Treenitopic vuodelle 2011

[Mosse]

13.2 km juoksua. 3.3 km kierrosajat 18.15 - 18.24 sisään kaikki. Lepo oli tehnyt tehtävänsä. Keskisyke 132.

Treenisaldot 2011:
Uintia 131,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 946 km
Lihaskuntotreeni 30 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 371,7 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

Kiihtyvä 22km. Meinasin peekoota, mutta oli menohaluja niin annoin kympin jälkeen kiihtyä. No helle tai nestehukka teki sen, että loppu enerkiat 15-16km kohdalla aika tyystin. Vauhdin pidin siinä missä sillon oli, mutta sykkeet pamahti 10bpm ylös. Näin päättelin vaikka T6 anto koko matkalta väärät sykkeet. Sykevyön patteri kun on lopussa tekee tota että 40 biittiä tulee ekstraa. Mutta hieno oli juosta keskuspuistossa.

 

[Jacques]

Eilen oli siirtymäpäivä Innsbruckiin, mutta matkalla kävin kiipeämässä kotkanpesään. Reitistä 30% hölkkäsin ja loput kävelin reippaalla vauhdilla. Nousumetrejä tuli ~755. Eli 950 metristä nousin 1705 metriin. Pituudessa matkaa tuli 6.3km, eli keskijyrkkyys oli ihan ok (pikalaskulla 12%, mutta saatoin laskea väärinkin). Aikaa meni 1h 10min ja keskisyke 128, mikä on ihan ok sekin (tällä kertaa pitänee myös paikkansa).

Garminin datat. Aika tasainen viiva tuo nousukäyrä ja syke ja vauhtikäppyröistä voi päätellä hölkkäosuudet.

Tänään innsbruckiin on luvattu hellettä 31 astetta, ja aion maastopyörän vuokrata päiväksi. Eli rankka päivä tulossa. :ahem:

 

[Knoukka]

Crossfittiä eli dynaamisia nostoja ja liikkeitä kuntopiirimäisesti. Yläkroppaa. Tunti ja sit loppu mehut. Täysin.

Eilen kävi samoin, jota ihmettelinkin. Sekä eilen ja tänään oli vaan tehoja niin pirusti. Epäilen ainakin eilen nestehukkaa. Eilisen EPOCin huippuarvo 353ml/kg. Outoa!

Puntarissa kävin just ja vajaa 83kg. Alimmillaan vuosiin.

 

[Jacques]

Viime viikolla keskityin enemmän kestävyyspuoleen ja lihaskestävyyteen (pitkiä lenkkejä ja pitkiä nousuja)..

Tänään haettiin mäkivoimaa maastopyörällä. Eilen jo tuli vähän alkutuntumaa, mutta liikunnallisesti se oli kuitenkin kevyt päivä, joten paukkuja riitti rankkaan vetoon. Aluksi palloilin noin tunnin verran kun yritin etsiä sopivaa paikkaa, josta pääsisi maastoreitille. Sitten kun reitin löysin niin siitä se sitten alkoi. 550 metristä se alkoi ja 1400 metriin se päättyi. Reitti olisi periaatteessa jatkunut aina 1800 metriin, joten ihan huipulle asti en mennyt. Jälkeen päin se jäi vähän harmittamaan, koska tämä oli se päivä, jolloin olisi pitänyt pistää itsensä todella lujille.
Eli vaikka itse treeniin olenkin tyytyväinen, niin tavoite ei ihan täyttynyt, koska lepsuilin.

Huomenna matkaan Müncheniin ja katsotaan saanko korreloitua siellä sitten tätä mitenkään. Huomisen ohjelmana olisi vauhtikestävyys ja nimenomaan juoksussa, jossa se vauhti mulla pahiten puuttuu. Jos vauhtitreeni onnistuu, niin voin palkita itseni beergatenilla..
Kuitenkin mietin tässä vielä miten rankaisen itseäni tänpäiväisestä lusmuilusta? Pitäiskö vielä mennä vetämään juosten sama mäki?

 

[Jr-]

Sunnuntaina 7km hölkkää 46min.

Tänään 7km hölkkää 50min. Menen vielä illalla toiselle vastaavalle lenkille mutta. Aamulla kello soittamaan kuudelta ja aamulenkille. Iltapäivällä töiden jälkeen piiiiitkälle sauvakävelylle tai jotain. Torstain suunnitelmat vielä auki. Nyt tarttee laittaa ittensä vähän koville kun on mahdollisuus, vaimo suuntaa muksujen kanssa loppuviikoksi Valkeakoskelle.

hölkkää:
24h 0min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

 

[Mangelo]

Korvasin 10km juoksulenkin 50min vesijuoksulla. Päälle 1km uintia. Tämä viikko siis tarkoitus ottaa varsin kevyesti varsinkin jalkojen osalta, ehkä vähän ekstrakevyesti kun alipalautumista ollut ilmassa, mutta ensi viikolla sitten vois nostaa tehoja ja katsoa mitä tapahtuu. Huomenna vaikka salille käsiä ja selkää tekemään.

Uinti: 170.3km - Vesijuoksu 2h40min - Juoksu: 1286km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 654km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mosse]

Tunnin verran järvessä räpiköintiä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 133,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 946 km
Lihaskuntotreeni 30 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 371,7 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jr-]

11km pururataa 1h12min. Alko vähän jaloissa painamaan kun oli sateiden jäljiltä pehmeä pohja.



hölkkää:
25h 12min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97

 

[Jr-]

Yäh, aamulenkki 7km ja 49min. Kylläpä tuntu pahalta



hölkkää:
26h 9min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97

 

[Mosse]

Yäh, aamulenkki 7km ja 49min. Kylläpä tuntu pahalta

Mullahan on 'hyvä' tilanne kisojen suhteen. Alkamisajat:
klo 9 puolimatkan SM-triathlon Joroinen 16.7.
klo 7.30 puolimatkan kisa Aulangolla 30.7.
klo 8 olympiamatkan SM-kisa Kuopiossa 6.8.

 

[Knoukka]

Tuli taas todistettua että mitä paskempi olo ja vire lähtiessä sitä parempi juoksu: tympi lähtee ja lämppärit eli 3km oli jalat jumissa. Mutta sitten eka 5km intervalli... ja kulki tosi ilosesti. Kilsan palautus Pirkkolassa ja toinen vitosen intervalli takas. Kisavauhtisina. Ei mitään ongelmia, oli sellanen olo että vois painaa ja painaa vaikka tuntitolkulla menemään. No tokassa vitosessa alko enerkiat jo hieman loppumaan. Yhteensä 16km. Helvetin hyvä harjoitus.

 

[Jacques]

Kakkosjakson viimeinen kova treeni. Ukkosmyräkkä toi eilen kaipaamani rangaistuksen ja 13km vk-juoksulenkkiin tuli yksi vaikeusaste lisää. Heti lenkin jälkeen fiilis oli tosi freesi ja ajattelin, että onkos tässä treenattu yhtään. Nyt kun parhain endorfiinipiikki on mennyt, niin alkaakin nukkumatti kolkutella.

Huomenna kävely kaupungilla menee palauttavasta liikunnasta, jota en taida treenipäiväkirjaan merkitä. Oluen jätän noukkarin vinkistä juomatta, eikä se itseasiassa juuri nyt maistuisikaan. Palkitsen itseni sitten myöhemmin.

Näillä näkymin nyt tulee siis muutama kevyt päivä. Sunnuntaina pari tuntia pyöräilyä ja kevyttä hölkkää. Ma lepo ja ti Lontooseen 5-päivän kolmosjakson merkeissä. Sen jälkeen loma on ohi ja palautellaan Aulangon puolitriathloniin.

 

[Jr-]

Hitto ettö oli mukava sauvakävelylenkki. Palauttava 18km 2h 36min. Näitä pitäis tehdä enämpi talvea ajatellen. Keskisyke jäi turhankin matalaksi 113 mutta otin tarkotuksella rauhassa. Huomenna saa kyl aamulenkki jäädä väliin ja töiden jälkeen taidan mennä pururadalle. Siellä 5km sauvakävelyä lämmittelyksi ja noin 30min sauvarinneharjoittelua (ylämäkeen reipasta tahtia kävellen tai loikkien, juosten alas ja taas uudestaan) sitten perään 5km verryttelyä.


hölkkää:
26h 9min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 2h 36min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97

 

[Mangelo]

2km sisäsoututesti. Ei mennyt ihan niin hyvin kuin aiemmin keväällä. Mikä varmaan selittyy sillä tuntemuksella että käsistä on lähteny voimaa, ja että en ole hetkeen soutanu ollenkaan, ja että muutenkaan en ole VK vetoja hirveästi viime aikoina tehnyt missään lajissa. Mutta siihen aionkin keskittyä tulevina kolmena viikkona, varsinkin juoksun osalta.

Päivän saldo 2.5km sisäsoutua ja 1km paljasjalkajuoksua kumipinnoitteisella kentällä. Kyllähän siinä tuntee paremmin oman askeleensa, miten se menee. Ilman kenkää en kannalla ota askelta vastaan, mutta kyllähän se paino kuitenkin äkkiä siirtyy sinne.

Uinti: 169.3km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1287km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 654km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Knoukka]

Huolellinen selkä-pakara-takareisi-treeni. Pitkiä maveja, kiertoja, pystysoutua ja heittoja.

 

[Jr-]

Fillarilla pururadalle, reipasta sauvakävelyä kierros eli 5km lämmittelyksi, 30min ylämäkitreeni (kävellen ylös juosten alas), 5km sauvakävelyä ja pyöräily kotiin. 2h12min kestoltaan tuntu hyvältä ja tän tapasia reenejä tarvii tehä lisää hiihtokauden lähestyessä.

hölkkää:
26h 9min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 4h 48min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97

 

[Knoukka]

Fillarilla pururadalle, reipasta sauvakävelyä kierros eli 5km lämmittelyksi, 30min ylämäkitreeni (kävellen ylös juosten alas), 5km sauvakävelyä ja pyöräily kotiin. 2h12min kestoltaan tuntu hyvältä ja tän tapasia reenejä tarvii tehä lisää hiihtokauden lähestyessä.

Mitä ominaisuutta tuolla alamäkijuoksulla hait? Jos hait ylinopeutta, hermoston reenaamista siis, niin sellasen jälkeen ei kannatta tehdä hitaita harjoitteita vaan suora lepo. Se ylinopeus kun jättää muistijäljen, joka kyllä pyyhkiytyy poies jos kovin himmailee vikaksi.

 

[Mangelo]

Kevyt kiihtyvä 18km, 1h37min37s. Toiseks vika km kovaa, 3min59s. Vähän kiihtyi ehkä liikaakin kun niin hyvännäköisiä takapuolia meni pyörillä ohi.

Uinti: 169.3km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1305km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 654km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Knoukka]

Kevyt kiihtyvä 18km, 1h37min37s. Toiseks vika km kovaa, 3min59s. Vähän kiihtyi ehkä liikaakin kun niin hyvännäköisiä takapuolia meni pyörillä ohi.

Uinti: 169.3km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1305km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 654km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

Hyvä kilsa! Millä vempeleellä mittaat ajan ja matkan? Alkais ehkä se Garminin uutuus, joka tukee FirstBeatin softaa eli harjoitusvaikutusta kiinnostaa.