Syystreeni- ja elämäntapatoikki 2006!

[Sam]

Mikäköhän mättää, kun tuppaa jalkaterät puutumaan jo reilun 20 minuutin jälkeen sekä juostessa että sisällä cross-trainerilla riehuessa Kaksia lenkkareita olen käyttänyt sekä yksiä sisätossuja. Mahdankohan sitoa narut liian tiukalle :thumbfh: Ilmeisesti paremmasta alkulämmittelystä ja venyttelystäkin voisi olla jotain apua

 

[Sammypiru]

1.10
Vaikeiden lenkkien jälkeen tulee aina melkoinen voittajafiilis, vai mitä Sammypiru?! :thumbup:

Toisaalta kyllä, mutta toisaalta on semmonenkin fiilis, että eikös mun kunto olekkaan kasvanut kun näin rasittavaa on Reilu pari tuntia lenkin jälkeen illastin avovaimon tekemiä uunikasviksia (peruna, porkkana, punajuuri, sipuli) ja siihen kylkeen kolme !!! naudan sisäfilepihviä. Nesteeksi Lidlin Saskia "kivennäis"vettä. Proteiiniannos pitäis olla taattu.

Treenien jälkeen tulee taituroitua aina siinä rajoilla, että ollakko syömättä ja antaa rasvan palaa ja painon pudota vai syödäkkö reilu proteiiniannos ja antaa lihaksille ruokaa. Molempia tulee harrastettua ja toivotaan, että lopputulos on pieni painon pudotus ja lihaksien kehittyminen.

Gurut korjatkoon käsitykseni, jos se on aivan väärä.

 

[Knoukka]

Mikäköhän mättää, kun tuppaa jalkaterät puutumaan jo reilun 20 minuutin jälkeen sekä juostessa että sisällä cross-trainerilla riehuessa Kaksia lenkkareita olen käyttänyt sekä yksiä sisätossuja. Mahdankohan sitoa narut liian tiukalle :thumbfh: Ilmeisesti paremmasta alkulämmittelystä ja venyttelystäkin voisi olla jotain apua

Voi olla että sulla on liian tukevat kengät tai liian tiukka nauhoitus. Testauta askeleesi, mutta sitä ennen voit kokeilla erilaisia nauhoituksia? Tsekkaa tuolta:

http://www.runnersworld.co.uk/news/article.asp?UAN=482

 

[Mosse]

2.10. Uintia 1 km. 850 vapaata ja 150 rintaa. Samat vedot kuin viimeksi. Olin muuten aika väsynyt tuon jälkeen. Aamupalasta oli jo aika pitkän aikaa, ja energiat aika vähissä.

 

[Jacques]

Toi varmaan jääny mittariin lepojaksolta ?

oho

 

[Knoukka]

Lämmittelyt. Kova olkapäätreeni ja aivan saatanan raskas vatsatreeni. Pari tuntia meni. Vähän nuhainen olo oli päivällä niin vaihdoin juoksun salitreeniin.

 

[Jacques]

2.10.
Sählyä ~1h. Hakeuduin pääasiassa hyökkääjäksi ja juoksin aika paljon. Tosi tehokas treeni ja hyvä fiilis jäi vaikka pelillisesti olikin osaltani vähän heikompaa.

 

[Sammypiru]

2.10.
Sählyä ~1h. Hakeuduin pääasiassa hyökkääjäksi ja juoksin aika paljon. Tosi tehokas treeni ja hyvä fiilis jäi vaikka pelillisesti olikin osaltani vähän heikompaa.

Sähly on _niiiiin_ tehokasta ettei uskoisikkaan.

 

[Teukka]

Eilen kova ylakroppatreeni ja 5km lenkki. Tanaan pitais juosta 8 kilsaa.

 

[Mosse]

3.10 juoksua 15 km. Piti juosta tunti, mutta tuli Knoukka mieleen ja vedin sitten Knoukan isän muistoksi ton pitkän lenkin. Pikkasen kramppas oikea pohje jossain kympin jälkeen ja venyttelin sitä pikkasen tolppaa vasten. Puolimatkassa tein 'normaalit' venytykset. Mulla menee toi alku aina hemmetin huonosti, mutta venyttelyn jälkeen alkaa kulkemaan paremmin. En tiedä miksi näin on.:doubtful:

 

[Sammypiru]

4.10.2006

Pari lepopäivää välissä ja tänään vedettiin tommonen mukava 45 minuutin intervalli reilua ylämäkeä tykitellen. Totean tässä, että vissiin ihan reilu viiden päivän lepo olisi suotavaa pitää, koska voimat tuntuvat olevan nyt todella hukassa ja sykettäkään ei saa sitten millään nousemaan 180 paremmalle puolelle.

 

[Mosse]

4.10 Uintia 1,5 km. Josta 500 metriä niillä käsivetolevyillä. Jumalauta kun huusi olkapäät hoosiannaa sen jälkeen. On aika voimaton toi vasen olkapää vieläkin sen viime talven suksilippojen jäljiltä.:nope:

 

[Juhis]

4.10

50 minuuttia juoksua. Hyvät juoksufiilarit oli, vaikka reitti oli varsin raskas vesisateen jäljiltä. Pehmeätä oli ja vesilätäköitä! Muuten on ihan hyvät kelit juosta, koska on paljon happea ilmassa ja sopivan viileetä, mutta pimee tulee turhan äkkiä.

 

[Teukka]

Eilen jalat. Kyykkya, askelkyykkya jne...

Illalla kavin sitten urheiluhierojalla. Voi Jeesus Kristus armahda...



Jannu runttas selan niin, etta HUH! Veti kyynarpaalla ja kaikki lihakset perseesta niskaan asti. Puheli tahan malliin...

"Taallahan on solmuja."

"Niin on juu...."

"Tassa on yksi.!

"NIIN ON JUU!!!!"

"Ja taalla!"

"NNNNNNNIIIIIIIIINNNH ONN JOOOOO!!!!"

"Entas taa?"

"MOOOOON RIVEEEEER!!!!!!"

:nope:

:jaska: :jaska: :jaska:

Nyt on olo kylla kun osuuskaupan hoitajalla.

 

[Juhis]

5.10

Surkea puolentunnin juoksutreeni. Koko päivän on satanut, ja vaikka kuinka oottelin kelin parantuvan eipä se parantunut, joten piti lähteä sateeseen runnomaan. Jo heti alusta huomas, että ei tästä tuu mitään. Kymmenen minsan jälkeen oli jo kuteet läpimärkänä, ja kun juoksureititkin olivat isolla lätäköllä ja mudalla, niin motivaatio laski entisestään. Noh lönkyttelin kohtalaista vauhtia tuollaisen lyhkäsen reitin läpi ja vetäsin kolme pitkää ylämäkivetoa, niitten avulla sai sentäs vähän tehoja treeniin aikaiseksi. Hyvä, että tuli lähdettyä, saipahan ainakin vähän veren kiertämään kehossa vikkelämmin.

 

[Sammypiru]

5.10.2006

Aluksi ohjattu kuntosalivuoro, jossa käytiin tasaisesti läpi koko kroppaa, vissiinkin.

 

[Sammypiru]

Sitten perään kohtapian sählyä, paino nyt 96,6 kg

 

[JNF]

Salilla tein ensimmäistä kertaa maksimeita ihan kokeilumielessä. Aivan viimeisiä kiloja en ottanut, kun riittää tietää noin suunnilleen oma taso eikä huvita ottaa turhia riskejä.

Vähän ihmetyttää kun monet tuntuu saavan kyykystä ja maastavedosta suunnilleen saman tuloksen. Itellä kyykky jää reilusti mavetuloksesta.

Mukavaa vaihtelua perusjunnaukseen.

 

[Mosse]

7.10 Uintia 1 km. Eka veto 500 metriä, sitten lyhyempiä.

8.10. Juoksua pururadalla 10 km alle tunnin. Paana oli pehmee ja märkä, joten raskasta oli. Mutta nivelet tykkää enämpi tuosta kuin asvaltista.:thumbup: Sykevyö oli 'vain' 500 km päässä, notta njetu käppyrä.

 

[Jacques]

6.10.
Kallio - Hyvinkää ~62km. Menin tällä kertaa järvenpään kautta. Tuntui suht kevyeltä. En tosin ajanutkaan kovinkaan hurjaa vauhtia ja loppumatkasta rupes olla sen verran pimeää että piti vähän hillitä vauhtia ettei lipsahtanut pyörä ojaan.

7.10.
Paluumatka oli melko tuskaa. Edelleenkään ei tuntunut kauhean raskaalta ja voimia tuntui riittävän mutta yksinkertaisesti vastatuuli oli niin kova ettei millään pystynyt pitämään mitään erikoista vauhtia. Meni jopa 10min kauemmin kuin edellisellä vastatuulilenkillä, jolloin kuitenkin kärsin vatsakivuista loppumatkalla.

Noh kaikenkaikkiaan jäi kuitenkin hyvä fiilis viikonlopun pyöräilyistä. Lauantaina kävi kuitenkin vähän ilkeästi, kuten eräät jo tietävätkin. Eli matkalla baariin mut kaadettiin ja satutin siinä polveni. Pystyin kyllä pyöräilemään tänään töihin, vaikka vähän sattuikin, eli tuskin mitään vakavaa. Taitaa olla samanlainen mikä mulla oli vuosi sittenkin, jolloin toipumiseen meni noin pari viikkoa. Polvi vähän turposi ja on kipeä. Kipu kasvaa mitä enemmän sitä rasittaa. Esim. kokeilin juoksemista niin siitä ei tullut mitään. Piti jättää tän päivän sählyt väliin. Kait se on taas vähän levättävä että paranis nopeemmin.

Ohessa vähän dataa viikonlopulta.. txt tiedostoissa "faktat" ja sitten pari käppyrää. Lauantain treenistä laitoin print screenin tuosta frwd:n race-ominaisuudesta, jolla vertasin lauantaista suoritusta kahteen aiempaan saman matkan suoritukseen. Ero kovaan vastatuuleen tehdyn pk-treenin ja myötätuuleen tehdyn vauhtitreenin välillä on ajassa tuollaiset vähän alle puoli tuntia ~50km matkalla.