Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[PekPoy]

Siirryin 3kk käyttämästäni 3-jakoisesta saliohjelmasta ensimmäistä kertaa elämässäni 1-jakoiseen! Katsotaan kuin käy, muutama kuukautta kokeillaan tätä - joka toinen päivä salilla, kuten tähänkin asti. Nyt kuitenkin ainoastaan ihan basic-harjoitteita ja joka salikerralla sama setti. Sen jälkeen taas useampijakoisen kimppuun nipistelemään pikkulihaksiakin takas esille. :alppu:

Tänään ensimmäinen treeni uutta, tuntui aika perkeleen hyvältä.

 

[Knoukka]

Aamulla normaalit kymmenkunta kilsaa koirien kans ja nyt illalla "omaa" urheilua eli 20 kilsaa peekoota. Just sopiva ilma ja muutenkin nautinnollinen juoksu, maltoin pitää sykkeen alhaalla, keskisyke 144 ja jalat toimi. Hyvin meditatiivinen juoksu. :ahem:

 

[Jacques]

8.6.
Ensin 8,6km juoksua Mäkelänrinteen uimahallille. Tässä meni aikaa 50min. Nopeussensori veteli viimeisiään (patteri kai lopussa) ja luulin, että olisin mennyt hiljaista vauhtia, mutta tuohan olikin ihan ok vauhtia (kartasta katsoin matkan). Syke oli 141.

Uimahallilla uintia 1200m (29min). Voi jessus että oli tukossa yläkroppa. Ei yhtään vetoa. Huhhuh. No, ehkä juokseminen oli osasyynä tähän.

Hallilta taas juoksua takaisin vähän lyhyempää reittiä 6,8km ajassa 36min. Vähän reippaammalla temmolla sillä syke oli nyt 157. Tein vähän jonkinlaista vauhtileikittelyä.

Kokonaissaldona juoksua siis 15,4km ajassa 1h 26min.

Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 457km / 47h58min
Kävelyä 24km / 4h
Pyöräilyä 1572km / 64h 32min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 24,2km / 14h11min

 

[PekPoy]

Siirryin 3kk käyttämästäni 3-jakoisesta saliohjelmasta ensimmäistä kertaa elämässäni 1-jakoiseen! Katsotaan kuin käy, muutama kuukautta kokeillaan tätä - joka toinen päivä salilla, kuten tähänkin asti. Nyt kuitenkin ainoastaan ihan basic-harjoitteita ja joka salikerralla sama setti. Sen jälkeen taas useampijakoisen kimppuun nipistelemään pikkulihaksiakin takas esille. :alppu:

Tänään ensimmäinen treeni uutta, tuntui aika perkeleen hyvältä.

Nyt seuraavana päivänä tietää tehneensä. Voi jumalauta. Tässäpä se on yksijakoisen ohjelman suola.

HUOMENNA UUSIKS SIT!

 

[Jacques]

Nyt seuraavana päivänä tietää tehneensä. Voi jumalauta. Tässäpä se on yksijakoisen ohjelman suola.

HUOMENNA UUSIKS SIT!

Sori, tyhmä kysymys.. Mutta mitä tuo siis tarkoittaa? Mulla on termit 3-jakoinen ja 1-jakoinen vähän hukassa.

 

[PekPoy]

Sori, tyhmä kysymys.. Mutta mitä tuo siis tarkoittaa? Mulla on termit 3-jakoinen ja 1-jakoinen vähän hukassa.

Eli siis yksijakoisella jokaisena salipäivänä duunataan sama ohjelma läpi.

Kolmijakoisessa kolme erilaista ohjelmaa (esim. käsi-olkapää; jalka-keskivartalo; rinta-selkä) joita vuorotellen tehdään. Vartalo on jaettu kolmeen kokonaisuuteen, näin kai voi sanoa.

 

[Mangelo]

Eli siis yksijakoisella jokaisena salipäivänä duunataan sama ohjelma läpi.

Kolmijakoisessa kolme erilaista ohjelmaa (esim. käsi-olkapää; jalka-keskivartalo; rinta-selkä) joita vuorotellen tehdään. Vartalo on jaettu kolmeen kokonaisuuteen, näin kai voi sanoa.

Onks toi normaali jako jos jakaa kolmeen? En ole hirveästi opiskellut aihetta, mutta jos pitäis hatusta vetämällä jakaa kahteen kokonaisuuteen, niin jakaisin koukistajiin ja ojentajiin. Eli esim. vatsan ja selän rääkkäyksen jättäisin eri päiville.

 

[PekPoy]

Onks toi normaali jako jos jakaa kolmeen? En ole hirveästi opiskellut aihetta, mutta jos pitäis hatusta vetämällä jakaa kahteen kokonaisuuteen, niin jakaisin koukistajiin ja ojentajiin. Eli esim. vatsan ja selän rääkkäyksen jättäisin eri päiville.

En ole itsekään mikään ekpertti aiheessa (, Knoukkari varmasti osaisi antaa valistuneempia vastauksia), mutta tässäkin totuus lienee yksinkertaisesti, että konstit on monet. Kahteen päivään jakaessa työntävät/vetävät-jako on varmasti järkevä.

Ei ole mitään absoluuttista totuutta siihen, monikojakoinen ohjelma on se paras kullekin. Jotkut innokkaimmat jermut duunaa viisijakoista ja hengaavat käytännössä joka päivä salilla heilumassa, joillekin yksi- tai kaksijakoinen riittää passelisti. Itse olen todennut, että ärsykettä muuttamalla jakoisuudenvaihdoksella silloin tällöin pysyy ainakin mielenkiinto yllä ihan eri tavalla. Tehokkuudesta verrattuna johonkin toiseen lähestymistapaan en ole varma, mutta omaksi riemuksihan tässä puntteja nostellaan hyvin kynäniskatasolla. Niinpä tuo mielenkiinnon ylläpitäminen ja työmäärään nähden kohtuullisesti näkyvät/tuntuvat tulokset ovat itselleni riittäviä.

 

[Jacques]

Eli siis yksijakoisella jokaisena salipäivänä duunataan sama ohjelma läpi.

Kolmijakoisessa kolme erilaista ohjelmaa (esim. käsi-olkapää; jalka-keskivartalo; rinta-selkä) joita vuorotellen tehdään. Vartalo on jaettu kolmeen kokonaisuuteen, näin kai voi sanoa.

ahaa.. no itse oon sitten tehnyt aina (talvella pk-kaudella siis) yhden yksijakoisen viikossa ja pari kaksijakoista.

 

[Jacques]

9.6.
Pyöräilyä 47km / 1h45min.. Ollut vähän lievää kurkkukivun tuntua, joten jätin triathlon harjoituskilpailun väliin. Kävin kuitenkin katsomassa kaverien suoritusta ja huhhuh kyllähän se kylmältä näytti. Ei tehnyt mieli tehdä samaa.

Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 457km / 47h58min
Kävelyä 24km / 4h
Pyöräilyä 1619km / 66h 17min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 24,2km / 14h11min

 

[PekPoy]

ahaa.. no itse oon sitten tehnyt aina (talvella pk-kaudella siis) yhden yksijakoisen viikossa ja pari kaksijakoista.

Tota vois joku ehkä sanoa jopa kolmijakoiseksi! Sinänsä keho ei jaettuna kolmeen kokonaisuuteen, mutta kolme eri ohjelmaa tietyssä syklissä eniveis.

 

[Mosse]

Mä olen aina tehnyt yksjakoista. Ei vain saa itseään niin piippuu jollakin käsien heiluttelulla, etteikö jaksais tehdä jalkojakin. Pikkasen kun painottaa eri lihasryhmiä, mitä tekee ekana ja mitä vikana saa treenin tehoon vaihtelua.

Kävin uimassa 2,5 km. Oli vähän nopeampiakin triatleetteja radalla. Toivosen Teemu ja Hyvärisen Heidi. Heidi oli tulossa johonkin stadin viikkokisaan, ja kiskoi siksi märkäpuku päällä kuin peto siellä.

Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 317 km
Uintia hallissa 60 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 44,5 km
Juoksua matolla/ulkona 14 km
Kuntosalia 3 h
Rullahiihtoa 16 km

 

[PekPoy]

Mä olen aina tehnyt yksjakoista. Ei vain saa itseään niin piippuu jollakin käsien heiluttelulla, etteikö jaksais tehdä jalkojakin. Pikkasen kun painottaa eri lihasryhmiä, mitä tekee ekana ja mitä vikana saa treenin tehoon vaihtelua.

Mulla oli kyllä ihan ok piiputukset kätösissä käsi-olkapää-päivän jälkeen aina, siinä ei tullut mieleenkään enää ruveta kyykkäämään. Tarpeeksi moneen eri suuntaan veivaa hauista, ojentajaa, olkapäitä ja forkkuja niin kyllä ne energiat sieltä ennen pitkää loppuu. Tietysti tämäkin, kuten niin usein näissä kehoasioissa, on yksilöllistä ja teikäläinen hiukka eritaisoisena atleettina omaa varmasti vähän kovemman sarjakestävyyden kuin minä.

 

[Knoukka]

Eilen koirakymppi ja muutama tunti pirun raskasta risusavottaa täysissä turvavarusteissa. Hiki lensi ja lapa tärisi.

Tänään aamulla koirakymppi ja nyt kävin vetään kiihtyvän vitosen niin että eka kilsa meni 4.35 ja vika 3.50.

 

[Mosse]

Mulla oli kyllä ihan ok piiputukset kätösissä käsi-olkapää-päivän jälkeen aina, siinä ei tullut mieleenkään enää ruveta kyykkäämään. Tarpeeksi moneen eri suuntaan veivaa hauista, ojentajaa, olkapäitä ja forkkuja niin kyllä ne energiat sieltä ennen pitkää loppuu. Tietysti tämäkin, kuten niin usein näissä kehoasioissa, on yksilöllistä ja teikäläinen hiukka eritaisoisena atleettina omaa varmasti vähän kovemman sarjakestävyyden kuin minä.

Mä luulen että syy on pikiminkin se, että mä olen tehnyt kuntosalia tukena lentopallo-/motocross-treeneihin. Aika paljon keskitytty siis lajivoimaan, -kestävyyteen tai räjähtävyyteen.

Ja jos räjähtävyystreenin jälkeen on piipussa/hapoilla, niin on treenanut päin, sanonko? sanonko ihan tosissaan?, vittua.

 

[Knoukka]

Ja jos räjähtävyystreenin jälkeen on piipussa/hapoilla, niin on treenanut päin, sanonko? sanonko ihan tosissaan?, vittua.

Näin on, ja äkkiseltään räjähtävien harjoitteiden jälkeinen hermoston väsymys ja lihaksiston kipuilu voi tuntua hyvinkin piiputukselta/hapotukselta. Eri asiasta on kuitenkin kyse, jonka huomaa ihan pienellä testillä.

Ite meinasin siirtyä rankahommista päästyäni 1-2 -jaksoiseen harjoitteluun maallaoloni ajaksi. Funktionaalisia treenejä, voiman koontia ja koordinaatiota, oma keho paino -jutskia, kahvakuulaa ja kaikkee muuta erittäin epämiellyttävää! Stadissa tulee tehtyä 4-jaksoisesena puntti: kädet, olkapäät, vatsa-rinta-selkä ja jalat. Ei jaksa enempää, tulee liki 20 sarjaa jo noilla, joskus ylikin ja on hippasen liikaa se jo.

 

[PekPoy]

Mä luulen että syy on pikiminkin se, että mä olen tehnyt kuntosalia tukena lentopallo-/motocross-treeneihin. Aika paljon keskitytty siis lajivoimaan, -kestävyyteen tai räjähtävyyteen.

Ourait, siinäpä tapauksessa lähtökohdatkin meillä vähän erit.

 

[Mosse]

Ourait, siinäpä tapauksessa lähtökohdatkin meillä vähän erit.

Kyä. Meillä on se ero, ettei mulla ole lihaksia jotka edes menis hapoille.

 

[Jacques]

10.6.
Juoksua tunti / 10,7km.. Piti tehdä pidempi lenkki, mutta lyhensin, koska tuntui vähän pahalta ja pisti kyljestä. Lisäksi nyt kolmatta päivää tuntunut pientä kurkkukipua, mutta se ei ole pahentunut. Vähän arvelluttaa miten sitä kannattaisi treenata.. Mieli tekis tehdä tänään pitkä pyörälenkki.. Huomenna on kuitenkin jokatapauksessa se pirkan yöpyöräily 134km, ja onhan tässä vaara että tulee joku flunssa ja menee koko loma pilalle.

Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 467,7km / 48h58min
Kävelyä 24km / 4h
Pyöräilyä 1619km / 66h 17min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 24,2km / 14h11min

 

[Cmoney]

*Minä tykkään urheilla*

On kyllä varmasti hieno tuollainen yöurheilukokemus. Itseänikin jo vähän harmittaa etten päässyt tällä kertaa Jukolaan Kesäyö voi olla mahtava ulkoillessa :thumbup: