Painonpudotus & tsemppaustoikki & polli

[tmoi]

89,7kg ja 100cm

 

[Örfil]

Tahti jatkuu :ahem:

 

[tmoi]

Tahti jatkuu :ahem:

Tai jahti. Vielä kun kekseis kunnon jahdattavan

 

[Örfil]

Jahdin kohteena 85 kiloinen ranta-adonis Ruissalossa 2017?

 

[Örfil]

Aamiksessa oli alan miehille loistava artikkeli a) painonpudotuksen ja b) painonhallinnan filosofiasta, syistä ja seurauksista. Itse asiassa, noiden asioiden sisäistäminen yleisellä tasolla on lähtötaso onnistuneelle pudotukselle ja sen jälkeiselle hallinnalle.

Artikkelissa ei siis anneta ohjeita "syö sitä ja tätä äläkä missään nimessä tuota" vaan siitä, mihin homma perustuu.

http://www.aamulehti.fi/kotimaa/mika-on-kun-ei-onnistu-tutkija-kertoo-miksi-elamantapojen-muuttaminen-on-niin-vaikeaa/

Parit pointsit:

Pudotus vs. hallinta

Newcastlen yliopistossa Englannissa työskentelevä professori Falko Sniehotta tietää, miksi moni kohtaa vaikeuksia vasta painon pudottamisen jälkeen.
Tietyn ruokavalion mukaan laihduttaessa joutuu hyvin harvoin valintatilanteeseen. Ohjeet ovat selvät, joten tiedät mitä saat syödä ja mitä et. Ateriat on päätetty jo etukäteen, kertoo Sniehotta.

– Esimerkiksi niukkaenergisessä ruokavaliossa ruoka saatetaan korvata pirtelöillä ja patukoilla. Se ei kuulosta mukavalta, mutta silloin ei tarvitse tehdä päätöksiä. Syöt patukan aamupalaksi, pirtelön lounaaksi, ja iltapäivällä syöt toisen patukan. Kaupassa ei tarvitse silloin puntaroida, että ”ehkä voisin ostaa tuota”.

Sen sijaan painonpudotuksen jälkeisessä painonhallinnassa vaihtoehtojen ja valintojen määrä kasvaa. Sallitun ja kielletyn raja ei ole enää yhtä selvä.

– Kun yrittää pitää yllä painoa, jonka on jo pudottanut, ei toimi enää minkään aikaikkunan rajoissa. Sen sijaan tarkoituksena on löytää tasapaino, jonka voisi säilyttää läpi elämän. Silloin yksittäinen lipsahdus ei vaikuta niin suurelta tekijältä kuin painoa pudottaessa, kun noudatat selkeää ruokavaliota, Sniehotta sanoo.

Pienillä asioilla tai ”lipsahduksilla” on kuitenkin tutkijan mukaan väliä. Ei ole yhdentekevää, valitseeko toistuvasti esimerkiksi rasvaisen vai vähärasvaisen juuston.

Ne pienet muutokset ja tavoitteessa pysyminen

Sniehottan mukaan yksi syy siihen, miksi elämäntapojen pysyvä muuttaminen on niin hankalaa, on se, että käyttäytyminen automatisoituu helposti. Se helpottaa tietysti toimimista arjessa, mutta haittaa tapojen muuttamista.

Uuden elämäntavan omaksuminen tarkoittaa uusia päätöksiä ja arjen automatisoituneiden rutiinien muuttamista. Kaupassakäyntireissua ja ruuanlaittoa täytyy miettiä eri tavalla kuin aiemmin.

Uusiin tapoihin pitäisi vieläpä sitoutua ilman näkyvien tulosten antamaa kannustusta.

– Kun pudottaa painoa, näkee heti tulokset, kun nousee vaa’alle. Kun painoa yrittää pitää, ei enää koe samanlaisia positiivisia onnistumisen tunteita.

Eikä kaikki edes ole vain itsestä kiinni. Sosiaaliset aspektit ja ympäröivä kulttuuri eivät välttämättä tee elämäntapamuutosta ainakaan helpommaksi.

– Moni saa ylimääräisiä kaloreita esimerkiksi alkoholista, ja juomisen vähentämisellä on suuri merkitys painonhallinnassa. Mutta alkoholi saattaa olla osa kulttuuria ja sosiaalisia suhteita. Ei välttämättä ole helppoa olla ystävien kanssa baarissa ja kieltäytyä seuraavasta kierroksesta, Sniehotta toteaa.

Vinkkejä tai paremminkin faktoja
http://www.aamulehti.fi/kotimaa/alansa-johtava-tutkija-antaa-viisi-vinkkia-painonhallintaan-painoa-tulee-usein-lisaa/

1. Punnitse itsesi joka päivä.

Kun ole laihduttanut ja yrität pysyä saavuttamassasi painossa, astu vaa’alle joka päivä. Näin havaitset heti, jos paino alkaa nousta, mutta jos huomaat sen pysyvän entisellään, voit ajatella asiaa arjessa vähemmän.

Painoa pudottaessa sen sijaan ei pitäisi käydä puntarilla joka päivä. Silloin paino voi vaihdella päivästä toiseen monestakin syystä, eikä päivittäinen punnitseminen anna välttämättä oikeaa kuvaa tilanteesta.


2. Aseta selkeä tavoite ja yritä pysyä siinä.

Kun ihmiset laihtuvat paljon, he haluavat laihtua vielä enemmän. Silloin mikään paino ei riitä, eivätkä he saavuta pistettä, johon olisivat tyytyväisiä.

Kun mitään tavoitetta ei ole asetettu, he jatkavat laihduttamista siihen asti, että sortuvat, turhautuvat ja alkavat saada painoa takaisin.

Jos tältä haluaa välttyä, kannattaa asettaa tavoite. Laihduta siis etukäteen asettamaasi tavoitteeseen ja yritä pitää paino siinä.


3. Muista, että usein painoa tulee lisää.

Useimmat kerryttävät painoa laihduttamisen jälkeen takaisin, eikä mieltään kannata pahoittaa, jos niin käy. Monet ajattelevat, että tämä on se yksi ja ainoa kerta, joka muuttaa tilanteen lopullisesti ja pitää painon kurissa koko loppuelämän. Yleensä niin ei käy.


4. Opettele kestäviä arkisia tapoja.

Kiinnitä huomiota toistuviin ja muuttumattomiin rutiineihisi: Miten kuljet töihin ja mitä syöt lounaaksi? Voitko tehdä toisin? Voisitko vaikka pyöräillä tai kävellä töihin sen sijaan, että kuljet omalla autolla?

Fyysinen aktiivisuus on tärkeämpää painon hallinnassa kuin painon pudottamisessa. Jatkuvat, pienetkin valinnat tekevät suuren eron. Käytä töihin tullessa portaita mieluummin kuin hissiä. Vaihda vaikka maito ja juusto kevyempään – täysin ei tarvitse kieltäytyä. Jos tykkäät suklaasta, syö joskus suklaata.


5. Ole itsellesi lempeä, älä hauku.

Monet painostaan huolissaan olevat ovat todella kriittisiä itseään kohtaan. He katsovat itseään epäystävällisesti ja moittivat itseään ilkein sanoin. Koeta välttää tällaista ajattelua.

Jos paino nousee, älä ajattele, että kyse on siitä, että et osaisi hallita painoasi. Yritä oppia virheistä ja löytää ne tavat, jotka ovat sinulle toimivia. Kyse on sinulle itsellesi sopivien työkalujen ja tapojen löytämisestä.

Jos nuo kiteyttäisi niin pääpointsit ovat: tavoite, pysyvät pienet muutokset ettei joudu elämään koko ajan "pudotusvaihetta" = silkkaa tuskaa, seuraa tilannetta, relaa silti välillä

 

[Sue_me]

Veikkaanpa, että tämä viikko on mennyt harakoille.

Aamulla jännitystä peliin, paljonko plussaa.

 

[tmoi]

89,1kg. 100cm edelleen

 

[Örfil]

Sisäelinrasvaa poistuu tällä hetkellä? Sillä vyötärö tulee perässä, heitän tällaisen arvauksen peliin.

Mullakin jossain vaiheessa tuossa keväällä katosi painoa enemmän kuin salihommien vähentäminen edellytti ja arvelin että sieltä se meikäläisen maksa kuoriutui viimein esiin rasvan alta

 

[tmoi]

Sisäelinrasvaa poistuu tällä hetkellä? Sillä vyötärö tulee perässä, heitän tällaisen arvauksen peliin.

Mullakin jossain vaiheessa tuossa keväällä katosi painoa enemmän kuin salihommien vähentäminen edellytti ja arvelin että sieltä se meikäläisen maksa kuoriutui viimein esiin rasvan alta

Varmaan näin joo. Maksa paljastuu . Ja tässä nyt kuitenkin 2 kertaa viikossa heilutaan tunti painojen kanssa salilla. Kuntopyörä ja kävely sitten taas on sellasia pidempi ja tasasempia.

Uusi kuntotesti (jaksolle 2) 16.11.16 klo 16. Katotaan, mitä on tapahtunut sitten elokuun.

 

[Örfil]

99% varmasti edistystä on tapahtunut :ahem: Kova työ tuottaa vääjäämättä tulosta.

 

[Sue_me]

88,9kg ja 98,5cm.

Lisää reeniä, vähemmän safkaa ja juomaa.

 

[Fagerholm]

Luovuttaminen on ihan ok ja hyvä vaihtoehto, ei näytä tulevan mitään tuosta sun laihdutusprojektista.

Komp.

 

[Antsa Rieppo]

 

[Albert Oil]

Tuonneko se Salmisen pyyhe unhoittui?

 

[Antsa Rieppo]

Tuonneko se Salmisen pyyhe unhoittui?

Nyt turjake ota rauhallisesti. Systeri lähettää terveisiä ja pojalta.

 

[Zervuska Haidis]

No kiitos vaan. Pistä takaisin.

 

[joukahainen]

Sisäelinrasvaa poistuu tällä hetkellä? Sillä vyötärö tulee perässä, heitän tällaisen arvauksen peliin.

Mullakin jossain vaiheessa tuossa keväällä katosi painoa enemmän kuin salihommien vähentäminen edellytti ja arvelin että sieltä se meikäläisen maksa kuoriutui viimein esiin rasvan alta

Käsittääkseni paikkaa, josta rasva poistuu, ei voi kohdentaa. Se häviää melko tasaisesti joka paikasta, silloin kun sitä häviää.

 

[tmoi]

Käsittääkseni paikkaa, josta rasva poistuu, ei voi kohdentaa. Se häviää melko tasaisesti joka paikasta, silloin kun sitä häviää.

Varmaan joku kiva linkki tai teoria löytyy tohon sun käsitykseen

 

[joukahainen]

Varmaan joku kiva linkki tai teoria löytyy tohon sun käsitykseen

Totuus naurattaa? Se mitä kerroin, on itse asiassa fysiologinen fakta. Rasvan polttaminen ei toimi samalla tavalla kuin vaikkapa lihasten kehittäminen.

 

[Örfil]

Käsittääkseni paikkaa, josta rasva poistuu, ei voi kohdentaa. Se häviää melko tasaisesti joka paikasta, silloin kun sitä häviää.

Ei ainakaan "tahdonalaisesti", en usko että on erityisiä treenejä, jotka kuluttavat rasvan juuri sisäelinten ympäriltä.