Treenitoikki 2013

[arzipuppy]

Balettia 2h. Päivällä kävelylenkki Mustikkamaalla. Tanssiminen yhtä tuskaa: lihakset jäätyi ulkona.

 

[Mosse]

Kuntosalia ja luistelua.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 9h 50min
Juoksu 32 km
Uinti 7,5 km
Hiihto 68 km
Luistelu 6 km

Yhteensä: 27h 50min

 

[Fagerholm]

21.01 50min salitreeni: Yläkroppa alaselkää ja vatsaa lukuunottamatta.

Hapottaa joka paikkaa. Huomenna on välipäivä jos malttaa. Nyt ei malttaisi.

 

[Jacques]

Lemmettylän vetämällä Triathlon-seuran hiihtoleirillä vierumäellä. Avauspäivän ohjelmassa hiihtopotkupalloa ja potkuharjoituksisa -25 asteen pakkasessa. Mahtavaa!

Huomenna ohjelmassa 2h pertsaa, 500m uintikisa ja 2-3h vaparia.
Sunnuntaina hiihdetään uintitulosten jälkeen Gundersen-lähdöllä Juoksu 5km + hiihto 10km. Odotan innolla.

Ohjelma olikin kutakuinkin tuo mainittu. Mahtavaa settiä tämä hiihtoleiri. Tuli opittua hiihtotekniikasta, voitelusta ja välineistä kaikenlaista. Tom Söderdahl piti hyvän luennon ravinnosta ja kruununa opin uinnissa volttikäännöksen ainakin jollain tasolla.

Tuo talvitriathlon oli myös hauska kokemus. Sijoitus kolmas ja oli kyllä tiukkaa vääntöä. 500m uinti meni ihan hyvin aikaan 9:10, vähän alle 5km juoksu 24 minuuttiin ja 7km hiihto myös ~24 minuuttiin. Vaihtoon tuhlasin pari minuuttia aikaa.

Sano terveiset Kuopiosta. :ahem:

Ja Joroisilla ollaan mukana, oli käsi sitten mikä on.

hitto, en lukaissut foorumia, niin terveiset jäi sanomatta.

 

[Mangelo]

21km lenkki 6.00. Vähän tyhmää ehkä jäykillä pohkeilla ja aroilla nilkoilla, mutta ei kai pohjeluut murtuneet. Aika kevyttä askelta sai ottaa kyllä. Lenkin jälkipaino 81.2. AIka yllättävää loppuviikon mässäilyn jälkeen. Eikä mitenkään energiat loppu olleet lenkillä.

 

[Knoukka]

VJ 3km + punnerruksia ja työntöjä + JJ 3km drilleillä.

 

[Mangelo]

2km uintia, 1km rinta, 0.5km selkä, 0.5km rinta. Harmittaa kun piti lähteä, sillä nopea hyväkroppainen ja rintainen milffi tuli samalle radalle.

Tukkien nostelua ja pientä venyttelyä. Vähän avautui jalat ja nilkkojen ulkosyrjien vihlonta laantui hieman.

 

[Mosse]

Testivitonen 24:21. Ihan ok veto näillä kilsoilla. 3h maratoonari kehui askeleen parantuneen mulla. Samaa mieltä ja säästää polvia. Yhteensä 10 km. 2*kumi.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 10h 30min
Juoksu 42 km
Uinti 7,5 km
Hiihto 68 km
Luistelu 6 km

Yhteensä: 29h 30min

 

[Sue_me]

11,5km pertsaa 1h 15min.

Ihan suht hyvin meni vaikkei luistoja ja pitoja ollut. Pari loivaa alamäkeä oli missä latu jäinen ja luisto sen mukainen. Niissä sai sentään hieman kurottua aikaa.

Tuntuisi, että tunnin alitus tuolla matkalla olisi vain pitävistä suksista kiinni. Nyt ylämäet menee niin varovasti askeltaen, että mummot menevät peruuttaenkin ohi. Käsien voimatkin menevät nopeammin huonon pidon kanssa temppuillessa.

 

[Mangelo]

Aamulla perus pohjejumppa ja vähän keskivartaloa.. pitäis kyllä panostaa näihin paremmin. Ihan löysät lankut, kiemurtelee kuin mato.

 

[Knoukka]

VJ + rennot 5 x 300m 200m palautuksilla + puolen tunnin kompati rinnallevetoharjoitus.

 

[Mosse]

45 min luistelua 4 km. 1*kumi.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 10h 50min
Juoksu 42 km
Uinti 7,5 km
Hiihto 68 km
Luistelu 10 km

Yhteensä: 30h 30min

 

[Mangelo]

Jotain 20km noin 2h kevyt kevyesti kiihtyvä. Alussa nilkat tulessa ja jossain kohtaa ontumistakin mut vähitellen askel alkoi löytymään.

 

[Stedos]

Päätin tänään aloittaa jo hetken aikaa mielessäni olleen haasteen. Tarkoituksenani olisi siis kuntopyöräillä kuukaudessa 1000 kilometriä. Laitoin tämän nyt tänne, koska tavoitteen kannalta on hyvä olla jotain pelissä eli tässä tapauksessa olematon forum maineeni. About kuukausi sitten lähti toi ajatus liikkeelle kun polkasin 100 km ihan vain ajan tapon vuoksi.

Urakan ei nyt pitäisi olla mitenkään ylitsepääsemätön. Vaatii vain itsekuria ja koska itsensä kehittäminen on jotakuinkin suhteellisen tärkeää päätin keksiä jotain hyödyllistä. Urakka alkoi tossa pari tuntia sitten ja tuli pyöräiltyä 33 km eli 967 km enää jäljellä.

 

[Knoukka]

VJ 5km + etukyykyt + JJ 2km, jossa 4 x 50 rullaukset.

Stedokselle: :thumbup:

 

[Mosse]

1h40m kuntosalia. Jäi hallitonnit vetämättä. Oli jalat niin tukossa. Yleisessä Suomen kaikkien aikojen kakkosaika ja 17-vuotiaissa kaikkien aikojen nopein aika pitkällä radalla.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 12h 30min
Juoksu 42 km
Uinti 7,5 km
Hiihto 68 km
Luistelu 10 km

Yhteensä: 32h 20min

 

[Mangelo]

8km sisäradalla ilman kenkiä. Ajatus oli 4x1.6km, mut jäi kahteen kun varpaista alkoi iho lähtemään ja pohkeet kiristymään. Melko tukala hengittää, mut ihan ok ajat kuitenkin 6.04 ja 6.12 sopivalla puristuksella eli 3.50/km. Ajattelin kyllä alunperin kävellä vedot, mutta liikaa porukkaa että kehtaisi persettä heiluttaa oudolla tyylillä. Ehkä hyvä nii,n koska eilinen puolipitkä kuitenkin tuntui kävelyaskeleessa enemmän kuin juoksussa. Päälle vähän painonnostoa ja voimistelua.

Nilkat tuntus olevan kunnossa/kivuttomat taas.. Liike on lääkettä.

 

[Jacques]

Eilen 15km pertsaa 1h 10min. Meni ihan yllättävänkin hyvin ottaen huomioon, että edellinen pertsalenkki oli 2011 Finlandia-hiihdossa. Sen verran kuitenkin meno on nyt muuttunut, että kovasti menee kokoajan tasatyönnölle, mikä on toki hyvä asia massahiihtonäkökulmasta.

Tänään 21.4km luistelutyylillä samoilla Talin golf-kentän laduilla. Aikaa meni 1h 24min ja hyvä fiilis tästä jäi. Pakkanen oli aika rapsakka, mutta silti juuri voitelemani sukset luistivat ihan ok. Lisäksi taivaalta möllöttänyt kuu valaisi ladut niin komeasti, ettei mitään omia valoja tarvinnutkaan.

 

[Stedos]

Laitan nyt päivitystä. Eilen illalla meni vielä toinen reilun 30 km polkasu samalla kun katsoin jääkiekkoa. Aamiaisen jälkeen vedin jälleen tommosen reilun tunnin polkasun. 95/1000 siis kasassa tässä vaiheessa. Tavoitteena on alkuun polkea mahdollisimman paljon, koska pakostikkin tulee päiviä jolloin ei vain yksinkertaisesti kykene (darrat estänee) Reilut 32,5 km/pv on tasaisen taulukon tulos niin on hyvä, että saa tähän alkuun tommoisia +60 km päiviä alle.

 

[Mangelo]

7km pk-lenkki 5.15. Eka km 6min ja viides 4.45.