Syystreenitoikki 2008

[Knoukka]

Keskitiukka rintatreeni ja tosi hyvä vatsatreeni. Lopuksi syvävenyttelyt jaloille. Jos huomenna malttais pitää lepoa vaikka vaikeeta se on kun on hyvä treenifiilis just nyt.

 

[Mosse]

Tunti = 31 km kuntopyörää kera Idolsin.

Uintia HALLISSA 92,8 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 633,7 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 184 min 41 km
Punttisali 19,0 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km

 

[Jacques]

26.10.
Juoksua 10km ja 1h02min.. Vähän nihkeä treeni kun pistin liikaa vaatteita. Luulin että olis ollut rajumpikin sää, mutta olikin ihan pikku tuulenpuuskia vain.

Saldo 2008:
Sali: 69h
Pyöräily: 3738km / 139h 01min
Juoksu: 568km / 55h 23min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 14,75km / 10h10min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[Knoukka]

Tunnin selkätreeni. Mavea ja vapaita painoja. Huh.

 

[Teukka]

Pidin viikonlopun vapaata.

Tanaan kova olkapaa, hauis ja selka. Kahvakuulien kera. :ahem:

 

[Mosse]

Vedin äijätreenin. Tunti soutukonella = 13,1 km. Päälle vähän lihaskuntoliikkeitä puolisen tuntia.

Uintia HALLISSA 92,8 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 633,7 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km

 

[Teukka]

Tasavauhtinen femma matolla. 22.30 meni. Nilkassa tuntuu viela. Pitaa venytella vitusti. Akillesjanne viela vahan krampissa. Parantunut venyttelemalla. Kohta voi alkaa vetaan vihalla ulkona mutta ei viela.

Pyora korjattu! 25km sitakin taas.

 

[Knoukka]

Noin tunti vk-juoksua. Paluumatka sateessa. Kyllä kulki, rapa lensi ja selät tuli vastaan. Aivan mahtava fiilis nyt kaikessa urheilussa.

 

[Knoukka]

Lyhyt ja tiukka haba- ja ojentajatreeni. Kaksi eri liikkeen neljän sarjaa tein molemmille puolille. Oli vähän kiirus.

 

[Jacques]

27.10.
Juoksutreeni triathlon-seuran kavereiden kanssa. 12km ja 1h09min. Ihan hyvä setti.

29.10.
Kuntosalilla aerobista treeniä matolla ja crosstrainerilla ja vatsalihastreeniä. Päälle hyvät venyttelyt. Yhteensä 1h.

Saldo 2008:
Sali: 70h
Pyöräily: 3738km / 139h 01min
Juoksu: 580km / 56h 30min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 14,75km / 10h10min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[Teukka]

29.10 Jalkatreenia taas. Kyykky kylla nousee hienosti. Pohkeet ihan hapoilla tanaan.

 

[Knoukka]

Jumaliste. Pitkät lämmittelyt, tunnin hc-olkapäätreeni ja tapiksi 45 minuutin pirun kova tsyge.

Tää tällanen treeniputki ounastelee kyllä parin päivän dokausta! :alppu:

 

[lara]

Jaahas.. Jos taas aloittelis tätä kerrontaa. Lähinnä itselle seurantaan.
Ehkä myöhemmin kysylen tipsejä teiltä tosi reenajilta.

28.10
Tunti pilatesta
30.10
Tunti pilatesta
ja päälle 20 min luistelu laitteessa. Tuntui olevan aika tehokas treeni jaloille. En oo aiemmin tommosta laitetta testannu.

 

[Mosse]

ja päälle 20 min luistelu laitteessa. Tuntui olevan aika tehokas treeni jaloille. En oo aiemmin tommosta laitetta testannu.

Pari kertaa tehnyt kanssa tolla. Sinänsä jänskää että sykkeet nousee korkeammalle pienellä vastuksella ja nopealla liikkeellä kuin raskas/hidas. Mun mielestä hyvä liike siksi, että tulee vähän eri lihasryhmät kuin tsygellä tai juoksussa käyttöön!

 

[Knoukka]

Rinta- ja vatstreeni. Olipa vähä ruuhkaa salilla ja meni siksi odotteluksi pariin otteeseen. Lopussa rutistin vatsat tappiin.

 

[lara]

Pari kertaa tehnyt kanssa tolla. Sinänsä jänskää että sykkeet nousee korkeammalle pienellä vastuksella ja nopealla liikkeellä kuin raskas/hidas. Mun mielestä hyvä liike siksi, että tulee vähän eri lihasryhmät kuin tsygellä tai juoksussa käyttöön!

Juuri näin ja raskaalla vastuksella sai oikeasti tehdä töitä seka vatsa että koko jalkojen lihaksilla et se pysyy sujuvana.


Tänään olin sit ekaa kertaa potkunyrkkeilemässä.
VOI JEESUS! (Anteeksi.)
Aloitettiin lämmittelemällä, pikkuhyppelyä paikoillaan ja ilmanyrkkeilyä, Sprinttejä salin päästä päähän ja jos pysähtyi niin piti hypähdellä ja ilmanyrkkeillä.
Väliin kymenen sarjoja punnerrus, vatsa ja jos oli nopeampi kuin muut niin piti odottaa punnerrus asennossa. Lisäksi tupla sarjoja vatsalihas liikkeitä ja ns. Asennossa oloa, jossa piti pysyä 20s vatsalihas asennossa.
Sen jälkeen taas juoksua ja sitten pika sarjoja samaan tahtiin. Tässä vaiheessa jo hyvä tutina päällä.
Sen jälkeen potkuja tyynyyn ja parin kanssa nyrkkeilyä, toinen lateli oikea suora vasen koukka 2x oikea suora jne. Sitten parin kanssa polvella potkuja tyynyyn ja 10 sarja pitäen toisen harteista kiinni. Koko ajan kauhea tempo päällä. Tunti tuntui lähinnä kahdelta. Mutta mukavaa oli ja varmasti meen uudestaan. Päälle vedin parin kilsaa jäähdyttelyä pyörällä. Sunnuntaina Power yougaan. Katotaan mitä se pitää sisällään.

 

[Mosse]

1.11. Seuran uimaharkat. Ei ollut koutsi paikalla, joten jokainen teki jotakin valmiiksi tehtyä ohjelmaa. Niitä on siellä 6 kpl, joista voi valita mieluisen. Mulle kävi vaan niin, että yks vähän parempi uimari teki mulle 'Jakkeukset' eli huomas potkuissa pahan tekniikkavirheen, joten mä jouduin potkimaan räpylöillä kilometrin.

Alkuverra 300 sekasin

Drillejä 10 x 50 metriä. (Yhdenkäden uintia, paikaltaan lähtöä potkuilla, kova 15, hengitys joka 4 veto, kiristyvä 50 mm)

Potkuja: vaparia 500, delfiiniä vatsallaan ja selällään 500.

Lättäreillä ja pullareilla 500.

Vaparia räpylöillä 500.

Yhteensä 2800 metriä.

Uintia HALLISSA 95,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 633,7 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km

 

[lara]

Ai ai kun tuntuu lihaksissa toi perjantain treeni...Hyvä kun pääsi sängystä ylös!
Toivottavasti ens viikon jälkeen helpottaa.

 

[Teukka]

Perjantaina taas ylakroppa lapi ja viikonloppu vapaata.

Tanaan jalkoja treenaamaan.

 

[Knoukka]

Noin 25 kilsaa luomujuoksua. Aivan mahtavaa oli juosta napsuttaa viileässä ja hämärässä (toki valaistussa) keskuspuistossa. Pe-lan alkomahoolitankkaus antoi hyvät hiilarivarastot ja kulki normaaliakin lennokkaammin. :ahem: