Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Knoukka]

Mitä tulee vammoihin niin lonkassa ei tuntunut tänään enää ollenkaan kipua. :ahem: Polvikin tuntui hyvältä aina ~18km asti, kunnes sitä alkoi aivan snadisti vihlomaan. Se meni kuitenkin heti ohi kun lopetin juoksemisen.
Mietin tässä vain, että pitäisikö mun käydä näyttämässä polvea lekurille? Omasta mielestäni kipu tulee lihaksista tai jänteistä tjsp. jolloin kyse tuskin on mistään vakavasta vauriosta. Kovasti tekisi mieli hypätä pyörän selkään, mutta tuntuu ettei se ole vielä järkevää. Auttaisikohan jokin tuki polveen? jos sitoisin sen tiukasti pakettiin sideharsolla ennen lenkkiä?

Venytyksiä tasapuolisesti etu- ja takareisille. Pakaroita, alaselkaa(!) ja pohkeita unohtamatta. Samalla lihasvoimatreeniä jaloille ja tutkailet samalla että mihin päin se lihastasapaino on pielessä- kuulostaa nuo kipuilut meinaan siltä. Ja mistä löytyy heikko kohta niin sitä vahvistat erityisesti.

Ensihoitona treenin päälle toimii seuraava: kaksi saavia vettä, toiseen kuumaa ja toiseen kylmää. Molempia miten ukko sietää. Minuutti kuumassa, suoraan kylmään ja minuutti siellä. Näin toistat muutaman kerran ja viimeisenä kylmään. Loppuillan vältät jalkojen rasittamista, pientä ravistelua korkeintaan. Aukaisee uskomattomalla tavalla jalkojen verenkiertoa ja tulee kaupan päälle hulppea olo. Kandee kattoa että on mistä ottaa kiinni, voi vähän verenpaine heitellä alussa.

 

[Jacques]

Venytyksiä tasapuolisesti etu- ja takareisille. Pakaroita, alaselkaa(!) ja pohkeita unohtamatta. Samalla lihasvoimatreeniä jaloille ja tutkailet samalla että mihin päin se lihastasapaino on pielessä- kuulostaa nuo kipuilut meinaan siltä. Ja mistä löytyy heikko kohta niin sitä vahvistat erityisesti.

Ensihoitona treenin päälle toimii seuraava: kaksi saavia vettä, toiseen kuumaa ja toiseen kylmää. Molempia miten ukko sietää. Minuutti kuumassa, suoraan kylmään ja minuutti siellä. Näin toistat muutaman kerran ja viimeisenä kylmään. Loppuillan vältät jalkojen rasittamista, pientä ravistelua korkeintaan. Aukaisee uskomattomalla tavalla jalkojen verenkiertoa ja tulee kaupan päälle hulppea olo. Kandee kattoa että on mistä ottaa kiinni, voi vähän verenpaine heitellä alussa.

Mulla on nyt lomavapaa kuntosalilta, mutta riittäiskö, että nuo lihasvoimatreenit tekis ihan kyykyillä kotona ilman painoa? tai heittää vaikka fillarin selkään painoksi? Paitsi et toi tsygä on puolet kevyempi kuin tanko, joten se siitä.
Tosin tossa mun ihan läheisyydessä on tollainen puistoteline, jossa on niitä nosteltavia pölkkyjä.. niiden avulla saa varmaan tehtyä kyykkyjä painoilla..

Saaveja mulla ei ole, mutta voisko tota vesijuttuakin korvata juoksevalla suihkuvedellä? Sitähän olen joskus tehnytkin..

Mut kiitti vinkeistä.. Kokeilen noita heti huomenna.

 

[Knoukka]

Puolikas, Alpuanharjun hiihtomajalle ja takaisin. Oli hienoinen tarkoitus juosta kuntopolkua takaisin, jolloin lenkin pituudeksi olis tullut vajaa kolmekymppinen. Mutta hiihtomajalla oli kaikki ovet kiinni, vessan myös, eikä vesihanaa ulkosalla. Ei ainakaan mun silmiin sattunut vaikka yritin pälyillä. No mun juomavyön pullo oli siinä jo tyhjä, joten päätin juosta samaa reittiä takaisin. Harjulta lähtisessä pitkässä alamäessä alkoi vasen polvi hieman vihloa, jota venyttelinkin kolmeen-neljään kertaan. Auttoi ja kun samalla vaihdoin juoksemaan oikealla puolelle (kallistuksen vaihto jaloille) niin kipu hellitti. Lopussa nostin hieman vauhtia ja viimeinen vitonen tuntui jo ihan ookoolta raskaasta viikosta ja väsyneistä jaloista huolimatta.

 

[Jacques]

10.7.
Juoksua 9.8km tunnissa.. Keskisyke 154, max 171 ja min 87..

Saldo 2008:
Sali: 47h 10min
Pyöräily: 2358km / 93h 35min
Juoksu: 271,2km / 25h 17min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min

 

[Mosse]

Uin 500 metriä kylpylässä.

Uintia HALLISSA 64,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 1,2 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 246 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 135,5 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 161 min 36 km
Punttisali 11,5 h

 

[Jacques]

11.7.
Pyöräilyä 54km / 2h. Keskisyke oli 150 ja huiput 184.. Tein nyt tekniikkaharjoitusta, eli pidin tavallista korkeampaa kadenssia ja keskityin siihen. Keskikadenssi oli nyt 89rpm, eli ihan hyvä. Tuo vaan näkyy sykkeissä noin 10 lyöntiä isompana lukemana kuin normaalisti fillarilla pk-lenkillä. Muuten olo lenkin jälkeen oli tosi kevyt.

Polveen vihloi vähän, mutta minusta se kipu lieveni mitä pidempään ajoin. Ja aina kun lopetin polkemisen, mitään kipua ei tuntunut.

Pitää jatkossa yrittää pitää samanlaista kadenssia päällä ja ehkä sitten kun totun siihen, myös syke normalisoituu.

Yhden jännän ilmiön tein myös. Sillä viikon mittaisella pyöräretkellä mulla oli aluksi vaikeuksia ajaa putkelta painon takia, mutta jo toisena päivänä hallitsin pyörän ihan hyvin seisaaltaan ajossakin. Nyt minulla oli taas kevyellä maantiepyörällä vaikeuksia ajaa putkelta! Tuntui siltä että pyörä karkaa alta ja tasapainon pitäminen oli aluksi vaikeaa. Vasta lopussa hallitsin pyörän about normaalisti ja silloin myös kipu polvessa oli lieventynyt selvästi.

Eli nyt epäilenkin, että tämä kipu olikin enemmänkin sidoksissa siihen suureen kuormaan ja sen sivuilmiöihin kuten tasapainotteluun. Eli varmaankin lihakset oppi jotenkin jännittämään enemmän, jotta pyörä pysyisi vakaana, ja se olisi sitten tuonut sen suurimman paineen polvelle. Nyt sitten alussa lihakset tottumuksesta jatkoi sitä jännittämistä, kunnes sitten oppi ettei enää tarvitsekaan keskittyä siihen puoleen.. Jalat rentoutuivat, kevyt pyörä pysyi paremmin hanskassa ja polvikipu hävisi...

Varmaan ihan puutaheinää, mutta tollaisen teorian kehitin..

Saldo 2008:
Sali: 47h 10min
Pyöräily: 2412km / 95h 35min
Juoksu: 271,2km / 25h 17min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min

 

[Mosse]

Pyöräilyä 59 km. Keskisyke 125, maksimi 151. Keskinopeus 26,5 sisältäen taluutukset ja liikennevalot. Ajoin 'kisavalmisteluna' ekan 20 km vähän rivakammin, eli 30 km/h keskinopeudella. Loppumatkan nautin maisemista ja kelistä. Munkkikahvitkin vedin välillä.

Näyttää noi loivat ylämäet olevan myrkkyä mulla. Massaa on paljon eikä vaan jotenkin jaksa painaa tarpeeksi intona. Sykkeet jää alas ja vauhti.:nope:

Kaloreita paloi 1391.

Uintia HALLISSA 64,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 1,2 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 305 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 135,5 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 161 min 36 km
Punttisali 11,5 h

 

[Jacques]

13.7.
43.7km ajassa 1h40min ja keskinopeudella 26.2km/h.. Keskikadenssi oli 85, keskisyke 154 ja maksimi 184. Tänään ajoin hyvinkin mäkivoittoista reittiä, joten siinäkin mielessä tuo kadenssi pysyi nyt hyvänä. Pidin sen kyllä kokoajan 75 paremmalla puolella.
Polvi oli puoleen väliin asti aika kipeä, mutta sitten ~23km kohdalla se kipu vaan pikkuhiljaa lieveni ja loppui.. Loppumatka tuli ihan ilman mitään ongelmia. Mikä tää juttu oikein on?

Päälle kävin juoksemassa 12km lenkin (trikoiden vaihtotauolla). Mä olen melkeinpä sitä mieltä, että tuo on jopa helpompi tehdä juoksulenkki heti pyöräilyn perään kuin että tekis sen vasta myöhemmin samana päivänä. Siis tämä toki pätee vain pk-lenkkeihin. Vk-juoksu olisi ollut aika vaikea vetää pk-pyöräilyn päälle. Ja sit tänäänkin tuo pyöräily oli niin lyhyt, että se nyt oli käytännössä vain lämmittelyä.
Juoksussa aika 1h12min, keskisyke 160 ja maksimi 179.

Mun juoksun keskikadenssi oli tänään 85. Tiedättekö onko se hyvä, vai onko juoksussa edes mitään suosituksia askeltiheyden suhteen?

Saldo 2008:
Sali: 47h 10min
Pyöräily: 2455km / 97h 15min
Juoksu: 283,2km / 26h 29min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min

 

[Knoukka]

Mikä tää juttu oikein on?

Juoksussa aika 1h12min, keskisyke 160 ja maksimi 179.

Mun juoksun keskikadenssi oli tänään 85. Tiedättekö onko se hyvä, vai onko juoksussa edes mitään suosituksia askeltiheyden suhteen?

Veikkaisin kyllä että polvessa on ylirasitusta (tulehdustila, joka ensin kipuilee j sitten turtuu) ja sen aiheuttavaa lihasten epätasapaino. Molemmat hoituu reenillä ja levolla... mutta siinäpä se kompa onkin että missä suhteessa! Ja senhän saat selville vain itse.

Optimaalinen askeltiheys lienee siellä 160-180/min riippuen vauhdista ja tyypistä.
Yleensä juostaan liian hitaasti harppomalla. Liian hitaalla ja pitkällä askeleella kontakti tulee painopisteen eteen ja syö liike-energiaa.

Itsellä raskas käsitreeni tunti ja risat. Ihan tappiin vedin habat. Hyvä pumppis.

 

[Jacques]

Veikkaisin kyllä että polvessa on ylirasitusta (tulehdustila, joka ensin kipuilee j sitten turtuu) ja sen aiheuttavaa lihasten epätasapaino. Molemmat hoituu reenillä ja levolla... mutta siinäpä se kompa onkin että missä suhteessa! Ja senhän saat selville vain itse.

Okei, siinä mielessä onkin varmaan hyvä että oon nyt tehnyt lyhyempiä päivälenkkejä. Ja eilenhän pidin lepoakin.. Pitää vain tarkkailla miten tämä kehittyy.

Optimaalinen askeltiheys lienee siellä 160-180/min riippuen vauhdista ja tyypistä.
Yleensä juostaan liian hitaasti harppomalla. Liian hitaalla ja pitkällä askeleella kontakti tulee painopisteen eteen ja syö liike-energiaa.

Okei, eli mun pitäisi lyhentää askelta aika reilustikin.. :eek!:
Askeleen pituus oli polarin mukaan 89cm.. (pituutta mulla itselläni on 170cm, mikä varmasti vaikuttaa asiaan)..

 

[Jacques]

Harkitsin vakavasti Kuopio-triathlonin kuntosarjaan osallistumisesta, mutta tein juuri kielteisen päätöksen. Kilpailukokemuksen kannalta se olisi ollut mielenkiintoinen, mutta seuraavat seikat estävät osallistumiseni:

- budjetti (osallistumismaksu on vain 40e, mutta junaliput maksaa 58€ * 2 ja sitten hotelliyö varmaan jotain satasen hujakoilla.. Liki kolmea hunttia ei ole tällä hetkellä ylimääräistä)
- Olen keskenkuntoinen, eikä triathlon kuulu tämän vuoden tavoitteisiini (Kilpailun rasitukset saattaisivat aiheuttaa suurta hallaa edistyvälle kuntoutukselleni ja mahdollisesti estää vuoden päätavoitteeni eli maratonin suorittamisen.)
- Matka on minulle liian lyhyt, koska en ole 'sprintteri'. (Kilpailu sopisi varmasti hyvin esim. valmistavana suorituksena, mutta kun nyt ei ole tosiaan pidemmän matkan triathlon-kisaa tiedossa tälle vuodelle, niin tämän kisan merkitys olisi aika vähäinen. En halua tosiaan riskeerata maraton-tavoitteeni suhteen mitään.)
- En ole treenannut uintia säännöllisesti (Aikatauluni mukaisesti aloitan sen vasta syksyllä/talvella osallistumalla seuran kurssille.)

Budjetti ja keskenkuntoisuus olivat tässä aika ratkaisevat syyt. Näin tällä kertaa.. Mutta lähinnä tiedoksi, että harkitsin kyllä vakavasti tähän osallistumista.. Pitää katsoa taas ensi vuonna uudestaan, josko kuopio triathlon silloin sopisi paremmin suunnitelmiini. Silloin ainakin päätavoitteenani on triathlon-kilpailun suorittaminen. Tosin seuralla on omia sisäisiä 1/8-matkan kisoja, joten varmaan ensisijaisesti vedän niitä..

 

[kouvotsvoni]

Viikonloppuna tuli pyöräiltyä päälle 40 kilometriä.

 

[Jacques]

14.7.
Juoksua 12km ajassa 1h5min.. Keskisyke 161, eli samaa tasoa kuin eilen.
Juoksu tuntui kevyeltä eikä ollut ongelmia ylläpitää tasaista vauhtia. Eli siinä mielessä hyvä treeni.

Yritin kovasti nostaa kadenssia ja mielestäni tikitin kuin pieni jänis, mutta keskikadenssi oli silti vain 98. Maximikadenssikin oli 107. En pysty tiheämpään askelrytmiin. Askeleen pituus kasvoi myös ja se oli nyt 93cm (eilen oli 89cm). Eli askeltiheys kasvoi, mutta askeleen pituus ei käytännössä muuttunut (eikös sen olisi pitänyt lyhentyä?). Onko siinä nyt ongelma? Tuntuu varsin mahdottomalta ajatus että tikkaisin vielä tiheämpään tahtiin kuin tänään..

Saldo 2008:
Sali: 47h 10min
Pyöräily: 2455km / 97h 15min
Juoksu: 295,2km / 27h 34min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min

 

[Knoukka]

Yritin kovasti nostaa kadenssia ja mielestäni tikitin kuin pieni jänis, mutta keskikadenssi oli silti vain 98. Maximikadenssikin oli 107. En pysty tiheämpään askelrytmiin. Askeleen pituus kasvoi myös ja se oli nyt 93cm (eilen oli 89cm). Eli askeltiheys kasvoi, mutta askeleen pituus ei käytännössä muuttunut (eikös sen olisi pitänyt lyhentyä?). Onko siinä nyt ongelma? Tuntuu varsin mahdottomalta ajatus että tikkaisin vielä tiheämpään tahtiin kuin tänään..

Hmm... kerroppa kahdella noi lukemat niin lienee lähempänä oikeampia askeltiheyksiä... :wink: :thumbup:

 

[Teukka]

Treenattu vitusti, mutta en ole ehtinyt kirjoittelemaan. Ranskassa lomalla.

Jumalauta mika lenkki eilen. Lahdin rehvakkaasti vetamaan. Tunnin paatin juosta. Herranjumala Jeesus mita vuoristoa. Ihan lopussa. En tieda paljonko oli korkeuseroa koko matkalla. Ikina elamassani juoksut niin jyrkkia ylamakia. Kotiin tullessa paa punotti, yrjotti ja huimasi.

Tastapa kysymys kaikille!!

Mika on kovin treeni minka olette koskaan vetanyt?

 

[Knoukka]

Mika on kovin treeni minka olette koskaan vetanyt?

Ottelutreenit menee kärkeen, erityisesti leirillä jossa vedettiin ihan sairaita harjoituksia- yllytyshulluja kaikki tyynni. Oli korvelehdetkin ihan hapoilla. Iskujen ottaminen vei helvetisti voimia, niiden antaminen ja ohi-antaminen vielä enemmän. Oksennus ja paska lensi.

Yksi hiihtotreeni viime talvelta, ihan hirvee keli ja painoin vajaa kaks tuntia yli 170 keskisykkeellä. Tuntu oikeesti että sydän räjähtää ja noutaja tulee.

Stadissa keskuspuistossa puolikasmara kovempikuntoisemman kaverin kans 1.38 minuuttiin pari vuotta sitten. Ja mentiin mäkisintä reittiä, tiukkaa teki. Varsinkin kun tultiin vika kymppi jotain 42 minuuttiin.

Spinnussa muutama vuosi sitten oli ihan euforiset treenit. Koko 45 minuuttia kipukynnyksen ja anaerobisen tuolla puolen. Treenin jälkeen vaan nauratti, jotain hormoonia yliannos.

 

[Jacques]

Hmm... kerroppa kahdella noi lukemat niin lienee lähempänä oikeampia askeltiheyksiä... :wink: :thumbup:

jep jep.. Tarkoittaako se siis sitä, että askeleen pituus pitäisi myös puolittua?

Tuntui kyllä tuo 13 askelta/min korotuskin jo aika kivasti juoksurytmissä, niin touhuhan muuttuu ihan erilaiseksi jos vielä korotan sitä ~60:llä.. Mut ehkä tämä kannattaakin tehdä pikkuhiljaa tämä muutos? Kokeilee joka treenillä tiheämpää askelta ja treenin jälkeen katsoo datasta lukemia.. sitten kun on askel hollilla niin jäädyttää siihen. Ja samalla tunnustelee omia fiiliksiään?

Nyt tosiaan tuntui että tuo 13/min jo keveytti juoksua mukavasti. Huomasin, että mun oli myös helpompi pitää ryhti koossa ja selkä suorana..

 

[Knoukka]

jep jep.. Tarkoittaako se siis sitä, että askeleen pituus pitäisi myös puolittua?

Tota noin... sun Polar ilmoittaa askeltiheyden, joka pitää kertoa kahdella (vasen ja oikea!) että saat askelta minuutissa lukeman! Tästä on ilmeisesti kahta käytäntöä olemassa, että kummalla tavalla ilmoitetaan, mutta mä oon tottunut laskeen molempien jalkojen askeleet.

 

[Jacques]

Tastapa kysymys kaikille!!

Mika on kovin treeni minka olette koskaan vetanyt?

Tähän mulla on aika helppo vastaus!

Kyllä mun kovin treeni (jos siis ns. kilpailusuorituksia ei lasketa?) on ylivoimaisesti tuo pari viikkoa sitten suorittamani Helsinki - Ylivieska (530km) kolmessa päivässä.. Nyt näin parin viikon sulattelun jälkeen sitä vasta alkaa käsittämäänkin, että olihan se aivan sairaan rankka suoritus ottaen huomioon kaiken sen kuorman mitä pyöräni tarakalla raahasin. Tekisi mieli kokeilla samaa suoritusta joskus ilman kantamuksia kilpapyörällä ja kunnon treenisykkeillä.

Jos kilpailun omaiset suoritukset lasketaan myös, niin siinä tapaksessa kovin suoritukseni on kyllä tuo viime vuoden Myllyn pyöräily. 240km ajassa ~8h20min ja yli 160bpm keskisykkeellä. Vielä kun ottaa huomioon sen, että viimeiset 100km ajoin yksin ilman peesiapuja, niin siihen täytyy olla tyytyväinen. Mutta en tosiaan tiedä lasketaanko sitä treeniksi, koska se oli tapahtuma jota varten olin treenannut?

 

[Jacques]

Tota noin... sun Polar ilmoittaa askeltiheyden, joka pitää kertoa kahdella (vasen ja oikea!) että saat askelta minuutissa lukeman! Tästä on ilmeisesti kahta käytäntöä olemassa, että kummalla tavalla ilmoitetaan, mutta mä oon tottunut laskeen molempien jalkojen askeleet.

Ahaaaa.. mä itseasiassa epäilinkin tuota, mutta ajattelin sitten että varmaan kaikki käyttää samaa mittaustapaa.

Eli mun askeltiheys on siis nyt juurikin optimaalinen. Tänään siis rullasin hiukan liian kovalla kadenssilla (siltä se kyllä tuntuikin), mutta ehkä se ei niinkään haittaa? Itseasiassa kuten sanoin niin, tänään juoksu tuntui kevyemmältä. Tosin se keveys ei välttämättä johtunut kovemmasta askeltiheydestä vaan ihan siitä, että eilen tein treenini päivällä ja tänään illalla, joten tässä oli reilusti yli vuorokausi aikaa palautua edellisestä..

Mietipä jos olisin vielä tästä tuplannut! Olisin painellut 320 askelta minuutissa!