Treenitopic vuodelle 2011

[Knoukka]

Selkää, selkää ja selkää. Ruuhkasta johtuen menin treenit päinvastaisessa järjestyksessä mitä oli mielessä, mutta hyvin pysy paketti ja ajatus kasassa silti.

 

[Mangelo]

Meinasin tehdä pitkän lenkin, mutten jaksanutkaan ja käännyin takaisin 50m jälkeen. No sit meinasin mennä salille mut se olis mennyt kiinni liian pian. No tulipa sitten uitua 2km rintaa ja 10x50m vapaata. Ja sen jälkeen juostua 11km sisältäen 5x500m vetoa. Jännää ettei näiden juokseminen tunnu yhtään pahalta. Ainoa ongelma että meinaa happi loppua, niinkuin hengitystä pidättäessä.

Jännä juttu myös että joka kerta kun käyny parin viikon sisällä vetämässä vetoja, tulokset on huonontuneet edelliseen verrattuna. Ja samoin kävis varmasti myös jos yrittäis kerran viikkon juosta vaikka kympin tai cooperin täysillä. Tuntuu että tässä ollaan treenauksen ydinkysymysten äärellä, miten pitäisi rytmittää erilaiset harjoittelut ja levot, että kehitystä tapahtuisi parhaiten. Ei kai nämäkään välttämättä ihan harakoille ole menneet, pitäis vaan levätä, että voisi korjata hedelmät.

Sellaisen käsityksen olen muodostanut, että kovavauhtinen lenkki/harjoitus kannattaisi peräkkäisillä kerroilla tehdä vähän eri tasoilla. Eli vaihtelee pituuden kertaluokkaa, ja sen seurauksena myöskin nopeus vaikuttaa eri alueelle.

 

[Mosse]

Sellaisen käsityksen olen muodostanut, että kovavauhtinen lenkki/harjoitus kannattaisi peräkkäisillä kerroilla tehdä vähän eri tasoilla. Eli vaihtelee pituuden kertaluokkaa, ja sen seurauksena myöskin nopeus vaikuttaa eri alueelle.

Just näin. Moni haluaa noissa harjoitteissaan ja vedoissaan parantaa entistä ennätystään tai ainakin verrata tulosta aikaisempiin. Ja silloin 'iso kuva' on kateissa. Jos tavoite on asetettu ensi heinäkuulle, niin pitää vaan oivaltaa se paras tapa olla SILLOIN mahdollisimman hyvässä kunnossa, eikä valmistautumiskaudella vertailla eri harjoitusten välillä tuloksia. Nehän ovat täysin riippuvaisia siitä, mitä on tehnyt edellisinä päivinä ja mitenkä on esim. syönyt.

Tuo meidän viime tiistainen harjoitus, joka piti olla 1x3k, 2x2k ja 3x1k on harjoitusvaikutukseltaan aika erilainen, jos suoritusjärjestys muutetaan toiseen suuntaan. Eli vedetään nuo tonnit ensin. Mutta voisi olla välillä järkevää tehdä se niin.

Mun eilinenkin lenkki vähillä energioilla ei ollut varsinainen 'juoksusuoritus' vaan muistutti olotilaltaan juuri puolikkaan tri-kisaa, kun energiat on vähissä. Siinä vaiheessa juoksusta pitäisi vielä saada ryhdikästä ja eteenpäin vievää.

Btw. tuntuu että kuntosaleilusta on juoksuun ollut hyötyä. Olo on voimakkaampi ja ryhdikkäämpi eikä askel niin 'laahusta'.

 

[Mangelo]

Btw. tuntuu että kuntosaleilusta on juoksuun ollut hyötyä. Olo on voimakkaampi ja ryhdikkäämpi eikä askel niin 'laahusta'.

Sama havainto kun syksyllä tuli keskityttyä voimanhankintaan. Tuntuu että nopeampi juoksu helpottuu saman tien. Ei jää ainakaan siitä kiinni, etteikö jalka nousisi. Sittenkun saisi mäkikuurin jälkeen vielä kestävyyden hilattua uusien voimien mahdollistamalle tasolle :thumbfh:

 

[Knoukka]

Käsipainotteinen voimaharjoittelu. Aluksi oli vähän sippi olo, mutta tein väliin muutaman rinnallevedon ja laitto veren kiertämään. Lopputreeni meni aikalailla nappiin ja lopuksi jalkojen seka erityisesti lantionseudun venyttelyä.

 

[Mangelo]

40min vesijuoksua. Tekipäs eetvarttia kipeille jaloille. Jalannostotyyli tuntuu aika tehokkaalta tyyliltä tässäkin lajissa. Kelluu pinnemmalla ja vastus vähenee myös jalan osalta.

 

[Mosse]

6 * 500 kisavauhtia uintia. Tonnit pullareilla, räpsillä ja lättäreillä. viimlnen oli rankka. Olkapää huusi hoosiannaa.

Treenisaldot 2011:
Uintia 220 km
Kuntopyörä 1097 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 55,5 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 632,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

2 x 8,5km joiden välissä noin puolen tunnin tauko eli yhteensä 17km. Tein mennen ja tullen 8 alla kuvattua vetoa:

50m täysivauhtinen kiihdytys
100m rullausta
150m palauttava hölkkä-ravistelua

Oli kyllä aika kovan tuntunen treeni vaikka jätin viimeiseen vetoon terävimmät nopeudet.

Mankelille tuosta taantumasta, että voi olla että oot tehny vedot liian kovina ja pitkinä? Tai palautuminen. Vedot, vetojen vauhti, niistä palautuminen ja superkompensaation tunnistaminen on juoksemisessa ehkä se kaikkein vaikein juttu. Ja mielenkiintoisimpia myös. Eli et oo ongelman kanssa yksin. Mulla sattu sama keväällä, jolloin tein vedot liian kovalla vauhdilla vauhtikestävyyden kehittymistä ajatellen ja liian hiljaa nopeuskestävyyttä ajatellen. Tuloksena pienoinen taantuma ja tukkoisuus. Eppäilen siis vähän samaa sulla.

 

[Mosse]

Puoltoista tuntia raudan viäntöä Rovaniemen salilla.

Treenisaldot 2011:
Uintia 220 km
Kuntopyörä 1097 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 57 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 632,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[nordic man]

80 min juoksu koiran kanssa, hyvältä tuntui nilkassa kun skippasin yhdet juoksureenit ja tein löysän kävelyn yhtenä päivänä.

Lisäksi jonkunlainen kuntopiiri alkulämmittelyn ohessa ennen lenkkiä.

 

[Mangelo]

Mankelille tuosta taantumasta, että voi olla että oot tehny vedot liian kovina ja pitkinä? Tai palautuminen. Vedot, vetojen vauhti, niistä palautuminen ja superkompensaation tunnistaminen on juoksemisessa ehkä se kaikkein vaikein juttu. Ja mielenkiintoisimpia myös. Eli et oo ongelman kanssa yksin.

Olen juu itsekin kuullut sellaistakin juttua, että joillain on talven eka hiihto ollut se paras, tai keväällä eka juoksu. Ja sitten kun alkaa harjoittelemaan kovaa niin taantuu. Se olis liian helppoa, jos tarvis vaan juosta kovempaa ja enemmän kehittyäkseen.

Tänään perus 22km. Lopussa hyväntuntuiset 3km ja 2km kiihdytykset vauhdeilla n. 4:45 ja 4:10.

 

[Sue_me]

Tänään taas tutulla maastojuoksulenkillä vajaat 6km. Vähän alkaa jäiset polut jo aiheuttaa tilanteita.

Pohkeet aina vaan jumissa ja loppumatkasta puutui vasen jalkaterä. :doubtful:
Täytyy alkaa harkita fysioterapeutilla käyntiä..

 

[Mosse]

Tunti 20 kuntopyörää 123 keskisykkeellä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 220 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 57 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 632,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

Lauantaina juoksua 14km / 1h18min Hyvinkään lenkkipoluilla..

Maanantaina salilla taas sama ohjelma, jota viime viikolla kokeilin. Siis triathlon seuran kokeneempien vinkistä, ja ihan hyvältä se tuntui.

Tiistaina juoksua 10.2km kevyehköllä askeleella ja aikaa meni tunti. Nilkka ei enää ole kipeä, mutta nyt se vähän tuntui oudolta juostessa.

Tänään pyöräilyä 2 tuntia ja 44km lähinnä keskuspuiston sekä vantaa ja kerava -jokivarsien hiekkateillä.

 

[Knoukka]

Olkapääpainotteinen treeni. Heittoja, työntöjä, kiertoja ja muuta dynaamista harjoitetta. Tämän päälle kuusi sisäratavetoa, a 150-200m, kukin 400m palautuksin. On tuo 200m pitkä ja teknisesti vaikee juoksu. Varsinkin kallistetulla 200 metrin erittäin tarttuvalla ja kimmoisalla radalla. Tuntuu, että sitä ei saa menemään omaan tasoon nähden kohdilleen sitten millään.

 

[Mangelo]

Eilen salilla vatsa, jalkaprässi vinolaitteessa, ylätalja niskan taakse ja maastaveto. 40min myös vesijuoksin. Joku silmämääräisesti 75kg juoksijahemmo pisti n. 200kg vinoprässiin, mut eipä tehnyt kuin 3:n vajaan työnnön sarjoja.

 

[nordic man]

Eilen kävelylenkki (vesisateessa, olipahan harvinaisen masentavaa kun ketään näkynyt missään) ja tänään juoksulenkki.

45 min koiran kanssa juoksua niin paljon kuin pääsee, saas nähdä mitä tällä viikolla jaksaa vielä tehdä.

 

[Mosse]

Eilen salilla vatsa, jalkaprässi vinolaitteessa, ylätalja niskan taakse ja maastaveto. 40min myös vesijuoksin. Joku silmämääräisesti 75kg juoksijahemmo pisti n. 200kg vinoprässiin, mut eipä tehnyt kuin 3:n vajaan työnnön sarjoja.

Maksimivoimaa.

Nähnyt videolta kun Jarmo Kärnä tehnyt korkeaa kyykkyä 360 painoilla ja Ringa Ropo 240 painoilla. Polvikulmat yli 120 astetta. Hurjaa, miten tanko taipuu ihan helvetisti.

 

[Knoukka]

Eilen salilla vatsa, jalkaprässi vinolaitteessa, ylätalja niskan taakse ja maastaveto. 40min myös vesijuoksin. Joku silmämääräisesti 75kg juoksijahemmo pisti n. 200kg vinoprässiin, mut eipä tehnyt kuin 3:n vajaan työnnön sarjoja.

Maksimivoimaa.

Nähnyt videolta kun Jarmo Kärnä tehnyt korkeaa kyykkyä 360 painoilla ja Ringa Ropo 240 painoilla. Polvikulmat yli 120 astetta. Hurjaa, miten tanko taipuu ihan helvetisti.

200kg ei oo paljoa jalkaprässissä, mutta on todella paljon kyykyssä. Noita voimanostoliikkeitä enemmän ihailen painonnostoliikkeitä: tempauksia ja työntöjä. Vaativat erittäin hyvää tekniikkaa ja räjähtävää voimaa. Ja painonnostoliikkeiden sekä muiden dynaamisten nostojen voima on enemmän sellasta, mistä on hyötyä siviilissä. Esimerkiksi tukkimetässä ja muissa ryskätöissä. Urheilussa tottakai, esimerkiksi juoksussa erittäinkin paljon. Mutta arvostan toki voimanostajiakin.

 

[Mangelo]

200kg ei oo paljoa jalkaprässissä, mutta on todella paljon kyykyssä. Noita voimanostoliikkeitä enemmän ihailen painonnostoliikkeitä: tempauksia ja työntöjä. Vaativat erittäin hyvää tekniikkaa ja räjähtävää voimaa. Ja painonnostoliikkeiden sekä muiden dynaamisten nostojen voima on enemmän sellasta, mistä on hyötyä siviilissä. Esimerkiksi tukkimetässä ja muissa ryskätöissä. Urheilussa tottakai, esimerkiksi juoksussa erittäinkin paljon. Mutta arvostan toki voimanostajiakin.

Juu eihän tuo 200kg mikään huippulukema varmasti ole, mutta vaikutti varsin kunnioitettavalta luirun työntämänä. Isoja painoja jaloilla liikuttaessa tuntuis ratkaisevan aika paljon se millaisissa kulmissa liikkeitä pääsee tekemään missäkin laitteissa. Ja sama mulla myös vatsan ja selän kanssa, joissain laitteissa saa ihan kunnolla painoja heilumaan, mutta jotkut core-liikkeet sit tosi heikkoja.