Treenitopic vuodelle 2011
- Viestiketjun aloittaja Capello
- Aloituspäivämäärä
Pakkolepo päättyi tänään. Tein pari tuntisen cyclocross-lenkin hkin keskuspuistossa, vantaalla ja espoossa. Fiilis oli aivan mahtava ja jalat rullasivat kuin unelma.
Ei voi muuta kuin yhtyä noukkarin sanoihin: Hitto miten treeni maistuukin pakkotauon jälkeen! :thumbup: Kyllä!
Ei voi muuta kuin yhtyä noukkarin sanoihin: Hitto miten treeni maistuukin pakkotauon jälkeen! :thumbup: Kyllä!
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Itse olen ajatellut siirtyä palautusaineissa veteen. Tankkaamalla tankkiintuu.
Tunnen kaverin, joka veti puolimatkan triathlon kisan pelkällä vedellä ilman hiilaritankkausta ja aikaan 4.39. Okei, ko. kaveri on toki aivan saatanan kovassa kunnossa ja hänellä on varmasti poikkeuksellinen elimistö, mutta kuitenkin.. Kai se mahdollista on..
Ehkei kuitenkaan elämäntapana ihan suositelluin.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
No onko tuo niin ihmeellistä? Tehokas urheilija pärjää varmasti vähemmällä aputankkauksella. Mut ajattelin lähinnä harjoittelua. Vois arvailla harjoitusvaikutuksen tehostuvan, kun pitää pärjätä elimistön omilla energioilla. Harvoin sitä kuitenkaan nääntyneenä tai väsyneenä lenkille lähtee, että se olisi ongelma. Ihan hyvä tunne siinä mun mielestä on eikä paljon muuta kaipaa, kun parikymppisen lenkin jälkeen joskus huoltanut itseään vedellä.Tunnen kaverin, joka veti puolimatkan triathlon kisan pelkällä vedellä ilman hiilaritankkausta ja aikaan 4.39. Okei, ko. kaveri on toki aivan saatanan kovassa kunnossa ja hänellä on varmasti poikkeuksellinen elimistö, mutta kuitenkin.. Kai se mahdollista on..
Ehkei kuitenkaan elämäntapana ihan suositelluin.
Kaupan hyllyt notkuu vääränä erinäisistä tuotteista, joiden uskotellaan tuottavan positiivisen vaikutuksen kuntoilijalle, mutta suurin vaikutus taitaa olla lompakon tyhjeneminen.
Viimeksi muokattu:
En mäkään juuri niihin kalliisiin tuotteisiin usko, mutta pelkkä vesi on aika radikaali vaihtoehto. Että vetäis energian ja ravinnonsaannin ihan nolliin, niin en usko sen toimivan pitkällä tähtäimellä? Sen sijaan ainakin itse olen löytänyt vaihtoehtoja näille kalliille valmisteille. Proteiinia saa rahkasta, hiilaria ja vitamiineja hedelmistä, marjoista, viljatuotteista yms. Palautusjuoman voi korvata maidolla ja viinimarjamehulla.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Tarkoitin lähinnä harjoittelun ja lopetuksen aikaista juomapuolta. Vuorokauden muuna aikana kerkeää saamaan riittävät ravintoaineet. Sitten jos alkaa tuntumaan että oikeasti jotain muutakin tarvii kuin vettä, suoritus on varmaan ollut rankemman laatuinen.
niin joo, eli tarkoitit ihan normaalia elämää..
Mä oon toiminut noin perustreenien suhteen aina. Energiajuomaa pitkillä ja raskailla lenkeillä ja palautusjuomaa vain rankempien treenien jälkeen. Muuten mennään normiruokavaliolla ja juomisilla. Ja nesteenä mulla usein on just vain vettä esim. salillakin.Ymmärsin siis väärin.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Joskus on tosi hyvä harjotella vähillä enerkioilla. Tai jopa paastota. Ketoositreenata. Siitä saa hyvät fiilarit.niin joo, eli tarkoitit ihan normaalia elämää..
Ymmärsin siis väärin.
Mutta jos lähtee tulosta tekemään niin kandee auttaa luontoäitiä ja tankata potkua pohkeisiin.
Räkätauti on ny siinä poistumisvaiheessa, että kurkussa kutiaa irtolimaa ja välillä kuiva yskä. Eli taidan vaihtaa tämän päivän pitkän lenkin selkä ja jotain muuta treeniin.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Ma: 9km hölkkää
Ti: 8km soutuvetoja, venyttelyt ja salisetti. Jalkojen nosto rintaan, ylätalja, yhden jalan prässi ja jalkojen avaus. Seitsemän kierrosta, lievä progressio vastusta lisäten ja toistoja vähentäen 24->12. Jalkaprässissä 83% omasta painosta.
Ti: 8km soutuvetoja, venyttelyt ja salisetti. Jalkojen nosto rintaan, ylätalja, yhden jalan prässi ja jalkojen avaus. Seitsemän kierrosta, lievä progressio vastusta lisäten ja toistoja vähentäen 24->12. Jalkaprässissä 83% omasta painosta.
Viimeksi muokattu:
Kuntosalilla eräänlaista kiertoharjoittelua. Kolme rundia. Ekaksi kyykyt + punnerrukset + vinot vatsalihasrutistukset * 3. Sitten 90 sekunnin juoksuspurtti 16km/h vauhdilla matolla ja parin minsan kävelypalautus. Toisella rundilla askelkyykky + mave + hauiskäännöt käsipainoilla kertaa kolme ja päälle taas 90sec juoksuspurtti kävelypalautuksella.
Kolmannella rundilla selkä + ojentajat + yksi liike käsipainoilla rintalihaksille, mutta liikkeen nimeä en tiedä. Tuo taas kolmella kierroksella, jonka jälkeen heti perään showstopper eli 3 minuutin hoover.
Loppuverrat ja venyttelyt ja kotiin. Ihan hyvä setti.
Kolmannella rundilla selkä + ojentajat + yksi liike käsipainoilla rintalihaksille, mutta liikkeen nimeä en tiedä. Tuo taas kolmella kierroksella, jonka jälkeen heti perään showstopper eli 3 minuutin hoover.
Loppuverrat ja venyttelyt ja kotiin. Ihan hyvä setti.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Rinta ja vatsa. Punnerruksi, penkkiä ja vinoa. Hyvä treeni.
Mikaela Ingberg teki jotain ohjelmaa kameraryhmän kans ja haastattelivat jotain urheilijoita. Sutjakka mimmi, huomattavan sutjakka. No siinä oli painonnostolavalla 60 tai 70kg tangossa. Mikaela sitä siinä hiplaili, farkut ja huppari päällä ja teki sit leikkillään parit rinnallevetoa. Kyllä liikahti rauta. Huippu-urheilija on huippu-urheilija vaikka vähän entinenkin. Räjähtävyyttä löytyi!
Mikaela Ingberg teki jotain ohjelmaa kameraryhmän kans ja haastattelivat jotain urheilijoita. Sutjakka mimmi, huomattavan sutjakka. No siinä oli painonnostolavalla 60 tai 70kg tangossa. Mikaela sitä siinä hiplaili, farkut ja huppari päällä ja teki sit leikkillään parit rinnallevetoa. Kyllä liikahti rauta. Huippu-urheilija on huippu-urheilija vaikka vähän entinenkin. Räjähtävyyttä löytyi!
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Sama. Aikaa meni rintauintiin noin 75min. Ruuhkaa oli, mut otin sähäkät ohitukset treenin kannalta.
Eilen pyöräilyä 2h30min. Kilometreja "vain" 47, mikä selittyy parilla maastopätkällä.. Ainakin yksi 3km pellon ylitys kärrypolkua pitkin ja fiilis oli aika huikea, koska pystyin ajamaan sellaisella alustalla Cyclocrossarilla. Uudet renkaat todella toimii.
Itsellähän sattui niin, että oli koko rata yksinään käytössä. Aikaa meni viissatasiin 9-11 min. Riippuen mitä välinettä käytti 'apuna'. Eli ihan ilman mitään vaparia, sitten pullareiden kanssa, räpylöiden kanssa ja lopuksi pullarit ja lättärit.
Tässä vähän Kuopion kisan tunnelmia, jotka sain eilen kaverilta. Ennen lähtöä vielä naurattaa, mutta pyörän päälle lähdettäessä on ilmekin jo vakavampi.
Fillarissa näkyy toi juomapullosysteemi, joka on aivan helketin hyvä. Ei tarvii kopeloida mitään, ja pystyy ajoasennossa juomaan. Sekä täyttö käy lennosta, toisesta pullosta.
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Kyykkypäivä. Aluksi vähän eristäviä liikkeitä mutta pääpaino räjähtävissä liikkeissä. Yhessä hyppykyykkysarjassa tulin yhden hyppykyykyn vähän liian jäykille jaloille ja napsahti heti kyljessä. Pikkasen säikähin, mutta ihan nätillä sivuvenytyksellä muljahti takaisin. Tein vielä sen päälle kaksi settiä eikä mitään tuntunut. Lopuksi "rajaheittoja" raskaalla pallolla seinään täydellä teholla. On hyvä ja kova yleisvoimaliike.