Syystreenitoikki 2008

[Knoukka]

Kevyt puolikas. Jalat oli löysät, mutta parasta herkkyyttä lukuunottamatta juoksu kulki hyvin. Footpod sammahti ekalla kilsalla ja vaikka reitti maamerkkeineen oli tuttu niin silti oli vähän orpo olo juostessa. Sykkeen pidin alle 130bpm mutta alun "kuivapiikin" vuoksi näkyy keskisykkeenä 132bp, aika 1.51 ja EPOC hurja 2,3. Erinomainen mpk-lenkki. Loistokeli, viileää, tyyntä ja kuivaa. Hieno fiilis, hyvä treeniviikko. :ahem:

 

[Teukka]

1.30 peekoota kaatosateessa. Perjantainen kyykky painoi.

Mieli teki menna kovempaa, mutta maltoin. Sade vitutti ja jai puoleentoistatuntiin. Piti vetaa kaksi tuntia. :jaska:

 

[Teukka]

Reenaako muuten Teukka tiukasti takareisiä? Kun kuitenkin kyykkäilee aika paljon. Kannattais ainakin.:ahem:

Totta munassa. Koneella ja ne tulee treenattua askelkyykyssakin.

 

[Mosse]

Kävin kiertämässä, kun osassa pururataa oli frisbeen sm-parikisat, takalenkkiä a 1,5 km 9 kertaa ja sen päälle vielä 1,5 km siirtymiset. Eli 15 km raskaassa maastossa aikaan 1.25.44. Olin yllättynyt miten hyvin kulki. Tosin juoksupohjalliset oli jäänyt himaan (kuten lyhkäset rikoot), joten jalkapohjissa on työpohjallisista aimo vesirakkulat. Lisäksi 3 palokärkeä kiusasi mua tempuillaan.:ahem:

Sain purettua Suunnon äsken. Epoc 111, kalorit 1096, keskisyke 140, maksimi 155.

Kierrosajat:

1) 12.31 keskisyke 134 kierros 2,1 km
2) 8.10 ks 135 1,5 km
3) 8.23 ks 139 "
4) 8.38 ks 138 "
5) 8.36 ks 140 "
6) 8.26 ks 143 "
7) 8.30 ks 144 "
8) 8.33 ks 145 "
9) 8.37 ks 145 "
10) 5.21 ks 145 0,9 km

 

[Knoukka]

Totta munassa. Koneella ja ne tulee treenattua askelkyykyssakin.

Se on perse.

 

[Mosse]

Kyä mä huomaan mun askelluksessa eron, kun olen reenannut vähän enämpi takareiskoja.:ahem:

Eturistisiteen katkeamisen yhtenä syynä oli just epätasapaino etu- ja takareisien voimissa.:thumbfh:

 

[Teukka]

Se on perse.

Riippuu askeleesta. Mulla ainakin kay laskuvaiheessa takareisiin niin vitusti. Ne koneet on perseesta. Se istuttava takareisikone menee. Maattava ei.

 

[Jacques]

24.8.
Palauttava 5km / 35min ja sykkeellä 130. Oli vaan kropassa sellainen olo, että nyt tarvii lepoa, joten pidin välipäivän.

25.8.
Salilla tunti.. Vatsaselkätreeniä ja venyttelyt päälle.
Elixiassa oli tänään joku soutulaitekilpailu. 5 minuuttia täydellä vastuksella. Mun tulos oli 1245m ja se oli kärkitulos toistaiseksi. Ero toiseksi parhaaseen oli 100m, joten saapa nähdä kestääkö tulos. Se kisa päättyy huomenna.

Saldo 2008:
Sali: 50h 10min
Pyöräily: 2975km / 113h
Juoksu: 456,2km / 43h 54min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[Teukka]

Olkapaat ja hauikset.

Meinas hyytya neljas sarja. Loin 5kg lisaa ja vihalla. Nyt on treenissa otetta.

:ahem:

Rintaa ja ojentajia en tee ollenkaan. Tuli veivattua nuorempana liikaa penkkia ja pitaa saada tasapaino kuntoon. Joskus etunojia ja ojentajat treenautuu pystypunnerruksessa.

 

[Mosse]

Se istuttava takareisikone menee. Maattava ei.

Konppaan!:ahem:

 

[Mosse]

Rintaa ja ojentajia en tee ollenkaan.

Mä en tee rintaa, koska se vie multa hengityslihaksista elastisuuden. Suomeksi: En saa kunnolla happea jos tissit on jumissa. Ojentajia teen yleensä seisten ylätaljalla ja sillä köydenpätkällä jossa on glunssit/solmut päässä. Ojentajia tarvii vapaauintiin.

 

[Knoukka]

Mä en tee rintaa, koska se vie multa hengityslihaksista elastisuuden. Suomeksi: En saa kunnolla happea jos tissit on jumissa. Ojentajia teen yleensä seisten ylätaljalla ja sillä köydenpätkällä jossa on glunssit/solmut päässä. Ojentajia tarvii vapaauintiin.

Mä dippaan. Painoilla ja ilman. Sit ranskalaista käsipainoilla, köydenvetoa niskan yli ja lopuksi sellanen huippuliike jossa otetaan roikotetaan tankoa selän takana ja ojennetaan pumpaten taaksepäin. Ihan tappoliike, vaatii kontrollia mutta ojentajat saa kyytiä. Suosittelen. Pieni etukeno tässä auttaa ja pitää muista seksivartalon kontrolli.

 

[Mosse]

pitää muista seksivartalon kontrolli.

Eli kun mä teen, niin sä kontroloit sun roppaa vai?:doubtful:

Aloitin muuten uuden harjoituspäiväkirjan. Tai siis siirsin reenit niin, että eka oli toi triathlon ja siitä taas mennään vuos etiäpäin. Paitti että voi olla että kisat on vasta 8.8. Kuitenkin 'päätavoite' ja muut puolikkaat yms. lähinnä vaan semmosta 'mukanaoloa' ja ittensä kiusaamista.

 

[Teukka]

Makin silloin talloin dippailen. Mutta ei liikaa pysty. Tulee heti B-kupit.

 

[Jacques]

26.8.
Pyöräilyä 135km, ajoaika 4h15min.. Keskisykettä en muistanut katsoa sykemittarista, mutta veikkaan sen olleen jotain 150-155 tasoa. Tämä oli viimeistelytreeniä Tour De Helsinkiä (7.9.) varten ko. kilpailun reittiä pitkin. Ajeltiin 5-8 hengen porukassa (osa siis kääntyi kesken matkaa omille teilleen), minkä ansiosta pystyttiin pitämään toimivaa vuorotyötä ja siten hyvää vauhtia. Myös tuulen suunta oli meille edullinen ainakin reitin loppupäässä.
Ajoin siis about samaa vauhtia kuin viime vuoden kilpailun, mutta keskisyke jäi ~15 lyöntiä matalammaksi. En myöskään väsähtänyt missään vaiheessa (paitsi kotona), ja nyt aamulla jalat tuntuivat suht hyvin palautuneilta.

Eli kaikenkaikkiaan onnistunut viimeistelyharjoitus (tai ns. viimeinen pitkä).

Edit: Tarkistin keskisykkeen, ja se oli 151. Kun muistaa, että viime vuoden Tour De Helsingissä kilpailun keskisyke oli 170, ja jos nyt tulee kilpailussa samanlainen keskisyke, niin sehän tietäisi huomattavaa tulosparannusta. Mutta ei nuolaista ennen kuin tipahtaa.

Saldo 2008:
Sali: 50h 10min
Pyöräily: 3110km / 117h 15min
Juoksu: 456,2km / 43h 54min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[Mosse]

Tuli taas uitua 2 km. Nyt ajatuksena tällä uintikaudella on a) uida lujempaa treeneissä b) lyhentää palautumisjaksoja vetojen välissä. Edelleenkin vedot ovat 15 - 500 metriä. Parhaimmat 'kiksit' saa tekemällä pitkän vedon jossa joka altaanväli nostaa hiemaan tahtia. Viime vinsta sitten jo ihan täpöä.:ahem:

Uintia HALLISSA 70,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 363,5 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 190,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 161 min 36 km
Punttisali 13,5 h
Rullaluistelua 18,4 km

 

[Teukka]

Eilen vedin sen paivittaisen 30km lenkin duuniin ja takaisin pyoralla. Tanaan sama ja lounaalla punttia. En viitsinyt menna illalla juoksemaan.

Pitaa saada Knorrilta tietoa superhyperkomposiitiosta ensin. :thumbup:

 

[Teukka]

Selkatreeni. Levytanko ja ristitalja sai kyytia. Lapaluiden valista hellana.

 

[Knoukka]

Moottorisahan käynnistystä. Kaks tuntia. Vittu.

 

[Jacques]

27.8.
Palauttavaa lönkötystä kuntopyörällä ja juoksumatolla. 45min ohjattu venyttely päälle.

Saldo 2008:
Sali: 51h 10min
Pyöräily: 3110km / 117h 15min
Juoksu: 456,2km / 43h 54min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min