Treenitoikki 2017

[Antsa Rieppo]

Mä paan vähän ilmaa kumiin, ja nitkutan kumin paikalleen ilman työkaluja. Silloin on rengas kunnolla urassaan.

 

[Örfil]

Viimeinen ohjelman mukainen puolikkaan juoksu ja olipas raskas. Vastatuuli teki tepposet ja jalassa oli uudet kisakengät (Adidas Supernova 2017) ja lonkat ryytyi vikalla vitosella aivan tyystin. Liekö tiukka ohjelma ja eilinen fillarointi vaikuttaneet näin, että nyt on tosiaan tieteellisesti tarkkaan laskettu alku loivennukselle. Ens lauantaina enää 15 kilsainen PK ja siihen alle viikon veto- ja VK lenkki, kisaviikolla kaksi löllöttely-herkistelylenkkiä.

Nuo uudet kengät on "sienimäiset" eli paljon pehmeämmän tuntuiset kuin viime vuoden malli. Tuli mieleen, että voiko se vaikuttaa tuohon ryytymiseen?
Tykkään niistä vanhoista jotenkin enemmän, mutta kun niitä ei enää saa. Täytyy harkita, josko juoksisinkin Tussulan keikan viime vuoden kisakengillä, joissa on mittarissa melko tarkkaan 202 kilsaa eli ei aivan pränikät, mutta ei likikään lopussa vielä. Niiden todistettava kesto ennen selvästi huomattavaa lussuuntumista on n. 800-900 kilsaa. Asiasta pitää tehdä päätös viimeistään ensi lauantaina.

 

[Antsa Rieppo]

Vedä vanhoilla! On henkisesti helpompaa. Ja vielä on reilusti kilsoja jäljellä niissä.

Itsellä tänään 8 km luonnossa liikkumista.

 

[Örfil]

Saatan kyllä näin tehdä. Laitan ne nyt "lepäämään" ja juoksen loput noilla uusilla.

Miksi kenkämallien pitää aina muuttuaa-aaa-aaaa-aaaa!

 

[Antsa Rieppo]

Eihän tuo nyt ole ongelma. Pitäisi sun muutenkin juosta eri kengillä ja eri pinnoilla. Askel siinä kehittyy. Kohta tuntuu uusi paremmalta, kun opit hyödyntämään sen ominaisuuksia.

 

[Örfil]

Näinhän sen eli pitäisi juosta eri pinnoilla ja eri kengillä, kuten pääsääntöisesti teenkin, mutta kaksi viikkoa ennen juoksutapahtumaa ei ole oikein hyvä alkaa kokeilemaan enää mitään kikkakolmosia, radikaaleja muutoksia tai säveltämään mitään jännää, jota ei ole aiemmin kokeillut.

Tässä vaiheessa kaiken pitäisi olla täysin selvää ja ainoa yllätystekijä pelkästään sää- ja terveydentila.

Viimeksi ostin uudet kengät myös muutama viikko ennen tapahtumaa, mutta ne olivat tismalleen samaa mallia kuin treenikengät. Nyt on seuraavan vuoden mallia ja ne ovat kyllä tyystin erilaiset.

 

[Sam]

Koiran kanssa rauhallisesti juostu 17,5km. Kyllä minulla kunto loppuu ennen nelijalkaista kaveria.

 

[Iso8]

Aloitin eilen ''treenipäiväkirjan'' teon ja ajattelin jakaa sitä täälläkin. Tänä viikonloppuna tuli kahtena päivänä oltua kuntosalilla.
Lauantaina:
5,24km ja 65 minuuttia juoksumatolla, 10min ja 2,40km kuntopyörällä ja 5min soutulaitteella.
Tänään 11,58km 35min kuntopyörällä, 2,72km ja 35min juoksumatolla, 0,50km ja 12min crosstrainerillä sekä 15x3 jalkaprässillä.

 

[Antsa Rieppo]

Eilen Hangossa parikisassa pojan kanssa HaHy FG:n viikkokisassa. Tulos par -1. Muuten ihan ok kierros, paitsi että mulla ei kulkenut putti ja molemmat tössittiin helppo 66 metrin par 3:n avaus.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Tuli "penkkikielto". Tissit liian paljon vahvemmat kuin selkä. Ei se kyllä tuloksissa näy, sillä liikkeissä vetävät vahvemmat kuin ojentavissa.

 

[Antsa Rieppo]

44 km trainerilla kun akkunan takana lumi peitti maan.

 

[Antsa Rieppo]

Kahvakuulia heiluttelin 1h20. Olipa rankkaa pitkästä aikaa. Selästäkin kuului pamahdus, kun tein etuheilautusta rintamasuunnan vaihdolla.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 1h 5min.

 

[Örfil]

Koska ei raaski ostaa salikorttia ennen kuin on taas kortistossa, vetäisin salitreenit kotona vaimon mikkihiiri-painoilla ja kropan painoa hyväksikäyttäen. Tässä vaiheessa se riittää, kunhan pysyy lihaksissa vähän tuntuma muuhunkin kuin juoksemiseen.

 

[Antsa Rieppo]

Koska ei raaski ostaa salikorttia ennen kuin on taas kortistossa, vetäisin salitreenit kotona vaimon mikkihiiri-painoilla ja kropan painoa hyväksikäyttäen. Tässä vaiheessa se riittää, kunhan pysyy lihaksissa vähän tuntuma muuhunkin kuin juoksemiseen.

Ostappa 12 kg:ilon kahvakuula. Ei muuta tarvita. Saa tehtyä kaikki tarpeellinen (jalat, kädet, vatsa, selkä, ...)

Itsellä tänään valmistautuminen lauantain fribakisaan. Ensin kävin kiertämässä kisaradan Suonenjoella (par -2) ja vielä kotipihalla 35 min 8-10 metrin puttia tökin. Vähän muuttanut puttiasentoa ja muutenkin talven jäljiltä ihan surkeassa puttikunnossa, että pitää saada toistoja alle.

 

[Örfil]

Kahvis vois olla kova sana :ahem:

12 km lenkki, ei tunnu uutukaiset kisikset jalassa vieläkään hyviltä ja oikea persjalka kipuilee hyvin terävästi. Lauantaina vielä 15 km ja sitten on viikko aikaa olla kunnossa. Maran vedän vanhoilla kengillä, se on selviö.

 

[Sue_me]

Sählyä 1h.

Uusi lainassa oleva salibandymaila oli parempi kuin omani jolla olen pelannut vuosituhannen alusta.

Vaihtamalla paranee.

 

[Antsa Rieppo]

Aika laiskasti Iso8 treenaa ja päivittää päiväkirjaansa. :frown:

 

[markoj]

Koska ei raaski ostaa salikorttia ennen kuin on taas kortistossa, vetäisin salitreenit kotona vaimon mikkihiiri-painoilla ja kropan painoa hyväksikäyttäen. Tässä vaiheessa se riittää, kunhan pysyy lihaksissa vähän tuntuma muuhunkin kuin juoksemiseen.

Joissain kunnissa saattaa olla ilmasia, tai liki ilmaisia saliaikoja päivisin. Ei tietenkään kaupallisissa saleissa, mutta julkis- tms. -omisteisissa.

 

[Örfil]

Kunnan salilla Pirkkalassa kävinkin. Joskus oli yksi ilmaisvuoro työttömille päiväaikaan tunnin ajan, mutta aamupäiviksi sai oikein edullisen 30x kortin 30€:n hintaan. Mulla oli viimeks työttömän vuosikortti 12kk.

Toijalassa saa myös alennuksia eri korteista kunnan salilla, mutta kun vertasin yksityisiin joskus talvella, taisi olla sama hinta niiden kanssa. Ilmaisvuoroja ei ollut.