Treenitoikki 2014

[Jacques]

Hjumour.

Itse osaan mielestäni lukea karttaa kohtuu hyvin. Mutta en ole juuri harrastanut ko manööveriä kiireessä, joten luultavasti oppirahoja maksettaisiin jonkun aikaa mikäli suunnistuskisoihin eksyisin. On aina eri asia lukea karttaa ja maastoa kaikessa rauhassa.

Juu, huumoria, mutta ei nyt niin kaukaa haettua. Jos olisin kävellyt, niin ainakin yksi 50min kierto olisi jäänyt tekemättä.

Tässä siis GPS jälki suorituksestani.

 

[Sue_me]

Aikamoinen looppi tuon 19 ja 20 välillä

Muutenhan tuo näytti aika hyvältä. Vaan pari muuta rastia, missä hieman haettu sivulta vauhtia, eikä rastia heti löytynyt.

 

[Mangelo]

2km uintia stadionilla.

 

[Mosse]

Kävelyä ja hölköttelyä Kokkolassa tunti 10 min.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 152 km
Uinti 173 km
Juoksu 89 km
Voimaharjoittelu 42 h 50 min.
Kävely 103 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 204 h 30 min

 

[Mangelo]

9km lenkki missä 5km reipas tukkoinen veto 4.37.

 

[Mosse]

Kuntosalilla 1h20. Oli ilmapaineella toimivat laitteet, joten niitten kanssa on hankala saada tatsia tai vetää maksimeita.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 152 km
Uinti 173 km
Juoksu 89 km
Voimaharjoittelu 44 h 10 min.
Kävely 103 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 205 h 50 min

 

[Sue_me]

Kuntosalilla 1h20. Oli ilmapaineella toimivat laitteet, joten niitten kanssa on hankala saada tatsia tai vetää maksimeita.

Töimaan salilla vastaavat vekottimet.

Hieman on joo vaikea saada painojen mukaista vastetta. Normaaleihin mekaanisiin salilaitteisin verrattuna joutuu käyttämään kolme kertaa pienempiä "painoja" osassa laitteista.

 

[Örfil]

Noita tuli joskus -80/90 luvun vaihteessa, tai itse törmäsin niihin ekaa kertaa silloin Suomessa.
Vapaisiin painoihin tai taljavirityksiin verrattuna aivan kaameat laitteet. Jotkut paikkotreenit niillä voi tehdä, vakituisesti käytettäessä pitäisi omaksua ihan toinen tyyli reenata.

 

[Mosse]

Siinä etsiessä vastetta, niin tuli tehtyä yli 400 reidenojennusliikettä.

 

[Mangelo]

2km lämmittely, kuntosali, ja 4km lopettelu 200m, 400m, 800m, 1600m vedot 3.45/km. Vaihteeksi homma toimi hyvin ja pääsi taas eteenpäin. Kuntosalilla pystypunnerrus niskan takaa, keskivartalopidot, maastavedon 5kg parannus, pohkeet ja yhden jalan prässi. Yht 1h20.

 

[Mosse]

Fillarointia 38 km, 28 kmh keskarilla. Ei sattunut paljoa polveen, ja kypärä on vallan mahtava.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 190 km
Uinti 173 km
Juoksu 89 km
Voimaharjoittelu 44 h 10 min.
Kävely 103 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 207 h 10 min

 

[Mangelo]

5x1.6km kuntotesti. Vauhdit 7.19, 5.27, 4.44, 4.06, 3.46 tavoitesykkeillä 123, 137, 151, 165, 179. Yht. 11.6km. Aika nihkeä tunne taas kovemmissa vuahdeissa, johtuiskohan viileistä sortsikeleistä. Täysillä ei pässyt repimään mutta silti hapotti. Sattumoisin aika liikkeellä 1h07min ja ei kävelty matka 10.7km.

 

[Mosse]

Fillarointia 43 km, 28,5 kmh keskarilla. Tein 4x2 km ja 8x1km vetoja. Ei irtoa vielä. Pahasti hyytyi muutaman jälkeen ja tais vähän energiavajettakin olla, koska normi aamupala vain alla.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 233 km
Uinti 173 km
Juoksu 89 km
Voimaharjoittelu 44 h 10 min.
Kävely 103 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 208 h 40 min

 

[OoPee]

Viikon aikana tuli käytyä 5 kertaa salilla, niistä neljä kertaa reilun nettotunnin aerobinen ohjelma (fillari, matto, cross trainer) ja kerran pelkkää lihastreeniä. Ton lisäksi yks noin tunnin (en kattonu kelloa, saatto olla hiukan enemmänkin) sauvalenkki.

Jos taas yrittäis nyt kun intoakin riittää.

Ainiin, oikea polvi vähän vittuillu viimepäivinä cross trainerissa. Pitäis ehkä jaksaa pitää vähän taukoa, toisaalta taas sääli, koska nimenomaan juuri tuosta laitteesta pidän eniten, mikä taas on siinä mielessä hassua, että vielä kuukausi sitten melkeinpä inhosin sitä

 

[Mosse]

.

Ainiin, oikea polvi vähän vittuillu viimepäivinä cross trainerissa. Pitäis ehkä jaksaa pitää vähän taukoa,

Varmaan siitä syystä, että jalan liikerata eroaa sun kävelystä ja juoksusta. Mullakin toi juur leikattu polvi ottaa nokkiinsa fillaroinnista (lukkopolkimet). Ei pääse jalka yhtään 'elämään' polkiessa.

 

[OoPee]

Varmaan siitä syystä, että jalan liikerata eroaa sun kävelystä ja juoksusta.

Voi olla tuokin syynä. Olen tosiaan tota cross traineria käytelly aktiivisemmin vasta viimeiset viikot ja viime viikolla sitten innostuin pidentämään tuota cross trainer -aikaa, kun oli olevinaan niin hauskaa. Polvi ei näköjään ollu tuosta hauskuudesta ihan samaa mieltä.

Pidän jokatapauksessa vähän taukoa ton cross trainerin kanssa, suurin pelko kun on mulla nimenomaan juuri se, että joku paikka hajoaa ja siihen sitten lopahtaa tääkin treeni-innostus. Sopivasti olenkin ensi ja osin sitä seuraavankin viikon lomilla (siellä tuskin menen salille, sauvat otan kyllä mukaan, joten jos ulkona vähän liikkuis), joten tulee tauko ehkä just sopivaan saumaan.

 

[Mangelo]

Kuntosalilla 2h20. Alkujuoksu 6km sis 3x100 16 17 18kmh ja 3x200 ja 3x400m sama homma ja 400m 18kmh. Loppujuoksu 2km sis 800m 17kmh ilman happovyöryä, joka 18kmh tuli. Eiköhän tämä 3.xx alkuisen kestojuoksun rojekti tästä kun uskaltaa juosta reippaasti.

 

[Mangelo]

Varmaan siitä syystä, että jalan liikerata eroaa sun kävelystä ja juoksusta. Mullakin toi juur leikattu polvi ottaa nokkiinsa fillaroinnista (lukkopolkimet). Ei pääse jalka yhtään 'elämään' polkiessa.

Itsekin veikkaan että laitteen liikeradat tai sitten miehen liikehtiminen falskaa. Itsellä yleensä kun jossakin rutisee niin on jumia, osat väärässä asennossa, tai sitten liikutan niitä väärin. Ei kannata rutinan yli vääntää, jos arvostaa niveliään. Sekin on varmaan mahdollista, että jonkin elliptisen liike ei vaan ole sopiva.

 

[Mosse]

3 km uintia.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 233 km
Uinti 176 km
Juoksu 89 km
Voimaharjoittelu 44 h 10 min.
Kävely 103 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 210 h 10 min

 

[OoPee]

Itsekin veikkaan että laitteen liikeradat tai sitten miehen liikehtiminen falskaa. Itsellä yleensä kun jossakin rutisee niin on jumia, osat väärässä asennossa, tai sitten liikutan niitä väärin. Ei kannata rutinan yli vääntää, jos arvostaa niveliään. Sekin on varmaan mahdollista, että jonkin elliptisen liike ei vaan ole sopiva.

Tuokin tietysti mahdollista, tosin laitteen vikaan en oikein usko, etenkin kun en edes käytä aina sitä yhtä ja samaa laitetta. Mutta kuten sanottua, pidän vähän taukoa ja aloittelen sitten hiukan varovaisemmin, katsotaan sen jälkeen tilannetta uudestaan.

Eilen kävin salilla lihaksia treenaamassa, sitä ennen lämmittely fillarilla. Jalkaprässi tuntui vähän oikeassa polvessa, mutta ei kuitenkaan varsinaisena kipuna, mutta ikäänkuin huomautuksena, että kannattaa edelleenkin varoa.