Syystreeni- ja elämäntapatoikki 2006!

[Knoukka]

12.9.

Punttitreeniä. Pitkät lämmittelyt ja sitten nopea olkapäätreeni. Lopuksi erityisen huolellinen vattatreeni ja sitä tehdessäni tuli yks pilates ohjaajaksi kouluttautunut nainen kysyyn että olenko harjoitellut pilatesta tms. Oli katellu mun vattatreeniä ja sano että harvoin näkee niin hyvää keskivartalon hallintaa- ei ollu nähny mitään falskia. Piru että piristi mieltä! :ahem: :ahem: :ahem:

 

[Sammypiru]

Maastojuoksua vaihtelevassa maastossa, kehittymistä on tapahtunut siinä määrin, että alkuun ko. reitillä aikaa kului n. 50 minuuttia, kun tänään aikaa meni enää vain 38 minuuttia. Maksimisykkeetkin saan nykyään tasan 200:aan. Hapenkulutusarvo on noussut 33:sta 44:ään. Sitä, mitä se tarkoittaa, en osaa selittää. Osaisko joku?

 

[ettelbruck]

Laitetaas jotain.

Edellinen känni on otettu marraskuussa 2005 Tallinnassa. Keväisen sairaalassaolon ja elämäntapauudistuksen myötä alkoholin käyttö ei ole täysin jäänyt mutta on ollut entistäkin enemmän viininjuontia ruoan yhteydessä vaimon ja ystävien kanssa ja silloin on pysytty hyvin kohtuudessa.

Pyöräily on jatkunut, kiitos sateettoman syksyn. Tänään aamupäivällä 18.6km, ajoaika 59'22". Keskinopeus jäi alhaiseksi kun alkumatkasta oli jotenkin jalat tukkoiset (osasyy eilinen 24.9km ajassa 1.08'30") ja sit tuli hortoiltua risteyksissä Maunulassa ja Pakilassa. Loppukiri kotiin.

Paino tänään 93,3kg eli 1,5kg vähemmän kuin tuolla edellisessä toikissa viikko sitten. Ilahduttaa sikäli että lauantaina tuli aterian loppuosalla herkuteltua sinihomejuustolla ja eisweinillä mutta niiden ylimääräriset kalorit jäivät Paloheinän metsiin.

 

[Knoukka]

Sammypiru: tuo hapenkulutus (VO2) riippuu elimistön tekemästä työn määrästä eli siitä kuinka keho käyttää hengitettyä happea työntekoon. Hapenkulutus on tarkin elimistön tekemän työn mittari. Tuo hapenkulutuksen nousu kertoo että sun keho teki sen verran kovemmin töitä. Vaikka syke ja ventilaatio tippuvatkin vakioharjoituksessa niin hapenkulutus säilyy suurinpiirtein samana. Vissiin tekniikka ja paino vaikuttaa siihenkin.

 

[Sammypiru]

Sammypiru: tuo hapenkulutus (VO2) riippuu elimistön tekemästä työn määrästä eli siitä kuinka keho käyttää hengitettyä happea työntekoon. Hapenkulutus on tarkin elimistön tekemän työn mittari. Tuo hapenkulutuksen nousu kertoo että sun keho teki sen verran kovemmin töitä. Vaikka syke ja ventilaatio tippuvatkin vakioharjoituksessa niin hapenkulutus säilyy suurinpiirtein samana. Vissiin tekniikka ja paino vaikuttaa siihenkin.

Oisko tässä käynyt niin, että kipukynnys tai rasituksen sietoraja on noussut ja pystyn vetämään kovempaa treenit ja sitäkautta saan VO2:sen ylemmäksi?

 

[Mosse]

12.9. Eka fillarilenkki kolarin jälkeen:thumbup: Tosin kaaduin tänäänkin kun väistin akan ajamaa hopeenväristä Opel Vectraa. En saanut jalkaa irti lukosta, kun jouduin pysähtymään. Tulin risteyksiin tosi hiljaa, kun ei huvita jäädä alle. Kyynerpäähän ja siihen murtuneeseen käteen himppasen sattui.

Ajettu matka: 28,1 km
Ajoaika: 1:16:10
Keksinopeus: 22,1 km/h
Huippunopeus: 45,9 km/h

 

[Knoukka]

Oisko tässä käynyt niin, että kipukynnys tai rasituksen sietoraja on noussut ja pystyn vetämään kovempaa treenit ja sitäkautta saan VO2:sen ylemmäksi?

Noin siinä on pahus päässy käymään... toki voi olla hyvän ja huonon päivän eroa mutta nouseva kuntokäyrä sulla selkeästi on. Siinä T6sen oppaassa on aika hyvät selitykset noille arvoille- jos ei oo romppu tallessa niin löytynee Suunnon saitilta. Training guide tms se on.

Ettelbruckille peukkua ja tsemppiä! :thumbup: Joskus elämänmuutos vaatii hienoisen töytäisyn, vaikka ei suoranaisesti esimerkiksi alkoholinkäyttöön osuisikaan.

 

[Juhis]

12.9

49 minuuttia vauhtikestävyysjuoksua. Vaikka välistä tuntui voimattomalta, niin silti tän lenkin syksyn ennätys parani kolmisen minuuttia, joten sieltä se kunto alkaa uhkaavasti löytymään!

 

[Jacques]

11.9.
Melkein tunti sählyä. Piti lopettaa hiukan ennenaikaisesti, sillä reidessä tuntui kipua. Tänään ei sitä enää kuitenkaan tuntunut, joten ehkä kyseessä oli vain joku pieni venähdys tms. Saattoi ehkä johtua liian vähäisestä lämmittelystäkin.

 

[Sam]

12.9. fillarilla kotiin 30:20 keskisykkeellä 143. Maksimi 178. Alku meni hyvin kevyesti mutta 7 kilsan kohdalla ollut reitin pahin mäki vei voimat totaalisesti ja loppumatka olikin hankalaa pusertamista. Olin kotonakin jonkin aikaa kohtalaisen voimaton.
13.9. taas pyöräilyä työmatkalla. Tuntui ettei saa itsestään tehoja irti, mutta yllättävän hyvin kuitenkin kulki. Aikaa meni 29:13 sykkeillä 144 ja 168.

 

[Teukka]

Viikon Kroatianmatka ja ryyppyputki takana. Samoilla linjoilla Knoukkarin kanssa. Nyt erittain varovasti treenin pariin.

 

[Sammypiru]

13.9.06

Hyötyliikuntapäivä, kivien vääntämistä maasta ja nostelua ja sen semmoista. Kotikärrystä aisa poikki ja Fiskarsin laiosta varsi suoraksi. Iltapalaksi rullakebabinpuolikas.

Nyt alkaa valmistautuminen sunnuntain urheilukisaan, päälajeina 60 m ja sukkulaviesti :d Samalla suoritetaan myös cooperin testi, tavoite 2400 m.

 

[Mosse]

13.9. Kävin nyt ekaa kertaa puolikkaan jälkeen lenkillä. Alussa 3 km alamäkeen hölköttelyä, Sitten aika kivalla suht tasaisella helkkarin häjy vastatuuli, joten joutui tosissaan tekemään duunia. Sitten alkoikin tuo suurilla korkeuseroilla oleva pätkä, joka päättyy periaatteessa 3 km ylämäkeen. Kuten käppyrät osoittavat, sykekin siinä nousi. Pyrin juostessa tekemään kunnollisia varvasponnistuksia, mutta väsy iski kyllä lopussa aika pahasti ja juoksu oli kaikkea muuta kuin lapsille sopivaa nähtävää. Hyvä fiilis. Kerta kaks juoksua viikossa riittää mulle hyvin. Lisäksi uintia, pyöräilyä ja naintia.:thumbup:

 

[Knoukka]

13.9.

Tuntikakskytä punttia. Habat ja ojentajat. Kohta repee hihat.

 

[Jacques]

Nyt on sellainen olo, että viikonloppuna on pakko levätä. En oo jaksanut näin arkena käydä ollenkaan lenkillä (paitsi tietty duunimatkat, jotka oon vetänyt aika kovaa), mutta silti lihakset tuntuu olevan jumissa koko ajan. Kaipa se kielii siitä, että lepo vois olla asiallinen idea. Jaksaa sit varmaan painaa taas ihan eri tavalla sen jälkeen.

 

[Sammypiru]

14.9.2006

Seniorsählyä vajaa tunti, sopii tälläin 29 vuotiaalle ku nyrkki silmään. Aika kovaks saa EPOCin tossa touhussa:

 

[Juhis]

15.9

Juoksua pukkaa. Sama lenkki kuin tiistaina aikaan 48.34 eli jälleen parani syksyn ennätysaika, tällä kertaa ihan yrittämättä ja huomaamatta! Kannattaa ilmeisesti ryypiskellä keskiviikko ja krapuloida torstai, jos kerran kunto kasvaa siinä samalla.

 

[Knoukka]

15.9

Juoksua pukkaa. Sama lenkki kuin tiistaina aikaan 48.34 eli jälleen parani syksyn ennätysaika, tällä kertaa ihan yrittämättä ja huomaamatta! Kannattaa ilmeisesti ryypiskellä keskiviikko ja krapuloida torstai, jos kerran kunto kasvaa siinä samalla.

Kännäyksen jälkeen juoksu kulkee- noin kuntoilutasolla ainakin. On ihan yleisesti ja henkilökohtaisesti huomattu juttu. Tosin vaatii ehkä olutpitoista juomista. Hanki Juhis jo se foot podi (ennenku ehit ryypätä kesäduuniliksat!) niin tulee lenkkeihin ihan uusi elementti!

 

[Sammypiru]

15.9.2006

Cooperin testi avokin ja työkaverin kanssa suoritettu, aikaa ja kierroksia oli mittamassa toinen työkaveri. Tavoite 2400 m jäi, mutta ei kovin kauaksi, tulokseni siis 2380 metriä. Olen tyytyväinen.

 

[Teukka]

Keskiviikkona ylakroppa ja lenkki. Torstaina lenkki. Tanaan kova kyykkytreeni. Huomenna lenkki ja sunnuntaina lepoa. Eika viinan tippaa tai rookin pussutusta.

Alkaa jo toipua.