Treenitoikki 2013

[Mosse]

Muutin mun drilliharjoitusta enemmän tekniikkaan keskittyvästä vauhtikestävyyspuolelle. Eli entiset 25m vedot on nyt 50 metriä. Noin 30 sek. palautuksella. 40*50m ja 500vu sekä 500kv.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 99h 30 min
Juoksu 630,5 km
Uinti 214 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 417h 20 min

 

[Jacques]

Lauantaina lepo, sunnuntaina seuran uinti-treenit joissa oli perustekniikan lisäksi vetoja. Tehtiin starttiharjoituksia, potkuvetoja, scullingvetoja ja spurtteja sekä lopuksi pariuintia (etummainen käsillä ja takimmainen potkuilla). Käsivedot oli helppoja kun oli hoikka naikkonen vedettävänä. Roolien vaihdon jälkeen oli hankalampaa, koska en ole kovin hyvä potkuissa. Visuaalisesti miellyttävä harjoitus se tosin kyllä oli.

 

[Mosse]

Mattovetoja 500m ja samanmittaisella palautuksella. Yht. 10 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 99h 30 min
Juoksu 640,5 km
Uinti 214 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 418h 20 min

 

[Mosse]

Käsivedot oli helppoja kun oli hoikka naikkonen vedettävänä. Roolien vaihdon jälkeen oli hankalampaa, koska en ole kovin hyvä potkuissa. Visuaalisesti miellyttävä harjoitus se tosin kyllä oli.

Toivottavasti ei ollut lasit huurussa ja köli alhaalla.

 

[Mangelo]

Toivottavasti ei ollut lasit huurussa ja köli alhaalla.

Onkohan tässä nyt käsitetty väärin katseen suuntaaminen kohti bottomia

7.5km matolla 3x4x200m 14->16km/h. Tänään jotenkin huono olo, ei hapot huuhtoutuneet, pää hiilenä jo aloittaessa, mutta tulipa vietyä suunnitelma läpi. Taitaa olla niskat jumissa tai hyytymiä päässä.

 

[Mosse]

Maksimivoimaa. Menee paljon aikaa, kun on pitkät palautukset.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 101h 30 min
Juoksu 640,5 km
Uinti 214 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 420h 20 min

 

[Sue_me]

800m uintia.

Alkuun 200m selkää + 50m rintaa. Sitten räpylät jalkaan ja 100m kylkiuintia plus 200m vapaauintia. Lopussa räpylät pois ja selkää 200m + vapaauintia 50m.


Aika dramaattinen ero oli vauhdissa verrattuna räpylöillä polskimista ja lopun vu vetoa.

Onnistuin myös ensimmäistä kertaa saamaan hengitystekniikan pelaamaan koko vapaauintisetin ajan. Aiemmin tuntui, että happi meinasi välillä loppua.

 

[Mangelo]

6.5km 5.15. Jalat solmussa mutta muuten kevyttä.

 

[Mosse]

500 vaparia, 8*25 vu kellunnasta lähtien, 500 potkuja, 8*50 yhdellä kädellä uintia, 500 vu pullareilla, 8*50 vu (25 tahdistaen+25 normi), 500 käsivetoja pullarit ja lättärit.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 101h 30 min
Juoksu 640,5 km
Uinti 217 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 422h 0 min

 

[Mangelo]

Vähän kuntosalia lämmittelyksi ja 6km vauhtileikittely. 200m 13km/h ja 16km/h vetoja vuorotellen.

 

[Mosse]

Pk-tv 12,5 km. Oli vähän raskas olo. Tuntui että joka paikka jumissa ja meno sen mukaista. Olispa 25 lämmintä, niin kroppakin toimisi.:thumbfh:

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 101h 30 min
Juoksu 653 km
Uinti 217 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 423h 20 min

 

[Mangelo]

8km lenkki 5.45. Alku lähti kevyesti vauhtiin nähden, mutta kipua alkoi tuntumaan jalkapohjassa, joten parempi jättää kesken. Tavoitteena oli 20km.

 

[Mangelo]

4km 5.05.

 

[Mosse]

Kevyt uinti. Tai kiihtyvä. Ensin 1000 vu, 500 vu (25 yhdenkäden uintia+25 normivapari) räpylöillä, 500 potkuja, 500 käsivetoja, 6*50 käsivetoja kovaa, 100 kv kovaa, 2*25 vu täysillä.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 101h 30 min
Juoksu 653 km
Uinti 220 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 425h 0 min

 

[Mosse]

Jotenkin hätäinen ja huonosti keskittyen tehty voimaharjoitus. Vuoden huonoimpia treenejä. Jaa joo, tein mä sentään penkissä nelosia 80 kilolla, joka on ihan jees ajatellen, että vuosi sitten en saanut kättä nostettua ilman toisen käden apua.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 102h 50 min
Juoksu 653 km
Uinti 220 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 426h 20 min

 

[Sue_me]

Talven eka hiihto. Huhdanvuoressa 6km pertsaa reilu 30min.

Alussa tuntui, että ei meinaa taas pystyssä pysyä kun ladutkin olivat vielä pehmeää "kynnöspeltoa". Mutta toisella kierroksella alkoi jo meno maistua.

 

[Jacques]

perjantaina itsenäisyyspäivän juoksu barefooteilla. Alkumatka aika hyvällä vauhdilla, mutta kuntoradalla mäkisemmässä maastossa vähän hyytyi. 6min/km vauhdilla kuitenkin.

Lauantaina kuntosalilla spinningpyörällä 20min itsenäisesti ja sen jälkeen juoksun koordinaatioharjoituksia. Loppuun vielä lyhyt setti yläkropalle ja vatsoille. Yht 1h30min.

Sunnuntaina uintitekniikkatreenit ja heti sen päälle parin tunnin pyörälenkki keskuspuistossa.

Tänään taas kuntosalilla tällä kertaa jaloille, yläkropalle ja vatsalle treeniä. Vähän kompaktimpi setti, vain 40min.

 

[Mangelo]

Vähän kuntosalia ja 6km lenkki 12x200m 12-17km/h vauhdein.

Jalat tuntuu vähän siltä että kaipais jäykempää tossua tukemaan. No onhan mulla noi adiokset tallessa.

 

[Sue_me]

Kuntosalia: 10 eri laitetta/liikettä. 3 toistosarjaa jokaisella pistellä.

Ihan hyvin jaksoi setin samoilla painoilla verrattuna edelliseen kertaan vajaat 3 kk sitten (selän takia taukoa). Uintitreenit kasvattaneet näemmä kuntoa.

Päälle uintia 500m: 200m selkää, 250m vapaata ja 50m rintaa.

 

[juoksia]

Nyt on tarkoitus alkaa kierrättää verta muutenkin kuin maksan kautta. Tarkistan kuukauden päästä mikä on saldo.