Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
Faustus
Well-known member
- Liittynyt
- 31.3.2000
- Viestit
- 6745
26 km pertsaa aikaan 2 h 20 min.
Nyt onnistuin hiihtämään tarpeeksi rauhallisesti, mikä osaltaan johtui yllättävän kovasta vastatuulesta sekä onnettomasta luistovoiteesta. Ensimmäiset 10-12 km tuntui siltä kuin olisi polkenut paikallaan, mutta sitten meno parani.
Nyt onnistuin hiihtämään tarpeeksi rauhallisesti, mikä osaltaan johtui yllättävän kovasta vastatuulesta sekä onnettomasta luistovoiteesta. Ensimmäiset 10-12 km tuntui siltä kuin olisi polkenut paikallaan, mutta sitten meno parani.
Joo, siis toi "heijaa sitä vastusta". Esim. tolla 175 sykerajalla se pääsee vastukselle 10 asti ja sit menee sykkeet yli niin se ehtii pudottaa johonkin 6-7 tasolla vastukset, ennenku aloittaa taas nostaa niiitä. Siinä on tavallaan se minuutin-puolentoista "lepoaika", kunnes vastukset tulee taas niskaan.
Oikein sopivalta tuo tuntui.
Operaation jälkeen eka 'oikea kirjattava' treeni. Reilu tunti kuntosalia. Tein keveillä satoja toistoja leikatun jalan ojentajiin ja koukistajiin. Kaupan päälle ihan tajuttomaan pumppiin olkapäät ja ojentajat.
Tärisi vielä pari tuntia treenin jälkeen.
Treenisaldot 2010:
Uintia 30 km
Kuntopyörä 140 km
Lihaskuntotreeni 5h
Kävelyä 15 km
Juoksua 7 km
Hiihtoa 131 km
Tuli tehtyä yli 5 tuntia lumitöitä ke-to.
Tärisi vielä pari tuntia treenin jälkeen.Treenisaldot 2010:
Uintia 30 km
Kuntopyörä 140 km
Lihaskuntotreeni 5h
Kävelyä 15 km
Juoksua 7 km
Hiihtoa 131 km
Tuli tehtyä yli 5 tuntia lumitöitä ke-to.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Tosta mittarin käytöstä sen verta että ovat päteviä vehkeitä nykyään. Pointti on se, että sun pitää oppia kalibroimaan sun omat tuntemukset, mitä sun kehossa tapahtuu ja mittarin antamat lukemat keskenään. Sitä kandee funtsia, ja noilla nykymittareilla on paljon helpompaa mitä alkuaikojen pelkillä sykemittareilla.
Kilsoja vaan alle. Enämpi helppoja, vähempi kovia mutta enämpi kovia. Varo tasapaksuisuutta, muista lepo äläkä pelkää tuskaa ja pahaa oloa kunhan olet ensin varmistanut että oot perusterve (hullu saa olla ja mieluusti).
Oon päässy omassa kuntoilussani ihan ok vauhtiin tässä talven mittaan. Ens viikon vietän talvilomaa ja tarkotus on käydä hiihtelemässä pitkiä lenkkejä jotakuinkin 4-5h kerta. Matkan ei niin väliks ole vaan hyvä fiilis.
No kevät koittaa vääjäämättä ja lumet sulaa. Oon tässä koittanu miettiä et mitkä olis parhaat lajit meikäläiselle jatkaa kuntoilua. Juoksu ei oo mun juttu sen tiedän... Tarkotus olis olla enstalvena sellasessa hiihtokunnossa, että niin Finlandia kun Pirkanhiihtokin (90km) sujuu hyvin. Tänätalvena 50km lenkki vaativalla pururadalla ei tuottanut ongelmia. Pidemmäntähtäimen haave on hiihtää vuonna 2012 (täytän 30) joko Marcialonga Italiassa, König Ludwig Lauf Saksassa tai Tarto Maraton Virossa. Tosiaan ajattelin ens talvena olla hyvässä kunnossa niin tarvis vissiin tehdä jonkinlainen suuntaa-antava kunto-ohjelma itelle. Siks suuntaa-antava kun meillä on pari pientä lasta niin heidän ehdolla tarvii kuitenkin mennä.
No kevät koittaa vääjäämättä ja lumet sulaa. Oon tässä koittanu miettiä et mitkä olis parhaat lajit meikäläiselle jatkaa kuntoilua. Juoksu ei oo mun juttu sen tiedän... Tarkotus olis olla enstalvena sellasessa hiihtokunnossa, että niin Finlandia kun Pirkanhiihtokin (90km) sujuu hyvin. Tänätalvena 50km lenkki vaativalla pururadalla ei tuottanut ongelmia. Pidemmäntähtäimen haave on hiihtää vuonna 2012 (täytän 30) joko Marcialonga Italiassa, König Ludwig Lauf Saksassa tai Tarto Maraton Virossa. Tosiaan ajattelin ens talvena olla hyvässä kunnossa niin tarvis vissiin tehdä jonkinlainen suuntaa-antava kunto-ohjelma itelle. Siks suuntaa-antava kun meillä on pari pientä lasta niin heidän ehdolla tarvii kuitenkin mennä.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Jalkaongelmia? Vai onko kyseessä huonot kokemukset?
Jos ei jalkaongelmia ole niin suosittelen juoksua. Ihmisillä on juoksua kohtaan mitä uskomattomimpia ennakkoluuloja ja huonoja muistoja. Yleensä syynä liian kova vauhti: puuskututtaa, vituttaa eikä hyvää oloa synny. Juoksu on myös tekniikkalaji, mutta ihminen on luotu juoksemaan. Juoksu on luonnollisinta liikkumista. Väitän, että missään muussa lajissa ei pääse samanlaisiin kokemuksiin kuin juostessa. Meditatiivisiin ja itsetutkiskeleviin.
Kahden pienen lapsen isänä juoksu olisi ehdottomasti paras laji sulle: lenkkarit jalkaan ja treeni alkaa heti kotiovelta. Mieti vielä, harkitse. Tee lenkkejä, kävele välillä, juokse välillä. Ajatuksen kans.
Sori tuputtaminen, mutta olen kuullut tuon "juoksu ei oo mun laji" -hokeman niin monelta nykyiseltä himojuoksijalta että siksikin tuputan.
Jalat on kyllä pelannu ihan ok, ainakin tähän asti. Ei oo vaan ikinä juostessa tuntunut hyvältä toisin kuin esim. hiihtäessä. Ehkäpä sitä sitten pitää opetella juoksemaan.
Kyllä! Tämän huomasin erityisen hyvin ainakin siinä, kun vedin noita 90% maksimisykkeen 10-15min vetoja. Laite laittoi mulle sykerajaksi 172, kun sinne pääsin (ja vähän yli) ni huohotus oli todella kovaa ja hikeä lensi niin perkeleesti, mutta sitten kun laite tiputti vastuksia pois ja sykkeet putos hitusenkaan alle 170, pystyi yllättävänkin rauhallisella otteella vetämään kierroksia.
Lisäksi huomasin tuossa miten radikaali vaikutus hengitystekniikalla on sykkeeseen. Harjoittelut aloitin miettimättä hengitystapaa juuri ollenkaan, sitten huomasin, että syketta saa itse laskettua niin että keskittyy hengitystekniikkaan.
Jänniä juttuja, en ihan heti ois arvannut että alkaa oppia jotain uutta ihmisestäkin.
Perjantaina pyöräilyä kuntosalille ja takaisin 6.6km * 2. Salilta ensin juoksua ulkona 40min ja sen jälkeen 40min crosstrainerilla ja päälle ~5min uintia salin uima-altaalla. Vaikka aikaa menikin paljon, niin treeni oli siitä huolimatta kevyt. Sykkeet pidin alhaalla.
Viikonloppu meni sitten levon ja ryypiskelyn merkeissä.. PK-III kausi alkaa tänään.
Viikonloppu meni sitten levon ja ryypiskelyn merkeissä.. PK-III kausi alkaa tänään.
Sam
Muumipappa
Muistaa vaan maltilla aloittaa riittävän hiljaa. Minun on vieläkin vaikeaa yksin juostessa pitää kestävyysvauhtia yllä, tuppaa menemään ylikovaa. Ei silti, kun juoksen alle kymmenen kilsan lenkkejä, ne jaksaa tuollakin vauhdilla mennä, mutta syytä olisi osata vetää kevyemminkin.
Ja vaikka ei olisi perheenisäkään niin tuo pätee myös silloin. Juoksu on ainakin mun harrastamista lajeista kaikkein helpoin harrastaa (pyöräilyn ohella). Lenkille voi lähteä ihan tuosta vaan ja olen kyllä talvellakin pari kertaa korvannut hiihtolenkin juoksulla, koska en jaksanut voidella suksia.
Sitten kun pitää noita muita lajeja ohjelmassa tasaisesti, niin treenissä säilyy mielekkyys eikä juoksu ala maistua puulta ja siinä säilyy mielekkyys.. Esim. pyöräily (ja hiihto talvella) on mielestäni hyvä laji juoksun rinnalla. Pyöräilyssähän on sama etu, että lenkille lähtö ei paljoa vaadi. Pyörä alle ja menoksi. Suuri haitta siinä lajissa perheelliselle on se, että jotta (maantie) pyörälenkistä haluaa tehokkaan, niin sen pitäisi kestää vähintään 2 tuntia, mielellään paljon enemmän. Se 4 tuntia on mielestäni optimi. Juoksussa riittää paaaaaaaljon lyhyempi aika.
Jacquesille iso peukutus Finlandian suorittamisesta ja varsinkin onnittelut halista. :ahem:
Itsellä jäänyt viime aikoina ainoaksi treeniksi lautailu ja pullon nostelu. Tahi kai sen voi laskea treeniksi, kun Zagobanessa noustiin vuoren huipulle ja myrskyn takia tuolihissit ei toimineet. Päätettiin sitten lähteä laskemaan alas, mutta valittiin onnettomat väärä reitti. Eihän siinä auttanut kun talsia likimain kilometri jyrkkää rinnettä ylös sellaisessa tuulessa, että välillä heitti miehen nurin ja lunta paiskoi niin, ettei metriä enempää nähnyt. Kaloreita varmasti paloi.
Niille kavereille kyllä nostan hattua jotka nousivat telemarksuksilla sinne vuorien (vai vuorten?) huipulle ja laskivat alas.
Harmittaa kyllä vähän tuo viikon tauko treeniin, mutta onneksi se tuli näin alkuvuodesta, tuskin venettä kaataa.
Itsellä jäänyt viime aikoina ainoaksi treeniksi lautailu ja pullon nostelu. Tahi kai sen voi laskea treeniksi, kun Zagobanessa noustiin vuoren huipulle ja myrskyn takia tuolihissit ei toimineet. Päätettiin sitten lähteä laskemaan alas, mutta valittiin onnettomat väärä reitti. Eihän siinä auttanut kun talsia likimain kilometri jyrkkää rinnettä ylös sellaisessa tuulessa, että välillä heitti miehen nurin ja lunta paiskoi niin, ettei metriä enempää nähnyt. Kaloreita varmasti paloi.
Niille kavereille kyllä nostan hattua jotka nousivat telemarksuksilla sinne vuorien (vai vuorten?) huipulle ja laskivat alas.
Harmittaa kyllä vähän tuo viikon tauko treeniin, mutta onneksi se tuli näin alkuvuodesta, tuskin venettä kaataa.
Kiitos!
Viikon tauko tekee vaan hyvää.. Itselläni oli nyt kaksi viikkoa hiljaiseloa treenien suhteen. Finlandian takia se nyt ei näy niin paljoa määrissä. Toissa-viikkona 7 tuntia ja viime viikolla ~5 tuntia. Molempina viikkoina vain 3 treenipäivää.. Nyt nostan sitten määrät sinne lähemmäs 12 tuntia ja 6 päivänä viikossa..
Viimeksi muokattu:
Piti käydä hiihtämässä se 50km, jäi vaan yhteen lenkkiin eli 25km. Oli niiiiiin nihkeää menoa jo kelin (tuuli ja tuore puista tippuva lumi) vuoksi että päätin lopettaa hyvillä fiiliksillä 2h 10min jälkeen. Jos illaksi pakastuis niin vois mennä hiihtään jonkun pienemmän lenkin.
PE:
MA:
Koodi:
5.3.2010 15 min 141 kcal P143 5,5 km
5.3.2010 15 min 182 kcal P172 5,7 km
5.3.2010 10 min 87 kcal P143 3,8 km
Koodi:
8.3.2010 10 min 78 kcal P105 3,1 km
8.3.2010 15 min 153 kcal P143 4,8 km
8.3.2010 15 min 183 kcal P172 4,6 km
8.3.2010 15 min 147 kcal P143 5,5 km- Status