Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Mikä on 155 spm?

Askelta minuutissa. Ei nää pitkät (eikä oikein lyhemmätkään peruslenkit) oikein koskaan ole mulla ottanu sujuakseen kympin tulosten mukaisella vauhdilla. Ehkä jos lenkkeilisi vain 3x7km viikossa jaksaisi pitää hyvää perusvauhtia vauhtia jokaisella lenkillä. Viikon päästä pitäisi kokeilla viimeistä reippaampaa 25km ennen johtopäätöksiä.

 

[Dallaran urkuri]

Arvaa montako kerran ollaan miesystävän kanssa todettu starttiviivalla: Mitä vi**** mä teen täällä?

Pitää käydä virkistämässä muistia, miksi päätti että 'ei enää koskaan'.

 

[Dallaran urkuri]

Kevyt 2.5 mailin lenkki, paitsi toinen 5.20/km. Päälle hieman polkimien pyöritystä sateessa.

 

[Örfil]

Onko sulla joku GPS-kellon tuontiversio vai miksi mittaat maileissa matkaa?

 

[Antsa Rieppo]

Onko sulla joku GPS-kellon tuontiversio vai miksi mittaat maileissa matkaa?

Saathan sä Puularinkin maileilla mittaamaan.

 

[Dallaran urkuri]

Onko sulla joku GPS-kellon tuontiversio vai miksi mittaat maileissa matkaa?

Ei muuta selitystä kuin että maili tuntuu hauskalta pituudelta kevyen lenkin loppunostolle. Katson mittarista 1600m.

 

[Örfil]

Juoksulenkki 25,16 km, 132 bpm, 6:24 min/km. Tavoitevauhti oli 6:20-6:35.

Tällä kertaa meni ilman ongelmia loppuun saakka, viimeksi kramppasi jalka 20 km:n kohdalla ja meni kinkkaamiseksi loppujuoksu. Nytkin taas sama jalka oireili, mutta juoksun aikana silloin tällöin hieroin jalkoja sekä vaihdoin juoksurytmiä, jottei paikat jymähdä.

Paljon on vielä tehtävää ennen kuin täysmatka menee, mutta katsotaan kuinka käy. Yhdeksän viikkoa aikaa.

Tälle viikolle tuli eniten juoksukilsoja per viikko tänä vuonna eli 46 km. Vielä tulee yksi n. 50 km:n viikko ja sitten alkaa määrät laskemaan kohti h-hetkeä. Vikat kaksi viikkoa mennään jo ylläpitomoodissa.

 

[Örfil]

Sellainen perättäinen havainto, että viime lauantaina puolikkaan matkalla tuli isohko tarve siinä 11 km:n kohdalla, vaikka wc toimitukset oli hoidettu pieteetillä.

Tänään kävin kolme (3) kertaa kyykkyasennossa ennen lähtöä ja nyt liki samoilla kilsoilla tuli sama tilanne, ettei uskaltanut edes yskäistä juostessa. Tilanne meni ohi n. 10 minuutissa nytkin, mutta näköjään kroppani toimii noin, oppia ikä kaikki.

Sellaisen testin teen, että ensi lauantaina jätän kalkki/magnesiumit aamulla ottamatta, sitä on urheilujuomassa kuitenkin.

 

[Dallaran urkuri]

Oletin, että tänään ohjelmassa joku helppo nopeusharjoitus. Säikäytti vähän, kun siellä odottikin 15km kiihtyvä. Hitaasti jäykkänä liikkeelle, sykkeet tosin alhaiset ja jalat suostuu liikkumaan tiuhaan. Kädetki vähän heiluu, ei kai siinä. Tehty, ja tavoitevauhti löytyi. Tempot jalassa, asfalttitestin ajoa, ihan ok. 15.5km 4.55/km 146bpm 163spm. Nyt vois pitää vaikka jokusen päivää vapaata.

 

[Örfil]

Kiinnostaa tietää että minkälaisen ohjelman mukaan reenailet?

 

[Örfil]

Vetävät salilla + lautasmassu, porsaankylki ja aladoobi.

46 km:n juoksuviikko, pisin tähän mennessä.

Yhteenveto 2016:
Juoksu 515 km
Kuntosali 62:35 h
Pyöräily 583 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h

Yht:
219:21 h
152 treenikertaa

 

[Dallaran urkuri]

Kiinnostaa tietää että minkälaisen ohjelman mukaan reenailet?

Seuraillut tuota noin.

 

[Dallaran urkuri]

46 km:n juoksuviikko, pisin tähän mennessä.

Kyllähän tuosta, jos yli kahden kympin lenkit sujuu ilman isompia nihkeilyjä, lienee varsin hyvä jatkaa.

 

[Örfil]

Palautuminen on mennyt ainakin ihan nappiin. Tänään ei ollut lauantaista enää mitään tuntemuksia. Huomenna vetopäivä, sitten näkee pitääkö tuntemus paikkaansa.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Lauantaina 3 km frisbeen perässä. Eilen puhaltelua. Huono on motivaatio, kun ei ole mitään tavoitetta, muuta kuin liikkua omaksi huvikseen.

Saldot:
Uintia 185 km
Kävelyä 209 km
Juoksua 165 km
Pyöräilyä 926 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 239 h 30 min

 

[Örfil]

Vetotreenit 3 x 1600 m + meno/paluu kevyttä ravia, yht. 8,1 km.

Tekisi mieli kokeill Cooperia pitkästä aikaa (toukokuussa viimeksi), mutta täytyy nyt pysyä tiukasti ohjelmassa. Cooperin aika tulee sitten myöhemmin. Ehkä.

 

[Antsa Rieppo]

20 km kävelyä erilaisissa lenkeillä.

Saldot:
Uintia 185 km
Kävelyä 229 km
Juoksua 165 km
Pyöräilyä 926 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 242 h 0 min

 

[Dallaran urkuri]

Eilen 3km kevyt lenkki.

Tänään 3.41km testijuoksu ja 2.6km lämmittely ja 1.3m jäähdyttely. Ohjelmassa oli 3k testi mutta vedin soralenkin, missä maasto hieman vaihtelee. Muutamat nyppylät ja käännökset hidastaa menoa, mutta muuten reitin mutkittelu ja aaltoilu imee mukaansa. Ehkäpä nautinnollisimpia juoksemiani testijuoksuja. Ekat parisataa metriä ylikovaa, sitten vauhdin rauhoitus ja antaa sykkeiden nousta happojen edellä, ja loppussa kulkikin jo ihan railakkaasti. Ei ollut ns. veitsi kurkulla veto suorituksenaikaisen vauhtireservin suhteen. 3.41km 4.0min/km 170bpm 170spm. Kilometrivauhdit 4.01 4.06 4.04 loppu 3.34.

 

[Antsa Rieppo]

Kikkeli. Jätkä juoksi 3k kuupperivauhtia.

 

[Örfil]

Dalliksella lupitasonsuoritus :ahem:

Aijaijai, eka pyörälenkki uutukaisella. Lähinnä testi- ja opettelumielessä kurvasin ilta 35,1 km:n lenkin. Ajoin saman aiemmin keväällä ja sama reitti meni nyt 5 km/h ja 24 min nopeammin, kuin ekalla kerralla.
Tuosta kun vielä vauhtiin pääsee, niin avot!

On se kiva peli tuommoinen maantiepyörä