Tee treeneistä 80% matalilla sykkeillä. Esim. pyörällä pystyy säätelemään hyvin sykettä (ja säästää iskutusta). Noi tehotreenit sitten kovaa. Kannattaa myös pikkasen vaihdella tuota 4x4min treenejä. Esim. 4x2 + 4x1min välillä.
Juu 80/20 prinsiippiä ole noudattanut silloin kun oman pään mukaan treenaan. Hiihdossa ja pyöräilyssä sopiva teho tulee luonnostaan, juoksussa on hankalampaa juosta riittävän kevyesti. Tänään oli advanced marathoning ohjelman viimeinen tehotreeni ennen 24.8 maratonia, 4x1.2km 4.52/km. Lauantaina voisi kokeilla vielä kevyttä hölkkää 19km, muuten lopputreenit kähöilen kevyillä sykkeillä.
Kyllä useampi SM-tason urheilija jättää talviulkojuoksut väliin ja juoksee hallissa tai matolla ne pakolliset.
Jos kansainväliselle tasolle mielii, kyllä sitä on kuitenkin runsaasti juostava. Pelkkä ulkojuoksu on huono, mutta perus pk:ta voi loistavasti tehdä myös hitaammallakin kelillä. Nastalenkkareilla ja hyvin auratuilla pyöräteillä pärjää kuntoilija pitkälle. Joskus lämpötila tai runsas lumentulo estää ohjelman mukaisen harjoittelun ulkona. Maaseudulla asuvilla toki ikävä tien laitaa talvella juosta, jos pyörätiet puuttuvat.
Minä olen ymmärtänyt tieliikennelain niin, että samalla puolella tietä olevaa pyöräteitä on käytettävä, mutta toiselle puolen ei tarvitse mennä, jos se ajoreitin sopivuuden tai tien ylityksen turvallisuuden vuoksi ei miellytä. Itse vaihdoin maantiepyörään takaisin lukottomat polkimet, niin uskaltaa suhailla normaalisti liikenteessä. Toki säästin lukkopolkimet, jos joskus vielä innostuu ammattipyöräilystä. Nyt kunto on niin huono ja vauhti hidas, etten näe järkeä kikkailla poljinten kanssa.
Kunto ei nyt riitä ja sykkeet olivat liikaa anaerobisella. Ei olisi ollut mitään saumaa juosta tänään maaliin asti tällä vauhdilla. Sen verran kipeät ovat jalat nytkin.
Kokemusta yhtä kaikki. Aina ei onnistu, jos ahneesti yrittää. Lisää treeniä
