Syystreeni- ja elämäntapatoikki 2006!

[Knoukka]

15.9.

Juoksua eli puolikas ipk-lenkki (intessiivinen peruskestävyys) Keskuspuistossa. Oli kerrankin hyvä keli, noin 13-14 astetta eikä pahemmin tuuleskellut. Juoksu rullasi heti alusta lähtien kevyesti ja päätin vetää vähän vauhdikkaammin, ja kulki askel ihan kuin olisi ollut vain kyydissä. Sykevyö, vissiin patteri, temppuili joten tuo TM:n keskisyke on väärä- oikea on 164bpm suoraan mittarista. Piti tossa yhdessä välissä oikein irrottaa se ja nuoleskella sensorit kosteemmiksi jos se ois siitä ollu kiinni. Ja keskuspuiston mäkisestä maastosta huolimatta pystyin pitämään ihan hyvää vauhtia. Tasaisella rullasi hyvin 4.10-20min/km vauhtia. Nyt on hieno fiilis! :ahem: :thumbup:

 

[312T4]

Keskiviikkona ylakroppa ja lenkki. Torstaina lenkki. Tanaan kova kyykkytreeni. Huomenna lenkki ja sunnuntaina lepoa. Eika viinan tippaa tai rookin pussutusta.

Alkaa jo toipua.

Toivottavasti paranet pian:wink:

 

[Jacques]

16.9.
Päätin sitten kuitenkin jättää lepopäivän väliin, kun oli niin hyvä sääkin. Tein 72km pituisen pk-treenin 138 keskisykkeellä. Alku meni alhaisemmalla sykkeellä, mutta loppua kohti loppui vähän kärsivällisyys ja tuli hiukan nostettua vauhtia.

Tänään sitten sitä lepoa.

Kokonaisarvot
Kesto (tt:mm:ss): 03:30:45
Matka(m): 72389
Kokonaisnousu (m): 518
Korkeusero (m): 45
Kulutetut kalorit(kcal): 1906
E-rate(er): 294

Keskiarvot
Nopeus (km/h): 20,6
Syke (bpm): 137
Lämpötila (Celsius): 25,4
Ilmanpaine (mbar): 1025,95

Huippuarvot
Miniminopeus (km/h): 0,0
Maksiminopeus (km/h): 52,8
Pienin korkeus merenpinnasta (m): 3
Suurin korkeus merenpinnasta (m): 48
Minimisyke (bpm): 94
Maksimisyke (bpm): 178
Pienin kallistuskulma (deg): -4,4
Suurin kallistuskulma (deg): 5,2
Alin lämpötila (Celsius): 23,9
Korkein lämpötila (Celsius): 27,3
Maksimivertikaalinopeus (ylös) (km/h): 4,8
Maksimivertikaalinopeus (alas) (km/h): 8,0

 

[Mosse]

15.9. Uintia 750 metriä. Piti uida kilsa, mutta altaaseen tuli joku eläkeläisten jumpparyhmä.:nope:

 

[Sammypiru]

17.9.2006

Firman urheilukisat, leikkimieliset sellaiset. Lopuksi halukkaille cooperintesti ja tulokseni 2500 metriä !!! Olen tyytyväinen.

 

[Sam]

15.9. Uintia 750 metriä. Piti uida kilsa, mutta altaaseen tuli joku eläkeläisten jumpparyhmä.:nope:

Et siis saapunut riittävän aikaisin jumpparyhmään, jotta olisit ehtinyt tehdä alkulämmittelyt

Jottei menisi täysin ohi aiheen, niin todetaan, että ensimmäinen viikko alkottomana on mennyt poikkeuksellisen pirteästi. Tästä on hyvä jatkaa :ahem:

 

[Mosse]

17.9. Fillarilenkki 42,7 km. Ajoaika 1:47:46 Keskinopeus 24.06 km/h. Ajoi tosi varovaisesti risteysalueet ja aina otin jalan pois lukosta varmuuden ehkäisemisen välttämiseksi. Alussa jäi hetkeksi T6 pois päältä, kun pysähdyin ja unhohdin sen taas käynnistää. Siksi tuo korkeuseron palkki tippuu niin jyrkästi alussa. En pudonnut mistään sillalta tms.

 

[JNF]

Parin kuukauden tauon jälkeen jälleen salilla. Lähinnä tutustuin taloyhtiön omaan saliin ja tein yleisliikkeitä sekä testailin laitteita.

Nyt pitäisi taas ryhdistäytyä pienen notkahduksen jälkeen. Kesällä tavoitteellinen harjoittelu jäi kokonaan tekemättä ja liikuntaa koostui lähinnä satunnaisesta lenkkeilystä ja lentopallon peluusta.

Tästä eteenpäin jatkan aikalailla niin kuin alkuvuodesta paitsi että osan lenkeistä korvaa sähly ja lentopallo.

 

[Juhis]

Rankka viikonloppu takana, eikä valitettavasti urheilun takia. Eilen kesätyöpaikan saunailta ja leikkimieliset "Olutpialaiset" -kisat, jotka voitin! Tänään sitten meni päivä makaillessa, äsken kävin rykäsemässä puolentunnin krapulakarkotuslenkin. Kiva oli saada vähän veri kiertämään, vaikka hiton hitaasti vetelin menemään.

Vaikka juopotteluillan jälkeen meneekin seuraava päivä ihan hukkaan, tarvii pää silti tuollaisia aina silloin tällöin. Ja oli kiva nähdä työkavereita vähän muuallakin kuin töissä, paljastui aika erikoisia puolia joistakin tyypeistä kun humaltuivat.

 

[jaska]

Tässä kätevä kartta, hesassa asuville, josta voi lenkkireitin pituuden mitata:
http://ptp.hel.fi/ulkoilukartta/

Näyttää oma lenkkini olevan melko tarkalleen 6km, siihen meni eilen vähän vajaa 40 min sisältäen pienet venyttelyt (~5min) lenkin päätteeksi.

 

[Juhis]

18.9

Tunti juoksua. Alussa hiljempaa ja loppuakohti kokoajan koventaen. Hyvin onnistui ja tuli ihan kiva aikakin. Tuntuu, että parhaiten kulkee ja parhaat ajat tulee kun ei yritä mitään taikatemppuja. Ilmeisesti onnistuu vauhdinjako jotenkin paremmin silloin kun ei kokoajan ajattele, että pitää mennä kovempaa jotta ennätystä tulisi. Nyt kouluun vähän erilaista treeniä tekemään.

 

[Jacques]

Tässä kätevä kartta, hesassa asuville, josta voi lenkkireitin pituuden mitata:
http://ptp.hel.fi/ulkoilukartta/

Näyttää oma lenkkini olevan melko tarkalleen 6km, siihen meni eilen vähän vajaa 40 min sisältäen pienet venyttelyt (~5min) lenkin päätteeksi.

Toi on aika hyvä systeemi! Jos sattuu joskus jäämään mittarit kotiin kun tekee pidennetyn kotimatkan.

Edit selvis, et mun työmatka on kyl lyhyin mahdollinen. Linnun tietä olis 6,2km ja pyöräteitä pitkin se on nyt siis 7km. Autolla tulis vähintään 0,5km lisää.

 

[Teukka]

Uudella ohjelmalla. Hyva ylakroppatreeni. Sain kickseja. :ahem:

Alkaa paa pikkuhiljaa selvita.

 

[jaska]

Tässä kätevä kartta, hesassa asuville, josta voi lenkkireitin pituuden mitata:
http://ptp.hel.fi/ulkoilukartta/

Näyttää oma lenkkini olevan melko tarkalleen 6km, siihen meni eilen vähän vajaa 40 min sisältäen pienet venyttelyt (~5min) lenkin päätteeksi.

Sama lenkki tänään

Tuntu koko ajan paskalta, oikean jalan takaosa muistutti koko ajan olemassaolostaan (mun juoksutyyli on pielessä), välillä tuntui oikeassa kyljessä/rinnassa, lopussa vielä sääretkin huusi leipää... silti aika lienee 1-2min eilistä parempi :eek!:

... huomenna futistreenit ja keskiviikkona matsi :thumbup:

 

[Mosse]

19.9. Uintia 1 km. Erilaisia vetoja 50-150 metriä.

 

[Knoukka]

18.8.

Punttia olkapäille ja vatsatreeni päälle. Meni 1h30min. Kuitti.

 

[JNF]

Lyhyt palauttava lenkki. Ei tajua miksi sitä piti kesällä lopettaa kuntoilu lähes kokonaan. Nytkin oli niin piristävä lenkki. Heti vierestä löytyi hieno ja monimutkainen hiekkapolku, jonka pituus on taatusti riittävä. Polku kulki raviradan vierestä ja pavosen heska tuoksui makeasti.

Etureidet, pakarat ja alaselkä hieman kipeät eilisen kyykkäämisen jälkeen. Hieman kumminkin helpotti loppumatkasta.

32:39,7
151
169

Tuli ilmottauduttua koulun sählysarjaan. Saas nähdä kestääkö kunto.

 

[Knoukka]

19.9.

Lämmittelyt, rinta- ja selkätreeni. Rinnan tein kovaa, selän kohdalla loppu jo vähän paukut ja meni homma juoruiluksi.

Noin kokonaisuutena on särmä olo. Voi kyllä rehellisesti todeta, etten ole ollut koskaan näin hyvässä kunnossa. En voiman enkä kestävyyden puolesta. Se tässä kuntourheilussa palkitseekin, että omaa kuntoaan pystyy kasvattamaan aika pirun pitkään eikä sohvaperunoiden tapaan ala näkyä sillä puolella ikääntymisen ja lässähtämisen merkkejä. Enkä ole palautumisenkaan puolella vielä mitään iän tuomia vaikeuksia nähnyt, ilmeisesti peruskunto on jo kohdallaan siltä osin. Mutta hyvä tunne kaiken kaikkiaan olla elämänsä kunnossa! :ahem: :ahem: :ahem:

 

[Juhis]

19.9

1,5 h hidasvauhtista pk-juoksua. Alkuun tarkoituksellisesti todella hitaasti, viimeisen puolituntia sitten juoksin jo kohtalaista vauhtia. Jännän tuntuista, kun liian hiljaakin voi näköjään juosta, sillä huonommalta ja raskaammalta tuntui juosta alle 135 sykkeillä kuin sitten yli 135 sykkeillä lopussa.

Punttia pitäisi alkaa nostamaan taas, niin voisi alkaa itekkii lähestyä elämäni parasta kuntoa! Mä olin mielestäni kovemmassa kunnossa toukokuun lopussa kuin nyt. Täältä kuitenkin tulen kovaa vauhtia takasin.

 

[Mosse]

19.9. Fillarointia 46 km. Jos joskus on joku asia 'pakkopullaa' niin tänään tää paskatreeni oli keskitysleirin pettuleipää.:nope: Voimaton olo, päänsärky, syke ei noussut vaikka painoin kuin Knoukkari paikallaan.