset, kunto(utus)salia, 1km loppu. Tai no leuat parani taas yhdellä 6+6+6.