Tiistaina 21.4. tunti salilla (koko kroppa) ja illalla uintia puolisen tuntia. Viimeinen tekniikkakurssin harjoitus ja fiilis sen jälkeen oli tosi hyvä.
Sitten pidin pari päivää lepoa, joista toinen oli suunnittelematon. Ei vaan jaksanut.
Viikonloppuna tuli sitten rutkasti lisämotivaatioa Helsinki Triathlonin kevätleirillä. Huhhuh että oli hieno leiri ja sääkin oli mahtava!
24.4.
Juoksua ~1h. Aluksi verraa, sitten tekniikkaa ja vähän taas verraa ja sitten ensin alamäkispurtteja 5kpl ja päälle ylämäkivetoja 5. Oli aika tehokas alku. Hiukan säästelin tarkoituksella enkä vetänyt ihan hirmupitkiä mäkivetoja.
Loppuilta oli sitten mielenkiintoisia luentoja..
25.4.
Aamulla juoksulenkki klo7 alkaen. Juoksin 30min ja matkaa tuli reilu 5km. Ihan hyvä lenkki, mutta reidessä vähän tuntui.
Aamupalan jälkeen oli sitten tunnin pituinen hyvä uintitekniikkaharjoitus ja sen jälkeen ihan ok luento triathlon-harjoittelusta.
Lounaan jälkeen taas luentoa muistaakseni uinnista ja sen jälkeen sitten viikonlopun paras harjoitus. Pyörä-juoksu vaihtoharjoitus, jossa ajettiin ensin 30min pyörällä ihan täysiä ja päälle 10min juoksua. Tämä tehtiin kolme kertaa. Itselläni ekalla ja toisella kierroksella keskinopeus oli 38-40km/h luokkaa. Viimeisellä kierroksella jäi 34km/h tasolle kun ei enää jaksanut. Juoksussa vauhti oli vähän päälle 6min/km tasoa, koska jotenkin ei vaan rytminvaihdos sujunut ja kovempaa juokseminen oli tosi vaikeaa.
Aivan mahtava tehotreeni kuitenkin ja paikat oli sen jälkeen suht hellänä.
Illalla oli vielä hyviä luentoja ja kunnon venyttelysessio, joka aukaisi kivasti jumissa olleet paikat. Myös vasemman etureiden, joka oli ollut monta viikkoa kipeänä.
26.4.
Viimeinen päivä alkoi aamu-uinnilla. Yläkropan tekniikkaa harjoiteltiin edellispäivän uintiluennon pohjalta.
Aamupalan jälkeen lähdettiin sitten pitkälle pyörälenkille. Valitsin tällä kertaa rauhallisempaa vauhtia kulkeneen porukan (3 miestä ja 3 naista
) ja olin siinä pitkälti vetomiehenä. Matkaa tuli ~90km johon kului aikaa 3h25min.
Heti pyöräilyn jälkeen vielä ~20min juoksulenkki erään pyörälenkillä mukana olleen mukavan timmin kauniin naistriathlonistin kanssa. :ahem:
Kaiken kaikkiaan mahtava viikonloppu ja treenimotivaatiokin nousi tämän ansiosta merkittävästi! Erityisesti olin positiivisesti yllättynyt pyöräilykunnostani. Vaikka kilometrejä on tullut vähän, niin ei se vauhti ole ainakaan kadonnut. Kestävyysominaisuuksissa ehkä riittää vielä parannettavaa, koska sunnuntailenkin loppupuolella ylämäet tuntuivat aika vaikealta. Juoksutreenit nyt oli aika heikkoja, mutta uinti taas tuntuu kehittyvän koko ajan mukavasti.
Saldo 2009:
Kuntosali 23h 15min
Juoksua 274km / 31h22min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 614km / 26h 40min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 14,5km / 8h49min
