Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Aloitetaanko tästä jarna, kumpi putoaa nopeammin, höyhen vai kuula?

Vasara vs. höyhen

 

[joukahainen]

Aika hyvä setti Joukkis! Ei niistä alamäistä kannata murehtia, ne menee massalla. Treenivaikutus tulee siitä ylämäestä. Oliko tuo joku 3 km pitkä nousu (yritän tiirailla noista välimatkoista nyppylöiden väliltä).

Tuon ylämäkisekvenssin - jonka ajoin moneen kertaan - pituus on 1.8km. Ensimmäinen sekvenssi (jonka myös ajoin kovaa ylös asti) taas on 3.7km.

Tässä VeloViewerin illustraatio tuosta 3.7km pätkästä:

 

[Antsa Rieppo]

Kävin vetämässä 4 x 2 km ja 4 x 1 km vetoja. Jo kolmannessa oli takki tyhjä, enkä saanut enää puristettu mitään ulos. Kilsan vedot oli ihan skeidaa sitten. Ei irtoo vaikka kuinka yrittää.:frown:

Saldot:
Uintia 124,5 km
Kävelyä 59,5 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 340 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 152 h 20 min

Näytä liitetiedosto 22711

 

[Örfil]

Selkä/haba. Tyypilliseen tapaan tauon jälkeen oli parasta vetää semmoiset 3/4 treenit tehoiltaan. Tästä se taas lähtee, tosin nyt on taas kuukauden kreatiinitauko.

 

[Dallaran urkuri]

7km lenkki missä 5km vauhtileikittely. Viikonlopun munkit painaa vielä, ne kun imivät kokonaiset puoli litraa öljyä.

 

[Pakokaasu]

Treenit ovat sujuneet kohtuullisen mukavasti. Viikko sitten sunnuntaina vitosen lenkin kokeilin juosta hieman normaalia kovempaa vauhtia. Aikaa meni lenkkimaastossa 22 min (4:24 min/km). Saman päivän aamuna olin jo kympin juossut 5:08 min/km keskinopeudella. Paino on myös pudonnut. Kuukauden aamupainojen keskiarvo on jo alle 70 kg, viimeisin punnitus eilen aamulla oli 68,6 kg. Cooper täytynee toukokuun aikana uudestaan kokeilla, niin pitäisi vuositavoite 3k tulla kuitatuksi.

 

[joukahainen]

Treenit ovat sujuneet kohtuullisen mukavasti. Viikko sitten sunnuntaina vitosen lenkin kokeilin juosta hieman normaalia kovempaa vauhtia. Aikaa meni lenkkimaastossa 22 min (4:24 min/km). Saman päivän aamuna olin jo kympin juossut 5:08 min/km keskinopeudella. Paino on myös pudonnut. Kuukauden aamupainojen keskiarvo on jo alle 70 kg, viimeisin punnitus eilen aamulla oli 68,6 kg. Cooper täytynee toukokuun aikana uudestaan kokeilla, niin pitäisi vuositavoite 3k tulla kuitatuksi.

Tuo 22 minuuttia vitoselle kuulostaa lupaavalta.
Minulle asia on aina ollut niin, että 3k Cooperissa on kunnon mittari. Kun sen juoksee, on hyväksyttävässä kunnossa, asiasta ei tarvitse keskustella.
Voinen myös mielipiteenäni todeta, että jokainen metri tuon merkkipaalun yli vaatii vähän ekstraa. Pitää oikeasti juosta.

 

[Antsa Rieppo]

Tuo 22 minuuttia vitoselle kuulostaa lupaavalta.
Minulle asia on aina ollut niin, että 3k Cooperissa on kunnon mittari. Kun sen juoksee, on hyväksyttävässä kunnossa, asiasta ei tarvitse keskustella.
Voinen myös mielipiteenäni todeta, että jokainen metri tuon merkkipaalun yli vaatii vähän ekstraa. Pitää oikeasti juosta.

Mun ennätys on joku 2800 metriä jos oikein muistan. Nuoruudessa. Kauppiksessa oli eräs kaveri (jo edesmennyt) joka viikon treenillä juoksi 3000 metriä. Toiset on juoksijoita, toiset ei. Mulla ei riitä hapenottokyky. Jossakin oli juttua, että 10% ihmisistä pystyy juoksemaan maratonin alle 3 tunnin, vaikka pystyisi treenaamaan kuinka.

 

[Örfil]

Mun ennätys on joku 2800 metriä jos oikein muistan. Nuoruudessa.

Jahas, täten asetan tämän vuoden tavoitteekseni Cooperissa 2801 metriä :thumbup:

 

[Antsa Rieppo]

Jahas, täten asetan tämän vuoden tavoitteekseni Cooperissa 2801 metriä :thumbup:

Nokian 2500 m tuloksella.

 

[Örfil]

Häh Mikä nokia?

 

[Antsa Rieppo]

Häh Mikä nokia?

Nokitan vtunxperia

 

[Antsa Rieppo]

Kävin pihalla puttaamassa 5-15 metrin etäisyydeltä. Kaipa se sieltä löytyy vähitellen.

 

[joukahainen]

Upea sää Markassa, ajoin nk. Maridalsalppien yli. 41 kilometrin matkalla oli muutama sata metriä vastuksena jäätä ja lunta. Vauhti hidastui tämän takia merkittävästi, mutta pystyin ajamaan koko matkan, vaikka meinasinkin liukastua/kaatua.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 432.7 km

Yht.: 3,131.4 km
Yht.: 111h 17m

 

[Jacques]

Tänään oli ohjelmassa uinnin kisasimulaatio.

Näytä liitetiedosto 22719

Alkaa vauhti olla ihan kohdallaan!

 

[Antsa Rieppo]

Oi saakeli. Jäpä on ihan vaismylleri!

 

[Antsa Rieppo]

On tuo haravointi rankkaa verrattuna esim. kuntopyörän polkemiseen tai puntinvääntämiseen. 63 km pyöräilykin on kevyttä pullaa 3 tunnin haravointiin.

Näytä liitetiedosto 22721

 

[joukahainen]

87 kilometriä Markassa aurinkoisessa ja lämpimässä, mutta tuulisessa säässä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 519.9 km

Yht.: 3,218.7 km
Yht.: 115h 14m

 

[Antsa Rieppo]

63 km pyöräilyä. Lähdin ajamaan kevyesti, mutta näyttää vauhti olevan parempaa kuin väkisin runttaamalla. Reilu 28 kmh keskari. 112 keskisyke. Jälkiruoaksi 3 h haravointia.

Saldot:
Uintia 124,5 km
Kävelyä 59,5 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 403 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 154 h 40 min

 

[Örfil]

Fillarilenkkiä kanssa pukkas. Tosin lokasuojilla ja lenkkarit jalassa.

35.3 km, 115 bpm, 1:47 h, 19,8 km/h.

Keli oli kyllä mahtava. Ajelin ympyrälenkin Lennosto-Säijä-Ania-Pirkkala. Fillaristeja oli kohtuullisesti liikkeellä.