Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

BudLightJaguar

Well-known member
Liittynyt
30.1.2012
Viestit
4485
Sijainti
Salo
Perusmatkan triathlon takana, loppuaika 3:00:56. Muuten olen tyytyväinen, mutta juoksu ei kulkenut enää vitosen käännöksen jälkeen ja sille osuusaika 53:34, ehkä reilummat urheilujuomahörpyt olisi auttaneet.

Uintiin valitti kahden uimalakin taktiikka toimi kyllä ja lasit pysyivät vastarannan kovissa aalloissa paikallaan, mutta ratkaisu teki kipeää otsaluulle kun vetäytyvä sisempi lakki venytti kuminauhaa turhan kireälle.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2981
Perusmatkan triathlon takana, loppuaika 3:00:56. Muuten olen tyytyväinen, mutta juoksu ei kulkenut enää vitosen käännöksen jälkeen ja sille osuusaika 53:34, ehkä reilummat urheilujuomahörpyt olisi auttaneet.

Uintiin valitti kahden uimalakin taktiikka toimi kyllä ja lasit pysyivät vastarannan kovissa aalloissa paikallaan, mutta ratkaisu teki kipeää otsaluulle kun vetäytyvä sisempi lakki venytti kuminauhaa turhan kireälle.
Vaikea arvioida tuloksia sohvalta käsin, mutta olettaisin, että hyvin urheiltu. Pitkissä suorituksissa voi vauhti hiipua lopussa.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2981
Tänään oli taas laktaattikynnysjuoksun aika. 11km 5.43/km 164bpm. Ihan rentoa oli, mutta ei vaan kulje pitkälle kovaa nykyään. No ensi viikolla alkaa neljän viikon mittainen kisaan valmistava kuuri, jos saisi kehitettyä hieman vauhtia kestävyyden ohella.
 

BudLightJaguar

Well-known member
Liittynyt
30.1.2012
Viestit
4485
Sijainti
Salo
Mulla ei ole kisatouhuja ennen Espoon rantapuolikasta 21.9.

Kisakuntoa rakennellaan tässä heinä ja elokuu, herkistely sitten syyskuussa.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2981
Mulla kesän päätavoite on siis 24.8 Helsinki Marathon. Syksyn ja talven jatkosuunnitelmat sen jälkeen.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2981
Kesän pisin lenkki 32km 7:32/km 142bpm. Kestävyys alkaa olemaan hyvä, mutta vauhti on heikkoa. Jaksaa juosta maratonin läpi hitaammallakin loppuajalla :ROFLMAO:
 

BJohnson

Ukrainan aseistaja 🇺🇦
Liittynyt
11.3.2020
Viestit
4969
Kesän pisin lenkki 32km 7:32/km 142bpm. Kestävyys alkaa olemaan hyvä, mutta vauhti on heikkoa. Jaksaa juosta maratonin läpi hitaammallakin loppuajalla :ROFLMAO:
Sepä se. Mitä pidemmän aikaa jaksaa juosta, sen parempi kunto.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2981
Ensi viikolle varasin sitten juoksijan tasotestin, laktaattimittaus juoksumatolla. Jonkin aikaa jo miettinyt menoa, mutta nyt on aika sopiva, kun hyvää harjoittelua alla, mutta juoksuvauhdit eivät aivan tyydytä.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2981
Tänäpäivänä juoksin tasavauhtisen kovan kympin 53.56 5.23/km 161bpm. Rennosti meni ja vähän parantunut vauhti jo heikoimmista hetkistä.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2981
Testin tulokset olivat aika odotetunlaiset. Sykerajat tosi alhaiset, ei noilla pysty pidempiä lenkkejä juoksemaan. Ehkä parempi noudattaa vauhteja.

Aerobinen kynnys 131bpm 6:00min/km. Anaerobinen kynnys 160bpm 4:42/km. Maksimaalinen suorituskyky 182bpm 3:52/km. Peruskestävyys 6.00-9.20/km. Vauhtikestävyys 4.42-6.00/km. Maksimikestävyys 3.52-4.42/km.
 

BJohnson

Ukrainan aseistaja 🇺🇦
Liittynyt
11.3.2020
Viestit
4969
Testin tulokset olivat aika odotetunlaiset. Sykerajat tosi alhaiset, ei noilla pysty pidempiä lenkkejä juoksemaan. Ehkä parempi noudattaa vauhteja.

Aerobinen kynnys 131bpm 6:00min/km. Anaerobinen kynnys 160bpm 4:42/km. Maksimaalinen suorituskyky 182bpm 3:52/km. Peruskestävyys 6.00-9.20/km. Vauhtikestävyys 4.42-6.00/km. Maksimikestävyys 3.52-4.42/km.
Korkeammat kuin omat rajat oli aikoinaan: 125/145/165 noin suunnilleen.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2981
Korkeammat kuin omat rajat oli aikoinaan: 125/145/165 noin suunnilleen.
Juu. Anaerobisen kynnyksen vauhti oli hieman kovempi kuin ajattelin. Mulla on ihan hyvin aerobista kapasiteettia, mutta kestävyys heikkous, vaikka paljon juoksenkin. En jaksa juosta ennustettuja kisavauhteja Cooperia lukuunottamatta: Cooper: 2850-2875 10km: 46.30-48.00 Puolimaraton: 1.44-1.47.
 
Ylös