Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[Bukko]

Onko Hannes Kolehmaisen treenipäiväkirjat tuttuja? Paljon oli kävelyä sen aikaisilla kavereilla. Toki kengätkin siihen aikaan sen verran kehnot, ettei sikapaljoa pystyneet juoksemaan?

Paavo Nurmesta olen kuullut, että käveli talvisin paljon. Nurmen vauhti taisi olla aika reipasta vaahtopääkävelyä. Olen kyllä itsekin huomannut ihan leppoisastakin kävelystä positiivisia terveys/kuntovaikutuksia. Silloin tällöin tulee heitettyä puolentoista tunnin kävelylenkki.

 

[BudLightJaguar]

Mulla on edelleen haaveissa vetää puolimaratonin mittainen sauvakävelylenkki metsäteillä. Otetaan jossain välissä, 19. marraskuuta olisi seuraava 10 kilometrin kisa, ei vielä ennen sitä.

Mitä tulee Paavo Nurmeen, hän myös saunoi paljon. Liekö joku vaikutus palautumiseen. Nurmen erityisestä mediasuhteesta on myös monenlaisia anekdootteja. Yleisradion haastattelu onnistui vasta kun presidentti Kekkonen haastatteli.

Toisaalta taas jos kuvausryhmä saapui Yhdysvalloista tai Saksasta, Nurmi oli heti mukana. Vaikka olisi pyydetty vain tekemään pari pellehyppyä laiturilta.

 

[BudLightJaguar]

Starttipistoolin aika tulee joskus iltapäivällä, mutta veikkaisin, että menee 46 minuutin puolelle.

edit: virallinen aika on sama 47:05, ei ihan 46 minuutin puolelle

 

[Bukko]

Sehän meni aika haipakkaa. Ei tainnut lumisade pahemmin hidastaa vauhtia? Itsellä ainakin lipsui Asicsen slicksit lenkillä. Pitää kokeilla pitävämpiä lenkkareita seuraavaksi.

 

[BudLightJaguar]

Ei ollut lumisateesta haittaa, sen verran hyvin paksut nappulaiset pohjat pitävät. Tosin lumisade alkoi vasta 1. kääntöpaikan jälkeen, aloitin kovaa kun selvisin kymmenessä minuutissa sinne (2,5 km). Samalla reitillä olisi seuraava kilpailu jo 3.12. Sinne vähän eri taktiikka; vaikka reitti on yhtä ja samaa pyörätietä, 50 metriä hukkasin ylimääräistä hakiessa kummalla puolen tietä olisi vähemmän tuulta.

Muutenkin lumisadetta kovempi haaste oli jäätävän kova vastatuuli toisella ja viimeisellä kierroksella. Täytyy nostaa hattua jokaiselle, joka kympin selvitti maaliin.

 

[BJohnson]

Hieno juoksu!

 

[BudLightJaguar]

"Alppileiri" tulossa ensi keväänä. Lähdetään puoleksitoista viikoksi Korsikalle pääsiäisenä. Ei toki optimaalisin paikka korkean paikan harjoitteluun, mutta näkyi tuolla hiihtokeskukset olevan 1300-1600 m merenpinnasta. Siitä sitten niin ylös kuin on mahdollista ilman lumivyöry ym. talvivaaroja.

Saaren korkein kohta Monte Cinto olisi 2700 m mutta sinne ei kannata huhtikuussa pyrkiä.

 

[BudLightJaguar]

Liukas, auraamaton alusta joten ei ihan niin hyvin lähtenyt kuin kaksi viikkoa sitten, mutta voi olla tämänkertaiseen talvijuoksukisaan tyytyväinen

PS: taisin tahattomasti tiputtaa yhden Kenttäurheilijat-58:n kaverin pois pelistä vitosen kääntöpaikalla. Lähdin ohittamaan, mutta tämä ei antanut periksi ja yksi neljäsatanen vedettiin rinnakkain, kunnes tämä jäikin kääntöpaikalle ilmoittamaan keskeytyksestä

 

[BudLightJaguar]

16 kilometrin peruskuntolenkin tein. Hämmästelin itsekin miten tarkasti vauhdin säätely onnistui perstuntumalta. Lähtiessä asetin tavoitevauhdiksi 6:00/km ja vilkuilin kelloa vain 7 ja 11 kilsan kohdalla. Lopullinen keskivauhti 5:57/km.

 

[BudLightJaguar]

Kovempi lenkki tähän "viikonloppuun", 15 kilometrin matkalle oman ennätyksen parannusta

 

[Bukko]

Eilen juoksin 4x3min/2min intervallin. Keskivauhti oli 4.40/km. Cooperin testissä tällä vauhdilla menisi 2571m. Kunto paranee vähitellen. Toki vielä ollaan kaukana ennätyksestä, joka on muistaakseni 3180m. Samalla tuli korkein syke moneen vuoteen, 185bpm. Olen ihmetellyt, kun sykkeet eivät oikein alene harjoittelemalla, vaan ennemminkin sykkeiden yläpäähän on tullut lisää reserviä.

 

[BudLightJaguar]

Sykkeetkin ovat sillä tavalla henkilökohtaiset, ettei korkeampi ole aina automaattisesti huonompi. Toki lähellä sataa oleva lepopulssi ei ole hyvä asia.

 

[Bukko]

Sykkeet ovat yksilölliset, eikä mun arvoissa ole syytä huoleen. Hieman keskinkertainen peruskunto vain laajasta sykereservistä huolimatta. Yön alin syke mulla on yleensä varsin alhainen 38.

 

[BudLightJaguar]

Kuntoiluvuosi 2022 tuli päätettyä eilen Nummelan uimahallissa. Viimeksi olen siellä uinut varmaan 2001 tai 2002.

2,3 kilsaa plus verryttelyt tuli sielläkin kelattua, mutta päällimmäisenä jäi mieleen, että 400 metrin sekari on kyllä rankka matka. Sadan metrin perhostelun jälkeen kun kellahtaa selälleen, tuntuu ettei jaksa enää millään. Sitten kun on päässyt selän, rinnan ja puolet vaparia läpi, vaparin viimeisellä viidellä kympillä tulee se "nupit kaakkoon" hetki.

 

[Bukko]

Alkuvuoden juoksut ei vielä tulleet Garminiin joten en tiedä kokonaisjuoksukilometrejä, mutta sen verran säännöllisesti sittemmin tullut paukutettua 40km ja yli viikkoja, että epäilisin 2000km olleen lähellä täyttymistä viime vuonna.

Vielä kolme viikkoa jäljellä kympin ohjelmaa, jonka jälkeen viikko palauttelua, ja sitten alkaa harjoittelu kohti kahden tunnin alitusta HCR:llä. Syksyllä taisi mennä omana lenkkinä noin 2.20.

 

[BudLightJaguar]

Taas kisailtiin kympillä, urheilukellosta 46:17. Odotellaan, että tulokset tulevat nettiin niin näkee järjestäjän nettoajan.

Voi olla tyytyväinen, omaa enkkaa taas paranneltu. Ensi kesäksi asetin nyt tavoitteeksi alle 20 minuutin vitosen. Paloheinän Central Park Runissa olisi varmaan Etelä-Suomen littein virallisesti mitattu reitti joten sinne sitten.

E: nettoaika 46:11

 

[Bukko]

Hyvin kisailtu taas! Viitosen tavoite kuulostaa vielä varsin kovalta kympin aikaan nähden, tosin nopea reitti kunnon kohottaminen auttaa siinä.

 

[BudLightJaguar]

Hyvin kisailtu taas! Viitosen tavoite kuulostaa vielä varsin kovalta kympin aikaan nähden, tosin nopea reitti kunnon kohottaminen auttaa siinä.

Sen verran tuota kympin suoritusta laskimella paloittelin, että ilmaiseksi alle 20 minuutin vitonen ei tule. Nyt 2. kääntöpaikan eli 5 km viivan väliaika oli 21:54. Mikä siis on 4:22 per kilometri, koko juoksulle vauhti oli 4:36 kilometrille.

Eli käytännössä 22 sekuntia pitää jokaiselta kilometriltä puristaa. Ehkä jonkinlaista ylämäki ja intervalliharjoittelua lisää.

 

[Bukko]

Sen verran tuota kympin suoritusta laskimella paloittelin, että ilmaiseksi alle 20 minuutin vitonen ei tule. Nyt 2. kääntöpaikan eli 5 km viivan väliaika oli 21:54. Mikä siis on 4:22 per kilometri, koko juoksulle vauhti oli 4:36 kilometrille.

Eli käytännössä 22 sekuntia pitää jokaiselta kilometriltä puristaa. Ehkä jonkinlaista ylämäki ja intervalliharjoittelua lisää.

Itse laskeskelin, että takavuosina mulla viitosen kunto oli noin 20:00 ja kympin 43:20, mikä tekisi 20s/km vauhtieron matkojen välillä. Tosin kympiltä on myös kovempia ja heikompia tuloksia ja viitoselta ei ole virallisesti mitattua tulosta.

 

[BudLightJaguar]

Mullakaan ei ole vitoselta yhtään virallisesti mitattua aikaa, tai ainakaan sellaista mihin sisältyisi pelkkä juoksu.

Toinen, mikä pitäisi omana testinä kokeilla, on 100 metriä. Ei muisti riitä, koska sitä on tullut viimeksi kellotettua.