Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Aiemmin viikolla 12 ja 15km lenkit 7.20/km. Tänään 9km 5.00/km. Helppoa oli.

Heart Rate Analysis
Z1 Endurance < 120 15s 1%
Z2 Moderate 120 - 149 6:05 14%
Z3 Tempo 149 - 164 30:43 69%
Z4 Threshold 164 - 179 7:21 17%
Z5 Anaerobic > 179 0s 0%

 

[Örfil]

Lauantai-illan tujaus juosten 18 km, 130 bpm, 6:07/km

 

[Örfil]

Ai niin, Polarin kuntotesti heitti arvoksi mukavat 68 VO2 maxille.

Leposykekin on ihan ok, huitelee siinä 41-42 bpm:n paikkeilla.

 

[Antsa Rieppo]

Hiihdin Pilpan majalle (matkaa reilu 8 km). Latu oli ihan liipalla, koska inasen plussan puolella keli. 45 min meni ja aikasen paljon sai tasuria työntää. Pilpalla siirsin siteitä napsun eteenpäin (enämpi pitoa, vähempi luistoa) ja takaisin päin pystyi aika jyrkätkin kinkareet hiihtää suorilla. Ehkä se luistavampi versio olisi ollut nopeampi, mutta kun en kilpaile ja hiihtämisen suurin tarkoitus on raittiin ilman nauttiminen, niin mukavampaa ja helpompaa se hiihto oli pitävillä suksilla.

Kaiken kaikkiaan oikein mainio keksintö nämä karvapohjasukset.:ahem:

Edith... Starva ilmoitti että tein PR:n Neulaniementien pikataipaleelle. Sijalle 41/41. Sitten kun rupesin tutkimaan, niin jengi on ajanut ne kesällä pyörällä.

 

[Dallaran urkuri]

18km lenkki 7.10/km. Nastalenkkareiden koeajo. Eipä nuo sitten juostessa puristanutkaan päkiästä. Päin vastoin sai pysähtyä vetämään nauhoitusta tiukemmalle, että kantapääkin pysyi paikoillaan.

 

[Örfil]

Kaiken kaikkiaan oikein mainio keksintö nämä karvapohjasukset.:ahem:

On ne :ahem:
Ei tarvitse kuskata autossa liisteristä klähmäisiä suksia taio arpoa että onko sopiva keli nanosuksille.

En sitten itte mennyt eilen suksimaan, koska olin sen verran väsynyt päivän talkoohommasta ja ajelin suoraan kotiin kulkematta hiihtoladun lähtöruudun kautta.

 

[Antsa Rieppo]

Yks äijä lipsutteli karviksilla, niin huikkasin ohimennessä että siirrä siteitä eteenpäin inasen. Ei ole vissiin myyjä kertonut tai sitten oli tyytyväinen lipsuviin suksiin.

 

[Trullinkaasu]

Uimaan kohta lähden, koska täällä Vantaalla ei tuo hiihto onnistu, kun lunta on niin vähän. Toivottavasti Sulkavalla on lunta noin viikon kuluttua (koska siellä olis tarkotus muutama päivä viettää), niin pääsis hiihtää.

 

[Dallaran urkuri]

Yks äijä lipsutteli karviksilla, niin huikkasin ohimennessä että siirrä siteitä eteenpäin inasen. Ei ole vissiin myyjä kertonut tai sitten oli tyytyväinen lipsuviin suksiin.

Oliskohan siinä syy miks maku menny pertsaan, joku pälli asentanut siteen kärjen painealueen keskellä ja kun kantapäällä tamppailee suksen takalaidasta, eihän se mitään pidä.

 

[Antsa Rieppo]

Oliskohan siinä syy miks maku menny pertsaan, joku pälli asentanut siteen kärjen painealueen keskellä ja kun kantapäällä tamppailee suksen takalaidasta, eihän se mitään pidä.

Nykyiset siteet on kiskolla, jolloin se on helposti siirrettävissä.

 

[Dallaran urkuri]

Nykyiset siteet on kiskolla, jolloin se on helposti siirrettävissä.

Vois kokeilla säätää mekaanisesti romuinta paria. Kerran meinasin jo siteen irrottaa, mutta se kaatui muistaakseni johonkin meisseli-issueen.

 

[joukahainen]

Eilen 162km lenkki Watopiassa (39.5km/h):

 

[Dallaran urkuri]

8km lenkki mailin pk2 loppunosto 5.35/km 135bpm.

 

[Örfil]

Nykyiset siteet on kiskolla, jolloin se on helposti siirrettävissä.

Sain pari kipaletta avaimia mukaan noihin uusiin suksiin siteiden siirtoa varten. Niissä tosin on sekin juju, että mukana on ne kahden karvat: vauhtikelin ja pitokelin karvat ja niiden vaihto on yhtä nopea (ellei nopeampi) toimenpide.

Tässä video, ei ole vokj, teksti on norjaksi mutta karvan vaihtoperiaate selviää tuosta:
https://www.youtube.com/watch?v=-hr4MM-hnEY

 

[Örfil]

Eilinen mäkitreeni meni soveltaen, koska kaikki polut ja tiet olivat melkoisen jäässä. Tuosta läheltä sitten löytyi autotie, joka nousee meille päin ja siinä on n. 300 metrin pätkä rykiä mäkispurtteja.

Juoksu piti tosin tehdä ajoväylällä, koska jalkakäytävllä vieressä ei kenkä pitänyt juuri lainkaan. Kyttäsin aina vapaata väliä ja sitten pikainen spurtti mäen päälle. Muutaman kerran tuli auto vastaan ja hyppäsin jalkakäytävälle juoksemaan siksi aikaa.

9.5 km siirtymineen tuli matkaa.

 

[Antsa Rieppo]

Icebug.

 

[Örfil]

Nose. Mutta en voi enää ostaa yksiäkään kenkiä tänä vuonna, vaimo repii pelihousunsa. Mulla on enemmän kenkiä kuin vaimolla jo nyt
Tilanne on suorastaan huolestuttava.

 

[Dallaran urkuri]

Nose. Mutta en voi enää ostaa yksiäkään kenkiä tänä vuonna, vaimo repii pelihousunsa.

Vuosi vaihtuu kohta.


Ongelmallinen keli kun paljas asfaltti ja paikoin peilijäätä. Ei viitsi nastoja kuluttaa pyörätiellä. Sitten jos lähtee reitille joka 90% liukas/talvinen.

 

[Örfil]

Vuosi vaihtuu ja siitä tulee hikinen. Huomasin että 100 x salilla ei ehdi täyttyä, mutta 100 h saan täyteen, mutta siinä meni tämän ja ensi viikon lepopäivät.

No, kuha heilun ja teen siellä jotain mukavia oheisliikkeitä kokeiluluontoisesti, niin hyvä niin. Itse asiassa testailin maanantaina Jonen muinoin vinkkaamia naisten jalkaliikkeitä (lähentäjät/loitontajat). Ainoa pulma oli se, että piti kytätä aika kauan että pääsi sille koneelle, ettei kukaan nähnyt mua siinä touhuttamassa. Raavas mies naiskoneella treenaamassa kun on aina tiukka paikka

 

[Dallaran urkuri]

Eilen 10km lenkki. Tänään 16km 115bpm. Nyt oli pururatakin sula. Paitsi tykkilumilatu painosti u-käännökseen.