Treenitoikki 2013

[Mosse]

Kylmä ajoi sisätreeniin Kuopiohalliin. Kuntosalia alkuun 40 min ja sen jälkeen verrajuoksua sekä koordinaatiotreenejä sekä loikkia että spurtteja. Eilen kumia huolella.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 7h 20min
Juoksu 32 km
Uinti 5,5 km
Hiihto 53 km

Yhteensä: 22h 0min

 

[arzipuppy]

75 min balettia. Ei kovin raskaat treenit kun alkaa jaloissa olla niin paljon voimaa. Nostoissa jalan nostais korkeammallekin, mut opettaja kieltää. Aukikierto kusee. Siihen rapiat 40 min itsetutkiskelua eli venyttelyä.

Laitan kotona yleensä kahleet käsiin eli sellaset lenkkipainot jotka laitetaan kuuluu (ainakin nuo) jalkoihin. Yritän saada ylävartaloon pikkuisen enemmän ryhtiä. Täytyy pikkuisen tarkemmin tehä jotkut arkiset liikkeet ettei käy selälle. Kotona myös jumppakuminauha jossa on liian heikko vastus. Turha kapistus, jos joku sellaista on hankkimassa niin kannattaa ottaa paksuin ja kirein. Jumppapallo taasen vain laiskistaa mua ja on tasapainoharjoitteluun hankittu, mut parasta tasapainoa saa yksinkertaisesti yhdellä jalalla seisomisesta erinäisissä hauskoissa asennoissa.

Tulipas siitä monologi.

 

[Mangelo]

15km lenkki. 0.5km lämmittely, 11km 4.37 tasavauhtinen, 3.5km palauttavaa hölkkää. Osa reitistä liukas, mutta tänään kulki kaikin puolin mukavasti. Ei tehnyt vauhti pahaa ja 3-3 hengityksellä pärjäsi. Kyrpiintynyt olo ja energiajuoma taitaa olla toimiva yhdistelmä reippaisiin juoksuihin..

 

[Mangelo]

7km 6.15, lenkin jälkipaino 82.8kg.

 

[Mosse]

Joroisten puolikas täynnä.

 

[Knoukka]

VJ 3km + rinnalleveto, poksihyppy ja vatsa 60min.

 

[Mosse]

2 km uintia ja kumivetkutusta altaan äärellä.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 7h 40min
Juoksu 32 km
Uinti 7,5 km
Hiihto 53 km

Yhteensä: 23h 20min

 

[Mangelo]

5km hiihtoa. Vaihteeksi ihan huippuluisto muuten nihkeällä pakkaskelillä, kiiltäväksi harjatulla SG8-FG16 voitelulla. No latu oli aika jäinen ja mäkinen eikä pitoa ollut riittävästi.

 

[arzipuppy]

Vatsalihastreeni. Venyttelyä. Käsipainoilla riehumista. Natsaa. 1h

 

[Jacques]

Lemmettylän vetämällä Triathlon-seuran hiihtoleirillä vierumäellä. Avauspäivän ohjelmassa hiihtopotkupalloa ja potkuharjoituksisa -25 asteen pakkasessa. Mahtavaa!

Huomenna ohjelmassa 2h pertsaa, 500m uintikisa ja 2-3h vaparia.
Sunnuntaina hiihdetään uintitulosten jälkeen Gundersen-lähdöllä Juoksu 5km + hiihto 10km. Odotan innolla.

 

[Mangelo]

10km 5.32. Naama jäätyi On nämä pakkasjuoksut kyllä parasta. Naama valkoinen ja sisälle kun pääsee katkeilee kielestä verisuonet.

 

[Mosse]

15 km hiihtoa ja kumivetkutusta illalla. Kyllä toimi sukset hyvin maanantain voitelukurssin jäljiltä.:ahem:

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 8h 0min
Juoksu 32 km
Uinti 7,5 km
Hiihto 68 km

Yhteensä: 25h 0min

 

[Mosse]

Lemmettylän vetämällä Triathlon-seuran hiihtoleirillä vierumäellä. Avauspäivän ohjelmassa hiihtopotkupalloa ja potkuharjoituksisa -25 asteen pakkasessa. Mahtavaa!.

Sano terveiset Kuopiosta. :ahem:

Ja Joroisilla ollaan mukana, oli käsi sitten mikä on.

 

[Mangelo]

12km 6.10. Alku meni ihan ok mutta vähitellen lopahti ja lyhensin aiotusta muutaman kilometrin. Huomiselle jäi 13km juostavaa.

 

[Knoukka]

VJ + 10 x 200m rullaukset + JJ. Yhteensä noin 10km.

 

[Mangelo]

5km vapaata hiihtoa. Totuttelua/palauttavaa.

 

[Fagerholm]

20.01 Kuntosali 1h20min. 40min soutua ja loppuaika huhkimista vapailla painoilla. Voi hyvänen aika miten paljon tehokkaampaa ja mielekkäämpää se on kun laitteiden kanssa äheltäminen.
Pitkään, pitkään aikaan ei ole niiden kanssa tohtinut häseltää omien tuntemuksien sekä fysioterapeutin kiellon vuoksi.
Nyt ei tuntunut lainkaan pahalta joten annoin mennä varovasti. Huomasi kyllä esim kyykyissä fysioterapeutin olevan oikeassa. Varon selkää yhä niin paljon että ilman painojakin se on vaikean näköistä.

Treenisaldo 2013 yht. 12,25h

 

[Mangelo]

13km sisälenkki sukkasin. 3km lämmittely, 2km submaksimaalinen kävelytesti 8min15s. 8km hölkkä 40min. Pohkeet joutui aika koville loppua kohden.

 

[Mangelo]

5km kevyt aamulenkki.

 

[Knoukka]

Sisärata pk 15km. 75 kierrosta. Jee. 1.18 kesti.