Treenitoikki 2013

[Knoukka]

VJ 2km + todella hyvä jalkatreeni.

Tsempit Mankelille. Kannattaa edetä positiivisella mielellä ja maltilla. Hyvä, että selkeä syy löytyi niin on helpompi ja motivoivampi kuntouttaa. Vittumaisia juttujahan nuo on, mutta ei maailma eikä juoksu niihin kaadu.

Juoksuradat on täynnä vastaavien rastitusmurtumien kokeneita. Sinne ehtii!

 

[Mangelo]

7km pk tasatyöntöä 36min. Sukset ihan ok pikaluistolla.

Tsempit Mankelille. Kannattaa edetä positiivisella mielellä ja maltilla. Hyvä, että selkeä syy löytyi niin on helpompi ja motivoivampi kuntouttaa. Vittumaisia juttujahan nuo on, mutta ei maailma eikä juoksu niihin kaadu.

Jep jep. Parempi selkeä diagnoosi kuin epämääräisten vaivojen kanssa harjoittelu. On sitä muutakin maailmassa kuin juoksu ja hikoilu.

 

[Knoukka]

VJ 2km + täristelyä (on muuten mahtavaa puuhaa!) + keskivartalo + punnerruksia ja lopuksi huolelliset syvävenyttelyt. 2h kulahti.

 

[Mangelo]

87min alapk kuntopyörää '50km'.

 

[Mosse]

3 km uintia.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 86 km
Lihaskunto 32h 30min
Juoksu 102 km
Uinti 31 km
Hiihto 209 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 87h 59min

 

[Mangelo]

7km intervallisoutu 27:35 ja 10min kuntosali.

 

[Mosse]

17,5 km juoksua. Loppuu kyllä nesteet ja eväät puolentoista tunnin kohdalla.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 86 km
Lihaskunto 32h 30min
Juoksu 119,5 km
Uinti 31 km
Hiihto 209 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 89h 50min

 

[Sue_me]

18km pertsaa, 2h 15min.

Ei kulkenut kyllä yhtään...

 

[Scyber]

14km kävelylenkki. 3h ja 711kcal sports trackerin mukaan.

Onks kellään kokemuksia sports tracker hrm2 sykevyöstä?

 

[Mangelo]

2km kevyt uinti. 1.6km rintaa, 0.2km vapaata, 0.1km selkää ja molemmat kyljet 0.05km.

 

[Sue_me]

Täytyypä viikolla lähteä järven jäälle koittamaan luistelusuksia taas vuoden tauon jälkeen.

Vanhat voiteet pohjissa, saa nähdä luistaako

 

[Jacques]

Juoksua 8km Kiloon, jossa seuran uintikisa 400m. Uinti meni aika reisille. Aika 7:30, mikä oli 12 sekuntia viime vuotista huonompi. Ne 12 sekuntia paloivat luultavasti muutamaan volttikäännösyritykseen, jotka menivät kovassa vauhdissa aivan päin vittua.

Uinnin jälkeen takaisin kotiin juosten 8km.

 

[Knoukka]

Huoltava kehopaino -jalkatreeni. Kyykyn ja askelkyykyn variaatioita ja muuta kivaa.

Raskaita nämä ilman painoja tehtävät harjoitukset.

 

[Mangelo]

12km tasatyöntöä 1h. Ihan ok luisto kelin nihkeyteen nähden startin pikaluistolla. Suihkussa kylmääkuumaakylmää pohkeelle ja päälle, uuh.

 

[Mosse]

Kuntosalia ja jääkylpyä jälkikäteen.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 86 km
Lihaskunto 34h 0min
Juoksu 119,5 km
Uinti 31 km
Hiihto 209 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 91h 20min

 

[Fagerholm]

11.3 60min sali: 30min soutua, 30min yläselkätreeni.

 

[Fagerholm]

12.3 kuntosali 60min. 30min crosstrainer ja 30min mave / kyykky.

 

[Jacques]

Eilen kuntosalilla 55min. Lämppärin jälkeen työntöjä (mave + rinnalle veto + suorille käsille) 4 * 15 sarjaa tangolla. Jokaisen sarjan päälle kyykkyhyppy + punnerrus settejä myös 15 toistoja.
Syviä vatsalihaspunnerruksia penkistä 4*12 niin hitaalla tempolla ettei jaksanut enempää kuin 12. Vatsaprässissä 60kg painoilla 3*12 ja loppuun 4 minuutin lankku showstopperina.

Tänään vuoden ensimmäinen pyörälenkki 45km ja 2h 30min. Yllättävän pirteä ja hyvä fiilis ajella. Nastat piti mainiosti ja syksyllä ostamani valo valaisi tien kiitettävästi.

 

[Mangelo]

14km 2.00 soutu 4x250m 1.45 vedolla, venyttelyt ja 10min kuntosali. Varpaat jäätyi oudosti soutaessa.

 

[Mosse]

Kuntopyörää 45 kilsaa ja kumittelua.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 131 km
Lihaskunto 34h 20min
Juoksu 119,5 km
Uinti 31 km
Hiihto 209 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 93h 0min