Treenitoikki 2013

[Mosse]

11 km hiihtoa 118 keskisykkeellä. Kiva keli ja hyvä suksi. 2 x kumivetkutusta.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 4h 50min
Juoksu 18 km
Uinti 2 km
Hiihto 38 km

Yhteensä: 13h 40min

 

[Teukka]

10.1 45 minsaa holkkaa. Ihan tukossa. Pitaa jattaa juoksut vaan yhteen kertaan viikossa. Tulee sen verran paljon kyykattya.

Ja nyt kurkku kipeena. Kaikilla. Lapsilla, muijalla ja minulla. Loistavaa. Jos huomenna ei ole ihmeellista niin rautaa tankoon.

 

[Knoukka]

Verryttelyjuoksu 5km + 40min rive ja etukyykky + jäähdyttelyjuoksu 4km, jossa 2 x 200m ja 2 x 150m rennot kiihdytykset.

 

[Fagerholm]

11.01 Kuntosali 60min: 30min soutua, 30min hauis- ja ojentajatreeni.

Kuntosalin vaaka näytti salikamoissa (JA JUOMAPULLO KÄDESSÄ!!) 88kg. Se on aivan älyttömästi liikaa. Jumantsuikki, että nyt odottaa aerobisen treenin alkamista.

 

[Mangelo]

Aamulla vähän vetkuttelua omalla painolla..

13km lenkki 5.30. Yks helpoimpia aerobisia lenkkejä, päivän juoksutauko teki selvästi hyvää, mut pohkeet vielä kireät jalkatreenistä.

 

[Mangelo]

2.5km uintia.

 

[Sue_me]

Pertsaa 18km Pykälän majalle ja takaisin.

n. 1h 50min.

Luisto paikoin todella hyvä jäisten latujen takia. Pito olematon jäisemmissä ylämäissä.

1h 56min.

Ei luistanut koska ennen niin jäinen latu "murskattu" koneella. Ei kyllä juuri pitänytkään.

Pariin alamäkeen vaan jäänyt jäistä pohjaa ja siinä olisi luistanut vaikka kakkosneloset jalkoihin teipattuna.

 

[Mosse]

Kuntosalia ja 1,5 km uintia.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 6h 10min
Juoksu 18 km
Uinti 3,5 km
Hiihto 38 km

Yhteensä: 15h 10min

 

[Knoukka]

2km JV + tiukka setti punnerruksia ja riveja. Oli juhlaa vedellä kun sain käsiin Eleikon kisatangon ja kisalimput.

 

[Jacques]

tunti uintia. Huomenna vielä kevyt hiihtolenkki ja sen jälkeen alkaa taas tehojakso.

 

[Mangelo]

13km 5.50.

 

[Mosse]

Miesten perinteinen 15 km ja illalla kuminvetkutusta. Ihan hauskasti tullut pattia käteen, kun on treenannut ahkerasti. Kunhan kättä ei tarvitse nostaa, niin voimaa on ihan kivasti vetosuunnassa.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 6h 30min
Juoksu 18 km
Uinti 3,5 km
Hiihto 53 km

Yhteensä: 17h 0min

 

[Mangelo]

Reilu 5km hiihtoa. Sykkeet nousee muttei suksi luista. No ylämäet pääsee juosten..

Talven eka pitkä lenkki antaa yhä odottaa itseään.

 

[Sue_me]

Majalla käyty. 1h 57min.

Paluumatka meni 4 min nopeammin. Johtuneeko edessä hiihtäneestä böönasta ja pakonomaisesta tarpeesta ohittaa tämä ja painua maisemaan..

 

[Mosse]

Reilu 5km hiihtoa. Sykkeet nousee muttei suksi luista. No ylämäet pääsee juosten..
Talven eka pitkä lenkki antaa yhä odottaa itseään.

Itsellä on joko paska kunto tai muuten ei vaan saa 'suorituskykyä' esille. Semmoista tasapaksua taaperrusta ja ihan hapoilla kun joutuu haarakäyntiä taapertamaan. Sykkeistä en tiedä kun putos mittari jonnekin hankeen. Vituttaa.

 

[Knoukka]

VJ + 10 x 200m rennot vedot + JJ. Yllättävän hyvät jalat oli, piti oikein pidätellä ettei tule liian kovia vetoja. :ahem:

 

[Jacques]

~19km (1h21min) hiihtoa kevyen viikon viimeisenä päivänä. Eli siis kyseessä oli erittäin kevyt lenkki. Sukset voitelin kuitenkin jälleen ennen lenkkiä etenkin kun oli nyt pakkaskeli. Se tuntui todella kannattavan, koska sukset luistivat erittäin hyvin. Osittain senkin ansiosta lenkki oli kevyt vaikka kavereiden kanssa hiihtelin. Heidän vauhdissaan oli kevyttä kulkea, koska itsellä luisti niin hyvin sukset.

Reilu 5km hiihtoa. Sykkeet nousee muttei suksi luista. No ylämäet pääsee juosten..

Talven eka pitkä lenkki antaa yhä odottaa itseään.

Suosittelen sitä suksien voitelua! Se lisää hiihtämisen mielekkyyttä exponentiaalisesti! Mulla meni tänään 15min kun pistin yhden kerroksen luistoa pohjaan. Siis ei ole mistään monimutkaisesta operaatiosta kysymys, kun hommaa on vähän harjoitellut (ja omistaa jonkinlaiset välineet).

 

[Mangelo]

Suosittelen sitä suksien voitelua! Se lisää hiihtämisen mielekkyyttä exponentiaalisesti!

No juuri ennen edellistä lenkkiä voitelin.. (ja se lenkki olikin ihan ok) ja nyttenkin pistin pikaluistot.

Veikkaan suksia likaisiksi, ja ehkä se että koetin pistää pitoa koko pitoalueelle. Tai sitten tuo pikaluisto pilasi suksen. Joskus kyllä luistaa muita paremmin vaikkei tekis mitään..

 

[Mangelo]

10km lenkki sisätiloissa, jossa 4x800m vetoa. Oli tarkoitus tehdä 8, mutkun pohkeet jäykistyi ja henki ei kulkenut oli pakko lopettaa. Eka veto meni vielä helposti 3 minuuttiin, mutkun neljäs meni väkisin 3.20 ei ollut mitään järkeä jatkaa. Oliskohan jotain astmaoireita kuivassa sisäilmassa. Tai hernekeitto vatsassa. 5km vois hölkkäillä vielä yöllä ulkona.

 

[Knoukka]

10km lenkki sisätiloissa, jossa 4x800m vetoa. Oli tarkoitus tehdä 8, mutkun pohkeet jäykistyi ja henki ei kulkenut oli pakko lopettaa. Eka veto meni vielä helposti 3 minuuttiin, mutkun neljäs meni väkisin 3.20 ei ollut mitään järkeä jatkaa. Oliskohan jotain astmaoireita kuivassa sisäilmassa. Tai hernekeitto vatsassa. 5km vois hölkkäillä vielä yöllä ulkona.

Missä kävit juoksemassa? Ainakin Liikuntamyllyn sisäilma on näin pakkaskeleillä kuivaa ja välillä paksuakin huokua.