Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Joukkis tekee nopeusennätyksiä ja minä hitaus. 10 km juoksua 6.28/km vauhtia. Keskisyke 132.[/SIZE]

Eka juoksulenkki ikinä päälle kuuden minuutin vauhtia?

 

[Antsa Rieppo]

Entä jos sä olet vaan uupunut? Ehkä viikon lepo vain kevyellä treenillä paikallaan? Mutta ei kyllä vaativa juokseminen tuolla sun polvella suoraan sanottuna kuulosta kovin järkevältä?

Juu eihän se ole. Onneksi kohta alkaa pyöräkausi kunnolla. Kaikki oireet viittaa vaan siihen, että testosteroriarvot tai kilpirauhasarvot pyllyllään. Olo on ihan normaali esim. fillarointiin lähtiessä ja ekassa mäesssä lyö sellaiset hapot, ettei ne lähde siitä pois ollenkaan. Edes sykkeet ei nouse edes anaerobiselle kynnykselle. Edellisellä lenkillä keskisyke ollut 110 ja maksimi 137 ja ihan pihalla koko ajan.

Tuosta polvesta/selästä, niin eilen aiheutti hilpeyttä muissa ihmisissä mun liikkuminen/könkkääminen.

 

[Antsa Rieppo]

Eka juoksulenkki ikinä päälle kuuden minuutin vauhtia?

Ei nyt sentään. Mutta se oli melkein mun maksimivauhtia. Siihen nähden aika hidasta liikkumista.:frown:

 

[Örfil]

Jassoo. Pienestä lähikontaktista napsahti kyynärpää ja nyt on salihommat ainakin viikon tauolla. Onneksi ei mennyt pahemmin, mutta oli jo kipeä valmiiksi ja tuon tapauksen jälkeen meno ei suinkaan helpottunut, vaan menin särkylääkkeillä koko viikonlopun, harjoituksia keskeyttämättä.. Luotan siihen että pelkkä lepo riittää paranemiseen. Fillari/juoksulenkkiä sitten senkin edestä.

2016:
Juoksu 176 km
Kuntosali 41:35 h
Pyöräily 35 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 0:57 h

Yht:
129:22 h

 

[joukahainen]

Watopiassa 1t 12m - 42.6km. Tarkoitus oli ajella melko rauhallisesti - ja palautella jalkoja parin viime päivän mäkisprinteistä. Niin pitkälti teinkin, mutta koska jalat tuntuivat hyviltä, tein muutamia vetoja, jotka tuottivat mm. ensimmäisen vihreän sprintti-jerseyni Zwiftin live-tuloksissa.

2016:
Harjoitusvastus: 2,601.4 km
Pyöräilyä: 277.5 km

Yht.: 2,879.2 km
Yht.: 101h 31m

 

[Dallaran urkuri]

10km hölkkää. Tekemisen meininki 66% asteikolla 0-100%.

 

[Dallaran urkuri]

Ei nyt sentään. Mutta se oli melkein mun maksimivauhtia. Siihen nähden aika hidasta liikkumista.:frown:

Mutta ethän ole viime aikoina säännöllisesti lenkkeillyt? Mikä toi sub3 keuliminen oli

Alusta aloittaminen on vaikeaa erittäin kokeneelle. Eikö niissä ohjelmissa yleensä ole 20min kävely hölkkää eikä se selkäytimen 10km 6min/km

 

[Antsa Rieppo]

Mutta ethän ole viime aikoina säännöllisesti lenkkeillyt? Mikä toi sub3 keuliminen oli

Alusta aloittaminen on vaikeaa erittäin kokeneelle. Eikö niissä ohjelmissa yleensä ole 20min kävely hölkkää eikä se selkäytimen 10km 6min/km

50 metrin pyrähdyksiä täysillä ylämäkeen. Yritin saada sykkeitä nousemaan.

 

[Antsa Rieppo]

46 km kuntopyörää rauhallisesti. Max.syke 99.

Saldot:
Uintia 121,5 km
Kävelyä 49 km
Juoksua 107 km
Pyöräilyä 264 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 699 km
Lihaskuntotreeniä 13h 45 min

Yht. 141 h 50 min

 

[Dallaran urkuri]

50 metrin pyrähdyksiä täysillä ylämäkeen. Yritin saada sykkeitä nousemaan.

Ok.

Huomenna pitäis tykittää 25x200

Saas nähdä montako menee klenkkaamatta.

 

[joukahainen]

Tänään "puurtamistreeni", 2t 17m Watopiassa. Ajoin ns. Pretzel-reittivalinnan (=maksimaalinen nousu) 3.03W/kg (207W) keskimääräisellä teholla. Arvelen treenin olleen melko hyvä, menin laskuissa sekaisin, kuinka monta pullollista vettä kulutin. Pyyhkeitä käytin kolme. Harjoitus tapahtui lähes kokonaan alueella "Tempo". Jos huomenna tuntuu hyvältä, teen tunnin mittaisen sprinttitreenin (active recovery + neuromuscular), jos olen väsynyt, siirrän harjoituksen keskiviikolle.

2016:
Harjoitusvastus: 2,667.7 km
Pyöräilyä: 277.5 km

Yht.: 2,945.5 km
Yht.: 103h 49m

Pyöräilyn vuositavoitteesta 6000km, olen tasaisen taulukon mukaan tällä hetkellä edellä 1028km.

 

[Dallaran urkuri]

Huomenna pitäis tykittää 25x200

Saas nähdä montako menee klenkkaamatta.

Siinähän ne meni. 4.20->3.40 vauhdilla. Viimenen ylämäkeen maksimisyke 181. Sitten ei syke enää palautunut.

Saattoi olla pikkasen ylimittaset vedot kun otin 6.25 valotolpanväliä.

 

[Antsa Rieppo]

5.49 alkaen puolitoista tuntia kuntosalilla.

Saldot:
Uintia 121,5 km
Kävelyä 49 km
Juoksua 107 km
Pyöräilyä 264 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 699 km
Lihaskuntotreeniä 15h 15 min

Yht. 143 h 20 min

 

[joukahainen]

Eilen meni vähän pitkään töissä, joten jätin harjoituksen tälle päivälle. Täytyy kyllä sanoa että tuo ajamani workout The Wringer, on joka kerta aika myrkkyä (=hyvä treeni): 12 puolen minuutin kestoista lähes maksimivetoa (noin 2xFTP) lyhenevin palautuksin alkaen jostain 2.5 minuutista ja päättyen 1m50s palautukseen. Tällä kertaa feilasin kolmessa, ja monesta tuli vain puolikas tähti.
On se ihmeellistä kuinka pitkältä ajalta 30 sekuntia voi tuntua. Vastapainoksi saa toisaalta nähdä tähtiä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 277.5 km

Yht.: 2,976.0 km
Yht.: 104h 49m

 

[joukahainen]

Laitetaanpas tähän kuva, joka onnistuu ilmentämään hyvin tuon yllämainitsemani harjoituksen luonnetta:

 

[Antsa Rieppo]

Samaa mieltä, 30 sek on pitkä aika kun itsestä saa kaiken irti.

 

[Örfil]

Pidin kuuden päivän tauon ihan kaikesta urheilusta. Taisi tulla tarpeeseen.

 

[Antsa Rieppo]

Mattojuoksua hotellilla. 10 km, keskisyke 125 ja aikaa meni n. 1h8min. Päälle huolellinen venyttely. Jännä juttu kun askeltiheys on 8,5 kmh vauhdissa 81, niin se on 9,5 kmh vauhdissa 83. Eli askel vain pitenee.

Saldot:
Uintia 121,5 km
Kävelyä 49 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 264 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 699 km
Lihaskuntotreeniä 15h 15 min

Yht. 144 h 30 min

 

[Örfil]

Tekipä tauko hyvää, nyt oli liikunta taas nannaa.

Kynpin lenkki mäkisessä maastossa (metsäautoteitä, pururataa) 1:03 h, 139 bpm.

Edit: askeltiheys vaihtelee 81-83 välillä ja näyttää että inan nousee samalla kun vauhtikin.

 

[Antsa Rieppo]

Hyvinhän se tossu liikkuu.