Kevättreeniä 2007!
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
Kävelyä luontopolulla pojan kanssa 2 tuntia ja 2 minuuttia. Noin 10 km. Korkeuseroa 120 metriä. Maksimisyke 107 ja minimi 58 laakia. Aika alas voi syke siis pudota kävelylenkilläkin.
Tais olla kohta jossa tutkimme opastetauluja tms.
Ilmakin oli jo täällä hyvä. Aamulla oli myrskyä ja sadettakin vähän.:thumbfh:
Tais olla kohta jossa tutkimme opastetauluja tms.Ilmakin oli jo täällä hyvä. Aamulla oli myrskyä ja sadettakin vähän.:thumbfh:
17.5
9 kilsan mettälenkki aikaan 46min36sek. Pikkanen krapula oli vielä, ja sen kyllä huomasi. Ei ollut mukavaa, koska mahaa väänti koko reissun ajan. Hyvä, että tuli kuitenkin lähdettyä, lenkin jälkeen olo oli selkeästi parempi, kuin ennen lenkkiä.
Sitten tunniksi puntille. Rintaa ja ojentajaa, lopuksi hyvät vatsasarjat. Olkapäät ei meinaa sitten millään parantua, vaikuttaa lähes jokaiseen ojentajaliikkeeseen, vinopenkin ollessa ehkä pahin. Pitäis saada hoidettua olkapäät kuntoon jotenkin.
Saldo 2007:
Juoksua 467,5km, n. 41h21min
Punttisali 53 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 40 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
9 kilsan mettälenkki aikaan 46min36sek. Pikkanen krapula oli vielä, ja sen kyllä huomasi. Ei ollut mukavaa, koska mahaa väänti koko reissun ajan. Hyvä, että tuli kuitenkin lähdettyä, lenkin jälkeen olo oli selkeästi parempi, kuin ennen lenkkiä.
Sitten tunniksi puntille. Rintaa ja ojentajaa, lopuksi hyvät vatsasarjat. Olkapäät ei meinaa sitten millään parantua, vaikuttaa lähes jokaiseen ojentajaliikkeeseen, vinopenkin ollessa ehkä pahin. Pitäis saada hoidettua olkapäät kuntoon jotenkin.
Saldo 2007:
Juoksua 467,5km, n. 41h21min
Punttisali 53 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 40 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
17.5.
Pyöräilyä Pitäjänmäeltä Porvooseen ja takaisin, yhteensä 115km ja aikaa kului 4h 43min. Menomatkalla oli kiva myötäinen tuuli ja jossain vaiheessa sain vielä peesiapuakin eräältä toiselta Bianchi-kuskilta. Kun 20km jälkeen pääsin maantielle, nousi keskinopeuteni heti. 20km ja 50km välin poljin 32km/h keskinopeudella. Ja tästä viimeiset 13km peesaten kaveria, minkä ansiosta keskinopeus ko. välillä oli peräti 36km/h. Paluumatka olikin sitten hehheh.. täysin vastapalloon tuli tuuli ja senhän (kuten sen milloin pääsin peesaamaan) näkee hyvin alla olevasta käppyrästä. Ihan siis hyvää vauhtia kyllä pidin, mutta treenin kokonaiskeskinopeus laski sitten siihen 25km/h tasolle.
Kokonaisuudessaan olen kuitenkin treeniin erittäin tyytyväinen. Tämän vuoden suvereenisti paras treeni!
Edit: ja tosiaan hyödyin siitä että pääsin peesaamaan ja katsomaan miten kokenut pyöräilijä ajaa.. Opin siitä kyllä varmasti.. Erityisesti nuo pienet nyppylät meni sutjakkaasti yli 30km/h nopeudella ja isolla välityksellä. Samaten tuli vähän itseluottamusta siihen, että ehkä saattaisin pysyä k-rauta-ajossa jonkun aikaa ihan kilpapyöräilijöidenkin peesissä.. Mutta en vielä tiedä lähdenkö yrittämään sitä. Voi olla että tulen piipaa-autossa takaisin, mikäli sitä yritän.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1172km (51h43min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 57h
Pyöräilyä Pitäjänmäeltä Porvooseen ja takaisin, yhteensä 115km ja aikaa kului 4h 43min. Menomatkalla oli kiva myötäinen tuuli ja jossain vaiheessa sain vielä peesiapuakin eräältä toiselta Bianchi-kuskilta. Kun 20km jälkeen pääsin maantielle, nousi keskinopeuteni heti. 20km ja 50km välin poljin 32km/h keskinopeudella. Ja tästä viimeiset 13km peesaten kaveria, minkä ansiosta keskinopeus ko. välillä oli peräti 36km/h. Paluumatka olikin sitten hehheh.. täysin vastapalloon tuli tuuli ja senhän (kuten sen milloin pääsin peesaamaan) näkee hyvin alla olevasta käppyrästä. Ihan siis hyvää vauhtia kyllä pidin, mutta treenin kokonaiskeskinopeus laski sitten siihen 25km/h tasolle.
Kokonaisuudessaan olen kuitenkin treeniin erittäin tyytyväinen. Tämän vuoden suvereenisti paras treeni!
Edit: ja tosiaan hyödyin siitä että pääsin peesaamaan ja katsomaan miten kokenut pyöräilijä ajaa.. Opin siitä kyllä varmasti.. Erityisesti nuo pienet nyppylät meni sutjakkaasti yli 30km/h nopeudella ja isolla välityksellä. Samaten tuli vähän itseluottamusta siihen, että ehkä saattaisin pysyä k-rauta-ajossa jonkun aikaa ihan kilpapyöräilijöidenkin peesissä.. Mutta en vielä tiedä lähdenkö yrittämään sitä. Voi olla että tulen piipaa-autossa takaisin, mikäli sitä yritän.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1172km (51h43min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 57h
Viimeksi muokattu:
17.5.
Kuntosalilla keski ja yläkroppaa. Pääpaino oli kuitenkin vatsalihaksissa. Kierrot vatsapenkissä, rutistukset matolla (vinot ja suorat), vatsaprässi, 10*3 voimarullausta sekä loppuun tiukka hoover vatsapito.. Näiden lisäksi selkä penkissä, peck deck, leuanveto sekä dippi.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1172km (51h43min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 58h
Kuntosalilla keski ja yläkroppaa. Pääpaino oli kuitenkin vatsalihaksissa. Kierrot vatsapenkissä, rutistukset matolla (vinot ja suorat), vatsaprässi, 10*3 voimarullausta sekä loppuun tiukka hoover vatsapito.. Näiden lisäksi selkä penkissä, peck deck, leuanveto sekä dippi.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1172km (51h43min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 58h
Teukka
Jarnapoliisi
Juoksua 32km.
Jeesus Kristus reidet huutaa hoosiannaa.
Mutta periksi en anna.
Jeesus Kristus reidet huutaa hoosiannaa.
Mutta periksi en anna.
19.5.
Tein sitten elämäni toistaiseksi pisimmän ja rankimman pyörälenkin. Yhteensä kilometrejä karttui 195 eli syystäkin takki oli illalla vähän tyhjä. Ensimmäiset 104km ajoin myötätuuleen keskinopeudella 29km/h selvästi alle neljään tuntiin. Paluumatka oli sitten tuskaa, ja se 91km tuli kovassa vastatuulessa neljään ja puoleen tuntiin eli ~20km/h keskinopeudella. Toki asiaan vaikutti myös jo väsyneet jalat sekä se, että energiajuomat loppui liian aikaisin.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1367km (59h54min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 58h
Tein sitten elämäni toistaiseksi pisimmän ja rankimman pyörälenkin. Yhteensä kilometrejä karttui 195 eli syystäkin takki oli illalla vähän tyhjä. Ensimmäiset 104km ajoin myötätuuleen keskinopeudella 29km/h selvästi alle neljään tuntiin. Paluumatka oli sitten tuskaa, ja se 91km tuli kovassa vastatuulessa neljään ja puoleen tuntiin eli ~20km/h keskinopeudella. Toki asiaan vaikutti myös jo väsyneet jalat sekä se, että energiajuomat loppui liian aikaisin.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1367km (59h54min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 58h
20.5.
Palauttavana treeninä kävelyä 1h40min ja 11km.
Päälle vielä tunti salilla. Yläkroppaa lähinnä ja suht kevyesti, koska eilinen superpyörätreeni tuntui vielä jäsenissä.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1367km (59h54min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sali: 59h
Palauttavana treeninä kävelyä 1h40min ja 11km.
Päälle vielä tunti salilla. Yläkroppaa lähinnä ja suht kevyesti, koska eilinen superpyörätreeni tuntui vielä jäsenissä.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1367km (59h54min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sali: 59h
Huhhuh Jacques sä oot ihan hullu noitten treenies kanssa nykyään, hienoa! Uskomaton lenkki eilen, ei voi muuta sanoa.
20.5
Juoksua 11 km mettässä, aikaa meni n. tunti. Hyvin alkaa olla tuota nopeuttakin metsässäkin. Puolessa välissä lenkkiä vetäsin ongelmitta jonkun toisen juoksija ohi, hieno fiilis kun ei muilla ole poluilla mitään jakoja.
Tunti punttia. Hyvät kyykkysarjat, sitten rinnallevetoa, leuanvetoa ja muutama muu liike ja kotia.
Ihan hyvä treenipäivä taas näin sunnuntaina.
Saldo 2007:
Juoksua 478,5km, n. 42h21min
Punttisali 54 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 40 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
Uskomaton lenkki eilen, ei voi muuta sanoa.20.5
Juoksua 11 km mettässä, aikaa meni n. tunti. Hyvin alkaa olla tuota nopeuttakin metsässäkin. Puolessa välissä lenkkiä vetäsin ongelmitta jonkun toisen juoksija ohi, hieno fiilis kun ei muilla ole poluilla mitään jakoja.
Tunti punttia. Hyvät kyykkysarjat, sitten rinnallevetoa, leuanvetoa ja muutama muu liike ja kotia.
Ihan hyvä treenipäivä taas näin sunnuntaina.
Saldo 2007:
Juoksua 478,5km, n. 42h21min
Punttisali 54 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 40 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
21.5.
Tunti salilla. Kaikki lihasryhmät läpi..
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1367km (59h54min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sali: 60h
Tunti salilla. Kaikki lihasryhmät läpi..
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1367km (59h54min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sali: 60h
Thunder
Vihan aiheuttaja
- Liittynyt
- 20.1.2002
- Viestit
- 7970
Ajattelin aloittaa oman kuntoni parantamiseksi siten, että rullaluistelen reilun määrän kilometrejä ja päädyn uimahalliin, siellä uin kilometrin uiskentelun ja sitten siitä vielä lyhyt spurttaus luistellen kotiin. Suihkuun taas kerran ja nukkumaan seuraavaan koulutuspäivään. Jatkaisin tätä rataa niin kauan kunnes olen hyvässä kunnossa syyskuussa alkavaan työhöni, joka on fyysisesti raskasta työtä. Rullaluistelussa tuntuu varmasti alaselän ruodossa lihasten kipuina ja uinnissa luulen kaikkien lihasten kehittyvän, olenko oikeassa vai wäärässä?
Joo.. Uinti, sauvakävely ja hiihto ovat ainakin tällaisia kokonaisvaltaisia lajeja. Millä tavalla uusi työsi on fyysisesti raskasta? Tarvitaanko enemmän voimaa vai kestävyyttä? Jos voimaa, niin varmaan kannattaa käydä myös kuntosalilla. Jos kestävyyttä, niin olet valinnut mielestäni tosi hyvät lajit siihen. Edit: toki vaikka työ vaatisi voimaakin, on hyvä aloittaa ihan kestävyyslajeista, jotta saa pohjakunnon kondikseen. Eli jatka vaan samalla linjalla. Päälle vähän vielä juoksua ja/tai pyöräilyä; maastossa ja/tai tiellä.Thunder sanoi:
Itsehän olen tykännyt liikunnasta ihan pienestä pitäen, mutta noin aktiivisesti olen harrastanut liikuntaa nyt 4 vuotta. Pyöräilystähän se lähti ja se oli aluksi pelkästään terapiaa henkisiin "ongelmiin", joista en luonnollisesti sen tarkemmin viitsi puhua. Nopeasti oivalsin, että voin yhdistää liikunnan ja sukulaissuhteiden ylläpitämisen. Näin ollen en enää kulkenutkaan junalla Helsingistä Hyvinkäälle, jossa vanhempani asuvat. Polkupyörä oli tähän oiva väline. Pitkään pyöräilyni koostuikin koulu/työmatkoista sekä hki-hyvinkää matkoista. Oikeastaan vasta viime vuonna aloin pyöräilemään myös ihan huvikseni pitkiä matkoja muuallekin. Ja sehän huipentui, kuten kaikki tietää, helsinki - rovaniemi retkeen.
Hiihtoa olen harrastanut pari vuotta, ja siinäkin on treenimäärät kasvaneet hurjasti. Ja maaliskuussahan siirryin kokonaan uuteen liikunnallisempaan elämään kun aloitin kuntosalitreenit. Teen edelleen viikonloppuisin pitkiä pyörälenkkejä, mutta sen lisäksi käyn arkisin 3-4 kertaa viikossa kuntosalilla. Tämä näkyy kropassakin mukavasti jo nyt.
Sitten vielä kysymys muille.. Mittasin viime yönä leposykkeen. Alimmillaan syke oli yön aikana painunut 44 tasolle ja ylimmillään 94 (jännä uni
). Keskisyke kolmetuntisen (heräsin kahdelta, kun vyö painoi, ja otin sen pois) tsekkauksen aikana oli 60. Mikä mun leposyke sitten on? Onko se alin syke eli 44 vai onko se levon aikainen keskisyke eli 60. Tuo maximisyke selkeästi osoittaa varmaankin sen, etten koko yön aikana ollut ihan lepotilassa, jolloin keskisykekään ei vastaa lepotilaa täysin. Ilmeisestikin tuo suht korkea maksimisyke unen aikana on merkki stressistä? Vai kenties ihan normaalia?Edit: epäilen virhettä tuossa sykemittauksessa. Päättelin tuon 44 sykkeen siitä, että sykemittarin mukaan syke oli ollut 2 sekunnin ajan alle 45, jonka olin asettanut rajaksi. Epäilen että sykevyö oli vain liukunut sijoiltaan pariksi sekunniksi, jolloin syke on näyttänyt nollaa.. Huomasin tänään kun testasin, että se tulkitsee tuonkin tavallaan sykkeeksi eikä ignoraa sitä.. Anyway, kaipa tuo suurimman osan ajasta on silti ollut siinä 60 tienoilla, joten leposykkeeni on sitten kaiketi 60?
Viimeksi muokattu:
22.5.
Tunti Pilatesta ja päälle 45min venyttely. Pilates tuntui jotenkin vaan sekin liian rauhalliselta mun hermoilleni. Mutta toisin kuin Jooga, niin Pilateksen liikkeet pystyin minäkin tekemään kaikki ihan loppuun asti. Myöskään tuo Pilates ei ollut yhtä hippimäinen kuin Jooga, joten saatan ehkä käydä pilates-tunneilla jatkossakin. Keskivartalollehan tuo on hyvää treeniä.
Pitkä venyttely taas oli kyllä todella paikallaan. Jalat olivat vieläkin vähän jumissa lauantain supertreenistä, mutta nyt tuntuu, että sain ne vihdoin rennoiksi.
Huomenna Bodypump ja torstaina parin tunnin pyöräilytreeni. Sitten ainakin pe - la lepoa, ehkä sunnuntaikin.. Riippuu siitä miten pystyn olemaan möötessä ilman alkomaholia. Ensi viikolla ajattelin alustavasti pitää kaksi salitreeniä alkuviikosta ja kaksi kevyttä pk-treeniä fillarilla erittäin matalalla sykkeellä. Toinen näistä treeneistä olisi sitten menomatka hyvinkäälle. lauantai 2.6. menee tankatessa ja sunnuntaina 3.6. klo 11 on K-rauta-ajojen yhteislähtö. Tavoitteenikin alkaa olla selvillä. Lähden siis kylmästi seuraamaan pelotonia eli pääjoukkoa. Tavoitteeni on pysyä pääjoukon matkassa ja sitten lopussa painan sen minkä jaloistani pääsen (kuten varmasti kaikki muutkin pääjoukossa sinnittelevät kuntoilijat). Ajallinen tavoitteeni on ajaa tuo 90km pituinen kilpailu alle 3 tuntiin. Mitä nyt vähän olen tehnyt vauhtileikittelyjä, niin tuo tavoite pitäisi onnistua yksinkin ajaen, mutta pidän silti jalat maassa.
Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1367km (59h54min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sali: 62h
Tunti Pilatesta ja päälle 45min venyttely. Pilates tuntui jotenkin vaan sekin liian rauhalliselta mun hermoilleni. Mutta toisin kuin Jooga, niin Pilateksen liikkeet pystyin minäkin tekemään kaikki ihan loppuun asti. Myöskään tuo Pilates ei ollut yhtä hippimäinen kuin Jooga, joten saatan ehkä käydä pilates-tunneilla jatkossakin. Keskivartalollehan tuo on hyvää treeniä.
Pitkä venyttely taas oli kyllä todella paikallaan. Jalat olivat vieläkin vähän jumissa lauantain supertreenistä, mutta nyt tuntuu, että sain ne vihdoin rennoiksi.
Huomenna Bodypump ja torstaina parin tunnin pyöräilytreeni. Sitten ainakin pe - la lepoa, ehkä sunnuntaikin.. Riippuu siitä miten pystyn olemaan möötessä ilman alkomaholia.
Ensi viikolla ajattelin alustavasti pitää kaksi salitreeniä alkuviikosta ja kaksi kevyttä pk-treeniä fillarilla erittäin matalalla sykkeellä. Toinen näistä treeneistä olisi sitten menomatka hyvinkäälle. lauantai 2.6. menee tankatessa ja sunnuntaina 3.6. klo 11 on K-rauta-ajojen yhteislähtö. Tavoitteenikin alkaa olla selvillä. Lähden siis kylmästi seuraamaan pelotonia eli pääjoukkoa. Tavoitteeni on pysyä pääjoukon matkassa ja sitten lopussa painan sen minkä jaloistani pääsen (kuten varmasti kaikki muutkin pääjoukossa sinnittelevät kuntoilijat). Ajallinen tavoitteeni on ajaa tuo 90km pituinen kilpailu alle 3 tuntiin. Mitä nyt vähän olen tehnyt vauhtileikittelyjä, niin tuo tavoite pitäisi onnistua yksinkin ajaen, mutta pidän silti jalat maassa. Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1367km (59h54min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sali: 62h
23.5
2 tuntia maastojuoksua, tarkemmin 1h57min54sek. Matkaa kului arviolta ainakin 20 km, pääteltynä siitä, että juoksin kaksi kierrosta vitosen lenkiksi merkittyä lenkkiä, ja molemmissa aika oli 28 minuutin luokkaa. Alku tuntui nihkeältä, mutta puolentunnin jälkeen alkoikin tuntumaan hyvältä, siis todella hyvältä! Loppuun asti pystyin nakuttamaan tasaista tahtia ja jopa kiristämään, helvetin hyvä lenkki, ehkäpä tämän vuoden parhaita.
Huomenna taas futista!
Saldo 2007:
Juoksua 498,5km, n. 44h19min
Punttisali 54 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 40 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min
2 tuntia maastojuoksua, tarkemmin 1h57min54sek. Matkaa kului arviolta ainakin 20 km, pääteltynä siitä, että juoksin kaksi kierrosta vitosen lenkiksi merkittyä lenkkiä, ja molemmissa aika oli 28 minuutin luokkaa. Alku tuntui nihkeältä, mutta puolentunnin jälkeen alkoikin tuntumaan hyvältä, siis todella hyvältä! Loppuun asti pystyin nakuttamaan tasaista tahtia ja jopa kiristämään, helvetin hyvä lenkki, ehkäpä tämän vuoden parhaita.
Huomenna taas futista!
Saldo 2007:
Juoksua 498,5km, n. 44h19min
Punttisali 54 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 40 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min