Syystreenitoikki 2008

[Teukka]

4.10 Punttisalia. Koko kroppa kevyesti lapi.
5.10 Kuntopyoraa 30 minsaa
6.10 Punttisalia. Koko kroppa ja circuittina.

Alla armoton ryyppyputki ja loukkaantuminen.

 

[ILmoKKA]

Su 4.10.

Kevyttä lilluttelu-uintia hallissa 2km:n edestä

Ma 6.10.

300m verraa
4x50m käsi nyrkistä avaten
4x50m yhden käden uintia, 25m per käsi
5x100m vapaa reipasta, 10 sek palautus
6x50m potkuja vu
800m/12,5 min
200m loppuverraa

yhteensä: 2500m

 

[kouvotsvoni]

ajattelin ekaksi, että oot päivässä vetänyt nuo kilometrit, mutta kyseessä taisikin olla tän vuoden saldo?

Maalis- vai huhtikuun lopullakohan tuon kuntopyörän hommasin..siitä lähtien noita lukemia laskeskellut.

 

[Jacques]

6.10.
Salilla tunti. 10min kevyttä rullausta kuntopyörällä ja 50min venyttelyjä.

Saldo 2008:
Sali: 64h
Pyöräily: 3564km / 132h 56min
Juoksu: 511km / 49h 38min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 11,4km / 8h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[Mosse]

Kuntopyörää 1.20. Matkassa teki 42,2 km. Tein intervalleja 2 min per vastustaso, 10 min kiekkoja. Samalla kuulustelin vanhemman tytön historianlukuja. Aika hyvin noita juttuja muistaa lähes 30 vuoden takaa.

Uintia HALLISSA 86,0 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 571,7 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 184 min 41 km
Punttisali 19,0 h
Rullaluistelua 18,4 km

PsT. Tuli kirje KYSiltä että olen leikkausjonossa ja arvioitu aika 3 kk sisällä.

 

[Mosse]

Seuran uintitreenit. 2 km.

Alkuverra 250 (olin vähän myöhässä)

12 x 25 (potkuilla puoleen väliin allasta (juu, en pääse) loppu tekniikkaan keskittyen, takaisin reipasta vauhtia)

3 x 200 (uinti, potkut, käsivedot eka satanen kovaa, toinen rauhallisesti)

12 x 25 (Oikea käsi 3 vetoa, vasen 3, loppuun ja takaisin rivakasti)

3 x 50 täysillä lähtö merkistä. Omaa pariani en kerennyt juurikaan näkemään

Loppuverraa otin sitten vähän enämpi eli 500 metriä. Paljon potkuja myös selällään. En saanut kaikkea tehtyä mitä tossa yllä oli. Sen verran hitaampi olen ja jengi ei pitänyt sovittuja palautumisia vetojen välillä. Räkätauti vei vauhtia myös.

Uintia HALLISSA 88,0 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 571,7 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 184 min 41 km
Punttisali 19,0 h
Rullaluistelua 18,4 km

 

[Teukka]

8.10 45 minsaa punttia. Vedin circuittia kolme kierrosta. Naky tahtia lopussa. 25 kilsaa fillarointia kanssa.

Tanaan juoksemaan taas!!! :thumbup:

Otan varovaisesti.

 

[Mosse]

Käytiin kävelemässä 7 km reippaasti reiluun tuntiin.

 

[Knoukka]

Keskuspuisto korkattu. Kaikki muu toimi loistavasti paitsi suuntavaisto ja alamäkijuoksu kun oli liukkaita lehtiä paikoin kasamäärin ja parissa paikassa betoniesteet tuttujen reittien varrella. Muuten juoksu oli herkkää ja levänneen oloista. Sykkeet nousi ylämäissä todella herkästi, mutta ehkä siksikin oli helppo ja herkkä juoksufiilis.
Matkaa 16,5 kilsaa, aika 1.26, EPOC 301 ja keskisyke 162bpm. Hieno fiilis.

 

[Jacques]

8.10.
Pyöräilyä 55min.. keskisyke ~145..

10.10.
Salilla tunti. 10min hölkkää matolla ja 50min venyttelyt.

Saldo 2008:
Sali: 65h
Pyöräily: 3586km / 133h 51min
Juoksu: 511km / 49h 38min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 11,4km / 8h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[Knoukka]

Puolentoista tunnin punttitreeni. Kädet ja vatsat. Lopuksi venyttelyt. Olipa salijärjestys muuttunut aika lailla, kamat oli ihan hukassa ja vapaapainotila oli musta vähän ahdas- jo näin lauantaiaamuna kun olin kymmeneltä jo raudan kimpussa. Onneks on vapaa liikkuvuus saliketjussa niin voi käydä vieraissa.

 

[Teukka]

Ei 'kestanyt' nilkka juoksua viela torstaina. Olishan silla voinut juosta mutta tuntui sellaista pienta outoa fiilista joten annan viela parannella vahan aikaa.

9.10 Piti juosta mutta vedin tunnin kuntopyoraa.
10.10 Tunti kuntopyoraa ja circuittia paalle.
11.10 Ei mitaan. Mutsi lahetti Suomesta sakin karkkia ja suklaata. Vetany ne melkein kaikki naamaan. Tanaan lisaa ja puntille.

Ensi viikolla aloitan uuden punttiohjelman kun on taas normaalivireessa.

 

[Knoukka]

Noin 25km luomujuoksua (ilman T6sta). Päätin kokeilla ilman mittaria, että pääsisin paremmin sinuiksi uudelleen keskuspuiston jyrkempien mäkien ja mutkin kanssa. Ja omaan juoksuun tulee ihan erilainen tunto ja nautinto ilman mittaria, tosin mittarinkin kanssa on puolensa ja nautintonsa. Mutta aion juosta jatkossakin parin viikon välein pitkän pk-lenkin luomuna. Vk- ja mk-lenkeillä ilman mittaria onkin jo hankalampaa.

Mutta silkkaa nautintoa oli, paitsi viimeisillä kilsoilla alkoi tuntua jo energiavajetta kun olin ilman lisäenergiaa ja huonolla tankkauksella (pikkulautanen vaalihernerokkaa Hakaniemen torilla aamupäivällä).

 

[Teukka]

Hirvee treeni. Koko ylakroppa lapi. Ei jaksanu nostaa kasia lopussa. :frown:

Ja tottakai se paivittainen 25km pyoralla. Huomenna juoksen! :ahem:

 

[Knoukka]

Mahtava olkapäätreeni, tunnin kesti. Vaikka oli yli kuukauden tauko ja puntin vääntäminen oli Vihannissa vähäisempää niin huomaan, että jo nyt on samat levyt ja painot mitä aikanaan lähtiessä. Kyllä keho ja palautumisen vaikutus yllättää aina. Tosin myös ruumiillisen työn tuomalla voimaan "koonnilla" on suuri osuus tässä nyt, painohan mulla putosi noin 4-5kg viimeisen vuoden aikana, joten voin aika yllättävästi todeta että olen elämäni kunnossa. :ahem:

Päälle jalkojen venyttelyt, mikä auttoi mukavasti lonkan ja nivusen seudun juntturaan.

Kaiken tapiksi sain venytellessä enemmän silmäruokaa kuin koko viimeisen puolentoista vuoden aikana kun kaksi kaunista mistä lie balletone- tms tanssitreenistä tullut tyttöä tuli viereen venyttelemään. Tarkemmat tiedot kerron vain privana!

 

[ILmoKKA]

Tässä urheilusuorituksia noin viikon ajalta:

Ke 8.10.
* Uintia, pääasiassa vaparia, muistaakseni 2300m. Välillä vähän spurttia ja potkuja sekaan


To 9.10.
Tri-seuran uinnit:
* 300m rauhallista uintia
* 2x100m oikea käsi, vasen käsi, kurotus. (25m per käsi, 50m kurotus)
* 200m pulliksilla vapari
* 4x50m kovaa, 30 sek palautus
* 1000m / 20min vapaa
* 200m potkuja
* 200m loppuverraa

yhteensä: 2300m

--> Jotenkin oli energiat matalalla ja uinti pänni. Vedin kuitenkin ohjelman läpi sinnillä...


Pe 10.10.
Punttisalilla 1h15min. Sekalaisesti yläkroppaa ja vähän jalkoja. Lopuksi hyvät vatsalihasliikkeet...


Su 12.10.
Sulkapalloa tunnin verran. Vastus oli kova, joten hiki lensi ja jalat happoilla seuraavana päivänä. On se sulkkis vaan mukava laji!


Ma 13.10.
Tri-seuran uinnit:
* 300m verraa
* 3x100 (15m hengittämättä, 10m normaalisti, 15m joka vedolla hengitys, 10m normaalisti, 15m kädet nyrkissä, 10 normalisti, 15m myyrää, 10m normaalisti)
* 3x(500m vaparia + 100m rintaa) tiiviissä jonossa, vetäjä vaihtuu per 50m
* 200m loppuverraa

yhteensä: 2600m

--> Nyt kulki uintikin paremmin, jaksoin vetää koko ohjelman melko iisisti läpi


Ti 14.10
Sulkkista tunti. Vastus oli melko samantasoinen. Paskaa peliä molemmin puolin, mutta ihan hyvät hiet silti. Vein sentään erät 5-1 :thumbup:



Tulihan siinä urheilua taas viikon ajalle kohtuullisesti... Palautumisen muistin toki pe-iltana viinipullon, kolmen kaljan ja brandy-paukun voimin :wink:

 

[Teukka]

Eka lenkki tehty. 5 kilsaa jolkotin ja aikaa meni about 27 minuuttia. Nilkka oli ihan ookoo. Alussa vahan muistutti. 20 minsan kohdalla alko polveen koskea. Varmaan askellus vahan vitullaan. Mutta luojan kiitos, etta saa taas juosta.



Ja 25 km pyoralla.

 

[Knoukka]

Hikinen rinta- ja selkätreeni. Tissit tuli tehtyä ihan ookoo, mutta mavessa oli jo oikean reenin makua. Mutta kerran käyn nyt kropan läpi suhteellissen varovasti ennen tositoimia.

 

[Teukka]

Kovahko jalkatreeni. En viitsinyt vetaa ihan hirveita kiekkoja kyykkyyn. Varovasti viela.

Ja 25 km pyoralla.

 

[Lancer]

Ai päässyt Teukka taas varpailleen sen äksidentin jälkeen. Hienoa. :thumbup: