Syystreenitoikki 2008

[Jacques]

10.11.
Illalla vielä puolitoista tuntia kuntosalilla. Jaloille ja keskivartalolle aika tiukka treeni.

Saldo 2008:
Sali: 73h 30min
Pyöräily: 3778km / 141h 21min
Juoksu: 603km / 60h 30min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min

 

[Teukka]

Eilen ei mitaan kun tuli vetta vitusti. Tanaan 25km pyoralla ja sit loppu treeni kahdeksi viikoksi. Alkaa kovan luokan hiilaritankkaus. Bandin kanssa rundille. Joka paiva dokausta ja pakka rookia. Saa nahda missa kunnossa on joulukuussa ja onko jarjissaan.

 

[Mosse]

Tunti hotellin punttarilla.

Uintia HALLISSA 100,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 719,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 20,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km

 

[Jacques]

11.11.
Sauvakävelyä 7km / 55min.. Keskisyke jotain 125 luokkaa. Eli tällainen palauttava kevyt lenkki. Jalat oli vielä aika soossia eilisestä kovasta salitreenistä.

Saldo 2008:
Sali: 73h 30min
Pyöräily: 3778km / 141h 21min
Juoksu: 603km / 60h 30min
Sauvakävely: 32,5km / 4h40min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min

 

[Sam]

Tänään juoksentelin vaihteeksi vähän hiljaisempaa vauhtia. Jotain 8,5 kilsaa 50 minuuttiin. Hyvin kulki. Menin yhden forumilaisenkin asunnon ohi, mutta pimeää oli.

-edit-
Näyttääpä kyseinen henkilö olevan tällä hetkellä kirjautuneena forumille :thumbup:

 

[Mosse]

Hotellin punttarilla taas hosuttua. 20 min soutua 4500 metriä. Lihaskuntoliikkeitä hååkkanina ja päälle 20 min kuntopyörää 10 km.

Uintia HALLISSA 100,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 729,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 264 min 58,6 km
Punttisali 20,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km

 

[Mosse]

Olin kanssa seuran treeneissä. Koutsi teki 'myllikset' ja oli poissa.

Vedin 5 x 500 metriä

1) normivaparia
2) potkuja räpylöillä ja laudalla
3) lättäreillä ja pullareilla
4) pullareilla
5) rintaa 200m, 300 räpylöillä vaparia.

Uintia HALLISSA 103,1 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 729,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 264 min 58,6 km
Punttisali 20,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km

 

[Jacques]

12.11.
Seuran juoksutreenit seuraavanlaisella ohjelmalla:
- Verrat
- 80m * 4 rennosti kovaa
- Koordinaatiot: kuopaisu, polvennostojuoksu, pakarajuoksu, ravelo, saksijuoksu
- 2 * 1km aerobisella kynnyksellä / 200m kevyttä
- 2 * 1km 5-10 lyöntiä aerobisen yläpuolella / 200m kevyttä
- 2 * 1km 10-15 lyöntiä aerobisen yläpuolella ja anaerobisen alapuolella / 200m kevyttä

Mun sykkeet oli tosi korkeat (eka sarja 168 ja viimeinen 183), mutta fiiliksen mukaan menin ja mielestäni pysyin hyvin ohjelmassa.

13.11.
Puolitoista tuntia kuntosalilla. Yläkroppa ja vatsalihakset. Päälle venyttelyt

15.11.
Pyöräilyä 2h10min. Alunperin piti juosta lenkki heti pyöräilyn jälkeen, mutta eilisen tee-vesionnettomuuden (kiehuvaa vettä suoraan jalalle) jälkeen en siihen nyt pystynyt. Tämäkin oli hyvä että sain pyöräilykengän jalkaan suht kivuttomasti.

Saldo 2008:
Sali: 75h
Pyöräily: 3828km / 143h 31min
Juoksu: 612km / 61h 30min
Sauvakävely: 32,5km / 4h40min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min

 

[Mosse]

Jacqulle ja muille tiedoksi: Meitillä alkoi Triathlon-koulu viime sunnuntaina ja noin 40 mukana.:thumbup:

http://www.triathlonkoulu.blogspot.com/

 

[pendellstock]

Noniin, 3:een kertaan viikossa jaettu treeni tuo tulosta: eilen selkä ja jalat, jalkaprässissä lapsenomaista hymyä kun pystyy heittämään 15 kg aina lisää edellisviikon tuloksiin nähden. Jalat ku nolivat ainoa ryhmä joita en aiemmin treenannut niin paljon salilla.

Selkäliikkeissä otin mukaan uutena tulokkaana 15 kg lisäpainolla tehdyt leuat, joita meni 14, sitten 9 ja lopuksi 4. Ensiviikolla kokeilen 20 kg:lla, voi tosin hyytyä..

Vaihdoin lisäksi tunnin kovan vauhdin juoksulenkin viikossa kahteen lenkkiin: 45 min ja 30 min.

Tämän päälle perus koiran kanssa soopailut ja muut satunnaisaktiviteetit ja motivaatio on taas löytynyt! Yläkroppaan saatu lisää lihasta. Jesh, tänään välipäivä, huomenna vatsat ja rinta.

 

[Jacques]

Jacqulle ja muille tiedoksi: Meitillä alkoi Triathlon-koulu viime sunnuntaina ja noin 40 mukana.:thumbup:

http://www.triathlonkoulu.blogspot.com/

Hienoa!

Itselläni on ollut tämä viikko taukoa liikunnasta.
16.11. Kävin juoksemassa, mikä oli erittäin typerää. Palovammat vain pahenivat ja sen jälkeen kun hoitaja repi kuolleet nahat pois, on kävelykin ollut tuskaista.. Tästä tulee pitkä toipuminen.

Saldo 2008:
Sali: 75h
Pyöräily: 3828km / 143h 31min
Juoksu: 631km / 63h 20min
Sauvakävely: 32,5km / 4h40min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min

 

[Enrique]

Eipä ole varsinaista treenipäiväkirjaa tullut pidettyä, mutta josko nyt edes kerran

Eli itsellä on kisat (vapaaottelu) ensi lauantaina olettaen, että mitään yllättäviä loukkaantumisia ei tapahdu minulle eikä vastustajalle. Ottelu käydään siis Suomen vapaaotteluliiton D-säännöillä (amatöörisäännöt siis) ja alle 84-kilon sarjassa, mutta paino sovittaneen 86 tai 87 kiloon.

Syksyn treenit on menneet hyvin päästessäni uuteen seuraan muuton takia. Hyvää treeniä on siis alla, ja olen kohtalaisessa kunnossa. Paino on tippunut kovasti, ja tavoite on tiputtaa alle 77-kiloisiin tulevaisuudessa.

Painonvetokin on sujunut oikeastaan yllättävän vaivattomasti tähän asti. Lauantaina aamulla oli 90.1 ja nyt on tänään aamulla kahdella eri puntarilla punnittuna ~87.5 Enää ei siis paljoa jäljellä.

Jännitys on jo nyt melkoinen. Eka virallinen matsi kuitenkin. Voittamaan lähdetään. Toki häviökin kuuluu urheiluun, mutta sitä ei mietitä tässä vaiheessa.

 

[Enrique]

*tupla*

 

[Jacques]

Eipä ole varsinaista treenipäiväkirjaa tullut pidettyä, mutta josko nyt edes kerran

Eli itsellä on kisat (vapaaottelu) ensi lauantaina olettaen, että mitään yllättäviä loukkaantumisia ei tapahdu minulle eikä vastustajalle. Ottelu käydään siis Suomen vapaaotteluliiton D-säännöillä (amatöörisäännöt siis) ja alle 84-kilon sarjassa, mutta paino sovittaneen 86 tai 87 kiloon.

Syksyn treenit on menneet hyvin päästessäni uuteen seuraan muuton takia. Hyvää treeniä on siis alla, ja olen kohtalaisessa kunnossa. Paino on tippunut kovasti, ja tavoite on tiputtaa alle 77-kiloisiin tulevaisuudessa.

Painonvetokin on sujunut oikeastaan yllättävän vaivattomasti tähän asti. Lauantaina aamulla oli 90.1 ja nyt on tänään aamulla kahdella eri puntarilla punnittuna ~87.5 Enää ei siis paljoa jäljellä.

Jännitys on jo nyt melkoinen. Eka virallinen matsi kuitenkin. Voittamaan lähdetään. Toki häviökin kuuluu urheiluun, mutta sitä ei mietitä tässä vaiheessa.

Onnea matsiin! Millaisia painonpudotusmetodeja käytät? Nesteet pois ja 6 tuntia saunassa?
Noi kamppailulajien painonpudotukset kuulostaa kestävyyslajin harrastajan korvaan aina aika hurjilta. Eikö siinä tule melkoinen energiavaje? Vai perustuuko se siihen että punnituksen jälkeen sitten tankataan jotta jaksetaan painaa matsi(t) loppuun?

 

[Mosse]

Jesss..eka treeni operaatioiden jälkeen ja uimakamatkin tuli postitse (räpylät, lättärit, uikkarit, kumipipo, levy). Ihan vaan halusin tauon jälkeen vähän kokeilla sattuuko mihinkään.

5 x 500

a) vaparia
b) potkuja räpylöillä ja laudalla
c) lättäreillä ja pullareilla vaparia
d) pullareilla vaparia
e) räpylöillä vaparia

Pikkasen sattu vasempaan polveen ja käännöksissä ei uskaltanut oikein ponnistaa kaakeleista. Muuten ihan jees.:thumbup:

Uintia HALLISSA 105,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 729,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 264 min 58,6 km
Punttisali 20,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km

 

[Enrique]

Saunomiseen ei ole tarvinnut ryhtyä, ja tuskin tarviikaan, onneksi. Ihan nesteitä vain pois ja matala hiilihydraattista ruokaa. Sillä tuo on lähtenyt.

Tänään ja huomenna vielä leppoista viimeistelytreeniä.

 

[Mosse]

Saunomiseen ei ole tarvinnut ryhtyä, ja tuskin tarviikaan, onneksi. Ihan nesteitä vain pois ja matala hiilihydraattista ruokaa. Sillä tuo on lähtenyt.

Tänään ja huomenna vielä leppoista viimeistelytreeniä.

= tunti turpaan kaverille?:doubtful:

 

[Mosse]

Paska uintiharkka. Eilinen painoi pahasti. 2 km.

Uintia HALLISSA 107,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 729,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 264 min 58,6 km
Punttisali 20,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km

 

[Knoukka]

Paastosta laskeutumis -treenit. Olkapäät ja vatsat. Aluksi kulki kuin juna, mutta enerkia alkoi odotetusti loppua 4-6 sarjan kohdilla. Vatsat kun oli tehty niin kädet vispasi niin, ettei silmillä selvää saanut. Upeat fiilikset antoi taas. Itsekuritus on mahtavaa. Treenin päätteeksi hieman palauttavaa proteiniinpirtelöä, joka maistui taivaalliselta.

 

[Jacques]

Huomenna lääkärin tarkastus.. Toivottavasti antaa vihreää valoa treenaamiseen. Jalkaan ei kauheasti satu, mutta iho on palovamma-alueelta toki vielä hyvin arka. Juoksua siis ei varmaan voi harrastaa vielä viikkoon, mutta pyöräily ja kuntosali vois onnistua.