KnowHow sanoi:
Heti treenin jälkeen pienet ravistelut sekä nopeat (5-10s) ja hellät palauttavat venyttelyt. Lämmin lihas ei kestä pitkiä eikä rajua venytyksiä.
Muutama tunti treenin jälkeen pitkät syvävenyttelyt. Joka treenipäivä.
Etsi joku venyttelyopas tai käy venyttelytunneilla. Venyttely ja ravistelu auttaa palautumista ja ehkäisee vammoja. Ja liikkuvuutta unohtamatta!
Kun on tota valmentamista opiskellut ja ollut ulkomailla ja kuullut ulkolaisia valmentajia (huippu-sellaisia) niin tässä asiassa ollaan, taidon lisäksi, eniten Suomessa perässä maailmaa.
Suomessa kun alkaa vaikka lentopalloharjoitus, niin koutsi pistää pelaajat lämmittelemään joko juoksuttamalla tai sitten pelataan jotain pallopelia (esim. futista). Sen jälkeen on venyttelytuokio jossa pelaajat yleensä venyttelevät aika rankastikin. Sen jälkeen lähdetään tekemään harjoitteita.
Italiassa harjoitus alkaa sillä, että pelaajat pyörittävät jokaisen nivelen kropastaan läpi. Sen jälkeen pikkasen venytellään, ja sen jälkeen alkaa lämmittely. Yleensä siinä on joko pallo mukana tai sitten pelinomainen liikesuoritus kuten esim. Torjuntahyppyjä verkolla erilaisilla askeleilla. Eli lämmitellään ja opitaan. Siitä vähitellen siirrytään tekemään niitä harjoitteita.
Eli Italialaiset/jenkit/yms. painottavat sitä että a) kylmää lihasta ei lähdetä revittämään juoksulla ja b) kuumaa lihasta ei venytetä ennen treenejä, koska työtä tehdessään se supistuu ja supistunutta lihasta venytettäessä saattaa lihassyitä katketa.
Itseä ihan hirvittää kun kuntosalilla joku tekee rintalihasliikkeen ja sen perään venyttää kättä taaksepäin maksimit ja vähän yli. Ei oo paljoa hyötyä sellaisesta, ennemminkin vaan haittaa. Lisäksi seuraava sarja on teholtaan heikompi jo siksi että sopivaa lihaskireyttä ei ole. Ekat liikkeet menevät siihen lihaksen supistumiseen. Eli ravistelua ja pyörittelyä siellä punttisalissa niin kauan kuin treeni jatkuu.
Otteluun valmistautuminen on mielenkiintoista seurattavaa huipputasolla. Lämmittelyvaihe on rakennettu niin, että liikkeet nopeutuvat ottelua lähestyttäessä. Lämmittely voi loppua esim. 5 askeleen spurttiin.
Samoin kuntosaliohjelmat on rakennettu niin että liikenopeudet kasvavat treenin loppua kohden. Sillä ärsytetään lihasmuistia sekä 'kuhnuri' soluja joita pyritään muuttamaan nopeiksi soluiksi. Eli jostain prässistä ja jalkakyykystä edetään lopulta esim. pudotuskyykkyihin.
Kyseessä oli siis lähinnä lajit joissa tarvitaan sekä elastista että reaktiivista voimantuottoa (lentopallo, tennis, yms.)
