Treenitoikki 2016

[Örfil]

Mukava 16 km hiihto. Keli hyvä ja sukset toimi. Silloin toimii mieskin.

 

[Örfil]

Salitreeni #1.

Ei oikein penkki kulkenut, 2.5 kiloa piti ottaa sarjoista pois. Lopputreeni meni sitten kohtuullisesti. Syynä oli että otin sitruliinimalaatin vasta just ennen treeniä, kun se pitäisi ottaa tuntia ennen. No, se mömmö ainakin toimii, tämän "testin" havainnon perusteella.

 

[Pakokaasu]

Scandicin kuntosalilla 10 min crosseria, juoksumaton vapauduttua sitä 40 min. Enpä ole ennen juoksumatolla pientä kokeilua lukuunottamatta juossut. Ulkona pukkasi arskaa, mutta eipä tullut ulkojuoksuun sopivia varusteita matkalle mukaan.

 

[joukahainen]

Tunti Watopiassa (34,7km). Niin se vaan kunto nousee, ajoin puolihuolimattomasti ennätyksen kahdelle kierrokselle Watopia Extensionia. Aika parani lähes minuutin, vaikka syke oli alhaisempi kuin edellisessä parhaassa ajassa, jonka olin tehnyt kuukausi sitten.

2016:
Harjoitusvastus: 1,874.4 km

Yht.: 65h 12m

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Nyt rupee olemaan roppa levon tarpeessa. Huomenna lepo tai kevyt pyörittely Kuntopyörällä.

Saldot:
Uintia 85 km
Kävelyä 18 km
Juoksua 59 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 185 km
Kuntopyörää 480 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 101 h 45 min

 

[joukahainen]

Tein Watopiassa Wringerin - 30 sekunnin maksimispurtteja parin minuutin palautumisella 45 minuutin ajan. Harjoitus on hyvä, mutta suoritus oli heikko. Väsymys painoi, enkä oikein saanut tehoja nousemaa aivan tarpeeksi korkealle, saati että olisin saanut pidettyä ne vakaana riittävän kauan.

2016:
Harjoitusvastus: 1,896.1 km

Yht.: 65h 58m

 

[Antsa Rieppo]

Tein Watopiassa Wringerin - 30 sekunnin maksimispurtteja parin minuutin palautumisella 45 minuutin ajan. Harjoitus on hyvä, mutta suoritus oli heikko. Väsymys painoi, enkä oikein saanut tehoja nousemaa aivan tarpeeksi korkealle, saati että olisin saanut pidettyä ne vakaana riittävän kauan.

Pitäis malttaa tehdä niitä kuntoa parantavia harjoituksia eikä pelkästään ulosmitata suorituskykyä kerta toisensa jälkeen.

80% pk:ta
20% tehoa

 

[Örfil]

Hyvä muistisääntö :ahem:

80% pk:ta

Näytä liitetiedosto 22447

20% tehoa

Näytä liitetiedosto 22448

 

[joukahainen]

Pitäis malttaa tehdä niitä kuntoa parantavia harjoituksia eikä pelkästään ulosmitata suorituskykyä kerta toisensa jälkeen.

Olisihan se hassua ja typerää noin tehdä.

 

[Örfil]

Salitreeni #2.

Painoja sai lisätä kahdessa eri liikkeessä. Kreatiini se on joka jyllää!

 

[Antsa Rieppo]

Olisihan se hassua ja typerää noin tehdä.

Tarkoitin että kannattaisi jättää kaikki sekvenssit ja muut ennätykset 3-4 kuukaudeksi, rakentaa peruskuntoa ja lajivoimaa ja -kestävyyttä ja sen päälle rakentaa se huippukunto.

Niin tekee Suomen ja maailman parhaatkin.

 

[Örfil]

Ja Albert.

 

[Pakokaasu]

Tiistain mattojuoksu (40 min) tuntui eilen keskiviikkona ihmeen paljon reisissä ja alaselässä. Juoksin kyllä kohtuullista vauhtia, mutta taitaa suurempi syy lihasjumeihin olla tuo mattojuoksun erilaisuus oikeaan etenemiseen nähden.

Tänään kävin 40 min lenkillä, keskivauhti 5:27 min/km. Murtumajalan reidessä tiistain mattojuoksun vaikutukset tuntuivat "tervettä" jalkaa selkeämmin. On tässä kuntoutuminen selkeästi vielä kesken.

 

[joukahainen]

Tarkoitin että kannattaisi jättää kaikki sekvenssit ja muut ennätykset 3-4 kuukaudeksi, rakentaa peruskuntoa ja lajivoimaa ja -kestävyyttä ja sen päälle rakentaa se huippukunto.

Niin tekee Suomen ja maailman parhaatkin.

Et selvästikään tiedä mihin harjoitteluideologiani perustuu, ja näyttää myös siltä että teet kommenteistani virheellisiä johtopäätöksiä.

 

[Antsa Rieppo]

Noniin, ajoin huuhtelureenin puoltoista tuntia. Alta satasen keskisyke. 45 km.

Saldot:
Uintia 85 km
Kävelyä 18 km
Juoksua 59 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 185 km
Kuntopyörää 525 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 103 h 15 min

 

[Antsa Rieppo]

Et selvästikään tiedä mihin harjoitteluideologiani perustuu,

No en, kieltämättä, kun talviaikaan paukkuu ennätykset.

 

[Örfil]

Hiihtua 15,3 km.

Taisi olla viimeinen hiihto kotiladuilla. Ilman viime yön pientä lumisadetta, ladut olisivat olleet jo liki käyttökelvottomat. Nyt se peitti sen verran, että pääsi vielä huhkimaan.
Pari pohjakosketusta tuli soran kanssa ja suksen pohjissa on taas muutama skraadu lisää. Sukset piti ottaa yhdessä kohtaa jo kokonaan pois ja kävellä lumeton kohta n. 50 metriä yli.

Hiihto meni kuitenkin kokolailla kaakertamiseksi, koska alkumatkasta luulin avaavani lumisateen jäljiltä latua, mutta se olikin tuo tuuli, joka puhalsi ladun kevyellä pintalumella heti takaisin umpeen.
Semmoista nuljuamista ja kaakerrusta se oli ja käännyin 3.5 kilsaa ennen Kuljua ympäri ja ajattelin että tämä tästä näillä laduilla.

Loppukausi hiihdosta varmaankin Kaupissa ja mistä sitä lunta nyt sitten vielä löytääkin, mutta Pirkkala oli nyt tässä.

Mutta hiki tuli tänään sekä ulkoliikuntaa 1:41 h ja se oli pääasia. Nyt ei katsottu sykkeitä eikä hiihtotekniikkaa lain, vaan nautittiin aurinkoisesta ja tuulisesta säästä :ahem:

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia Tammisaareen hallissa. Tuntui ihmeen hyvältä uinti, vaikka oli 450 km ajelua alla.

Saldot:
Uintia 88 km
Kävelyä 18 km
Juoksua 59 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 185 km
Kuntopyörää 525 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 104 h 45 min

 

[joukahainen]

Niin se kunto vaan nousee.

Näytä liitetiedosto 22452

 

[Antsa Rieppo]

Mitäs noissa käppyröissä on?