Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

23km luistelusuksilla 1h40min (12km 50min, 8km 35min, 3km 15min mäkisempää). Ei mikään paras luisto, mutta hyvä keli ja latu noin muuten. Tänään huomas taas hyvin, että tasatyöntäessä vastatuuleen alkoi tulla kylmä, mutta luisteluun vaihtamalla pysyy lämpösenä hitaallakin vauhdilla. Tuohon energiankulutus hommaan liittyen vaan.

 

[Jacques]

Perinteistä hiihtoa 13.6km ja aikaa meni 1h8min. Hiihtelin kotinurkilla Talin Golf-kentän ladulla, jossa on yksi kukkula. Sen mäen menin kahteen kertaan. Muutoin siis tasamaata. Luisto oli todella huippu eikä pidossakaan valittamista. Tosin pitoa en paljoa tarvinnut. Nyt kun on vaparia treenannut enemmän, ja myös vetänyt pidempiä tasamaapätkiä luistelusuksilla, niin pertsallakin tasatyöntö sujuu niin paljon paremmin. Se on ollut mulla pieni ongelma aiemmin, mutta nyt siitä on tullut vahvuus. Ja kun Finlandiassa on pitkiä tasamaaosuuksia, niin voidaan odottaa kelpo suoritusta varmaan sieltä.

 

[Jr-]

20km pertsaa 1h 30min, kyllä oli taas hienoa. Olis jaksanu hiihdellä vaikka koko illan. 400km täynnä

Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 215km 16h45min
Pertsa: 185km 12h 50min

 

[Capello]

Tänään 18 kilometriä. Aluks tuntu ettei suksi luista alkuunkaan, mutta loppua kohti parani selvästi. Eikä oo muuten eka kerta tänä talvena.

 

[Jr-]

No kirjotetaan vaikka tänne tämä, ainakin sivuaa aihetta. Tilasin paikalliselta kauppiaalta viimekeväällä 'kilosukset', eli Fischerin tehtaalta painon ja pituuden mukaan kilpasukset. No en tiedä totuutta mutta ei ollut eiliseen mennessäkään tullut vielä niitä. Kävin kysäsemässä että onko kauppias paikalla ja esitin suksiasiani. No sanoivat etteivät tiedä asiasta mitään ja kauppias palaa etelänlomamatkalta 24pvä. Sillon riitti, aamulla soitto Häijäälle ja kyselyä. Sieltä soitettiin takas ja sanottiin että löytyy. Autolla sinne ja sukset ja tarvikkeet mukana kotio. Tuli ostettua itselle sukset perinteiseen (435€) ja luisteluun (450€). Luistelusukset on ne reikämalliset, eli parasta a-luokkaa. Tosin tallisukset on sitte erikseen. Lisäks ostettiin vaimolle samanmoiset luistelusukset ja hiihtopuku. Siteet, sauvat ja vähän tarvikkeita. Eipä tarvi enää jatkossa tilailla paikallisesta kaupasta mitään.

 

[Mangelo]

26km 2h25min hölkkää. Ei ne jalat oikeestaan rikki olleetkaan. Ehkä eilinen luisteluhiihto vähän vetreytti.

Uinti: 4.7km
Juoksu: 77km
Hiihto: 87km
Kuntosali 15min

 

[Jacques]

vittu toi Zaikom tekee jumalattomia lenkkejä.. ei pysy perässä sitten millään..

Tänään taas lepoa.. duuni ja stressi pistänyt niin väsyneeksi että katsoin parhaaksi jättää lenkki väliin. Olin ajatellut huomiseksi ~50km hiihtoa, mutta katsotaan nyt tilannetta uudestaan huomenna. Kevyen viikon aika olis alkaa viimeistään maanantaina, joten on mahdollista, että aikaistan sitä parilla päivällä.. Ehtiihän noita pitkiä hiihtoja myöhemminkin..

 

[Jr-]

Olin ajatellut huomiseksi ~50km hiihtoa, mutta katsotaan nyt tilannetta uudestaan huomenna.

Täällä -22, turha edes ajatella tollasen lenkin tekemistä. Mikäli lauhtuu muutaman asteen niin vois sitä käydä tunnin hiihtämässä.

 

[Jacques]

Täällä -22, turha edes ajatella tollasen lenkin tekemistä. Mikäli lauhtuu muutaman asteen niin vois sitä käydä tunnin hiihtämässä.

Täällä on -15 ja tuuli ei mikään älytön.. kipurajalla kuitenkin.. aion varustautua 3-4 tunnin lenkkiin, mutta astman ehdoilla menen toki.

 

[Capello]

Tänään -17 astetta ja tiesihän tuon jo etukäteen, että aika nihkeää tulee olemaan. Luisto oli ehkä pikkuisen odotettua parempi, mutta eihän tuo mitään riemujuhlaa ollu. 17 km tuloksena. Kylmä ei kuitenkaan tullut kun ladoin vaatetta päälle niin pirusti ettei vaan tulisi se flunssapeikko enää vierailulle tänä talvena. Huomenna ois tarkoitus sitten pidempi lenkki vääntää, kun vissiin lauhtuu tuo pakkanen yli kymmenellä asteella.

Niin, ja 485km on tänä talvena suksimista takana kun äsken laskin.

 

[Mosse]

5 x 500 Tammisaaren hallissa.

Treenisaldot 2011:
Uintia 10 km
Kuntopyörä 120 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 2,5h
Kävelyä 0 km
Juoksua 8 km
Hiihtoa 71 km

 

[Jr-]

20km pertsaa, 1h 25min. Lähtiessä oli -17 nyt -21, onneks oli vaatetta tarpeeks. Olis tehny mieli hiihdellä vaikka 30km mutta onneks tajusin lopettaa ajoissa.

Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 215km 16h45min
Pertsa: 205km 14h 15min

 

[Mangelo]

vittu toi Zaikom tekee jumalattomia lenkkejä.. ei pysy perässä sitten millään..

Ei mun liikuntamäärät ole yhtään suurempia kuin vaikka moellakaan, mutta juoksua toki painotan. Vähän olen ajatellut, juosta heti keväällä jonkun maran, niin sitten voisi rauhassa valmistautua loppukesän juttuihin. Joku Milano vois olla aika bueno huhtikuussa, jos sais säästettyä rahat lentolippuun...

 

[Jacques]

Ei mun liikuntamäärät ole yhtään suurempia kuin vaikka moellakaan, mutta juoksua toki painotan. Vähän olen ajatellut, juosta heti keväällä jonkun maran, niin sitten voisi rauhassa valmistautua loppukesän juttuihin. Joku Milano vois olla aika bueno huhtikuussa, jos sais säästettyä rahat lentolippuun...

juuh, itse vaan oon talvella tehnyt vain tunnin juoksulenkkejä, niin nuo 2-3 tuntiset kuulostaa just nyt aika miehekkäiltä.. Siis ihan kannustuksena tuon aiemman viestini toki tarkoitin.

Itse tein eilen sen 50km hiihtolenkin vapaalla hiihtotavalla. Aikaa meni 3h28min (14.4km/h keskarilla). Keli oli mitä parhain. -14 astetta pakkasta ja aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta. Myös ladut olivat tosi liukkaita. Aloitin rauhallisella tempolla, mutta ~20km jälkeen syke nousi lähemmäs aerobista ylärajaa. Kuitenkin hyvä tasavauhtinen pk-lenkki hyvällä vauhdilla.

Nyt olo tuntuu sen verran palautuneelta, että ajattelin mennä kokeilemaan miltä meno maistuu vajaan vuorokauden palautumisen jälkeen.

 

[Mosse]

21 km pertsaa Hangossa. -6 astetta keli, mutta 'ladut' umpisurkeat ja roskaset. 11,4 oli keskinopeus. 128 keskisyke.

Treenisaldot 2011:
Uintia 10 km
Kuntopyörä 120 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 2,5h
Kävelyä 0 km
Juoksua 8 km
Hiihtoa 92 km

 

[Jr-]

20km pertsaa aamulenkillä, aikaa meni 1h 20min. Kulki taas ihan hyvin ja olis tehny mieli hiihtää pitempäänkin mutta tuon alkavan lumisateen vuoksi oli tultava kotiin ja päästämään vaimo suksimaan ennnen kun alkaa sataan.


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 215km 16h45min
Pertsa: 225km 15h 25min

 

[Jacques]

Nyt olo tuntuu sen verran palautuneelta, että ajattelin mennä kokeilemaan miltä meno maistuu vajaan vuorokauden palautumisen jälkeen.

Ja vastaus tähän on: Ihan hyvin! :ahem:

31.6km ajassa 2h8min. Lihakset tuntuivat palautuneen oikein hyvin eikä tuntunut paljon missään, että olisi eilenkin jotain tehnyt.

Nyt voi sitten hyvällä fiiliksellä ottaa lepoviikon tähän saumaan. :ahem:

 

[Jacques]

Talven hiihtosaldot tähän mennessä:

444km ja 34 tuntia. Suurin osa tästä ollut luistelutyylillä.
Kun nyt vertaa mun vauhtia pertsalla ja vaparilla, niin olis varmaan aiheellista treenata pertsaa enämpi, mutta kun se ei vaan tällä hetkellä kiinnosta juurikaan. Toisaalta Finlandia-hiihdossakin suurin osa on tasatyöntö osuutta, jota olen treenannut aika paljonkin luisteluhiihtotreenien siirtymäosuuksien ansiosta. Eli ehkä se ei ole niin justiinsa..

 

[Mangelo]

juuh, itse vaan oon talvella tehnyt vain tunnin juoksulenkkejä, niin nuo 2-3 tuntiset kuulostaa just nyt aika miehekkäiltä.. Siis ihan kannustuksena tuon aiemman viestini toki tarkoitin.

Ajattelin että harmittelit itselläsi vähiin jääneitä juoksuja. Kyllähän siinä parin tunnin jälkeen alkaa vähän hyytyä ja tulla vilu, kun alkais tarvita jotain vettä väkevämpää tankkausta. Siksi jäi noihin lukemiin.

3km uintia. Jatkossa vois tyytyä yleensä alle 2km matkaan, väsyy kädet vähän liikaa...

Uinti: 7.7km
Juoksu: 84km
Hiihto: 87km
Kuntosali 15min

 

[Capello]

Juu, eilen 23 kilometriä keskivauhdilla 15,2km/h, pakkasta oli joku -12C. Ihan hyvä lenkki, tosin yhellä noin 7km pätkällä tuntui ettei suksi luistanut alkuunkaan. Ei voi kuitenkaan valittaa. 500 km meni rikki tältä talvelta. Tänään lisää... Voipi olla lentokeli kun pitäs lämpötilan laskea lähelle nollaa Harmi vain, että viime yönä oli uutta lunta tullut viitisen senttiä. Saapa nähdä miten menee!