Syystreeni- ja elämäntapatoikki 2006!

[Juhis]

9.9

Juoksua 1h35 minuuttia. Olipas jännä syyskeli, satoi sekä tuuli kovaa ja puuskittaisesti. Keli siis vaikeutti juoksua paikoin aika kovasti, eikä vesilammikot ja pehmentynyt pururata auttanut yhtään asiaa. Mutta silti, saakelin mukava lenkki! Saimaa oli niin älyttömän hyvännäköinen tässä kelissä, että oli pari kertaa ihan pakko juosta rantaan hetkeksi ihailemaan, kun aallot hakkaa rantakivikkoa. Tälläisessä lenkissä on tunnelmaa vaikka muuten juokseminen ei ole kovin mukavaa! :thumbup:

 

[Knoukka]

9.9.

Söin liian raskaan ja myöhäisen lounaan, niinpä siirsin juoksun huomiselle ja kävin sen sijaan puntilla. Raskaat ja intessiiviset rinta- ja selkätreenit tein. Puoltoista tuntia meni. Ja nälkä tuli takas. :ahem:

 

[Sammypiru]

Elämäni ensimmäinen varttimaraton on takana ja hengissä selvittiin. Tavoitteenihan oli selviytyä matkasta tunnissa, mutta siitä jäätiin vajaat kaksi minuuttia. Syöttäessäni dataa Training Managerille, se pudotti aktiivisuustasoni pykälää alemmaksi, ilmeiesti viime viikon niukan liikunnan vuoksi.

Tässä syke ja EPOC -käyrä:

 

[Knoukka]

:thumbup: :thumbup: :thumbup: Sammypirulle! Seuraavaksi puolikas! Tosta on hyvä jatkaa, juoksussa on jo juoksemisen vauhtia!

 

[Sammypiru]

Ja edelliseen vielä jatkoksi, että tulosliuskan mukaan aikani oli 1:01,44, joka oikeutti siis 18. sijaan, perässäni tuli siis vielä kaksi osallistujaa! Kärkiajasta jäin noin 28 minuuttia

 

[Sammypiru]

:thumbup: :thumbup: :thumbup: Sammypirulle! Seuraavaksi puolikas! Tosta on hyvä jatkaa, juoksussa on jo juoksemisen vauhtia!

Kiitos tsempeistä.

Tossa sen verran keskusteltiin, että jos tavoite olisi varttimaratonin parantaminen eikä matkan kasvattaminen. KAtotaas ny.

 

[Knoukka]

Kiitos tsempeistä.

Tossa sen verran keskusteltiin, että jos tavoite olisi varttimaratonin parantaminen eikä matkan kasvattaminen. KAtotaas ny.

Kympin aika paranee vain niitä pidempiä hiljaisempia ja nopeampia lyhyempiä juoksemalla! Sähän juokset syksymmällä vahingossa sen puolikkaan...

Matkana tuo puolikas on melkeinpä kiitollisimpia harjoiteltavia- pitkät ei nouse hirveen kuluttaviksi ja tempot ei myöskään tappopitkiä. Ja hienoimmat fiilikset alkaa sieltä puolestatoista tunnista etiäpäin.

 

[Juhis]

Ja edelliseen vielä jatkoksi, että tulosliuskan mukaan aikani oli 1:01,44, joka oikeutti siis 18. sijaan, perässäni tuli siis vielä kaksi osallistujaa! Kärkiajasta jäin noin 28 minuuttia

Hienoa, että varttimaratoni onnistui toivotulla tavalla! :thumbup:

Kärkiaika kyllä ollut aika kova, 33.44 minuuttia on aika tajuton aika reilulla kympillä. Kuntoilijatasolla siis! Mones olisin ollut noin 45 minuutin ajalla kyseisessä skabassa, se voisi olla taso johon kykenen ihan lähiaikoina taas? Keväällä jo kykenin...

 

[Sammypiru]

Hienoa, että varttimaratoni onnistui toivotulla tavalla! :thumbup:

Kärkiaika kyllä ollut aika kova, 33.44 minuuttia on aika tajuton aika reilulla kympillä. Kuntoilijatasolla siis! Mones olisin ollut noin 45 minuutin ajalla kyseisessä skabassa, se voisi olla taso johon kykenen ihan lähiaikoina taas? Keväällä jo kykenin...

Googleta Maisematiemaraton ja katsele tuloksia. Tuota nopeimman ajan juoksijaa en enää laskisi harrastelijaksi, vaikkeikaan ammatikseen juoksemista tee.

 

[Matxi]

Kesäloman kolme ekaa viikkoa meni mässäillessä ja löhöillessä. Nyt ollaan taas "back on track".

Katoppa, on eka perjantai jääny keltaseksi tuolla vaikkei kesälomaa ollukkaan.

 

[Juhis]

Googleta Maisematiemaraton ja katsele tuloksia. Tuota nopeimman ajan juoksijaa en enää laskisi harrastelijaksi, vaikkeikaan ammatikseen juoksemista tee.

Katselin noita tuloksia, ja tuossa warttimaratonilla olisin ollut kuudes 45 minuutin ajalla. Viidenneksikin olisi ollut ihan hyvät mahikset. Puolimaraton M -sarjassa, joka oletettavasti olisi ollut mun sarja, olisin sijoitus ennätykselläni 1:43 ja risat ollut 12. Tässähän pitänee alkaa ettimään joku skaba jossa käydä kokeilemassa kuntoa.

 

[Juhis]

10.9

Kahden tunnin pk-lenkki. Keli oli vallan mainio, ja tuntui loistavalta painaa eilisen myrskyoloissa vedellyn puoltoistatuntisen jälkeen. Tosin viimeisen puolen tunnin aikana alkoi polvien alaosaan koskemaan, varsinkin tuo viime talvena venähtänyt polvi vähän alkoi kenkkuilemaan. Liekko tullut aloitettua liian kovaa kesätauon jälkeen? Aika paljon liikennettä oli tänään, hienolta tuntui vedellä hitaampien ohitse vaikka itestä tuntui, että ei ollut vauhtia lainkaan. Tosin yksi työtapaturma mahtui joukkoon, yksi laiheliini vetäs ohi tunnin kohdilla. Hyvä juoksutreeniviikonloppu. :thumbup:

 

[Jacques]

9.9.
Pyöräilin nuuksion kautta Hyvinkäälle. Pääasiassa kokoajan vastatuuleen, joten hyvin rankka treeni tuli tehtyä. Kilometrejäkin karttui melkein 90.

Kokonaisarvot
Kesto (tt:mm:ss): 05:01:02
Matka(m): 89746
Kokonaisnousu (m): 956
Korkeusero (m): 115
Kulutetut kalorit(kcal): 2723
E-rate(er): 458

Keskiarvot
Nopeus (km/h): 17,9
Syke (bpm): 148
Lämpötila (Celsius): 23,0
Ilmanpaine (mbar): 997,89

Huippuarvot
Miniminopeus (km/h): 0,0
Maksiminopeus (km/h): 46,4
Pienin korkeus merenpinnasta (m): 19
Suurin korkeus merenpinnasta (m): 134
Minimisyke (bpm): 10
Maksimisyke (bpm): 185
Pienin kallistuskulma (deg): -5,5
Suurin kallistuskulma (deg): 9,3
Alin lämpötila (Celsius): 21,7
Korkein lämpötila (Celsius): 25,1
Maksimivertikaalinopeus (ylös) (km/h): 4,5
Maksimivertikaalinopeus (alas) (km/h): 11,3

10.9.
Paluumatka hyvinkäältä helsinkiin olikin sitten melkein kokoajan myötätuulessa. Hyvin nukutun yön, ja onnistuneen tankkauksen jälkeen voimat tuntuivat riittävän hyvin ja sain tehtyä ihan mukavan vauhtitreenin. 40km meni 30km/h keskinopeudella ja viimeiset 13km hiukan hitaammin. Kuitenkin kokonaiskeskinopeus 29km/h, joten hyvää vauhtiakin tuli pidettyä.

Kokonaisarvot
Kesto (tt:mm:ss): 01:49:17
Matka(m): 52739
Kokonaisnousu (m): 274
Korkeusero (m): 120
Kulutetut kalorit(kcal): 1241
E-rate(er): 654

Keskiarvot
Nopeus (km/h): 29,0
Syke (bpm): 166
Lämpötila (Celsius): 24,2
Ilmanpaine (mbar): 1008,29

Huippuarvot
Miniminopeus (km/h): 0,0
Maksiminopeus (km/h): 48,7
Pienin korkeus merenpinnasta (m): 22
Suurin korkeus merenpinnasta (m): 142
Minimisyke (bpm): 133
Maksimisyke (bpm): 184
Pienin kallistuskulma (deg): -3,7
Suurin kallistuskulma (deg): 3,0
Alin lämpötila (Celsius): 21,7
Korkein lämpötila (Celsius): 25,7
Maksimivertikaalinopeus (ylös) (km/h): 3,4
Maksimivertikaalinopeus (alas) (km/h): 8,2

liitteenä taas pari käppyrää. Tuo alimmainen (hvnk-hki_vertailu_kappyra_2708_ja_1009.jpg) on ainakin omasta mielestäni mielenkiintoinen. Siinä on 2 viikon takainen hyvinkää - helsinki treeni vertailussa tämän päiväiseen. 2 viikkoa sittenhän suoritus ei ollut hyvä, kärsin vastatuulesta, vatsakivuista ja tsippasinkin hiukan. Tänään suoritus taas onnistui aika lailla täysin. Tuosta kuvaajasta näkee aika hyvin, että itseasiassa silloin 2 viikkoa sittenkään suoritus ei ollut mitenkään heikko. Nopeus oli vain astetta alhaisempi ja sykkeet samalla myös. Enkä silloin ehkä yrittänytkään mitenkään samalla tavalla "aikaa" kuin tänään. Ainoa vaan, että silloin tsippasin ja tänään en.

 

[Jacques]

liitteenä taas pari käppyrää. Tuo alimmainen (hvnk-hki_vertailu_kappyra_2708_ja_1009.jpg) on ainakin omasta mielestäni mielenkiintoinen. Siinä on 2 viikon takainen hyvinkää - helsinki treeni vertailussa tämän päiväiseen. 2 viikkoa sittenhän suoritus ei ollut hyvä, kärsin vastatuulesta, vatsakivuista ja tsippasinkin hiukan. Tänään suoritus taas onnistui aika lailla täysin. Tuosta kuvaajasta näkee aika hyvin, että itseasiassa silloin 2 viikkoa sittenkään suoritus ei ollut mitenkään heikko. Nopeus oli vain astetta alhaisempi ja sykkeet samalla myös. Enkä silloin ehkä yrittänytkään mitenkään samalla tavalla "aikaa" kuin tänään. Ainoa vaan, että silloin tsippasin ja tänään en.

Palaanpa vielä tähän.. Silloin kaksi viikkoa sittenhän voimat oli aika lopussa eikä jaksanut sillä tavalla puristaa yhtään ylimääräistä. Eilen sitten menin esim. ainakin yhden mäen ylös isoimmalla etukiekolla. Nuo tuollaiset näkyy tuossa käppyrässäkin aika hyvin, että joissain kohdissa oranssi viiva ei mene läheskään yhtä alas kuin sininen. Tasaisella ja ylämäissä oli silloin 2 viikkoa sitten eniten vaikeuksia.. Toisaalta tuntuu, että eilenkin olis voinut joissain mäissä puristaa enemmänkin.

Anyway.. Vielä en tiedä ihan mitä kaikkea hyötyä noista käppyröistä voisi saada irti, mutta selvästi kahden suorituksen vertailu tuntuu mielenkiintoiselta. Ja eilen kävi mielessä, että pitäisikö esim. tuo hyvinkää - helsinki treeni kokeilla vetää sillä tavalla, että saisi nopeuskäyrän mahdollisimman suoraksi? eli pyrkis ajamaan ylämäet siinä 25km/h tuntumassa, tasaset vetäis kevyesti about samalla nopeudella ja huilais alamäet, eikä edes yrittäisi mitään huippunopeuspiikkejä kuten tähän asti?

 

[Myllis]

Nyt vasta hoimasin uuden toikin...

Hieno homma Knoukkarilta.

Itsekin tuosta kirjasta kuultuani aloin analysoimaan omaa alkoholinkayttoa.
Vaikkakin olen lehtorin tyylinen tissuttelija, otan iltaisin myohaan oluen pari, rentoutumismielessa.
Haittapuolena on etta ilman olusta alkaa olla jo vaikea nukahtaa (paitsi kotona)... :thumbfh:

Kanneja on taman vuoden puolella takana vissiin kaksi, joista toinen foorumin mootte.
Ne tietty tekevat joskus ihan hyvaa, nollaavat paan, mutta seuraava paiva menee ainakin meikalaisella tasan hukkaan.
Tatanykya en uskalla en tasoittaville, nuorempana tuli niita harjoiteltua, mutta usein edessa oli 2-5 paivan putki ja sita seuraavat liskot olivat suht epamukavia.... :nope: :thumbfh:

Urheilu kylla tuo uutta sisaltoa, ja ainakin minua auttaa nukahtamaan paremmin.
Kai se niin on etta duunin stressi pitaa purkaa johonkin, ilman urheilua tai alkoholia meikalainen kay kylla ylikierroksilla pitkaan aamuyohon.

Tallaisesta tiimikokeilusta innostuneena saatan itsekin innostua.

 

[Sam]

11.9. Fillarointia töihin. 29:35 keskisykkeellä 155 ja maksimi 184. Alku oli raskasta, mutta loppua kohden meni paremmin, vaikka jaloissa tuntuikin parin viikon tauko.

Aloitin sitten 10.9. alkoholittoman jakson. Pitkään tuota olen miettinyt ja siirrellyt ajankohtaa jo yli vuoden. Alunperin piti aloittaa heti 30-v synttäreiden jälkeen, mutta niinpä sitä ehti 31 tulla täyteen...

Itsestähän tällaisen päätöksen on tultava, ei siinä muuten pysy. Onneksi olen jo nyt saanut tsempitystä tähän päätökseen, joten olen hyvin luottavainen tämän projektin suhteen. Myöskin knoukkarin aloittama tipaton vuosi toimii hyvänä kannustimena! Uskon että tuolla on minulle suuri merkitys. Jos menee vaikeaksi, saatan soittaa jollekin. Puhuminen auttaa saamaan ajatukset muualle. Kuten myllis UP-toikissa totesi: yksinään sitä helposti sortuu ottamaan pari olutta. Minä huomasin oman kulutukseni kasvavan vaimon vuorotöiden jälkeen. Oli illalla turhan helppo ottaa pari olutta ennen nukkumista. Sen jälkeen sitten ei viitsinyt aamulla fillaroida töihin ja kuntoilu kärsi.

Nyt siis yritän kääntää kurssin kohti parempaa elämää. Eilen saunassa join yhden alkoholittoman Holstenin (jäi mökkireissulta yli). Maistui hyvältä.

 

[Knoukka]

11.9.

Juoksua: 5km lämmittelyä, 5km tempo-mäkijuoksua ja 5km palauttavaa hölkkää- kaikki samaan putkeen. Jalat oli raskaat ja tempo oli aika hankalan tuntuista. Niinhän se on aina, mutta nyt oli tekniikka vähän hukassa. Potkin omat nilkatkin verille. Mutta hyvä vk-treeni tuli tehtyä. Tempossa pyrin nostamaan sykettä koko matkan ja siinä onnistuinkin. Tämän treenin pitäisi maksaa itsensä takaisin pk-lenkeillä... mutta tsemppaaja näillä pitäisi olla mukana!

 

[Sam]

11.9. Fillarointia töihin. 29:35 keskisykkeellä 155 ja maksimi 184. Alku oli raskasta, mutta loppua kohden meni paremmin, vaikka jaloissa tuntuikin parin viikon tauko.

Jo oli samanlainen kotimatka 29:38 keskisykkeellä 155 ja maksimi 180.
Äsken kävin vielä vaimon seurana juoksemassa pienen lenkin: 22:48, 137 ja 160

 

[Myllis]

Eilen lyhyt fillarilenkki, tanaan taekwondo treenit. Kappyraa ei tule, kun ei saa pitaa kelloa... :thumbfh:

 

[Sam]

12.9. Fillarointia töihin 29:09 sykkeillä 151 ja 178
Meni vähän kevyemmin kuin eilen