Tee treeneistä 80% matalilla sykkeillä. Esim. pyörällä pystyy säätelemään hyvin sykettä (ja säästää iskutusta). Noi tehotreenit sitten kovaa. Kannattaa myös pikkasen vaihdella tuota 4x4min treenejä. Esim. 4x2 + 4x1min välillä.
Juu 80/20 prinsiippiä ole noudattanut silloin kun oman pään mukaan treenaan. Hiihdossa ja pyöräilyssä sopiva teho tulee luonnostaan, juoksussa on hankalampaa juosta riittävän kevyesti. Tänään oli advanced marathoning ohjelman viimeinen tehotreeni ennen 24.8 maratonia, 4x1.2km 4.52/km. Lauantaina voisi kokeilla vielä kevyttä hölkkää 19km, muuten lopputreenit kähöilen kevyillä sykkeillä.
Kyllä useampi SM-tason urheilija jättää talviulkojuoksut väliin ja juoksee hallissa tai matolla ne pakolliset.
Jos kansainväliselle tasolle mielii, kyllä sitä on kuitenkin runsaasti juostava. Pelkkä ulkojuoksu on huono, mutta perus pk:ta voi loistavasti tehdä myös hitaammallakin kelillä. Nastalenkkareilla ja hyvin auratuilla pyöräteillä pärjää kuntoilija pitkälle. Joskus lämpötila tai runsas lumentulo estää ohjelman mukaisen harjoittelun ulkona. Maaseudulla asuvilla toki ikävä tien laitaa talvella juosta, jos pyörätiet puuttuvat.
Moni SM-tasoinen urheilija ainakin Insta-sisällön perusteella juoksentelee talvella eteläisemmillä levyeysasteilla, esim. Espanjan Sierra Nevadassa tai E-Afrikan Dullstroomissa. Hyvä vai huono asia? Vai pitäisikö hiihtää kotimaassa, hiihto ei ole erityisen iskuttavaa ja ylävartalon lihasryhmät ovat laajemmassa käytössä kuin juoksussa.
Meillä päin ei joka paikassa ole pyöräteitä. Esim. kotiovelta on 700 metrin pätkä kumpuilevaa tietä ennen risteystä, vaarallinen pimeään aikaan koska noin lyhyelle matkalle jo pari kolme pimeää mutkaa. Vaarallisempana tosin pidän tiettyjä epäjatkuvuuspisteitä, esim. risteys minkä toisella puolella on pyörätie ja toisella ei.
Minä olen ymmärtänyt tieliikennelain niin, että samalla puolella tietä olevaa pyöräteitä on käytettävä, mutta toiselle puolen ei tarvitse mennä, jos se ajoreitin sopivuuden tai tien ylityksen turvallisuuden vuoksi ei miellytä. Itse vaihdoin maantiepyörään takaisin lukottomat polkimet, niin uskaltaa suhailla normaalisti liikenteessä. Toki säästin lukkopolkimet, jos joskus vielä innostuu ammattipyöräilystä. Nyt kunto on niin huono ja vauhti hidas, etten näe järkeä kikkailla poljinten kanssa.
Harmi, että tuossa kävi noin. Toki, jos tuntuu että loukkaantumisriski on liian ilmeinen, on syytä viheltää poikki.
Kunto ei nyt riitä ja sykkeet olivat liikaa anaerobisella. Ei olisi ollut mitään saumaa juosta tänään maaliin asti tällä vauhdilla. Sen verran kipeät ovat jalat nytkin.
Katselinkin lauantaina, että märkää oli Helsingissäkin. Varsin hyvä aika noissa olosuhteissa.
Kokemusta yhtä kaikki. Aina ei onnistu, jos ahneesti yrittää. Lisää treeniä
