Kevättreeniä 2007!
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
3.4
12 km juoksua hieman päälle 57 minuuttiin. Vähän vielä on reidet jumissa sunnuntain treenin seurauksena, joten jäykältä tuntui, mutta muuten ei mitään ongelmia.
Puol tuntia taukoa, ja tunniksi salille. Olkapäitä ja haukkareita tein, ja lopuksi pitkästä aikaa työntöä. Voimarullauksella vatsat.
Ja nämä kaikki ennen kahtatoista!
Saldo 2007:
Juoksua 293,5 km, n. 26h01min
Punttisali 41 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Huomenna taas satanen rikki :eek!:
Aika jännä nykyisin, mulla ei enää paikat jumitu kuin todella kovasta kyykkytreenistä. Sunnuntainakin tein kovan kyykkytreenin, ja silti ei ole Aku Ankka-kävelyä havaittavissa, pientä lihaskipua vain reisissä.
12 km juoksua hieman päälle 57 minuuttiin. Vähän vielä on reidet jumissa sunnuntain treenin seurauksena, joten jäykältä tuntui, mutta muuten ei mitään ongelmia.
Puol tuntia taukoa, ja tunniksi salille. Olkapäitä ja haukkareita tein, ja lopuksi pitkästä aikaa työntöä. Voimarullauksella vatsat.
Ja nämä kaikki ennen kahtatoista!
Saldo 2007:
Juoksua 293,5 km, n. 26h01min
Punttisali 41 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Huomenna taas satanen rikki :eek!:
Joo, niin katselinkin että hyvää kyytiä menee. Mä olen pyrkinyt siihen, että viikolla näitä lyhkäsempiä, enemmän vauhtilenkkejä ja viikonloppuisin sitten pidempää. 2 h menee ongelmitta, mutta kolme tuntinen alkaakin olemaan jo eri juttu.Tblair sanoi:
Aika jännä nykyisin, mulla ei enää paikat jumitu kuin todella kovasta kyykkytreenistä. Sunnuntainakin tein kovan kyykkytreenin, ja silti ei ole Aku Ankka-kävelyä havaittavissa, pientä lihaskipua vain reisissä.
3.4.
1,5h salilla ja päälle tunnin kestänyt keskiraskas spinning. Laitettiin samalla ohjaajan kanssa treeniohjelma uusiksi. Vähän vaihtelua ja enemmän munaa touhuun. :thumbup:
Saldo 2007:
Hiihto: 250,8km (23h01min) (vapaa 11,6km; perinteinen 239,2km)
Pyöräily: 365,8km (18h45min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 27,5h
1,5h salilla ja päälle tunnin kestänyt keskiraskas spinning. Laitettiin samalla ohjaajan kanssa treeniohjelma uusiksi. Vähän vaihtelua ja enemmän munaa touhuun. :thumbup:
Saldo 2007:
Hiihto: 250,8km (23h01min) (vapaa 11,6km; perinteinen 239,2km)
Pyöräily: 365,8km (18h45min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 27,5h
6.4
Tunti salilla, hyvä selkätreeni tuli tehtyä. Muutaman viikon maastavetokynnyksen jälkeen alkaa sekin taas sujumaan. Perhanan tarkka tekniikasta tuo maastaveto, varsinkin isoilla painoilla, vaikea liike. Lopuksi hyvät vatsat, elikkä alakroppa aika kivasti tuli tehtyä.
9,5 km juoksua, aikaan 42min44sek! Mukava juosta kun tulosta tulee, taitaa olla jopa toinen kerta kun olen tuon lenkin vetänyt alle 43 minuuttiin.
Saldo 2007:
Juoksua 303km, n. 26h44min
Punttisali 42 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Menihän se satanen rikki, ei ihan seuraavana päivänä kuten viimeeksi uhosin, mutta tällä viikolla kuitenkin! Pakko oli vähän priorisoida ja valmistautua kesän veneilyihin yötä myöten. Ihan hyvä oli pitää vähän taukoa, jalat on nyt palautunut kunnolla, alkuviikosta olivat aika väsyneen oloiset.
Tunti salilla, hyvä selkätreeni tuli tehtyä. Muutaman viikon maastavetokynnyksen jälkeen alkaa sekin taas sujumaan. Perhanan tarkka tekniikasta tuo maastaveto, varsinkin isoilla painoilla, vaikea liike. Lopuksi hyvät vatsat, elikkä alakroppa aika kivasti tuli tehtyä.
9,5 km juoksua, aikaan 42min44sek! Mukava juosta kun tulosta tulee, taitaa olla jopa toinen kerta kun olen tuon lenkin vetänyt alle 43 minuuttiin.
Saldo 2007:
Juoksua 303km, n. 26h44min
Punttisali 42 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Menihän se satanen rikki, ei ihan seuraavana päivänä kuten viimeeksi uhosin, mutta tällä viikolla kuitenkin! Pakko oli vähän priorisoida ja valmistautua kesän veneilyihin yötä myöten. Ihan hyvä oli pitää vähän taukoa, jalat on nyt palautunut kunnolla, alkuviikosta olivat aika väsyneen oloiset.
8.4
Nyt on sellainen fiilis, että pakko lyödä tavoista poiketen vähän raporttia peliin ennenkuin päivän kaikki treenit on tehty.
Elikkä nyt on kyllä tullut tehtyä jotain oikein. Nimittäin vetäsin tuon 12 km:n vakiolenkin aikaan 53,07 minuuttia, elikkä paransin edellistä ennätystäni reilut KOLME minuuttia! Ihan uskomattomalta tuntui, kun jokaiseen käyttämääni väliaikapisteeseen löin ajaksi uuden ennätyksen, ja vielä lopussa jaksoi vetää helvetin hyvän loppukirin. Kannatti siis pitää vähän kevyempi viikko juoksujen kannalta. Niin se vain on, että kehittyminen tapahtuu levossa, uskomaton fiilis. Tälläisten fiilareiden takia treenaillaan!
Saldo 2007:
Juoksua 315km, n. 27h37min
Punttisali 42 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Nyt on sellainen fiilis, että pakko lyödä tavoista poiketen vähän raporttia peliin ennenkuin päivän kaikki treenit on tehty.
Elikkä nyt on kyllä tullut tehtyä jotain oikein. Nimittäin vetäsin tuon 12 km:n vakiolenkin aikaan 53,07 minuuttia, elikkä paransin edellistä ennätystäni reilut KOLME minuuttia! Ihan uskomattomalta tuntui, kun jokaiseen käyttämääni väliaikapisteeseen löin ajaksi uuden ennätyksen, ja vielä lopussa jaksoi vetää helvetin hyvän loppukirin. Kannatti siis pitää vähän kevyempi viikko juoksujen kannalta. Niin se vain on, että kehittyminen tapahtuu levossa, uskomaton fiilis. Tälläisten fiilareiden takia treenaillaan!
Saldo 2007:
Juoksua 315km, n. 27h37min
Punttisali 42 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Sammypiru
Isä
Pitkästä aikaa päästiin juoksupolulle ja t6:nen tietenkin mittaamassa sykettä...kotiin tultuani piti tiedot siirtää koneelle, mutta!!!! Kone ilmoittaa näin:
Missä vika? Tää tulee siis ku yrittää käynnistää Training Manageria.
Missä vika? Tää tulee siis ku yrittää käynnistää Training Manageria.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Sama vika oli ja korjaantui tuolla, sikäli kun sulla on sama käyttis ja kieliasetukset?Sammypiru sanoi:
http://www.microsoft.com/downloads/details.aspx?displaylang=fi&FamilyID=74ad4188-3131-429c-8fcb-f7b3b0fd3d86
Oli tietsikka lattianhiontaa evakossa pari viikkoa ja sen jälkeen tappelin vielä muutaman päivän Fuck(vittusaatanaperkele)Securen 2007 kanssa. Ei tarttenu kun asentaa XP uudestaan. En tässä pyhän aikaan saanut Vistaa mistään siihen hätään vaikka olisi samalla vaivalla mennyt sekin. :jaska:
Mutta sain juostua vajaassa kolmessaviikossa, tämä päivä mukaanlukien, noin 180km +-2km. Kilsoja tuli jo kun pystyin käymään sulilla mettäautoteillä koiren juoksutukset juoksemalla. Puntilla olen käynyt juosten- 5km sivu. Ja muutama pitkä 14-18km jo plakkarissa. Vyötä on saanut siis kiristää.
Mun T6-ongelma on nyt, että en saa muistikulle siirrettyjä lokeja millään tuotua Training Manageriin? En vaikka yritän mitä kautta ja miten tahansa? Vittusaatanaperkele.
Saldoa sain erakoitumisen aikana kiitettävästi... :ahem:
Punttia 25h
Juoksua 260km
Hiihtoa 157km
Kävelyä 500km
Hyötyliikuntaa 30h
9.4
Tunti punttia. Ei eilen huvittanut lähteä puntille, joten tein tänään sitten kyykyn alkuun, eilen jäi nimittäin juuri jalkapuntti tekemättä. Sitten jatkoin rintaliikkeillä.
Tässä illalla päätin sitten päättää kahden viikon roskaruoattoman jakson ja hain pitsan. Jumakauta kun on hyvin vatsalaukku pienentynyt, ei millään jaksa ahtaa kaikkea. Tais jäähä osa huomisen aamupalaksi.
Kiitti Knoukkari, tuo sun linkkis auttoi toimimaan munkin training managerin, joka oli samallalailla tiltissa kuin sammypirulla. Hienoa nähdä sut taas linjoilla!
Saldo 2007:
Juoksua 315km, n. 27h37min
Punttisali 43 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Katselin eilisen ennätyslenkin käyriä. Millä helvetillä oikein saan harjoitusvaikutteen vitoseksi? Eilinenkin lenkki oli hädintuskin nelonen vaikka olevinaan vedin isoa kovaa. Voisiko vaikuttaa se, koska olen tarkoituksella laittanut vähän liian ison ylärajasykkeen, eli laskeeko training manager harjoitusvaikutteen sykerajojen perusteella? Vai pitääkö mun vain jostain taikoa lisää potkua lenkkeihin??
Tunti punttia. Ei eilen huvittanut lähteä puntille, joten tein tänään sitten kyykyn alkuun, eilen jäi nimittäin juuri jalkapuntti tekemättä. Sitten jatkoin rintaliikkeillä.
Tässä illalla päätin sitten päättää kahden viikon roskaruoattoman jakson ja hain pitsan. Jumakauta kun on hyvin vatsalaukku pienentynyt, ei millään jaksa ahtaa kaikkea. Tais jäähä osa huomisen aamupalaksi.
Kiitti Knoukkari, tuo sun linkkis auttoi toimimaan munkin training managerin, joka oli samallalailla tiltissa kuin sammypirulla. Hienoa nähdä sut taas linjoilla!
Saldo 2007:
Juoksua 315km, n. 27h37min
Punttisali 43 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Katselin eilisen ennätyslenkin käyriä. Millä helvetillä oikein saan harjoitusvaikutteen vitoseksi? Eilinenkin lenkki oli hädintuskin nelonen vaikka olevinaan vedin isoa kovaa. Voisiko vaikuttaa se, koska olen tarkoituksella laittanut vähän liian ison ylärajasykkeen, eli laskeeko training manager harjoitusvaikutteen sykerajojen perusteella? Vai pitääkö mun vain jostain taikoa lisää potkua lenkkeihin??
Teukka
Jarnapoliisi
Sunnuntaina 25 kilometria juoksua ja 15 kilometria kavelya. Jalat soossina. Eilen vedin magnesiumia ja venyttelin vitusti.
Tanaan taas juoksemaan ja puntillle.
Tanaan taas juoksemaan ja puntillle.
10.4
Intensiivinen punttitreeni heti aamusta. 9 liikettä tuntiin, alkuun työntöä ja sitten haukkareita, olkapäitä ja ojentajia. Lopuksi vatsat. Tälläinen vauhti pitäisi joka treenissä pitää yllä. :thumbup:
Illasta lenkille. 1h5 minuuttia ja kilsoja ehkä kolmetoista. Vauhti oli tarkoituksella olematon, kokeilin vähän uutta reittiä. Alkaa nuo normaalit reitit käydä hieman turhan lyhyeksi. Jostain syystä puolessavälissä alkoi pistämään kylkeen niin kovasti, että meinasin jo alkaa kävelemään, mutta onneksi kaikkos kun hammasta purren jolkottelin eteenpäin. En edes muista, milloin niin olisi viimeeksi mulle käynyt, joten tuli aika puun takaa.
Saldo 2007:
Juoksua 328km, n. 28h42min
Punttisali 44 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Intensiivinen punttitreeni heti aamusta. 9 liikettä tuntiin, alkuun työntöä ja sitten haukkareita, olkapäitä ja ojentajia. Lopuksi vatsat. Tälläinen vauhti pitäisi joka treenissä pitää yllä. :thumbup:
Illasta lenkille. 1h5 minuuttia ja kilsoja ehkä kolmetoista. Vauhti oli tarkoituksella olematon, kokeilin vähän uutta reittiä. Alkaa nuo normaalit reitit käydä hieman turhan lyhyeksi. Jostain syystä puolessavälissä alkoi pistämään kylkeen niin kovasti, että meinasin jo alkaa kävelemään, mutta onneksi kaikkos kun hammasta purren jolkottelin eteenpäin. En edes muista, milloin niin olisi viimeeksi mulle käynyt, joten tuli aika puun takaa.
Saldo 2007:
Juoksua 328km, n. 28h42min
Punttisali 44 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Noniin.. Sitten aika hiihtoraportin. Eli olin pääsiäisenä Levillä hiihtelemässä, ja treenit sujuivat aivan täydellisesti. Yhteensä kolmen hiihtopäivän saldoksi tuli 125km ja 11,5 tuntia. Sää oli aurinkoinen ja pientä pakkasta. Nenä paloi punaiseksi.
Tässä päiväkohtaiset raportit:
6.4.
Aloitin hieman tunnustelemalla, kiertämällä ensin lyhyehkön lenkin vapaalla hiihtotavalla Levikeskuksen lähistöllä. Kun tuntuma oli hyvä, lähdin samantien kiertämään Levitunturia. Lenkin kokonaispituudeksi muodostui 28,5km, keskisyke 170, keskinopeus 11,3km/h ja huiput 187bpm ja 37,7km/h. Kaloreita paloi 1405kcal.
Illalla tein vielä noin 10km pituisen lenkin perinteisellä hiihtotavalla. Keskisyke 164bpm, maksimisyke 181bpm, keskinopeus 11,9km/h ja huiput 36,9km/h. Kaloreita paloi 450kcal.
7.4.
Lauantaina kiersin jälleen Levin, mutta tällä kertaa käännyin kierroksen loppupäässä Kätkäjärven suuntaan. Lenkin lopussa immeljärvellä oli ihan älytön vastatuuli ja vaikka mulla oli perinteisen tyylin sukset jalassa, niin oli pakko luistella päästäkseen eteenpäin. Lisäksi sain kyllä hyvää peesiapua eräältä mieheltä, jonka takissa luki "MONZA". Matka 33,7km ja keskinopeus 9,3km/h, sykkeet 155/180. Kaloreita paloi 2034kcal.
Illalla tein vielä kovan 5,8km rutistuksen vapaalla tyylillä. Keskinopeus 14,4km/h ja sykkeet 170/178. Kaloreja paloi 226kcal.
8.4.
Viimeinen päivä. Aloitin levin kierroksella. 20km jälkeen pidin safkatauon ja jatkoin samantien hiihtäen toiset 20km päälle. Halusin puristaa itsestäni kaiken ja kun tuon jälkimmäisen lenkin jälkeen tuntui vielä jaloissa riittävän puhtia, kävin vaihtamassa luistelutyylin sukset jalkaan. Lopuksi siis hiihdin 8,4km lenkin aivan täysiä. Aikaa meni vain reilu puolituntia, keskinopeuden ollessa 15km/h. Samalla paukautin huippunopeusennätykseksi 39,1km/h ja lenkin jälkeen olo oli todellakin mahtava. Siihen oli hieno päättää tämä hiihtokausi. Mielessänihän kävi tuon spurtin jälkeen terveiset Juhikselle. Finlandiassa nähdään.
Alla yhteenvetotaulukko Levin treeniviikonlopusta.
10.4.
Salilla lämmittely ja päälle bodypump. Nyt pystyi askelkyykynkin vetämään loppuun asti. Jalkaan ei sattunut kauheasti.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 365,8km (18h45min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 29h
Tässä päiväkohtaiset raportit:
6.4.
Aloitin hieman tunnustelemalla, kiertämällä ensin lyhyehkön lenkin vapaalla hiihtotavalla Levikeskuksen lähistöllä. Kun tuntuma oli hyvä, lähdin samantien kiertämään Levitunturia. Lenkin kokonaispituudeksi muodostui 28,5km, keskisyke 170, keskinopeus 11,3km/h ja huiput 187bpm ja 37,7km/h. Kaloreita paloi 1405kcal.
Illalla tein vielä noin 10km pituisen lenkin perinteisellä hiihtotavalla. Keskisyke 164bpm, maksimisyke 181bpm, keskinopeus 11,9km/h ja huiput 36,9km/h. Kaloreita paloi 450kcal.
7.4.
Lauantaina kiersin jälleen Levin, mutta tällä kertaa käännyin kierroksen loppupäässä Kätkäjärven suuntaan. Lenkin lopussa immeljärvellä oli ihan älytön vastatuuli ja vaikka mulla oli perinteisen tyylin sukset jalassa, niin oli pakko luistella päästäkseen eteenpäin. Lisäksi sain kyllä hyvää peesiapua eräältä mieheltä, jonka takissa luki "MONZA". Matka 33,7km ja keskinopeus 9,3km/h, sykkeet 155/180. Kaloreita paloi 2034kcal.
Illalla tein vielä kovan 5,8km rutistuksen vapaalla tyylillä. Keskinopeus 14,4km/h ja sykkeet 170/178. Kaloreja paloi 226kcal.
8.4.
Viimeinen päivä. Aloitin levin kierroksella. 20km jälkeen pidin safkatauon ja jatkoin samantien hiihtäen toiset 20km päälle. Halusin puristaa itsestäni kaiken ja kun tuon jälkimmäisen lenkin jälkeen tuntui vielä jaloissa riittävän puhtia, kävin vaihtamassa luistelutyylin sukset jalkaan. Lopuksi siis hiihdin 8,4km lenkin aivan täysiä. Aikaa meni vain reilu puolituntia, keskinopeuden ollessa 15km/h. Samalla paukautin huippunopeusennätykseksi 39,1km/h ja lenkin jälkeen olo oli todellakin mahtava. Siihen oli hieno päättää tämä hiihtokausi. Mielessänihän kävi tuon spurtin jälkeen terveiset Juhikselle. Finlandiassa nähdään.
Alla yhteenvetotaulukko Levin treeniviikonlopusta.
10.4.
Salilla lämmittely ja päälle bodypump. Nyt pystyi askelkyykynkin vetämään loppuun asti. Jalkaan ei sattunut kauheasti.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 365,8km (18h45min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 29h
Viimeksi muokattu:
Jacques sanoi:Mielessänihän kävi tuon spurtin jälkeen terveiset Juhikselle. Finlandiassa nähdään.
:thumbup: No jätkällä on jotain korkeanpaikan leirejäkin, en uskonut niin vakavissaan sun olevan vetoa tehdessä. Hienoa! Kohta joutuu vissiin oikeasti panostamaan ensitalven hiihtoihin.
Hyvän viikonlopun vetäsit. :thumbup:
Ja pakko vielä editoida vähän lisää, hienoa että pääsit tuntemaan noita kovien huippulenkkien jälkeisiä fiilareita, ne aiheuttaa sellaisia hyvänolontunteita, ettei muuten urheilemalla saa sitä aikaiseksi. Noh ehkä kilpailuissa, mutta niitä ei kannata treenitouhuihin laskea. Salillakin puurtaminen on sitä samaa aikan, harvoin saa kunnollisia onnistumisen tuntemuksia siellä.
Viimeksi muokattu:
11.4.
Tunti salilla.. Kokeilin pudotussarjoja.. ihan jees..
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 365,8km (18h45min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 30h
Tunti salilla.. Kokeilin pudotussarjoja.. ihan jees..
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 365,8km (18h45min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 30h
11.4.
Kuntopyörää tunti. Käytin 5 min jaksoissa toiseksi ja kolmanneksi raskainta vastusta. Koko ajan tavoitteena oli pitää nopeus yli 30 km/h. Matkaa tuli 31,2 km täyteen.:ahem:
T6sen softasta tuli joku muistiherja, enkä pääse purkamaan kelliä.
Kuntopyörää tunti. Käytin 5 min jaksoissa toiseksi ja kolmanneksi raskainta vastusta. Koko ajan tavoitteena oli pitää nopeus yli 30 km/h. Matkaa tuli 31,2 km täyteen.:ahem:
T6sen softasta tuli joku muistiherja, enkä pääse purkamaan kelliä.