Treenitopic vuodelle 2010

[Sam]

Tehoharjoittelu. Ensin 20min lämmittelyjuoksua ja liikeratojen etsintää. Sitten 1min täysillä juoksua ja 3min palautus kertaa kuusi. Jumalauta että voi olla minuutti pitkä. Ei mitään kiihdytystä, vaan täyttä ensimmäiseltä askeleelta. Joka kerta tuli vilkaistua kelloon eka kerran 20-25s kohdalla ja jos rehellisiä ollaan niin vedot jäi 40-55s väliin, mikä olikin treenin tarkoitus ja jonka tiesin saavuttavani jos ohjelmoin itselleni vedon pituudeksi täyden minuutin.

Referoin tämän tyyppisen harjoittelusta tehdyn tutkimuksen joku ilta tänne. Tuloksellisesti tämän pitäisi sen mukaan olla aivan omassa luokassaan. Toki peruskunnon pitää olla luja. Artikkeli on The Joural of Physiologyssa.

Täytyy tosiaan olla hyvät pohjat. Jos minä juoksen täysillä minuutin/400 metriä, niin sen jälkeen olen totaalisen poikki - ei puhettakaan, että juoksisin kohta uudestaan. Tätä tosin en ole kylmiltään kokeillut, vaan vasta yhdeksän lajin ja neljän tunnin rehkimisen jälkeen, mutta tuo ei silti muuta tosiasiaa, että kerta moista riittäisi minulle.

 

[Jacques]

10.10. Pyöräilyä 60km ja 2h30min. Pääasiassa hiekkateitä länsi-espoossa ja espoon keskuspuistossa. Ihan hyvä treeni mukavassa syyskelissä.

11.10. Kuntosalilla vähän yli tunti. Jaloille ja keskikropalle tehokkaampi treeni. Vähän myös rinnalle ja käsille.

 

[Mangelo]

16km hölkkää alaselkävaivoista huolimatta. Siihen päälle lantiota avaavia venytyksiä.

Hiihto 187km
Hölkkä 834km
Uinti 10.8km
Pyöräily 810km
Kävelyä 172km
Rullaluistelua 18km
Soutua 1.5km
Kuntosali 10min
Vesijuoksu 3h50m
Voimistelu 1h

 

[Mosse]

Mattojuoksua 10 km.

Treenisaldot 2010:
Uintia 145 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 32,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 380 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Olkapäät. Kahvakuula ja vapaita painoja. Hyvä treeni vaikka oli vielä spårassa sellanen olo, että jätän menemättä. Päälle 55min reippaahko vk-tsyge, joka vaan paransi oloa. Hyvät vk-arvot kaupan päälle:

124/155/185bpm
EPOC max 165ml/kg
Hapenkulutus 57ml/kg/min
Energia 1002kcal

PS. Taas tuli todistetuksi se, että miten paskasta tuntemuksesta huolimatta usein kehkeytyy tosi hyvä treeni ja olo. Nyt iski pois lähtiessä ratikkapysäkillä sellanen hormooniryöppy että ihoa kihelmöi. :ahem:

PS2. Tosin joskus se menee toisinkin päin eli levänneenä ja tankanneena ei irtoa treeni eikä olo.

 

[Mosse]

Reilutunti kahvakuulia ja jalkalihakset laitteissa.

Treenisaldot 2010:
Uintia 145 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 33,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 380 km
Hiihtoa 255 km

Moon tullu siihen tulokseen, että mitä paskempi fiilis, niin sitä paremmin kulkee treeni. Se on se adrealiini/hormooniryöppy joka piristää paskankin fiiliksen.:ahem:

 

[Knoukka]

Moon tullu siihen tulokseen, että mitä paskempi fiilis, niin sitä paremmin kulkee treeni. Se on se adrealiini/hormooniryöppy joka piristää paskankin fiiliksen.:ahem:

On kyllä niin monesti huomattu tuo seikka. Tosin pitkä lenkki voi maistua erityisen makealta monessakin eri fiiliksessä ja harjoitusvaiheessa.

Jo pääosin kärsitty kohmelos, pieni väsymys ja vitutus on yleensä parhaan pitkän lenkin resepti.

 

[Mosse]

Kuntosalia Rovaniemellä reilu tunti. On siellä isoja poikia.

Treenisaldot 2010:
Uintia 145 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 35h
Kävelyä 52 km
Juoksua 380 km
Hiihtoa 255 km

 

[Sinäputki]

7 km lenkki lämpötilan ollessa n. 0,5 astetta lämpimän puolella. Ihan hyvin tarkeni juosta.

 

[Knoukka]

Hemmetin hyvä käsitreeni ja tunnin syvävenyttelyt päälle. Dipissä 145kg menee puhtaana jo sinne kolmenkympin tienoille ja yli. :ahem:

 

[Mangelo]

Hiihto 187km
Hölkkä 888km
Uinti 10.8km
Pyöräily 810km
Kävelyä 173km
Rullaluistelua 18km
Soutua 1.5km
Kuntosali 10min
Vesijuoksu 3h50m
Voimistelu 1h

31km rauhallista hölkkää 3h30min. Alku meni mukavasti, sitten rupes kivistämään alaselkää, leuanvetotangoissa roikkumiset helpotti, lenkin loppupuolisko oli väsyttävää ja turruttavaa. Positiivisena asiana oikean jalan sisäsyrjässä ei tuntunut enää mitään mitä oli ollut siitä asti kun kesällä juoksin pitkän lenkin huonoilla kengillä. Viime viikkojen vähäisemmät juoksumäärät lie auttaneet.

 

[Mosse]

Seuran uimatreenit. Tulipahan taas aika kriittistä palautetta mun tekniikasta. Käsiveto ja potkut ihan syvältä. Kuten myös keskivartalon hallinta.:thumbfh: Yks hyvä puoli oli. Pään asento ja käyttö uidessa. Täst' on hyvä jatkaa, kun on hyvä perusta, mille rakentaa.

Treenisaldot 2010:
Uintia 147,5 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 35h
Kävelyä 52 km
Juoksua 380 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

Seuran uimatreenit. Tulipahan taas aika kriittistä palautetta mun tekniikasta. Käsiveto ja potkut ihan syvältä. Kuten myös keskivartalon hallinta.:thumbfh:

Ellei keho taivu tai mieli tottele oikeaoppisia uintitekniikoita, kannattaa koittaa kylkiuintia. Se on helppoa ja tulee luonnostaan.

Edit: Taitaa mun kylkiuintitekniikkakin poiketa virallisesta.. Itse teen käsillä kauhamaisen liikkeen samanaikaisesti, ja keskivartalolla jalat toisissaan kiinni vatkaan kuin kala.

 

[Knoukka]

Puhdasta peekoota 20 kilsaa. Keskuspuistossa oli hiton kaunista ja kuulasta. Hieno fiilis. Joskus sitä malttaa juosta tarpeeksi hiljaakin.

Mun uintitekniikka se vasta perseestä onkin. Pitäis kyllä torhistautua ja ottaa asia vihdoinkin duunauksen alle.

 

[Mosse]

12 km kevyesti liukastellen ulkona.

Treenisaldot 2010:
Uintia 147,5 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 35h
Kävelyä 52 km
Juoksua 392 km
Hiihtoa 255 km

 

[Jacques]

13.10.
Pyöräilyä illalla Helsingissä pääasiassa hiekkateillä. 2h15min ja 50km.. Hiukan palellutti loppuvaiheessa. Jalkojen kanssa suurin ongelma.

14.10.
Kuntosalilla tunti. Jaloille treeniä isoilla painoilla ja tavallista vähemmällä toistomäärällä (3*15). Vatsaselkätreeniä ihan kunnolla ja päälle palauttavaa uintia. Mielenkiintoista, että seuraavana päivänä kipeänä oli yläkroppa, jota en kuitenkaan nyt treenannut ollenkaan.

15.10.
Juoksua Hyvinkään Sveitsin ympäristössä 10.5km ja 67min.. Hidas vauhti johtui pääasiassa tiukoista ylämäistä.

17.10. 75km pyöräilyä noin kolmeen tuntiin. Tosi hyvä treeni, vaikka edellisenä iltana tuli otettua muutama.

 

[Mangelo]

Kevyesti aloitettu 18km kiihtyvä maastohölkkä aikaan 1h46m.

 

[Sinäputki]

7 km juoksulenkki. Lämpötila tällä kertaa n. 7 astetta lämpimän puolella.

 

[Knoukka]

Pikkasta vajaa tunnin selkätreeni. Toispuoleisia nostoja ja kahvakuulaa. Soutua ja leukoja. Raskasta. Päälle parikytä minsaa venyttelyä.

 

[Mosse]

41 km kuntopyörää intervalleina ja samalla tölläsin 4 * illallista ja eilisen Ritari Ässän.

Treenisaldot 2010:
Uintia 147,5 km
Kuntopyörä 472 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 35h
Kävelyä 52 km
Juoksua 392 km
Hiihtoa 255 km