Treenipäiväkirja

[Juhis]

Tää hommahan riippuu siitä mitä treeniltä hakee? Lihasvoimaa?, lihasmassaa?, kestävyyttä?, räjähtyvyyttä?, erottuvuutta? vai pelkkää huolitsevaa lihastreeniä tukemaan esim. jotain muuta lajiharjoittelua?

Okei, tokihan se on noin. Oletin vain Knowhown hakevan juuri voimaa, koska knoukkarin itsensä mukaan "viime talven aikana punttitreenien keskikesto lipsahti liian pitkäksi, kehitystä ei oikein tapahtunut mutta onneksi kestävyyspuoli onnistui sitäkin paremmin", ja nyt vielä aikoo lyhentää treenin kestoa. Kiinnosti vain tietää, koska näissä jutuissa on yleensä useita koulukuntia, joiden mielestä omat metodit on parhaita.

Pitänee kokeilla tuota pudotuskyykkyä jossain välissä. Oldezilta hyviä videoita kyykkäämisestä. :thumbup: Huima nosto varsinkin tuo keskimmäinen, jossa menee 320 kg helpommin kuin ekalla menee 265 kiloa.

 

[oldez]

Pitänee kokeilla tuota pudotuskyykkyä jossain välissä. Oldezilta hyviä videoita kyykkäämisestä. :thumbup: Huima nosto varsinkin tuo keskimmäinen, jossa menee 320 kg helpommin kuin ekalla menee 265 kiloa.

Ei kyl mene helpommin toi 320 ku 265. Paljon nopeempi toi Chakarovin kyykky ku Botevin. Tosin Chakarov teki kolmosen vielä 270kilollakin. Treenikaudella kyykkäsi sitten 350kiloa.

 

[Juhis]

Ei kyl mene helpommin toi 320 ku 265. Paljon nopeempi toi Chakarovin kyykky ku Botevin. Tosin Chakarov teki kolmosen vielä 270kilollakin. Treenikaudella kyykkäsi sitten 350kiloa.

Eipäs tosikoida siellä!

17.8
45 minuuttia juoksua sopivalla vauhdilla, ihan peruslenkki.

 

[Myllis]

17.08. Uintia kilsa, 22 min, keskisyke 138.
18.08. Kuntofillarilla tunti, "30 km", keskisyke 136.

 

[Jere1983]

Mäkihyppääjät vetää muuten noita ehkä noin 20 senttin liikkeellä. Isommilla painoilla tosin. Lentopallossa pystyy käyttämään elastista ponnistusta aika usein, toisin kuin mäkihypyssä, jossa voima tuotetaan staattisesta tilasta reaktiivisesti.

Osaatko sanoa jotain hyviä reenejä ponnistusvoiman kasvattamiseksi? Joskus nuorempana tuli hypittyä nilkkapainot jalassa portaita/mäkiä ylös yhdellä jalalla ja tasajalkaa etu- ja takaperin. Hyppääkö lentopalloilijat muuten pitkälle vauhditonta pituutta vai näkyykö se omassa lajissa tarvittava ponnistusvoima jossain muussa "testissä" paremmin suhteessa pertti perusurheilijaan. Intissä oli yks painija joka loikkas vauhdittomassa pituudessa 330, jätkä oli vielä alle 170cm pitkä.

 

[Juhis]

18.8

Kuntosalilla 70 min. Aluksi rinnallevetoa ja sitten ylöstyöntöä. Sitten vielä kunnon sarjat olkapäitä ja haukkareita. Lopuksi vatsat ja treenin päätteeksi stepperillä puolen minsan spurtteja puolen minuutin palautuksilla viisi minsaa. Hyvä treeni oli, aluksi ja lopuksi sykkeet huiteli taivaissa.

Jossain vaiheessa salille tuli yks tyyppi, joka sitten teki rinnallevetoa varsin suurilla painoilla, mutta aloitti liikkeen polvien korkeudelta. Mä teen rinnallevedon silleen, että lasken tangon reilusti polvien alapuolelle silleen että melkein painot koskettaa maata, ja aloitan vedon siitä. Kumpi on rinnallevetoa harrastaneiden mielestä oikeampi tapa? Mun tavalla vedosta tulee pidempi, mutta tuolla toisella tavalla saisi painoa enemmän koska ei tartte lähteä niin syvältä ja saa suoraan lantion ja reidet mukaan.

 

[oldez]

18.8

Jossain vaiheessa salille tuli yks tyyppi, joka sitten teki rinnallevetoa varsin suurilla painoilla, mutta aloitti liikkeen polvien korkeudelta. Mä teen rinnallevedon silleen, että lasken tangon reilusti polvien alapuolelle silleen että melkein painot koskettaa maata, ja aloitan vedon siitä. Kumpi on rinnallevetoa harrastaneiden mielestä oikeampi tapa? Mun tavalla vedosta tulee pidempi, mutta tuolla toisella tavalla saisi painoa enemmän koska ei tartte lähteä niin syvältä ja saa suoraan lantion ja reidet mukaan.

19.8. about 70min salil. tempausta, työntöä.

Noilla kahdella mainitsemallasi tavalla haetaan vähän eri juttuja vaikka kyse onkin periaatteessa samasta. Sillä että painot lasketaan vaan polven tasolle tai jopa vähän yläpuolelle haetaan räjähtävyyttä siihen loppuvetoon. Todellinen hyöty tästä liikkeestä saadaan vaan jos treenataan myös normaalia rinnallevetoa eli vedon alussa painot on maassa, koska sillä loppuvedon räjähtävyydellä ei ole paljon väliä jos isommat painot eivät nouse polven korkeudelle. Tämä siis vain jos nostamisen tarkotuksena on parantaa rinnallevetotulosta.

Kyseessä voi olla kuitenkin esim. korkeushyppääjä joka tarvitsee ponnistukseen juuri sitä rinnallevedon viime hetken räjähtävyyttä. Perusjässikän kannalta on ihan hyvä laskea ne painot joka vedon jälkeen ihan suoraan maahan.

 

[Mosse]

Osaatko sanoa jotain hyviä reenejä ponnistusvoiman kasvattamiseksi? Joskus nuorempana tuli hypittyä nilkkapainot jalassa portaita/mäkiä ylös yhdellä jalalla ja tasajalkaa etu- ja takaperin. Hyppääkö lentopalloilijat muuten pitkälle vauhditonta pituutta vai näkyykö se omassa lajissa tarvittava ponnistusvoima jossain muussa "testissä" paremmin suhteessa pertti perusurheilijaan. Intissä oli yks painija joka loikkas vauhdittomassa pituudessa 330, jätkä oli vielä alle 170cm pitkä.

Ihan hyppimällä pomppu nousee. Erilaiset hyppy-ja loikkasarjat ja saa niissä olla koordinaatiotakin rassaavia tekijöitä, eli suunnanmuutokset ilmassa, yhdelle jalalle alastulo paikalleen yms. Kun sitten haetaan sitä viimeistä viritystä, niin pitää keskittyä siihen että kontaktiajat maahan ovat lyhkäsiä. Alamäkihypyt ovat erinomainen harjoite, mutta silloin pitää ollat kyllä pohjat kunnossa hyppimistä varten. Ihan ekana treeninä en sitä tekisi.

 

[Myllis]

19.08. Lounaalla kilsa uintia suht nopiaan, keskivauhti 2.05 per satanen (enimmakseen rintauintia). Pulssi 138.
19.08. Duunin jalkeen rullaluistimilla n. 12 kilsaa 40 minsaan. Keskisyke korkeahko, 149.

 

[Knoukka]

10 päivän levon jälkeen treenit! Olipa hiukkasen jännää...

Lämppärit ja nyt selvästi selkeempi selkätreeni. Maastavetoa, leuanvetoa ja kulmasoutua. Pirun hyvin tuli tsempattua ja tuntui mahtavalta pitkästä aikaa saada hiki pintaa.

Ja lopuksi spinnin 60. Maximisyke 196 ja keskisyke 161. Muut tiedot onnistuin kadottamaan. Aivan huikea olo, kylmät väreet alkoi jo tunnin puolivälissä piirrellä ihoa. Pohkeet hieman jarrutti kun hapottivat tokassa ylämäessä eivätkä oikein palautuneet.

Miten sä Myllis saat tuolta t6 Devicesta valitun login tuonne My trainingiin? Mulla se kysyy kansiota, folderia, mihin login haluan siirtää. En vaan onnistu sitä luomaan? En jaksanut lepotauolla paljoa perehtyä tuohon softaan. 1.3.4 käytössä.

 

[Myllis]

Miten sä Myllis saat tuolta t6 Devicesta valitun login tuonne My trainingiin? Mulla se kysyy kansiota, folderia, mihin login haluan siirtää. En vaan onnistu sitä luomaan? En jaksanut lepotauolla paljoa perehtyä tuohon softaan. 1.3.4 käytössä.

Mulla right-click hiirella avaa mahiksen luoda folderin siihen softaan.
Kannattaa tsekata niiden sivuilta www.suunto.com (ei suuntot6.com) viimeisin version softasta (muistaakseni supportista).
Koneen mukana tullut softa oli ainakin mulla vissiin 5 versiota jaljessa. :thumbup:

 

[Myllis]

Ai lukihan sulla tossa toi versiokin...
Ootas, ma koton mika mulla on....

Sama juttu, 1.3.4 :thumbup:

 

[Myllis]

Ai lukihan sulla tossa toi versiokin...
Ootas, ma koton mika mulla on....

Sama juttu, 1.3.4 :thumbup:

Nayttais olevan viimeisin yha. Customer Service and Download center oli oikea osoite.

 

[Knoukka]

Tänks vinkeistä Myllis. Joku tossa nyt bugittaa, mutta päivitän ja katotaan sitten. Nyt ei jaksa alkaa tappeleen...

Tämän päivän treeni eli 20.8.

Lämppärit, kova olkapäätreeni 35min ja nopea 45min spinning. Keskisyke 169 ja maksimi 191. Ja kaiken päälle venyttelyyn ei tullut mun lisäksi ketään muuta, ja tää ohjaaja... WAU!!!

 

[Mosse]

20.8 rullaluistelua 20 km. Ei tullut edes hiki. Asvaltti-ihottumaa sentään tuli perseeseen :mad_old: Oli muuten lipat vissiin ekaa kertaa noilla rulliksilla. Vanhoilla vedin muutamat aikoinaan.

 

[oldez]

60min salil. Kevyttä tempausta, joka tuntu hyvältä. Kova takakyykky, joka tuntu aika hirveeltä ku oli väsynyt, mut treeni tuntu menevän perille.

 

[Mosse]

21.8. Mutsin 70 vuotissynttäripäivä :thumbup: Pyöräilyä pitkästä aikaa. 41,47 km, Ajoaika 1:40:19, keskinopeus 24.88, HUIPPUNOPEUS 56,2 :eek!: Jossain noin 4 km kohdalla alkoi tihuutamaan vettä, joka sitten yltyi tosi kovaksi sateeksi. Onneksi mun kypärässä on pieni lippa joka tässä kelissä kyllä suojasi aika hyvinkin silmiä, eli näin ihan ok ajaa. Yllättävän paljon oli porukkaa juoksemassa ja fillaroimassa vesisateesta huolimatta. Alla vertailu viime pyöräilyyn. Tulin tällä kertaa vähän pidempää reittiä ton viimeisen ylämäen. On ainakin paremmin poljettavissa vaikka on himppasen pitempi.

6.8. Pyöräilyä 40.94 km. Ajoaika 1.38.21. Keskinopeus 25.21. Huippunopeus 53.4. :eek!:

On muuten aika rapasta hommaa vesisateessa pitkät trikoot ihan hiekassa kun etupyörä heittää vettä ja persus ja selkä taas takarenkaan ruoskima.

On muuten aika mahtimustelma ja patti tossa persuksen reunassa eilisistä lipoista rulliksilla

 

[oldez]

Huomaa et alkaa treeni pikku hiljaa mennä perille. Nyt on niin hajalla joka paikka että oikein toivon kevyt viikko tulisi pian, mutta ensi viikko pitäisi jaksaa vielä treenata täysillä.

Kevyen viikon päätteeksi sitten maksimit, jotka onkin sitten iha arvotuksia itsellekin. Mulle ehdotettiin että olisin ottanut maksimit jo viikon päästä sunnuntaina kisassa, mut omasta mielestä olis vähän liian aikasta kisata 2kk:n painonnostotreenauksen jälkeen.

 

[Knoukka]

Jo alko toimimaan TM, kiitos etätuesta Myllikselle.

21.8. Suoraan päiväunen jälkeen sängystä pk-lenkille. Trikoot päälle ja ulos. Syke hyppäsi jo rapussa 170 päälle, ulkoa karmea vastatuuli. Juoksu ei kulkenut, syke nousi väkisin, jalat jumissa ja hengitys ei pysynyt kasassa. Päätin vaihtaa pk-lenkin 10km tempoksi. Sen vedin sitten kylmillä jaloilla, surkean tuntuista oli. Osaa syy kelissä, osa siinä kun lähdin suoraan sängystä- ei toimi mulla millään tavoin.

10km, aika 00:46.23 ja keskisyke 167. Takkuista oli, mutta ainakin tsemppi kehittyi ja sykkeiden perusteella nopeuskin.

Mutta kuten monesti ennenkin, paskan lenkin jälkeen tulee vielä parempi olo! Jos siis jaksaa tsempata.

 

[Knoukka]

22.8.

Lämppärit ekaksi. Sitten pitkästä aikaa jalkatreeni: etureisi, takareisi, prässi yhdellä jalalla ja pohkeet. Sarjat noin 10-8-6 -toistoilla. Saapa nähdä onko jallaat huomenna kuinka möykkyinä. Päälle rintatreeni irtopainoin 8-6-4 -toistoilla eri kulmilla ja lopuksi peckdeck.

Rintatreenin jälkeen uskalsin jo syvävenytellä jalat, oli puolisen tuntia kuitenkin väliä. Hyvältä tuntui.