Treenitopic vuodelle 2011

[Mosse]

Seuran uimatreenit. Oli kyllä karmeita vetoja. Pahinta oli hinata kaveria, joka roikkui nilkoissa. Onneksi sai käyttää lättäreitä. Puoltoista tuntia ja 2,5 km ainoastaan.

Treenisaldot 2011:
Uintia 59,6 km
Kuntopyörä 832 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 23,50 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 77 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

Tänään sisäpyöräilyä trainerilla 48km ja 1h35min.. Vähän kummallinen olo ollut pari päivää.. Periaatteessa väsyttänyt älyttömästi, kokoajan haukotuttaa, niskat tosi kipeät, mutta treeni kuitenkin kulkee.

En jaksanut lukea noita 14 edellistä sivua, mutta mainostetaanpa nyt että kävin aamu-uinnilla klo06 n.1km n.30min ja sitte kylmäallas ja kunnon löylyt päälle ja äkkiä töihin melkein ajoissa. Ihanata!

Hienoa! Aamu-uinti kieltämättä on aika huippua. :thumbup:

 

[Mangelo]

6+km - 10:20, 10:20, 9:20

Uinti: 72.5km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 508km - Hiihto: 462km - Kuntosali 1h30min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 49.2km 3h8min31s - Pyöräilyä 40km - Kävely 26km

 

[Mosse]

Kahvakuulia rauhallisesti tunti. Tein huoltavana treeninä taitoon ja tasapainoon keskittyen.

Treenisaldot 2011:
Uintia 59,6 km
Kuntopyörä 832 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 24,50 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 77 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

3,5 km uintia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 63,1 km
Kuntopyörä 832 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 24,50 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 77 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

Eilen juoksin tunnin. 9.3km.. Ihan ok fiilis, vaikka edelleen niskat kipeät ja kokoajan haukotuttaa.. Oikeastaan ei sillai ole väsymystä, mutta vaan haukotuttaa kokoajan.

 

[Mosse]

Oli sitten tossujen sovitusta ja valintaa tänään. Finaaliin pääsi seuraavat 3 jalkinetta. Valintakriteerejä olivat hyvä vaimennus, hyvä kantatuki ja rullaavuus. Subinaatiosta johtuen tossun ei tarvitse olla kiertojäykkä. Eikä siten tietenkään saa olla pronaatiotuettu.

Mikä tuli valittua? Arvatkaas.

A) Karhu Fast2 Fulcrum

Reebok Zigit

Adidas Adistar Ride 3

 

[JNF]

Aloitin jonku aikaa sitten (taas) kuntoilun. Tällä kertaa yksinkertaisella yksijakoisella perusvoimaohjelmalla.

Tänään kyykky, mave ja penkki kaikki vitosia. 85, 100 ja 52,5.

Jospa se tästä :alppu:

 

[Mosse]

No niin, uudet Addut ajettu sisälle 10 km mattojuoksulla. Tossut tuntuivat tukevilta (varsinkin kantapää ei mulju lain) ja hyvin rullaavilta. Keveästi kulki.

Treenisaldot 2011:
Uintia 63,1 km
Kuntopyörä 832 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 24,50 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 87 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

Tänään sitten tähän mennessä pisin juoksulenkki tänä vuonna. 25.2km ajassa 2h 22min.. Jotenkin vain askel tuntui todella kevyeltä ja juoksu tuntui todella hyvältä tänään. Aurinkoinen kevätkelikin varmasti vaikutti positiiviseen fiilikseen. Jokainen kilometri meni alle 5:55min ja nopein kilometri oli viimeinen 5:18. Loppuvaiheessa tuli muutenkin useampi alle 5:30min kilometri, joten kai tuota voi sanoa loppua kohti kiihtyväksi vauhdiksi.

Koko talven aikana oon juossut vain ~10km lenkkejä todella hitaalla vauhdilla lumella/jäällä. Nyt kun pääsi ensimmäisen kerran juoksemaan koko lenkin täysin kuivalla baanalla niin huomaa kehityksen. :thumbup:

 

[Jacques]

Ja tänään sitten ensin 1h40min pyöräilyä trainerilla ja sen jälkeen juoksua 16,6km / 1h32min. Keskivauhti 5:34/km, eli vähän eilistä nopeammin. Pahemmin ei nytkään matka painanut ja juoksu tuntui helpolta.

 

[geiloord]

Jäi viikolla juoksut tuohon yhteen kevyeseen lönköttelyyn arkijuopottelun ja muiden hyvien tekosyiden vuoksi. Eilen juoksin kympin, tänään kävelin nimim. Jacquesia vastaan reilun tunnin kävelylenkillä. Sain sentäs omat tavoitekilometrit täyteen. Ens viikolla vois koittaa vähän vauhdikkaampia lenkkejä, josko sitä vauhtia tulis sillä tavalla peruslenkeillekin vähän lisää.

 

[Mosse]

Tunti kuntopyörää Idolsia samalla tiiraten. Pistin vähän tempoa koneeseen kun on ollut niin flegu fiilis tänään. Ihan hyvä treeni.

Treenisaldot 2011:
Uintia 63,1 km
Kuntopyörä 865 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 24,50 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 87 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Kokonaisaika 3h32min alle. Oma vissiin vähemmän. Aika paha rasti oli kyllä kun helle alkoi paahtaa juoksun edetessä. Viimeset 12 pk-hölkkää.

 

[Fagerholm]

Aamusta 40min salilla. Illasta sama. Kohteena jalakset, selkä ja vatsa.

 

[Jacques]

Kokonaisaika 3h32min alle. Oma vissiin vähemmän. Aika paha rasti oli kyllä kun helle alkoi paahtaa juoksun edetessä. Viimeset 12 pk-hölkkää.

Maraton? Melkoinen aika.. :eek!:

 

[Jacques]

Tänään 35min sauvakävelyä.. Pari lyhyttä juoksupätkää tosin tein, että sain vähän lämpöä, mutta palauttava lenkki kuitenkin.

 

[Mosse]

Uintia 3,5 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 66,6 km
Kuntopyörä 865 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 24,50 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 87 km
Hiihtoa 392 km

 

[geiloord]

Juoksua 5 km, 28 minuuttia. Ekat neljä kilsaa suht tarkasti 6 min/km (tällä hetkellä vauhdikasta VK vauhtia ) ja viimeinen kilsa 4 minuuttiin. Tulipa testattua, että ei se maksimisyke ainakaan kovin paljon ole pudonnut siitä, mitä se oli viisi vuotta sitten, kun viimeksi aktiivisemmin lönköttelin. Yllättävän hyvä olo :thumbup:

 

[Mosse]

Juoksua 5 km, 28 minuuttia. Ekat neljä kilsaa suht tarkasti 6 min/km (tällä hetkellä vauhdikasta VK vauhtia ) ja viimeinen kilsa 4 minuuttiin. Tulipa testattua, että ei se maksimisyke ainakaan kovin paljon ole pudonnut siitä, mitä se oli viisi vuotta sitten, kun viimeksi aktiivisemmin lönköttelin. Yllättävän hyvä olo :thumbup:

Siitä se lähtee!:thumbup: Tai siis hyvä veto toi viimeinen kilometri.:ahem:

Itse polkasin vielä iltatreeninä puoltoista tuntia kuntopyörää, 50 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 66,6 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 24,50 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 87 km
Hiihtoa 392 km