Treenitoikki 2017

[joukahainen]

Huikean näköinen suoritus. :thumbup:

Kiitos! Mutta kuten totesin kyseessä ei ollut "all in"- veto. Melko normaali juoksu hienossa treenisäässä; kevyessä tihkusateessa.
Juoksu on mulla puhdas "sivuharrastus". Pyrin tekemään yhden lenkin viikossa, vuoden alusta lähtien on kilometrejä kertynyt n. 300. Pyöräilykilometrejä on "vähän" enemmän.

 

[tmoi]

Jahas.. Dataa..

Tuli käytyä kuntopyörää sotkumassa. Vaikkakin verenpaine olikin korkeahko (juu, ei ylläri. Sen verran tullut turvottua, eikä sitä kahviakaan kuulemaa passais ainakaan ennen mittausta kauheesti juoda.. seli seli ).

Massaa oli 95,6 kg (88,7kg) 85,6kg , josta rasvaa 25 kg (20,4 kg) 19,2kg eli 26,1% (23%) 22,4% . Siitä tärkeää 5,6 kg (5,2kg) 5,1kg , varastoa 14,9 kg (13,8 kg) 13,4kg ja ylimääräistä 4,4 kg (1,3 kg) 0,8kg

Lihasproteiini 10,0kg (10,0kg) 9,8 kg ja vesi 51,5 l (53,6 l) 50,0 l

Maksimaalinen hapenkulutus 32,7 (41,9) 45,2 ml/kg/min. 9,3 METs (välttävä) (12,0 (Hyvä) 12,9 (hyvin hyvä) , 3,13 l/min (hyvä), (3,72) (erinomainen) 3,87 (Erinomainen)

Maksimaalinen energiankulutus 15,6 kcal/min, 65,5 kJ/min (18,6 kcal/min, 77,9 kJ/min) 19,3 kcal/min, 81,1 kJ/min

Maksimi teho 226W, 16 minuuttia (276W 20 minuuttia) 289W 21 minuuttia Maks teho/paino 2,4 W/kg (3,1 W/kg) 3,4 W/kg

Maksimisyke 178 bpm,(180 bpm) 183 bpm leposyke 60 bpm (60 bpm). 60 bpm

Anaerobinen kynnys 155 bpm (157 bpm) 160 bpm , aerobinen kynnys 132 bpm (134 bpm) 136 bpm ja peruskestävyyden alaraja 109 bpm (111 bpm) 113 bpm


Olin muuten yksin... Että eipä paljoa tullut palautumistaukoja.. TRX soudussa kyllä huomasi..

Vatsa 20 (hyvä) 22
Kyykky+16 31 (ei vertailu dataa Polarilta) 41
Punnerrus 21 (hyvä) 23
TRX soutu 24 (ei vertailu dataa Polarilta) 21 (hyyty)

Että tollasta

Se olis tollanen taas tänään. Onkin tullut tässä "palauduttua ja tankattua" jo muutamia viikkoja . Eka osio, eli seuraavat neljä viikkoa vielä viimeistä jaksoa edessä. Sitten on ainakin 6 viikon tauko lomien takia. Loppukesästä/syksyllä uudet ryhmät/ohjelmat.

 

[Örfil]

Se olis tollanen taas tänään. Onkin tullut tässä "palauduttua ja tankattua" jo muutamia viikkoja . Eka osio, eli seuraavat neljä viikkoa vielä viimeistä jaksoa edessä. Sitten on ainakin 6 viikon tauko lomien takia. Loppukesästä/syksyllä uudet ryhmät/ohjelmat.

Onko sulla omatoimista liikuntaohjelmaa tuon kuuden viikon ajaksi?

 

[tmoi]

Onko sulla omatoimista liikuntaohjelmaa tuon kuuden viikon ajaksi?

Lomaaa....

 

[tmoi]

Noniin. Sulkeisa boldattuna nykyiset.

Ensin tuo huonompi osio, koska "tankkaus"

Massaa oli 95,6 kg 88,7kg 85,6kg, (87,3kg) , josta rasvaa 25 kg 20,4 kg 19,2kg, (20,1kg) eli 26,1% 23% 22,4% (23%). Siitä tärkeää 5,6 kg 5,2kg 5,1kg (5,2kg) , varastoa 14,9 kg 13,8 kg 13,4kg (13,6kg) ja ylimääräistä 4,4 kg 1,3 kg 0,8kg (1,3kg)

Lihasproteiini 10,0kg 10,0kg 9,8 kg (9,8kg) ja vesi 51,5 l 53,6 l 50,0 l (50,7 l)

Sitten jotain edistystä

Maksimaalinen hapenkulutus 32,7 41,9 45,2 (46,2) ml/kg/min. 9,3 METs (välttävä) (12,0 (Hyvä) 12,9 (hyvin hyvä) (13,2 (Hyvin hyvä)) ,
3,13 l/min (hyvä), 3,72 (erinomainen) 3,87 (Erinomainen) (4,04 l/min (Erinomainen)

Maksimaalinen energiankulutus 15,6 kcal/min, 65,5 kJ/min 18,6 kcal/min, 77,9 kJ/min 19,3 kcal/min, 81,1 kJ/min (20,2 kcal/min, 84,5 kJ/min)

Maksimi teho 226W, 16 minuuttia 276W 20 minuuttia 289W 21 minuuttia (302W 22 minuuttia) Maks teho/paino 2,4 W/kg 3,1 W/kg 3,4 W/kg (3,5 W/kg)

Maksimisyke 178 bpm,180 bpm 183 bpm, (183bpm) leposyke 60 bpm 60 bpm 60 bpm (60 bpm)

Anaerobinen kynnys 155 bpm 157 bpm 160 bpm (160 bpm) , aerobinen kynnys 132 bpm 134 bpm 136 bpm, (136 bpm)
ja peruskestävyyden alaraja 109 bpm 111 bpm 113 bpm, (113 bpm)

Olin muuten yksin... Taaskin. Että eipä paljoa tullut palautumistaukoja tälläkään kertaa.. TRX soudussa kyllä huomasi..

Vatsa 20 (hyvä) 22 (22)
Kyykky+16 31 (ei vertailu dataa Polarilta) 41, (44)
Punnerrus 21 (hyvä) 23 (27)
TRX soutu 24 (ei vertailu dataa Polarilta) 21 (hyyty) (21 hyyty)

Lisäksi oli liikkuvuus testi jossa tuli parannusta, vaikkakin aivan rautakanki eteen taivutuksessa olenkin.

Arvo parani luvusta 2 -> 5. (keskimääräinen)

Olkanivelten liikkuvuus oli arvoissa 5 (oikea ylhäällä) ja 8 (vasen ylhäällä) joka oli erinomainen. Eli kyllähän nuo narut taipuu, kun ei ole lihaksia "jarruttamassa"

Siitä liikkuvuus parannuksista meni 5€ TYKSin lasten hematologiselle osastolle Mentorin lahjoituksena ( eli yhteensä 15€ kolmesta kuntotestista parannuksineen)

Että tollasta. Nyt vielä neljä viikkoa uutta ohjelmaa, kelkkoineen perkeleineen ja sitten tosiaan ainakin 6 viikon tauko. Siitä siitä taas syksyä kohden..

 

[Örfil]

Hyvää on kehitys Turkkuses!

Kuuden viikon tauko vaan vähän askarruttaa.

 

[tmoi]

Hyvää on kehitys Turkkuses!

Kuuden viikon tauko vaan vähän askarruttaa.

Täytyyhän sitä nyt välillä rentoutua ja ladata akkuja . On sitten, mitä parantaa syksyllä

 

[joukahainen]

Tällä viikolla tapahtunutta:

Ma: recovery pyöräilemällä 43km.
Ti: kovia mäki-intervalleja juoksemalla 10.6km.
Ke: lepis
To: kovia mäki-intervalleja maantiepyörällä, reilu tunti (treeni keskeytyi lasinsiruun tmv)
Pe: tempoajoa maantiepyörällä tunti ja kolme varttia.

 

[Örfil]

Se on Pullalla tosi paikka taas tänään. Tsemppiä.:thumbup:

Tattis

4:24 loppuaika, rapoa seuraa.

 

[Sam]

Tattis

4:24 loppuaika, rapoa seuraa.

Onnittelut kunnon suorituksesta :thumbup:

 

[joukahainen]

Onnittelut Örfilille!

 

[joukahainen]

80km MTB:lla Nordmarkassa.
Matkalla tapahtunutta: Mäyrä hyppäsi eteen, ja juoksi siinä vähän matkaa. Yksi KOM ja läjä pokaaleja Stravassa.

 

[Örfil]

*tattistaa onnitteluista*

Lyhyt rapo: lähdin tavoittelemaan 4:19-4:20 aikaa verrattuna viime syksyn ekaan ja sen 4:30 aikaan. Laskelmien mukaan sen piti tulla, mutta eipä tullut.

Ja mitä olisi kisa ilman selittelyosuutta: takareittä ei saatu hierojallakaan siihen kuntoon, että se olis ollut kondiksessa. Koko kisa meni kärvistellessä kipujen kanssa ja ibusaleja napsin kolme kappaletta ekan 15 km:n aikana. Säryt alkoi välittömästi lähtölaukauksen kajahdettua ja juoksu ei ollut kyllä tyylipuhdasta menoa.

Kuuma sää teki semmoisen tepposen, että syke olikin n. 7-10 bpm korkeampi kuin normaalisti ja se tarkoitti että lopussa tuli pumpun rajoitin vastaan ja kunnon loppukiriin ei ollut rahkeita. Mutta tämä oli taas hyvää oppia tuleviin koitoksiin - aina kaikki ei mene kuin excelissä ja tuli oikein hyvä muistutus kuolevaisuudesta.

Mutta nyt kotona "hoppee ei oo häppee" ja paranihan se aika 6 minsaa syksyyn verrattuna ja antoi itseluottamusta, kun rampanakin pääsi loppuun saakka. 4:24 oli siis loppuaika.

Ekan kierroksen evästykset menoi suunnitelmien mukaan, mutta tokalla kiekalla nesteitä piti tuplata ja huuhdella pää mukillisella vettä joka pisteellä. Kerran huuhtelin vahingossa urheilujuomallakin. Toimii hyvänä hiusgeelinä.

Naamakin sai hyvin väriä, kun aurinko porotti. Reitti kulki Tuusulanjärven rantamaisemissa, kiva reitti vaikka ei ihan maailman nopein reitti pienehkön mäkisyytensä ansiosta. Onneksi tuulet olivat peltoaukeilla myötäisiä. Alusta oli asfalttia koko matkan ja vanhat kengät toimi hyvin sillä alustalla.

Semmoinen keikka, syksyllä sitten Tampereen mara kotomaisemissa

 

[Dallaran urkuri]

Hyvin juostu!

 

[Örfil]

Sitä odotellessa. Mun makuun liian kova viimeinen viikko, mutta kiva kuulla omat kommentit suorittajalta.

Onnittelut!

Juoksin vastaavan kahden kevyen lenkin viime syksynäkin. Se oli sen ohjelman mukainen setti. Kyseessähänä oli kisavauhtiset herkistelyt muutamalla 200 m/5:00 min/km vedolla ja siihen kävelypalautus.

Näin jälkikäteen arvioituna, jalka olisi voinut olla parempi jos olisin jättänyt torstain väliin, mutta silloin en tiennyt miten asia kehittyy. Etenkin kun viimeksi ei ollut ongelmia. Mutta tein hommasta merkinnän excelin kulmaan ja tästäpä se kokemus kertyy.

 

[Örfil]

Kenkäasiaa

Onko kellään kokemusta New Balancen juoksukengistä.

Olen tässä selaillut tietoja ja törmäsin tähän malliin:

https://www.xxl.fi/new-balance-1400bp4-miesten-juoksukengat/p/1131213_1_style

Noin speksien puolesta voisi sopia. Istuvuudesta ei ole vielä hajuakaan, josko huomenna kävisi kokeilemassa.

Kenkä tulisi 21-42 kilsan matkoille.

 

[Örfil]

Ti/to oli molemmat 6 km löllölenkkejä. Viimeinen pitkä (15 km) oli lauantaina. Sekin löllistellen.

 

[Örfil]

Kuten aiemmin totesin, niin meidän Ironman-matkan miehistä aika moni hiipii New Balancella. 3.30-4 tunnin loppuaikaan noin niinkuin suunnilleen IM-kisoissa. Maraton on vaan niin pitkä matka, että joutuu huomioimaan myös tossun vaimennusominaisuudet. Neljännellä tunnilla ne iskut asvaltista tulee läpi ja aiheuttaa kaikenlaista probleemaa kramppien ja kipujen suhteen.

Vetokengät sitten erikseen. Ja pehmeälle alustalle.

Jokos sulla on selvillä, mikä droppi sulla pitää tossussa olla? Noissa näyttää olevan 10 mm...

Nuo kolmet edelliset on 10 mm dropilla ja sillä katsoin tuon NB:n mallin.
Onko se makuasia, vai voiko sen "mitata" mikä sen pitäisi olla? En juokse pahemmin päkiöillä (pelkästään) vaan enemmän kantapää-rullaus päkiälle tyylillä. Hidashan mä olen kuin fan.

Mitä kenkiä/malleja nuo IM miehet käyttävät NB:n ohella?

 

[Örfil]

Allekirjoitan tuon täysin. Ja jälkikäteen arvioituna tällä kertaa ei olisi haitannut, vaikka olisi torstaikin ollut jo vapaapäivä.

Ilouutinen tänään oli, kun katselin aikoja tulospalvelusta uudelleen. Nettoaikani oli 6 sekuntia vähemmän eli 4:23:55.
Vähän pyöristäen se on tietenkin 4:23

 

[joukahainen]

.....Koko kisa meni kärvistellessä kipujen kanssa ja ibusaleja napsin kolme kappaletta ekan 15 km:n aikana. Säryt alkoi välittömästi lähtölaukauksen kajahdettua ja juoksu ei ollut kyllä tyylipuhdasta menoa.
......

En kyllä itse käyttäisi NSAID-aineita (esim. ibuprofeiini) urheilusuoritusten yhteydessä, vaikka ne varsin suosittuja esimerkiksi triathlonistien keskuudessa ovatkin. Toki ne toimivat: lievittävät kipua. Valitettavasti haitat urheilijalle ovat suuremmat kuin hyödyt. Ne eivät nopeuta suorituksessa vaurioituneiden lihasten parantumista. Itse asiassa todisteaineiston valossa näyttää vahvasti siltä, että ne hidastavat palautumista, ja aiheuttavat lisäksi muita ongelmia; esimerkiksi kumoavat osan treenivaikutuksesta. NSAID-aineiden pitkittynyt käyttö myös hidastaa luunmurtumien, kuin myös lihas- ja jännevaurioiden parantumista.
Tutkimusten mukaan urheilusuorituksen aikana nautittu NSAID ei paranna tulosta. Ne myös vapauttavat sisäelimistöstä myrkkyjä verenkiertoon. NSAID:in käyttö voi lisäksi piilottaa kivun, jonka havaitseminen voisi olla tärkeää raskaassa urheilusuorituksessa.

Jos juoksu tai pyöräily ei kipujen vuoksi suju, en urheile (ainakaan kipulääkkeiden avustuksella).