Treenipäiväkirja

[Knoukka]

26.7.

Lämmittelyt 30min stepperiä, kova rintatreeni 50min ja aika haipakkata spinningiä 60min. Yllättävän hyvin toimii kroppa vaikka toinen mehupaastopäivä jo menossa. Kaloreita syön reilut 500kcal/vrk. Mähän paastoan 2-3kertaa vuodessa, toimii mulla helvetin hyvin.

 

[Matxi]

ti 26.7. : 10,5km/2h

 

[Knoukka]

Olen yrittänyt pohtia mielessäni MIKSI pohkeeni kramppasivat niin megalomaanisesti lauantaina? :doubtful: Sain juotua nestetta ehkä vain 2 desiä kisan aikana. Etukäteen olin kyllä juonut tasaisesti aika hyvin. Rautaa, vitamiinejä ja hivenaineita olen käyttänyt koko kesän. Oikeistaan koko vuoden.

Oliko syy ehkä outo polkupyörä? Nestevajaus?

Penkki väärällä korkeudella ja teit päkiöillä ja siten pohkeilla extratyötä?

Oisitko sipsutellut? Sipsuttelu, tai kun ei anna jalkapöydän rentoutua ilmassa, jumittaa pohkeita.

Toisaalta sun leikkaushistoria on sen verran raju, että voi arpeutumisten ja muiden osalta vaatia erikoista huoltoa?

Kylmällä kun suihkuttelee jokaisen lenkin päälle ne jalat (niin kauan että sinertää!) ja tunnin-parin tauon jälkeen isometrisiä venytyksiä. Ei ainakaan pahenna.

Ja joskus menee tankkaus vituiksi, vaikka kuin tarkkana olisi. Mulla varsinkin kun on lappu rinnassa- mä reagoin jännitykseen vatsalla ja silloin ei saa ravinteista likikään normaalia irti.

 

[Mosse]

Penkki väärällä korkeudella ja teit päkiöillä ja siten pohkeilla extratyötä?

Oisitko sipsutellut? Sipsuttelu, tai kun ei anna jalkapöydän rentoutua ilmassa, jumittaa pohkeita.

Mikäs on sun mielipide penkin korkeuteen? Itsehän laskin sitä hieman kisaan, kun kaveri oli sitä mieltä että ihan liian korkealla.

Sipsuttelusta ei liene kyse, sillä kramppi oli pohkeissa jo ENNEN pyöräilyä. Ja laukesi sitten vasta venytysten ja hieman matkaa juosten.

Sitä kylmällä vedellä valelua olen harrastanut ahkerasti. Vie turvotusta jaloista pois. :thumbup:

 

[Juhis]

26.7

Pitkästä aikaa kuntoilun pariin, viime viikkojen armoton kiire ja stressi on takanapäin ja nyt ehtinee kunnolla treenailemaan.

Juoksua 52 minuuttia.
Jalkojen ja ruumin totuttelua taasen liikunnan maailmaan neljän päivän autossa istumisen ja reilun 2000 körötellyn kilometrin jäljiltä - ja kyllä huomasi! Jalat oli jotenkin nuutuneet ja jäykän oloiset, ja reissussa mutustellut roskaruoat ja limonadit selkeästi tuntui ruumiissa. Tästä pitääkin alkaa taas keskittymään treenailuihin kokonaisvaltaisesti, aikaisemmin tehdyt pohjat on kyllä tallella, ne pitää vain taikoa taas esiin. Huomenna taidankin vetästä pk-lenkin, ehkäpä ois kakstuntisen paikka.

Onneks olkoon Moe triatloninäpiviennistä. :thumbup: Vois ehkä alkaa ensvuodeksi itsekin tähtäämään triatloniin, vedettäis foorumin sisäiset skabat. Paljos tuollainen triatlon maksaa, mukaan ei tietenkään lasketa matkakuluja. Lähinnä välinekulut ja osallistumismaksut kiinnostaisi.

 

[Mosse]

Onneks olkoon Moe triatloninäpiviennistä. :thumbup: Vois ehkä alkaa ensvuodeksi itsekin tähtäämään triatloniin, vedettäis foorumin sisäiset skabat. Paljos tuollainen triatlon maksaa, mukaan ei tietenkään lasketa matkakuluja. Lähinnä välinekulut ja osallistumismaksut kiinnostaisi.

Tattis :thumbup:

Osallistumismaksu oli 30 egee ja itse pistin sitten fillariin rapiat 600 euroa kenkineen. Mutta moni ajoi ihan maastopyörälläkin. Lisäksi mulla on mennyt rahaa trikoisiin, tossuihin ja paitoihin, mutta menisi ne muutenkin jos lenkillä kävisi.

'Kovat' äijät ui sitten märkäpuvussa, muttei ole mitenkään pakollista. Pikkasen etua saa siitä että se kelluttaa. Itsehän uin lyhkäsissä trikoissa ja vedin pyöräilyä ja juoksua varten urheilupaidan päälle.

 

[Myllis]

Pakko paasta triathlonia koklaan... :thumbup:

Tyttaren lasnaolon takia jaanyt jumpat vahille.

25.07. Kuntofillarilla suht tiukasti 40 min, keskisyke 128
26.07. Kuntofillarilla viela tiukemmin 40 min, keskisyke 135.

Huomenna keilaamaan ja muutamalle oluselle kollegoiden ja alaisten kanssa.

 

[Knoukka]

Mikäs on sun mielipide penkin korkeuteen? Itsehän laskin sitä hieman kisaan, kun kaveri oli sitä mieltä että ihan liian korkealla.

Riippuu sarvien ja penkin välimatkasta. Vaihtelen spinningissä niitä kulmia tarkoituksella, tosin siten että kantapään ollessa polkimella niin polvi jää aina selvästi koukkuun istuessa.

Jos on nopea tunti niin penkin säädän suhteellisen eteen ja teen työtä enemmän etureisillä, polvikulma suuri alakohdassakin. Raskaalla tunnilla säädän penkin taaemmas ja teen töitä enemmän pakara-takareidellä. Nopeassa ajossa mulla ottaa takareiteen jos joudun ojentamaan jalan liian suoraksi.

Ulkopyöräilyssä vähän sama homma, lenkin ja mielihalun mukaan.

Mutta nuo kaikki säädöt mahtuu tuuman säteen sisään. Mutta mun mielestä monet ajaa penkki liian korkealla ja edessä: ei tule keskivartalon tehot parhaalla tavalla käytetyksi ja tuo yliojennuksen vaara kun kovalla frekvenssillä polkee.

 

[Jacques]

Onneks olkoon Moe triatloninäpiviennistä. :thumbup: Vois ehkä alkaa ensvuodeksi itsekin tähtäämään triatloniin, vedettäis foorumin sisäiset skabat.

Tuohon voisin itsekin osallistua! Vaikka uinti ja juoksu onkin heikommat lajit.

Millainen pyörä sulla Moe on?

Itselläni on tällainen:

http://www.suomenpolkupyoratukku.fi/product_info.php?cPath=42_45&products_id=1091

Onko triathlonkelpoinen munamankeli?

 

[Mosse]

Fitness 8000 (HMF2454/HMF2459)
Fitness 8000 on kevyt 24-vaihteinen Fitness-pyörä, jonka runko on tehty 7005 alumiinista. Osa runkoputkista on kaksoisohennettu painon säästämiseksi. Etuhaarukka on nykytrendin mukaisesti suora ja CR-MO materiaalin sekä D-profiilin ansiosta on voitu käyttää 1,2 mm seinämää lujuuden siitä kärsimättä. Renkaat ovat vain 250g painavat Kontender Litet, joissa on käytetty viimeisintä kumimateriaalien tekniikkaa, R3L kumia. Vakiona on täydellinen heijastinvarustelu ja lukkopolkimet. Kokonaispaino vain 10,4 kg. Saatavana kaksi runkokorkeutta, 54 ja 59 cm.
Runko materiaali Alumiini
Rengaskoko/Ajajan vähimmäispituus 28" 23-622/170 cm/155 cm
Keskiö Shimano SORA FC-3303, 30-42-52, 175 mm
Vaihteisto/välitysmatka Shimano SORA 24v/2,45-8,55 m
Etu- / ja takajarru Shimano SORA BR-3300
Etu- / ja takanapa Shimano SORA HB/FH 3300
Varustelu Lukkopolkimet
Paino 10,4 kg polkimin

 

[Jacques]

Fitness 8000 (HMF2454/HMF2459)
Fitness 8000 on kevyt 24-vaihteinen Fitness-pyörä, jonka runko on tehty 7005 alumiinista. Osa runkoputkista on kaksoisohennettu painon säästämiseksi. Etuhaarukka on nykytrendin mukaisesti suora ja CR-MO materiaalin sekä D-profiilin ansiosta on voitu käyttää 1,2 mm seinämää lujuuden siitä kärsimättä. Renkaat ovat vain 250g painavat Kontender Litet, joissa on käytetty viimeisintä kumimateriaalien tekniikkaa, R3L kumia. Vakiona on täydellinen heijastinvarustelu ja lukkopolkimet. Kokonaispaino vain 10,4 kg. Saatavana kaksi runkokorkeutta, 54 ja 59 cm.
Runko materiaali Alumiini
Rengaskoko/Ajajan vähimmäispituus 28" 23-622/170 cm/155 cm
Keskiö Shimano SORA FC-3303, 30-42-52, 175 mm
Vaihteisto/välitysmatka Shimano SORA 24v/2,45-8,55 m
Etu- / ja takajarru Shimano SORA BR-3300
Etu- / ja takanapa Shimano SORA HB/FH 3300
Varustelu Lukkopolkimet
Paino 10,4 kg polkimin

Ihan näppärän näköinen peli :thumbup: :thumbup: :thumbup:

 

[Knoukka]

27.7.

Lämppärit, käsitreeni pyramidina 60min ja reipas spinnu 60min. Kolme paastovuorokautta takana, kroppa toimii jo ihan rasvoilla. Hieman se tuntuu, mutta ei huonolta eikä heikolta. Kaupan ohi kun kävelee niin haistan kaikki leivät, ruuat, broilerit ja kaikki- ERIKSEEN! Aamulla alkaa paaston lopettelu...

 

[Sammypiru]

25.7: Rullaluistelu 12 km/~1h
26.7: Rullaluistelu 12 km/~1h

 

[Jacques]

27.7. pyöräily ~20 km. Tasaisin väliajoin tein spurtteja, eli poljin noin 0,5 - 1 km pätkän niin täysiä kuin jaloista lähti. Sit ehkä 1-2 km rauhallisemmin ja uusi spurtti.

 

[Mosse]

27.7. pyöräily ~20 km. Tasaisin väliajoin tein spurtteja, eli poljin noin 05 - 1 km pätkän niin täysiä kuin jaloista lähti. Sit ehkä 1-2 km rauhallisemmin ja uusi spurtti.

Hapottiko?

Onko sulla Jaskues jotain mittaria pyörässä? :doubtful:

Itse ostin sellasen vähän paremman jolla saa myös kampikierrokset näytille. Toki laite on vielä acentamatta mutta tapahtunee ens viikolla kun kotio pääsen. :thumbup:

 

[Mosse]

28.7. Lenkki reilut 9 km. Eka reilun 3 km kierros 18.25, toinen 19.00 ja kolmas 16.30 :eek!:

Alussa närästi juodut kahvit ja syödyt tuoreet mustikkapiirakat. Lisäksi jalat tuntuivat vähän kipeiltä. Toinen kierros meni ihan jarrutellessa ja passailessa. Hengitys lähti pelaamaan kuitenkin.

Kolmas kierros lähti heti alusta terävällä askeleella liikkeelle ja päätin vetää samaa rytmiä niin kauan kuin vain menee. Lopussa joutui jo ihan puristamaan että sama vauhti säilyisi. Syke 'maalissa' oli 160. Kahta minuuttia myöhemmin oli syke tippunut tasan 100 lyöntiin. Mielestäni ihan kohtuullisesti laskee syke.

Nyt reilut puoli tuntia lenkistä ainoastaan niskat jäykkänä

 

[Juhis]

28.7

Reilu 2 h pk-juoksulenkki.
Mukavasti mennyt lenkki, eipä ollut pahemmin ongelmia. Joku laiha kaljupää tuli ohi kun lenkkiä oli mennyt reilu tunti kepeällä askeleella, jäpikäisellä ei ollut vielä ees paita märkänä, nostin sykkeen 150:n niin kesti hyvin kyydissä, mutta koska kyseessä oli pk-lenkki niin tiputin vauhdin alle 140 sykkeelle ja kaljupää karkas. Nättejä tyttöjä tuli pari vastaan. :thumbup:

 

[Jacques]

Hapottiko?

Onko sulla Jaskues jotain mittaria pyörässä? :doubtful:

Itse ostin sellasen vähän paremman jolla saa myös kampikierrokset näytille. Toki laite on vielä acentamatta mutta tapahtunee ens viikolla kun kotio pääsen. :thumbup:

Yllättävän vähän itseasiassa hapotti, vaikka tokihan se kyllä tuntui jaloissa ihan kivasti.

Mul ei oo vielä mittaria, mutta se on hankintalistalla. Edellinen palkka meni fillariin, niin pitää odottaa seuraavaan palkkaan että saa ostettua mittarin.. Ajattelin itsekin ostaa paremman mittarin.. mahdollisesti sellaisen, missä ois sykemittari samassa.. noh.. tutkin noita sitten kun ostan..

 

[oldez]

29.7.2005 60min salilla

Oli tosi hyvä kyykkytreeni tänään. Huomaa et uus ohjelma alkaa purempaan. Reidet kasvaa hyvää tahtia. Sain tänään postin kautta rehbandin polvenlämmittimet ja ne tuntu tosi hyviltä. Kyykkääminen tuntu niin hyvältä et piti tehdä viel yks ylimääränen sarja ennätyspainoilla ja se tuli kevyemmin ku sitä edeltänyt sarja. Suoritukset oli viel teknisesti suht hyviä. Ne lähti niin syvästä kyykystä ku pysty ja tuli ihan reipasta tahtia ylös. Tää olikin sitten viimeinen kova treenipäivä. Ens viikko on kevyt ja sit alkaa taas kova treeni.

 

[Mosse]

30.7. Juoksua 9,5 kilsaa. Ensin 3,1 'lämmittelynä' aikaan 17.30. Jalat oli jäykät ja henki ei pelannut. Välivenyttely ja sitten putkeen 6,4 kilsaa 37,30 aikaan. Viimeiset 400 puristin kovempaa. Syke lopussa 154, 2 min. palautuksen jälkeen 96. Fiilis mainio lenkin aikana.