Syystreeni- ja elämäntapatoikki 2006!

[Juhis]

24.10

Juoksua n. 52 minuuttia maastossa. Raskas keli, niin pehmyt on alusta ja tuntuu huonolta painaa menemään niin raskaassa maastossa. Elikkä tuntuu, että kunto ois ihan paska, mutta veikkaan sen johtuvan just maaston raskaudesta.

25.10

Mutta tänään selviskin, että kunto ei oo ihan paska. 9,5 kilsaa asvaltilla 43.37 minuutissa. Elikkä niitä aikoja, joita keväällä vetäsin mukamas todelliseksi ennätykseksi tolla reitillä. Mutta tämä aika tuli ihan ilman väkisin yrittämättä! Kokoajan tasaisesti naputin eteenpäin, ilman tunnetta että ei vois mennä kovempaa ja kohta on pakko hiljentää. Sykekkin huitelee ihan saakelin korkeella, ilman huonoja tuntemuksia!

Elikkä johtopäätöksenä voi vetää, että raskaassa maastossa juokseminen vaatii enemmän voimaa, joten sen takia hitaammassakin vauhdissa tuntuu pahalta. Mutta juuri tämän takia raskaassa maastossa juoksu kehittää helkkarista, joten kun sitten mennään kevyempään maastoon eli asvaltille, juoksu on helppoa ja kevyen oloista.

Kyllä munkin täytyy sanoa, että kylmät ja sateiset syysilmat on nostanut kynnystä lähteä lenkille. Keväällä tuntuu paremmalta, kun juokseminen helpottuu kelien parantuessa nostaen treenimotivaatiota kokoajan, mutta syksyllä käydessä päinvastoin motivaatio vain laskee.

 

[Knoukka]

Kaksi tuntia reipasta kävelyä koiran kans. Olihan mahtavan kaunis aamu!

 

[Mosse]

26.10. Uintia kylpylässä 500 metriä. Hierontoja vedessä ja kylmä-kuuma kylpyjä.

 

[Sammypiru]

26.10.2006

Kuntosalilla vähän vatsaa ja rintaa ja ojentajia. Aika perseestä oli toi touhu, mä tykkään enemmän ohjatusta kuntosalista, jossa vedetään tunti hiki hatussa.

Sitten tunnin sähly ja kaloreita kulu vähän vajaa 1400 !!!

Paino nyt 96,1 kg

 

[Mosse]

26.10. Iltatreeninä kuntopyörää 40 minsaa ennen saunaa.:thumbup: 10 min lämmittelyä, 3 x 10 minuuttia vetoja. 20,2 km.

 

[Sammypiru]

27.10.2006

~45 minsaa 5,5 km:n perinteinen pururatalenkki. Vauhti ja syke aika alhaisia, eilinen sähly painoi vielä jaloissa. Paino treenin jälkeen 95,5 kg. Lähtöpaino ennen treenauksen aloittamista oli 101,7 kg, joten paino pudonnut 6,2 kg eli 6,1 %. Dataa en jaksa nyt tähän laittaa.

:thumbup:

 

[Knoukka]

Ulkoilua: tunti koiran kanssa ja puolitoista lumikolan kanssa. Hiki tuli. :thumbup:

 

[Sammypiru]

Ulkoilua: tunti koiran kanssa ja puolitoista lumikolan kanssa. Hiki tuli. :thumbup:

Mitäköhän porukka ois meinannu jos mulla olis ollu lumikola mukana tuol pururadalla

 

[Jacques]

27.10.
Päätin sitten duunipäivän päätteeksi tehdä pienen pyörälenkin. En tiedä onko syysväsymystä vai mitä, mutta jotenkin tuntui kevyeltä, mutta tehottomalta. Ehkä myös univelat ja alkumatkan vastatuuli vaikuttivat asiaan. Fiilis oli kuitenkin hyvä ja sehän se on pääasia.

Kokonaisarvot
Kesto (tt:mm:ss): 02:29:21
Matka(m): 45080
Kokonaisnousu (m): 388
Korkeusero (m): 52
Kulutetut kalorit(kcal): 1371 :ahem:
E-rate(er): 526

Keskiarvot
Nopeus (km/h): 18,1 :nope:
Syke (bpm): 148
Lämpötila (Celsius): 16,3
Ilmanpaine (mbar): 981,45

Huippuarvot
Maksiminopeus (km/h): 37,3
Pienin korkeus merenpinnasta (m): 2
Suurin korkeus merenpinnasta (m): 54
Minimisyke (bpm): 122
Maksimisyke (bpm): 172
Pienin kallistuskulma (deg): -6,1
Suurin kallistuskulma (deg): 4,4
Alin lämpötila (Celsius): 13,0
Korkein lämpötila (Celsius): 24,6
Maksimivertikaalinopeus (ylös) (km/h): 3,4
Maksimivertikaalinopeus (alas) (km/h): 5,8

Alku - Loppu
Aloitusaika: 27. lokakuuta 2006 18:38:00 EEST
Päättymisaika: 27. lokakuuta 2006 21:07:21 EEST

----
Ei oikein taida tuo frwd:n lämpötilamittari toimia.

 

[Jacques]

Taitaa muuten olla että tuo oli tämän vuoden viimeisimpiä pyöräilytreenejä. :nope:
Noh.. Ehkä nuo lukematkin osoittavat, että on aika vaihtaa lajia (sauvakävely, juoksu, uinti) ennen kuin sitten pääsee siirtymään hiihtoladuille.

 

[Juhis]

Jahas, jäi eilinen treeni raportoimatta.

27.10

Punttia noin tunti, pitkästä aikaa. Penkkiä, vinopenkkiä, pystypunnerruksia käsipainoilla, hauiskääntöjä ja pystysoutua tein. Tänään onkin ollut ihanasti olkapäät, ojentajat ja ylärinta pipinä. Pakko saada raudan nöyryyttäminen taas vakinaiseen treeniohjelmaan mukaan!

 

[Knoukka]

Puolitoista tuntia hyötyliikuntaa eli selkä höyryten kolan perässä juoksua. On muuten mukavaa puuhaa, saa liikkua raikkaassa ilmassa ja tulos näkyy heti!

 

[Mosse]

28.10. Kuntopyörää 80 minuutia. Alkuun 10 min lämppäriä, sitten 4 x 10 minuuttia 2 min per teho. Sitten 4 x 5 min 1 min per teho ja loppuun 10 jäähdyttely/loppuverra.

 

[Juhis]

28.10

Puolituntia juoksua. Räntää satoi ja tuuli, mutta silti eteni matka ihan kivasti, vaikka pururata oli varsin raskaassa kuosissa. Ois jaksanut helposti pitempääkin, mutta ei oikein napannut. Saipahan vähän veren kiertämään vilkkaammin ja mahasta päiväruokamällin liikenteeseen.

 

[Sam]

Puolitoista tuntia hyötyliikuntaa eli selkä höyryten kolan perässä juoksua. On muuten mukavaa puuhaa, saa liikkua raikkaassa ilmassa ja tulos näkyy heti!

Tuosta hommasta tykkäsin ok-talossa asuessa. Tein vielä ylimääräistä työtä, kun kasasin lumet isoksi mäeksi lapsille :thumbup: Naapurit pitivät minua hulluna

 

[Knoukka]

Aamulenkki koiran kanssa. Toinen vuorossa illalla.

 

[Juhis]

29.10

Heti aamusta tunti punttia! Rintalihakset ihan jumissa vieläkin perjantailta, siitä ne kuitenkn lämpeni pikkuhiljaa. Letkut käsiksi, eiku kädet letkuiksi oli päivän ohjelma, tehokas käsitreeni oli kyllä.

On kyllä niin hyvä ilma, että toivottavasti kerkiän illalla lenkile!

 

[Mosse]

29.10. Aamu-uinti 1,5 km. Siitä taas 500 metriä käsivetolevyillä. Nyt kulki paremmin, kun oli vähän lepoa alla. Ei pysty noilla uimaan kahtena päivänä peräkkäin, ainakaan vielä.

Iltapäivällä vuorossa kävelyä raikkaassa ilmassa. Sitä ennen imurin varteen kiinni.

 

[Juhis]

29.10 osa 2
45 minuutin juoksulenkki jäätyneellä pururadalla. Kiva muutaman asteen pakkanen oli. Jännä kyllä huomata, keväällä tämä keli olisi lähennellyt hellefiiliksiä, mutta nyt kun on tottunut kesälämpöihin, tuntui kylmä luihin ja ytimiin. Onneksi keho hoitaa sellaiset ongelmat poikkee lämmitessään. :thumbup:

 

[Sammypiru]

30.10.2006

Töihin autolla, olo on viikonlopun saunaillan jälkeen ihan possu. Se on kumma kun viikonloppuna vähän ryypiskelee, niin maanantaina on semonen olo, että noista muutaman kuukauden liikunnoista ei ois mitään jäljellä. Mut jos tänään jaksas 5,5 kilsaa käydä, niin uskon, että illalla olo on taas hyvä.

Tulossa:

Maanantai 5,5 km juoksu
Tiistai: Kuntosali
Keskiviikko: Lepo/Ravintolakierros Helsinki
Torstai: Mahdollisesti kuntosali ja tunnin sähly
Perjantai: 5,5 km juoksu
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Lepo