Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Maantiepyörällä Maridalenissa 60 kilometriä hyvin rauhallisesti, eli kävin istumassa pyörän päällä.

Muutamassa ylämäessä syke tosin vähän nousi:

Speed 28.8km/h 58.0km/h
Heart Rate 132bpm 162bpm
Cadence 95 138
Calories 1,313
Temperature 11℃
Elapsed Time 2:05:20

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 2425.1 km

Yht.: 5,105.1 km
Yht.: 195h 13m

 

[Dallaran urkuri]

Posti toi uudet Lunar Trainer hölkkäkengät. Jännää.

 

[Jacques]

Kävin tekemässä taas yhden homohypyn... Näytä liitetiedosto 23002

 

[Dallaran urkuri]

10km testi. Perusnihkeää. Meinasin luovuttaa, mutta jatkoin kuitenkin loppuun 7.5..9.5 hölkötellen ja meni se silti 41.58 mikä on ok, vaikkei aiheutakaan riemunkiljahduksia. Myrskytuuli pyöri vastaisena avoimella stadionilla, potkupallojen väistelyä ja epä-ammattimainen viimeistely tuo eilinen lenkki

Lenkkarit toimi odotulla tavalla. Ei ole iskareissa tiiliskiveä vaan vaahtoa. Ei kaikkein nopeimmat, mutta hyvät tampata reipasta vauhtia. Ei estettä puolikkaan kokeiluun.

 

[Antsa Rieppo]

Kävin tekemässä taas yhden homohypyn... [ATTAå]

Rapo or didn't happen.:thumbup:

 

[Antsa Rieppo]

Oho, olipa hyvä uinti!:thumbup:

 

[Örfil]

Jakkues on kestoironman Voisi kutsua jo titanmaniksi!

Aloitin viimeistelytreenit.
5 x 1200 m vedot, yhteensä 9 km lenkkiä palautuksineen ja järvelle hölkkäilyineen. Viimeinen veto jäi jo tavoiteaikahaarukasta, olikin siis yllättävän raskas harkka meikäläiselle, mutta ei kai tässä muuta tapaa ole siirtää niitä omia rajoja kuin voimalla pahoin Näköjään kun pulssi nousee 160 tuntumaan, meno alkaa tuntua ikävähköltä.

 

[joukahainen]

Tuossahan on Jacquesilla jäänyt voimia varastoon, kun maalilinjalla hypitään. Olisi kannattanut nuokin energiat käyttää ajan parantamiseen :thumbup:

 

[joukahainen]

Kävin epäonnistumassa Ekebergin kupeessa olevan mäkisegmentin ajanparannusyrityksessä. Takkiin tuli 15 sekuntia, en ihan käsitä miksi niin paljon eroa syntyi (1.9km / 5% nousu) etenkin suhteessa tekemääni satsaukseen. Aina on tietysti helppo keksiä selityksiä; kuten vastatuuli ja kohtuullinen kilometrimäärä pyöräilyä viime päivien aikana.
Olin itse asiassa ajetellut pyörähtää myös Maridalenissa, mutta masennuin, ja ajoin suoraan kotiin.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 2443.5 km

Yht.: 5,123.5 km
Yht.: 196h 8m

 

[Örfil]

Uskoisin että "kohtuullinen määrä pyöräilyä" selittää asian. Joskus itsekin ihmetellyt, kun on lähtenyt tekemään jonkun matkan aikaparannusta ja sitten ei vaan ole kulkenut kuten piti.
Kun kotikonstein treenaa ilman valmentajaa eikä ole antureita persiissä, niin se kulloisenkin ajankohdan kunnon hahmottaminen on ainakin itselleni vähän vaikeaa.

Aasinsillan kautta toisen asiaan ja siihen superkompensaatioon, josta keskustelitte taannoin: juhannuksena vaimon siskon nuorimmainen (SM kultaa 18 v sarjassa, suunnistaja) kertoili tästä sk:sta ja omista harjoitusmetodeistaan. Siinä vaan totesin että aika käsikopelolla itse tulee vedettyä ja näihin aiheisiin täytyy itse tutustua todella paljon enemmän. Jo ihan sen takia, että saisi parhaan mahdollisen hyödyn tekemisistä irti.
Sukulainen kertoili mm. siitä, miten tsekkaa ortostaattisen testin kanssa kuntoaan (yhtenä mittarina). Aion perehtyä tähän nyt tässä lähipäivinä ja Joneko se selitti aiemmin sitä superkompensaatiota? Oliko se tässä samassa toikissa vai jossain muualla?

 

[Jacques]

Tuossahan on Jacquesilla jäänyt voimia varastoon, kun maalilinjalla hypitään. Olisi kannattanut nuokin energiat käyttää ajan parantamiseen :thumbup:

Kun sijoitukset pyörii siellä tuhannen huonommalla puolella niin voi hyvin vähän säästellä loppukiriin.

Raporttia tulee, niin pirun pitkä, että sen kirjoittamisessa kestää, etenkin kun olen jo töissä ja pitäis siihenkin jaksaa keskittyä.

 

[burb]

Tsäk! :thumbup:

 

[Antsa Rieppo]

Eilen ja tänään fribaa yht. 8 km.

Saldot:
Uintia 177 km
Kävelyä 184 km
Juoksua 157 km
Pyöräilyä 926 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 20h 0 min

Yht. 229 h 0 min

 

[Örfil]

Salilla, sormet teipattuna. Onneksi vetoremmit on keksitty, niille tuli taas käyttöä. Ovat tosin n. 20 vuotta vanhat ja nahka vähän kuivahtanut, mutta tuosta ne hikeämisen myötä taas notkistuvat.

 

[joukahainen]

Uskoisin että "kohtuullinen määrä pyöräilyä" selittää asian. Joskus itsekin ihmetellyt, kun on lähtenyt tekemään jonkun matkan aikaparannusta ja sitten ei vaan ole kulkenut kuten piti.

Näin siinä taisi käydä, tarkistin asian, ja olin itse asiassa ajanut kolmena edellisenä päivänä 45+77+60=182km. Tuohon kun ynnää vastatuulen vaikutuksen, niin asia alkaakin vaikuttaa luonnolliselta.
"Huipputuloksiin" vaikuttavaa väsymystä ei aina vain huomaa, kunto tuntui ihan hyvältä. Jätin lenkin tänään väliin.

 

[Dallaran urkuri]

6.4km lenkki. Liikkeelle hyvin hitaasti, viimeinen maili 5.45/km.

 

[Örfil]

Näin siinä taisi käydä, tarkistin asian, ja olin itse asiassa ajanut kolmena edellisenä päivänä 45+77+60=182km. Tuohon kun ynnää vastatuulen vaikutuksen, niin asia alkaakin vaikuttaa luonnolliselta.
"Huipputuloksiin" vaikuttavaa väsymystä ei aina vain huomaa, kunto tuntui ihan hyvältä. Jätin lenkin tänään väliin.

Huomasin saman viimeksi tuon juhanusreissun jälkeen. Paluumatkalla oli väsymystä jo ilmassa, tosin vain vähän, mutta koko seuraavan viikon oli vähän veto pois. Tosin nyt puhutaan erikuntoisista miehistä, mutta noin suhteutettuna, kyseessä sama ilmiö - jossain vaiheessa pitää vaan levätäkin tai tehdä kevyempiä (palautus)treenejä, nousukuntoa ei voi saavuttaa koko ajan lyhyellä tähtäimellä. Pitkällä kylläkin ja levon kautta.

 

[Örfil]

8 km lenkki maraohjelman mukaisesti, tavoitevauhti 5:35-5:40 min/km. Meni jälkimmäisellä eli 5:40, 45 min ja rapiat meni aikaa. Mukava juosta, kun ei tarvitse koittaa vetää täysillä, vaan on tavoiteajat ja viikossa tietty kilsamäärä, joka juostaan.
Lauantaina 21 km:n lenkki.

 

[Dallaran urkuri]

Pitkä lenkki. Vähän arvoin ottaako viidennen perättäisen treenipäivän kun puoliflunssainen. No lenkki meni ihan hyvin statsien puolesta eikä jalatka alkanu puutua kuin vasta loppumatkasta. Pientä edistystä. Päätä ja rintaa vähän liikaa kuumotti kyllä sateen loputtua. 22.5km 5.22/km 140bpm 162spm.

Seuraavaksi kuin tilauksesta helppo viiden päivän jakso lepi intervalli hyvinlyhyt intervalli lepo.

 

[Örfil]

Seuraattekos poijjaat kuntoanne sykkeen/verenpaineen kautta elikäs ettei mene ylikunnon puolelle, sen ortostaattisen testin tms. keinon avulla?