Treenitopic vuodelle 2010

[Mangelo]

ma: 40min vesijuoksua ja 300m uintia
ti: 30min hölkkää jonka aikana 7x täysillä 1min veto
ke: 3km kevyttä maastohölkkää
to: 4km hölkkää josta lopussa 2km täysillä

Hiihto 187km
Hölkkä 901km
Uinti 11.1km
Pyöräily 810km
Kävelyä 174km
Rullaluistelua 18km
Soutua 1.5km
Kuntosali 10min
Vesijuoksu 4h30m
Voimistelu 1h

 

[Fagerholm]

18.10 Juoksua 40min 8,4km. Hyvin kulki, yllättävän hyvin itseasiassa. Oli epäilys, että ei siitä mitään tule kun elokuun jälkeen ei aerobista treeniä ole ollut lainkaan. Mutta lihaskuntokausi ja sen jälkeinen lepo olivat nyt jollain tasolla onnistuneet ja juokseminen oli sangen kevyttä, vaikka takaisin tullessa puhalsi melkoinen vastatuuli. Tästä on hyvä aloittaa kuukauden mittainen aerobinen kausi.

 

[Mosse]

Uintia 2,5 km.

Treenisaldot 2010:
Uintia 150 km
Kuntopyörä 472 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 35h
Kävelyä 52 km
Juoksua 392 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Rinta- ja vatsat. Nyt kulkee.

 

[Knoukka]

Roisi olkapäätreeni ja jälkkäriksi tunnin vk-tsyge. 184/149/86 meni sykkeet, EPOC 157, hv 4,1 ja hapenkulutus 58ml/kg/min. Tämä kaikki pipari nenän alla.

 

[Jacques]

Kevyt viikko menossa. Tänään juoksua 10km Paloheinän pururadalla. Positiivisena asiana mainittakoon, että nyt ekan kerran kahteen kuukauteen juoksu tuntui normaalilta, eikä vasemmassa nilkassa tuntunut enää pientäkään kipua. Nyt toki jatkan vielä juoksun suhteen iisisti jonkun aikaa ennen kuin alan nostamaan lenkkien määrää, matkojen pituutta sekä tempoa.

 

[Fagerholm]

19.10 Kevyt kuntopiiri, 40min. Ojentajat, punnerrukset ja vatsa voimapyörällä.

20.10 Kevyt, rauhallinen pyörälenkki, eikä vähiten siksi rauhallinen kun fillarin valo unohtui suomeen ja oli ihan säkkipimeää. 1h13min ja 20km.

 

[Mosse]

Kahvakuulatreeni reilu tunti.

Treenisaldot 2010:
Uintia 150 km
Kuntopyörä 472 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 36h
Kävelyä 52 km
Juoksua 392 km
Hiihtoa 255 km

 

[Jacques]

Eilen 26km pyöräilyä hyötyliikuntana. Ihan kevyesti kulki kylmästä tuulesta huolimatta.

 

[Mosse]

10 km mattojuoksua.

Treenisaldot 2010:
Uintia 150 km
Kuntopyörä 472 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 36h
Kävelyä 52 km
Juoksua 402 km
Hiihtoa 255 km

 

[Jacques]

10 km mattojuoksua.

Mukavan pituinen matto..

 

[Mosse]

Mukavan pituinen matto..

Juu. En tiiä, mutta ottaa kovemmalle tuo mattojuoksu kuin naturelli kipitys. Syytä tiedä en. Harri Hänninen aikoinaan piti omia etelänleirejään autotallissa matolla. Ja hyvin silläkin kulki.

 

[Knoukka]

Ojentajat ja habat eli kädet. Päälle syvävenyttelyt.

 

[Mosse]

3,150 km uintia. Seuran treenit. Olipa urakka. Ihan sippi ton jälkeen.

Treenisaldot 2010:
Uintia 153,2 km
Kuntopyörä 472 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 36h
Kävelyä 52 km
Juoksua 402 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

Olipas vaikea 21km. Jotenkin ihmeen raskas. 6km kun oli jäljellä rupes heikottamaan. Ja paino putos ihmeen paljon juomisista huolimatta. 3km kävelin lopusta. Lähtiessä kyl oli jo tunne, ettei latinki ole paras mahdollinen. No mut tulipa silti liikuttua.

Hiihto 187km
Hölkkä 919km
Uinti 11.1km
Pyöräily 810km
Kävelyä 177km
Rullaluistelua 18km
Soutua 1.5km
Kuntosali 10min
Vesijuoksu 4h30m
Voimistelu 1h

 

[Fagerholm]

24.10 Paras juoksulenkki ikinä. Askel oli kevyt ja meno muutenkin helppoa. 15km uusissa, entuudestaan tuntemattomissa osissa Tallinnaa. aikaa meni 1h15min.

 

[Mosse]

Kuntopyörää 41 km.

Treenisaldot 2010:
Uintia 153,2 km
Kuntopyörä 513 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 36h
Kävelyä 52 km
Juoksua 402 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

22km peekoota. Reilun kahden päivän lepo, joiden välissä pitkän kaavan kännäysilta takasi tuoreet jalat ja rennon menon. Parhaita lenkkejä pitkään aikaan. Kelikin oli mitä mainioin. :ahem:

 

[Sinäputki]

7 km juoksulenkki. Viime viikko meni vähän pipariksi, ei ehtinyt käydä lenkillä kuin kertaalleen.

 

[Mangelo]

Matkan pituudesta ei varmuutta, mutta sama ehkä 21km kuin edellisiltana. Tai sama ja sama, kun Laaksosta Pitkäkoskelle juostessa on useita rinnakkaisia reittivaihtoehtoja. Ainoastaan Pirkkolantien yli tulee aina mentyä samaa siltaa pitkin kuin tuota pätkää hölkkää. Nyt jaksoi paremmin loppuun asti. 2h7min.

Hiihto 187km
Hölkkä 940km
Uinti 11.1km
Pyöräily 810km
Kävelyä 177km
Rullaluistelua 18km
Soutua 1.5km
Kuntosali 10min
Vesijuoksu 4h30m
Voimistelu 1h