Treenitoikki 2013
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
Perjantaina salilla puolitoistatuntia kestävyyspainotteista treeniä. Ensin 15min soutua ja 10min crostraineria. Sen jälkeen salin puolella vähän mavea, olkapäitä ja vatsalihaksia ja päälle juoksu+pito harjoitus. Siis minuutti vk-juoksua ja minuutti hoover. juoksua 5 kertaa ja hoover neljä, eli juoksulla aloitus ja lopetus.
Juoksusetin jälkeen vielä kevyttä salitreeniä. ja loppuverryttelyt crostrainerilla.
Eilen kartingia tunti. En yleensä merkitse kartingia treenipäiväkirjaan, vaikka se ihan täysipainoista treeniä onkin. Kuitenkaan alle 30min settejä en laske kehittäväksi ainakaan kartingissa. Tunnin setti on kuitenkin jo ihan täyspainoinen treeni.
Eilen illalla vielä seuran uintitreeni. Ensin normi tekniikkadrillit ja päälle 12*50m aerobisellakynnyksellä 10sec palautuksilla vinstojen välillä sekä 8*50m anaerobisella kynnyksellä 20sec palautuksilla. Uinti tuntui nyt olevan täysin sujuvaa, joten viime viikkoisen uintikisan räpellys taisi johtua vielä Pirkan hiihdosta. Viikko ei tainnut riittää palautumiseen.
Tänään 4,5 tunnin hiihtolenkki ja 65km. Ei voi muuta sanoa, kuin huippu setti kaikenkaikkiaan.
Määrällisesti nyt siis ollaankin tavoitteessa, mutta pisti silti pohtimaan se miten jaksan nykyistä tahtia (3vk teho + 1 lepo). Monet tuntuvat käyttävän 2+1 jaksotusta, ja tällä hetkellä se alkaa tuntua itsestänikin järkevämmältä. Lisäksi olen havainnut, että monella kevyt viikko on huomattavasti kovempi kuin mulla.
Ajattelinkin siis nyt muuttaa jaksotusta 2+1 tahtiin. Aloitan ihan sillä, että ensi viikosta tulee nyt kevyt viikko, koska tuntuu, etten ollut täysin palautunut Pirkasta tätä jaksoa aloittaessani ja yleinen olotila on ollut onnistuneista treeneistä huolimatta aika väsynyt. Lisäksi aikatauluuni sopii paremmin, että kevyt viikko olisi jo ensi viikolla. Ensi viikolla on niin kiireinen työviikko tiedossa, että lepoviikko varmasti auttaisi asiaa. Muutenkin tuntuu, että tarvitsen timeoutin, jotta pakka pysyy kasassa.
Juoksusetin jälkeen vielä kevyttä salitreeniä. ja loppuverryttelyt crostrainerilla.
Eilen kartingia tunti. En yleensä merkitse kartingia treenipäiväkirjaan, vaikka se ihan täysipainoista treeniä onkin. Kuitenkaan alle 30min settejä en laske kehittäväksi ainakaan kartingissa. Tunnin setti on kuitenkin jo ihan täyspainoinen treeni.
Eilen illalla vielä seuran uintitreeni. Ensin normi tekniikkadrillit ja päälle 12*50m aerobisellakynnyksellä 10sec palautuksilla vinstojen välillä sekä 8*50m anaerobisella kynnyksellä 20sec palautuksilla. Uinti tuntui nyt olevan täysin sujuvaa, joten viime viikkoisen uintikisan räpellys taisi johtua vielä Pirkan hiihdosta. Viikko ei tainnut riittää palautumiseen.
Tänään 4,5 tunnin hiihtolenkki ja 65km. Ei voi muuta sanoa, kuin huippu setti kaikenkaikkiaan.
Määrällisesti nyt siis ollaankin tavoitteessa, mutta pisti silti pohtimaan se miten jaksan nykyistä tahtia (3vk teho + 1 lepo). Monet tuntuvat käyttävän 2+1 jaksotusta, ja tällä hetkellä se alkaa tuntua itsestänikin järkevämmältä. Lisäksi olen havainnut, että monella kevyt viikko on huomattavasti kovempi kuin mulla.
Ajattelinkin siis nyt muuttaa jaksotusta 2+1 tahtiin. Aloitan ihan sillä, että ensi viikosta tulee nyt kevyt viikko, koska tuntuu, etten ollut täysin palautunut Pirkasta tätä jaksoa aloittaessani ja yleinen olotila on ollut onnistuneista treeneistä huolimatta aika väsynyt. Lisäksi aikatauluuni sopii paremmin, että kevyt viikko olisi jo ensi viikolla. Ensi viikolla on niin kiireinen työviikko tiedossa, että lepoviikko varmasti auttaisi asiaa. Muutenkin tuntuu, että tarvitsen timeoutin, jotta pakka pysyy kasassa.
Mä vedän aika fiilispohjalta noita treenejä. No okei, yritän saada kaikkia lajeja mukaan joka viikolle, tosin nyt tuo hiihto on syönyt juoksusta pois ja kuntosaleilu ehkä uinnista.
Väsyneenä teen vähemmän ja virkeänä enemmän. Kunhan vaan erottaa sen väsymyksen ja laiskuuden. Jotenkin huomannut, että sellainen pedantti minuutilleen ja metrilleen tekeminen on onneksi jäänyt vähemmälle. Paskaako siitä on väliä, onko lenkki ollut 16,8 kilsaa vai 17,2? Ei mitään merkitystä lopputulokseen.
Sitten jos on kintut kipeenä tekee uintia tai kuntosalia.
Mulle ainakin sopii tämä tyyli. Toki sitten kausien muuttuessa teen harjoituksen sisältöön/tehoon/kestoon muutoksia. Nyt pitäis opetella polkemaan rauhallisemmin ja pitempään kesäaikana. Tulee helposti kytättyä sitä keskinopeutta ihan liikaa.:nope:
Väsyneenä teen vähemmän ja virkeänä enemmän. Kunhan vaan erottaa sen väsymyksen ja laiskuuden. Jotenkin huomannut, että sellainen pedantti minuutilleen ja metrilleen tekeminen on onneksi jäänyt vähemmälle. Paskaako siitä on väliä, onko lenkki ollut 16,8 kilsaa vai 17,2? Ei mitään merkitystä lopputulokseen.
Sitten jos on kintut kipeenä tekee uintia tai kuntosalia.
Mulle ainakin sopii tämä tyyli. Toki sitten kausien muuttuessa teen harjoituksen sisältöön/tehoon/kestoon muutoksia. Nyt pitäis opetella polkemaan rauhallisemmin ja pitempään kesäaikana. Tulee helposti kytättyä sitä keskinopeutta ihan liikaa.:nope:
Tuli ajettua sunnuntaina trainerilla kilpapyörällä. On muuten aika vinkee peli ja sykkeetkin saa ihan toiselle tolalle.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Noita kuntosalien pyöriä on jotenkin vaikea polkea korkeilla sykkeillä, mutta enpä ole yrittänytkään. Yleensä olen polkenut vastuksella jolla kierrokset asettuu 86/min, mut eilen lopussa huomasin että kierroksia saa lisättyä helposti lähemmäs sataa nostamalla jalkaa polkimen tullessa ylös. Sykkeetkin kyllä alkoi kiihtymään.
e: Miten on poljetteko pyörää samoilla perussykkeillä kuin juoksua, vai alemmilla? Jos suoritus on suunilleen saman pituinen?
Viimeksi muokattu: