Treenitoikki 2013

[Mosse]

Noita kuntosalien pyöriä on jotenkin vaikea polkea korkeilla sykkeillä, mutta enpä ole yrittänytkään. Yleensä olen polkenut vastuksella jolla kierrokset asettuu 86/min, mut eilen lopussa huomasin että kierroksia saa lisättyä helposti lähemmäs sataa nostamalla jalkaa polkimen tullessa ylös. Sykkeetkin kyllä alkoi kiihtymään.

e: Miten on poljetteko pyörää samoilla perussykkeillä kuin juoksua, vai alemmilla? Jos suoritus on suunilleen saman pituinen?

10-15 laakia matalammalla sykkeellä poljen.

 

[Mangelo]

10-15 laakia matalammalla sykkeellä poljen.

Ok. Itse olen toistaiseksi polkenut samoilla sykkeillä (hatusta heitetyt ala 120-135 ja ylä 135-145) kuin juostessa ja noilla jaksaa kyllä tunnin pari ilman ongelmaa, mutta enpä usko että kovin pitkälle jaksaisin juoksu-vk sykkeillä polkea.

 

[Mosse]

Ok. Itse olen toistaiseksi polkenut samoilla sykkeillä (hatusta heitetyt ala 120-135 ja ylä 135-145) kuin juostessa ja noilla jaksaa kyllä tunnin pari ilman ongelmaa, mutta enpä usko että kovin pitkälle jaksaisin juoksu-vk sykkeillä polkea.

Paljonko muuttuu syke istuen pystyssä ajaen vs maaten aeroasennossa? Mulla on maaten 3-5 alempi syke.

 

[Mangelo]

Paljonko muuttuu syke istuen pystyssä ajaen vs maaten aeroasennossa? Mulla on maaten 3-5 alempi syke.

En ole huomannut/mitannut eroja. Vaihtelen asentoa ehkä viiden minuutin välein. Asentoa vaihtaessa vauhti herkästi kiihtyy hetkeksi, mutta sitten tasaantuu.

 

[Mangelo]

7km hiihto 40min.

 

[Mosse]

Eilen hiihtoa paskasilla laduilla 16,5 km. Piti hiihtää pahimmissa paikoissa ladun vieressä neulasten ja roskan takia.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 156 km
Lihaskunto 37h 20min
Juoksu 128 km
Uinti 33,5 km
Hiihto 242 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 102h 0min

 

[Jacques]

Määrällisesti nyt siis ollaankin tavoitteessa, mutta pisti silti pohtimaan se miten jaksan nykyistä tahtia (3vk teho + 1 lepo). Monet tuntuvat käyttävän 2+1 jaksotusta, ja tällä hetkellä se alkaa tuntua itsestänikin järkevämmältä. Lisäksi olen havainnut, että monella kevyt viikko on huomattavasti kovempi kuin mulla.

Ajattelinkin siis nyt muuttaa jaksotusta 2+1 tahtiin. Aloitan ihan sillä, että ensi viikosta tulee nyt kevyt viikko, koska tuntuu, etten ollut täysin palautunut Pirkasta tätä jaksoa aloittaessani ja yleinen olotila on ollut onnistuneista treeneistä huolimatta aika väsynyt. Lisäksi aikatauluuni sopii paremmin, että kevyt viikko olisi jo ensi viikolla. Ensi viikolla on niin kiireinen työviikko tiedossa, että lepoviikko varmasti auttaisi asiaa. Muutenkin tuntuu, että tarvitsen timeoutin, jotta pakka pysyy kasassa.

Maanantain levon jälkeen olo tuntuikin jo sen verran palautuneelta, että päätin pysyä vanhassa jaksotussuunnitelmassa.

Eilen kevytvauhtinen juoksulenkki 13,5km ja 1h25min. Viimeinen kilometri 5:45 vauhdilla, jolla tarkoitus vaan hakea normirytmiä loppuun hitaan matelemisen jälkeen.

 

[Mosse]

Kuntopyörää 42 km pitkillä intervalleilla. Kumittelua ja 3 liikettä kahvakuulia päälle.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 198 km
Lihaskunto 37h 40min
Juoksu 128 km
Uinti 33,5 km
Hiihto 242 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 103h 40min

 

[Mangelo]

18km soutua pitkillä vedoilla 4km, 3.2km, 2.4km, 1.6km, 0.8km vauhdeilla 2.00, 1.57.5, 1.55, 1.52.5, 1.45. 800m 2.10 palautukset. Kova harjoitus mut parani vaan loppua kohden. Nyt vois ottaa loppuviikon kevyemmin kun muuten ollut vähän hutera olo.

 

[Jacques]

Pyöräilyä 1h45min ja 29km.. Jotenkin oli jännästi hitaampi keli kuin viikko sitten. Johtui varmaan tuulesta.

 

[Mosse]

Aamulla kipittelin matolla intervalleja. On kyllä toi juoksu sellaista, mistä jää parhaat fiilikset päälle. Harmi vaan ettei roppa kestä montaa juoksua viikossa. Kumittelua ja 3 liikettä kahvakuulia päälle.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 198 km
Lihaskunto 38h 0min
Juoksu 138 km
Uinti 33,5 km
Hiihto 242 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 105h 0min

 

[Knoukka]

Tänään 90min bikram. :ahem:

Ja eilen pomppu- ja lihashuolto jaloille.

 

[Fagerholm]

14.3 1h10min: soutu, vatsa ja alaselkä
18.3 Uinti 1200m/40min vai liekkö oli 45min? ihan sama. Ekat uinnit arviolta viiteen vuoteen.
20.3 Sali 30min: Mave 70kg. Jäi vittumaisesti kesken puhelun seurauksena
21.3 sali 60min: Yläselkä

 

[Jacques]

90min salilla. 18min intervalli-soutua, 10min crostraineria, työnnöt + punnerrushypyt, syvät vatsat, juoksupidot, suorat vatsat, kylkipidot ja steppiä loppuverraksi.

Huomaa että haetaan Pyryfin kanssa piiiiikkasen eri asioita salilla..

 

[Mangelo]

20km kuntopyörä ala-pk 37.30.

 

[Fagerholm]

Huomaa että haetaan Pyryfin kanssa piiiiikkasen eri asioita salilla..

Jep. Pahoittelen kun treenaan väärin.

 

[Mosse]

Jep. Pahoittelen kun treenaan väärin.

Eipä tuo nyt niin kirjoittanut. Teillä on vain pikkasen eri päämäärä. Tai jos ei päämäärä, niin ainakin tie miten se päämäärä saavuttaa.

 

[Mangelo]

Jep. Pahoittelen kun treenaan väärin.

Aika hyvä kestävyys saa olla jos jaksaa tehdä 70kg mavea puol tuntia

 

[Knoukka]

6 x 300m rennot vedot 200m palautuksella, total 5km ja päälle voimaharjoitus käsille 50min.

 

[Jacques]

Jep. Pahoittelen kun treenaan väärin.

Eipä tuo nyt niin kirjoittanut. Teillä on vain pikkasen eri päämäärä. Tai jos ei päämäärä, niin ainakin tie miten se päämäärä saavuttaa.

Niin en sanonut, että väärin treenaisit vaan totesin vain, että vähän eri juttuja tehdään.

Tietty jos päämäärä (ultrakestävyys) on sama, niin sitten varmaan mulla on se konservatiivisempi tie, mutta epäilen kyllä päämäärän samankaltaisuutta.