Treenitoikki 2016

Status
Ei avoinna uusille viesteille.

Örfil

Guest
Vähän sama kun porrastreenejä vetää: tunti kovaa treeniä ja 2 km "lenkkiä" :D

Mutta juoksussa tuo km määrä kertoo jotain selkeämmin kuin tunnit, kun ihan pk/vk reeniä vetää.
 

Antsa Rieppo

Well-known member
Liittynyt
1.1.2015
Viestit
46299
Sijainti
Purukiellossa
Vähän sama kun porrastreenejä vetää: tunti kovaa treeniä ja 2 km "lenkkiä" :D

Mutta juoksussa tuo km määrä kertoo jotain selkeämmin kuin tunnit, kun ihan pk/vk reeniä vetää.
Jeps. Kovat vedot, esim. 20 x 20 metriä, ei matkassa ole juur mitään, mutta rasituksessa melkoinen, jos ihan täpöllä pistelee ja siihen palautukset päälle.

Aika kovia on noi hiihtorykäisyt ainakin noissa Puijon maastoissa. Keskisyke ihan jees 126, mutta vaikea on mennä ylämäkiä alle 130 sykkeillä. Kovasti menee sinne lähemmäs 140 väkisin. Ja kun on kilsan alamäki pEesisstadionille (missä käydään kotipesässä kääntymässä), tippuu sykkeet n. 105:iiteen. Siitä sitten takaisinpäin ja kilsan ylämäki. Tasaisen rauhallisesti yritin siinä hiihtää.

Edelleen huono olo, melkeinpä oksettava. Ja selkään sattui niin, että oli melkein vaikea hengittää. Työmiehen keli. Onneksi ei kinostanut lunta ladulle, niin oli sentään hiihdettävä keli. Nyt se menee liipalle, kun sade loppuu ja pakastuu

Jotain kireepeppuisia junnutyttöjä hiihti jotain harjoituskisaa vapaalla. Lähtivät puolen minuutin välein ja vauhtia oli ihan helvetisti.
 

Örfil

Guest
Suunnitelmien muutos: piti juosta vuoden eka maraton HSM:ssä 23.4.2017, mutta sinä viikonloppuna on nyt sotilaallista toimintaa sittenkin luvassa.

Siirsin ensikoitoksen päivämääräksi 20.5.2017 eli Tuusulanjärven maratonille. Oikeastaan parempi näin, niin saa juostua ne tärkeimmät treenikilsat jo kevyemmillä vaatekerroksilla - toivottavasti. Ja saattaa kisasääkin olla suotuisampi tuolloin.
 

Antsa Rieppo

Well-known member
Liittynyt
1.1.2015
Viestit
46299
Sijainti
Purukiellossa
Oikeastaan parempi näin, niin saa juostua ne tärkeimmät treenikilsat jo kevyemmillä vaatekerroksilla - toivottavasti. Ja saattaa kisasääkin olla suotuisampi tuolloin.
On muuten tuossa ero meissä tavallisissa tallaajissa kisajuoksijoihin. Itse tykkään jostain +20 asteesta, kun jossain oli juttua että heille optimilämpö on se siinä reilussa 10 asteessa.
 

Örfil

Guest
On muuten tuossa ero meissä tavallisissa tallaajissa kisajuoksijoihin. Itse tykkään jostain +20 asteesta, kun jossain oli juttua että heille optimilämpö on se siinä reilussa 10 asteessa.
Kappas, minähän olen sitten kisajuoksija, koska noilla nurkilla se mukavin juoksukeli kyllä on, jos voisi valita. +20 on jo liian paljon omaan makuuni.
 
Liittynyt
24.1.2004
Viestit
10131
Sijainti
Oslo
Kappas, minähän olen sitten kisajuoksija, koska noilla nurkilla se mukavin juoksukeli kyllä on, jos voisi valita. +20 on jo liian paljon omaan makuuni.
Kukapa haluaa haaskata ylimääräistä energiaa tasalämmön ylläpitämiseen ja lisätä neste-/suolatarvetta? Auringonottajilla voi olla toiset prioriteetit.
 

Örfil

Guest
Eikös ns. "hankalissa olosuhteissa" treenaaminen ole yksi keino lisätä omaa suorituskykyään eli ettei aina jolkottele optimiolosuhteissa?

Kisathan voi olla kesäisin liki missä lämpötilassa tahansa, siis Suomessa ja puhun juoksutapahtumista.
 
Liittynyt
24.1.2004
Viestit
10131
Sijainti
Oslo
Eikös ns. "hankalissa olosuhteissa" treenaaminen ole yksi keino lisätä omaa suorituskykyään eli ettei aina jolkottele optimiolosuhteissa?

Kisathan voi olla kesäisin liki missä lämpötilassa tahansa, siis Suomessa ja puhun juoksutapahtumista.
Kuumissa oloissa treenaamalla voi esimerkiksi laajentaa plasmaa (jatkot saunassa). Esimerkiksi Viren hyödynsi tätä.
 

Antsa Rieppo

Well-known member
Liittynyt
1.1.2015
Viestit
46299
Sijainti
Purukiellossa
Optimiolosuhteet ja arvokisat harvoin kohtaavat. Onko mielekkäämpää saada oma PR vai arvokisamenestystä. Tais pyöräilyn MM-kisassa lämpötila huideilla 30 asteen korvilla. Siinä menestyäkseen pitää siihen keliinkin totutella kehoaan.
 
Liittynyt
24.1.2004
Viestit
10131
Sijainti
Oslo
Mulla vaan sattuu niveliin kylmässä. Varsinkin polviin.
No olisiko sitten heti kannattanut sanoa että kyse on sinusta, eikä yleistää kaikkiin "tavallisiin tallaajiin"?
On muuten tuossa ero meissä tavallisissa tallaajissa kisajuoksijoihin. Itse tykkään jostain +20 asteesta, kun jossain oli juttua että heille optimilämpö on se siinä reilussa 10 asteessa.
Optimiolosuhteet ja arvokisat harvoin kohtaavat. Onko mielekkäämpää saada oma PR vai arvokisamenestystä. Tais pyöräilyn MM-kisassa lämpötila huideilla 30 asteen korvilla. Siinä menestyäkseen pitää siihen keliinkin totutella kehoaan.
Mikäs tässä on konteksti? Aloitit tuossa yllä keskustelun suorituksen optimilämpötilasta.
 

Örfil

Guest
Porrastreenit ja plyometriset siihen perään. 1:06 h Pispalan portaita ja siihen perään Lauri Viidan patsaan maastossa loikintaa.

Lueskelen tuossa Sinustako Triathlonisti -kirjaa ja siinä oli yksi hyvä pointti: joka viikko pitäisi olla ainakin yksi treeni, joka tuntuu hyvältä ja on tunne että kulkee, vaikka kello ei välttämättä sitten samaa näytä.
Ajatus siinä on se, että silloin treeni ja lepo sekä treenitehot ovat hyvässä balanssissa, kun tuntuu että menohaluja on eikä homma ole pakkopullaa.

Ajattelin nyt kirjailla jatkossa (2017 alusta) jonkinmoisen karkean parametrin treeniexceliin ja sekä sille valinnaiset arvot tyyliin "felipemassa, vähän pakkopullaa, normisetti, mikahäkkinen".
 

Dallaran urkuri

Well-known member
Liittynyt
7.4.2016
Viestit
1460
Kukapa haluaa haaskata ylimääräistä energiaa tasalämmön ylläpitämiseen ja lisätä neste-/suolatarvetta? Auringonottajilla voi olla toiset prioriteetit.
Lämpimässä pääsee samaan harjoitusvaikutukseen helpommalla. Kuntoahan tässä kai on tarkoitus kehittää, eikä saavuttaa mahdollisimman hyvää harjoituspäiväkirjan keskinopeutta.
 

Antsa Rieppo

Well-known member
Liittynyt
1.1.2015
Viestit
46299
Sijainti
Purukiellossa
Lämpimässä pääsee samaan harjoitusvaikutukseen helpommalla. Kuntoahan tässä kai on tarkoitus kehittää, eikä saavuttaa mahdollisimman hyvää harjoituspäiväkirjan keskinopeutta.
Sisällä mattojuoksussa sykkeet nousee ulkonajuoksemista korkeammalle aika paljonkin. Onneksi siinä on vesiputeli käsillä koko ajan, sillä hömpsyä saa ottaa aika usein.

Toisaalta pk-harjoittelussa samahan se on millä ja miten etenee, kunhan sykkeet pysyvät hallinnassa.
 

markoj

Custom User
Liittynyt
28.12.1998
Viestit
38925
Liikenneraivolla pulssi ylös niin alkaa Riepon reenitunnitkin olla kohillaan.
 
Status
Ei avoinna uusille viesteille.
Ylös