Treenitopic vuodelle 2010

[Quasimodo]

Päätin sitten vihdoinkin ottaa itseäni kunnolla niskasta kiinni ja alan nyt sekä lenkkeilemään että treenaamaan lihaksiani. Tällä viikolla olen ollut kerran lenkillä ja tehnyt yhden lihastreenin, mutta tarkoituksena olisi ehtiä tehdä jatkossa joka päivä jotain.

Toivottavasti saisin myös sen verran kasvatettua lihasmassaa, että se alkaisi näkyä päälle päin. Samalla olisi mukavaa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Olisi myös ihan kiva, jos painoa saisi lihastreenillä nostettua pikkuhiljaa miehekkäämpiin lukemiin ajatellen omaa pituuttani.

 

[Fagerholm]

Päätin sitten vihdoinkin ottaa itseäni kunnolla niskasta kiinni ja alan nyt sekä lenkkeilemään että treenaamaan lihaksiani. Tällä viikolla olen ollut kerran lenkillä ja tehnyt yhden lihastreenin, mutta tarkoituksena olisi ehtiä tehdä jatkossa joka päivä jotain.

Toivottavasti saisin myös sen verran kasvatettua lihasmassaa, että se alkaisi näkyä päälle päin. Samalla olisi mukavaa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Olisi myös ihan kiva, jos painoa saisi lihastreenillä nostettua pikkuhiljaa miehekkäämpiin lukemiin ajatellen omaa pituuttani.

Tsemppiä tavoitteiden kanssa. Ei sitten muuta kun urheilemaan ja pistämään suorituksia ylös tänne toikkiin. :thumbup:

Boldasin tuon yhden kohdan siksi, että: Kannattaa pitää vähintään yksi lepopäivä viikossa. Muuten ei tule hommasta mitään, koska kroppa ei ennätä palautua kunnolla lain.

 

[Quasimodo]

Boldasin tuon yhden kohdan siksi, että: Kannattaa pitää vähintään yksi lepopäivä viikossa. Muuten ei tule hommasta mitään, koska kroppa ei ennätä palautua kunnolla lain.

Olin ajatellut niin, että en tekisi samaa asiaa kahtena päivänä peräkkäin, mutta yksi lepopäivä voisi kuitenkin olla hyväksi. Epäilen, että en välttämättä kuitenkaan ehtisikään urheilemaan joka päivä, kun on esim. kouluhommia (AMK:ssa hommia oikeasti riittää) sekä kaikenlaista muuta tekemistä.

En jaksa alkaa tänne raportoimaan säännöllisesti, mutta sitten voisin kyllä raportoida, kun treenaaminen alkaa oikeasti näkymään tuloksissa ja ulkonäössä. :ahem:

 

[Cmoney]

Olisi myös ihan kiva, jos painoa saisi lihastreenillä nostettua pikkuhiljaa miehekkäämpiin lukemiin ajatellen omaa pituuttani.

Kyllä. Kannatan. Lisää painoa. Välillä hermostutat mikroautoradalla jo.

 

[Quasimodo]

Kyllä. Kannatan. Lisää painoa. Välillä hermostutat mikroautoradalla jo.

Jotain 75kg kuulostaisi jo hyvältä, mutta se taitaa olla tällaiselle luikulle toiveajattelua. Veikkaan, että paino tulee jatkossakin pysymään siinä 70kg nurkilla harmiksesi. :tongue:

 

[Cmoney]

Jotain 75kg kuulostaisi jo hyvältä, mutta se taitaa olla tällaiselle luikulle toiveajattelua. Veikkaan, että paino tulee jatkossakin pysymään siinä 70kg nurkilla harmiksesi. :tongue:

Sinne nurkille minäkin olen tulossa

 

[Fagerholm]

05.04 Lämppäriksi crosstrainer 15m/4,6km. Jalat, vatsa ja rinta oli päivän teema. Hyvin kulki ja niihin meni aikaa 1h15min.

Pyöräileminen 2,1 h / 27 km
Juokseminen 2,5 h / 23 km
Crosstrainer 9,4 h / 209 km
Kuntopyörä 4,0 h / 105 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 23,7 h
Muut lajit 1,8 h
Yhteensä: 54,6 h / 450 km

Tätä treenisaldoa koitin muuttaa vähän helppolukuisemmaksi ja pistin muut lajit-sarakkeen, ettei venyisi enää paljon pidemmäksi tuo taulukko.

 

[Jacques]

20km juoksua kahdessa tunnissa kevyellä ~150 keskisykkeellä. Meinasi tulla oikea low-energy lenkki kun 15km joutui painelemaan ilman juomista.. Kaikki muistamani kivat pikkutönöt oli pistetty matalaksi Hyvinkäällä, niin en päässyt ostamaan juomista ihan siinä kohdassa, missä olin ajatellut. Noh, Vehkojan teboililta sai sentään urheilujuomaa, joten viimeinen puoli tuntia menikin keveesti.

 

[Mosse]

Puijon rankoissa maastoissa hiihtoa pertsaa 17,5 km. Latu oli vetinen mutta pohja hyvässä kunnossa, joten oli ihan kunnon hiihtoa.:ahem:

Treenisaldot 2010:
Uintia 45 km
Kuntopyörä 210 km
Lihaskuntotreeni 14h
Kävelyä 27 km
Juoksua 17 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Neljän päivän lepo takana. Ja vatsatauti. 10km juoksua. Ekat kilsat kuivalla ja asfaltilla tälle vuodelle. Ei meinannu sitten millään askel osua kohilleen, sellasta ärsyttävää ja epätäsmällistä hipsuttelua oli yli puolen välin. Lopussa kone hieman lämpeni ja kiihdytin. Vikat kaksi kilsaa tulikin iloisesti ja juoksu(askel) toimi vauhdissa (lopussa jo alle 3.50min/km) napakasti ja rennosti. Sykkeet ja tuntemukset oli ihan ookoo, lopussa hyvät.

 

[Jacques]

Aamulla uintia noin tunti.. Allas oli täynnä isoja mammoja, joten uinti oli aluksi melko extremeä kun joutui pujottelemaan kokoajan.. Onneksi sinne tuli pari muuta nopeampaa uimaria ja mummot lähti toiselle radalle. Mun radalle jäi sitten muutama mun kanssa samaa vauhtia mennyt sekä pari tosi hyvännäköistä kissaa, joiden ohittamisessa en kyllä pitänyt mitään kiirettä. :ahem:

Iltapäivällä juoksua 1h10min.. oisko matkaa ollut ~11km.. Juoksentelin lapsuuden maisemissa, joten aikaa paloi myös siihen kun vähän kävelin ja haikeudella muistelin.. ei siellä ollut oikein mikään muuttunut.. Paitsi että kaikki näytti paljon pienemmältä nyt.

 

[Mosse]

Tunti kuntosalitreeniä Edenissä.

Treenisaldot 2010:
Uintia 45 km
Kuntopyörä 210 km
Lihaskuntotreeni 15h
Kävelyä 27 km
Juoksua 17 km
Hiihtoa 255 km

 

[Fagerholm]

6.4 Kuntosali 60min. Hartiat, hauis, ojentajat, selkä. Ei oikein meinannut löytyä virtaa, mutta pakko oli murjoa läpi, koska tulee muutoinkin tulee väh. 2 lepoa tälle viikolle.

 

[Mosse]

Tunti kuntopyörää ja 20 min soutua Edenissä.

Treenisaldot 2010:
Uintia 45 km
Kuntopyörä 240 km
Lihaskuntotreeni 15h
Kävelyä 27 km
Juoksua 17 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Juoksua. 30 minuuttia tasavauhtista ja sama takasin 27 minuutissa ja risoissa. Taas oli hankalat ekat kilsat, ei aukene verenkierto eikä sitä kautta toimi alussa mikään.

 

[Cmoney]

6 kilometriä suunnistusmetsällä vajaaseen tuntiin. Hyvä olo.

 

[Fagerholm]

07.04 Rauhallinen pyörälenkki. 1h21min/21,6km Pyrkimyksenä saada tukkoiset jalat auki ja jokseenkin kai onnistuinkin.

Pyöräileminen 3,4 h / 49 km
Juokseminen 2,5 h / 23 km
Crosstrainer 9,4 h / 209 km
Kuntopyörä 4,0 h / 105 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 24,7 h
Muut lajit 1,8 h
Yhteensä: 59,0 h / 499 km

 

[Jacques]

Eilen pyöräilyä kuntosalille 20min, salilla treeni keski ja yläkropalle, ja takaisin fillarilla 20min. Sama palautumisefekti tapahtui mullakin pyöräillessä.. Jalat 'aukesivat'.

 

[Cmoney]

Jaksoin venytellä tarpeeksi. Pohkeet ok, ei jumissa.

 

[Fagerholm]

08.04 Kävelyä 30min ja kuntosali 45min. Rinta, hauis, vatsa. Eihän ne pohkeet eilen mitään auenneet, vaan yön aikana vetivät vain pahemmin jumiin. Pitäisi nyt lauantaiksi saada auki, koska silloin on oltava iskussa voittamassa luokan kartingmestaruutta. Kovasti näyttää, että jää vain yksi aerobinen tämän viikon saldoksi. Prkl.